TOP-6 receptes ar fotogrāfijām, kā pagatavot diētiskos dārzeņu salātus svara zaudēšanai mājās. Kulinārijas padomi un noslēpumi. Video receptes.
Tuvojoties pavasarim, daudzi cilvēki vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas, lai iegūtu skaistu figūru. Lai to izdarītu, ir nepieciešams ne tikai regulāri apmeklēt fitnesa telpu, bet arī kontrolēt uzturu. Viena no noderīgām un ātras svara zaudēšanas iespējām ir diētisko dārzeņu salātu izmantošana svara zaudēšanai. Mēs piedāvājam jums uzzināt TOP-6 receptes ar gardu un veselīgu salātu pagatavošanas fotogrāfijām, kas ne tikai veicina svara zudumu, bet ir arī vitamīnu, augu šķiedru, šķiedrvielu, minerālvielu un dažādu pārtikas elementu avots.
Kulinārijas padomi un noslēpumi
- Lai zaudētu svaru, jums jāierobežo kaloriju skaits, vienlaikus nodrošinot ķermeni ar makro un mikroelementiem, lai visas sistēmas un orgāni darbotos normāli.
- Diētiskajiem salātiem visbiežāk tiek izmantoti dārzeņi, īpaši svaigi dārzeņi. Tie ne tikai veicina svara zudumu, bet arī palīdz aknu, depresijas, aterosklerozes un hipertensijas ārstēšanā.
- Paņemiet gaļas un zivju sastāvdaļas ar zemu tauku saturu un vārītu.
- Jebkurus diētiskos salātus papildinās šampinjoni vai citas sēnes, t.sk. marinēti.
- Populāras dārzeņu ēdienu sastāvdaļas ir kaperi, pākšaugu konservi, aunazirņi, zirņi un kukurūza.
- Jūs varat pievienot grauzdiņus novājēšanas salātiem. Bet tiem jābūt gataviem no pilngraudu maizes. Citos ceptajos izstrādājumos ir daudz tukšu kaloriju, kas radīs celulītu.
- Aizmirstiet par taukainiem pārsējiem. Negaršojiet salātus ar majonēzi un taukainu skābo krējumu. Izmantojiet augu un olīveļļu vai dabīgo jogurtu.
Tīrīšanas salātu noslaucīt
Brīnišķīgi veselīgi Panicle salāti, kas attīrīs zarnas no toksīniem un dos lielu labumu organismam. Trauks ir piemērots badošanās dienām, receptei galvenais ir ņemt neapstrādātus dārzeņus ar blīvu struktūru.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 89 kcal.
- Porcijas - 4
- Gatavošanas laiks - 15 minūtes
Sastāvdaļas:
- Baltie kāposti - 100 g
- Ābols - 1 gab.
- Žāvētas plūmes - 50 g
- Augu eļļa - mērcēšanai
- Burkāni - 1 gab.
- Jūras aļģes - 100 g
- Bietes - 100 g
- Citronu sula - 5 g
Tīrīšanas salātu slotas sagatavošana:
- Jēlās bietes un burkānus nomizo, nomazgā un sarīvē uz rupjās rīves.
- Sasmalciniet baltos kāpostus plānās sloksnēs.
- Nomazgājiet ābolu, noņemiet sēklu kārbu un sagrieziet sloksnēs vai sarīvējiet uz rupjās rīves.
- Žāvētas plūmes 5 minūtes iemērc verdošā ūdenī un sagriež mazās sloksnēs.
- Apvienojiet visas sastāvdaļas un pievienojiet jūraszāles.
- Sajauciet citronu sulu ar augu eļļu un pagatavojiet salātus. Nepievienojiet sāli.
Salātu suka
Lai zaudētu svaru, ikdienas uzturā iekļaujiet sukas dārzeņu diētas salātus. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara 1-2 nedēļu laikā un zaudēt aptuveni 6-8 kg.
Sastāvdaļas:
- Baltie kāposti - 200 g
- Bietes - 100 g
- Burkāni - 1 gab.
- Selerijas sakne - 50 g
- Žāvētas aprikozes - 30 g
- Dzērvenes - 30 g
- Citronu sula - 5 g
- Olīveļļa - mērcēšanai
Ēdienu gatavošanas novājēšanas salātu suka:
- Neapstrādātu selerijas sakni, bietes un burkānus, nomizo, nomazgā un sarīvē uz rupjās rīves.
- Sasmalciniet baltos kāpostus plānās sloksnēs.
- Apvienojiet dārzeņus un ar rokām atcerieties, lai sula izceltos.
- Žāvētas aprikozes 5 minūtes iemērc verdošā ūdenī un sagriež plānās sloksnēs.
- Apvienojiet visus produktus, pievienojiet dzērvenes un pagatavojiet salātus ar olīveļļu un citronu sulu.
Viegli dārzeņu salāti
Vieglie dārzeņu salāti svara zaudēšanai būs piemēroti jebkurai maltītei visas dienas garumā. Recepte ir vienkārša, bet mērcei tā ir interesanta. Trauku laista ar buljonu, tāpēc tas izrādās mazkaloriju un sabalansēts. Un salāti piesātina daudz labāk nekā citi veidi.
Sastāvdaļas:
- Saldie pipari - 2 gab.
- Ķiršu tomāti - 3 gab.
- Puravi - 2 gab.
- Zaļie sīpoli - 3-4 spalvas
- Pētersīļi - daži zari
- Dārzeņu buljons - 3-5 ēdamkarotes
Dārzeņu salātu gatavošana svara zaudēšanai:
- Nomizojiet saldos piparus no sēklu kastes, nogrieziet starpsienas un sagrieziet garās sloksnēs.
- Nomazgājiet tomātus, nosusiniet un sagrieziet uz pusēm.
- Puravus, zaļos sīpolus un pētersīļus nomazgā, nosusina un smalki sakapā.
- Ievietojiet dārzeņus karstumizturīgā traukā, piepildiet tos ar buljonu un samaisiet.
Zaļie salāti
Zaļie mazkaloriju salāti svara zaudēšanai. Jūs varat gatavot visu gadu no siltumnīcas dārzeņiem ar daudz zaļumiem.
Sastāvdaļas:
- Salāti - ķekars
- Svaigi gurķi - 2 gab.
- Redīsi - 5-7 gab.
- Dilles - daži zari
- Zaļais sīpols - 5-6 spalvas
- Pētersīļi - daži zari
- Dabīgais jogurts - mērcēšanai
Zaļo salātu gatavošana:
- Nomazgājiet dilles, pētersīļus un zaļo sīpolu, nosusiniet un sasmalciniet.
- Nomazgājiet salātu lapas un saplēšiet tās ar rokām patvaļīgā formā.
- Nomazgājiet gurķus ar redīsiem un sagrieziet plānās sloksnēs.
- Apvienojiet visus dārzeņus un pievienojiet dabisko jogurtu.
Selerijas salāti
Selerijas novājēšanas salāti ir bagāti ar C vitamīnu un daudzām veselību veicinošām īpašībām. Turklāt selerijas pazemina holesterīna līmeni, asinsspiedienu, palīdz izskatīties lieliski un būt labā formā.
Sastāvdaļas:
- Selerijas - 4 kātiņi
- Baltie kāposti - 500 g
- Gurķi - 3 gab.
- Sīpolu sīpoli - 2 gab.
- Augu eļļa - mērcēšanai
- Citronu sula - no pusi augļu
- Pētersīļi un dilles - vairāki zariņi
Selerijas salātu pagatavošana:
- Selerijas nomizo, nomazgā un sarīvē uz rupjās rīves.
- Sasmalciniet baltos kāpostus plānās sloksnēs.
- Nomazgājiet gurķus un sagrieziet plānās sloksnēs.
- Smalki sagrieziet sīpolus, pētersīļus un dilles.
- Sajauciet visus produktus un atcerieties ar rokām.
- Pārlej citrona sulu ar olīveļļu un sezonu ar selerijas salātiem.
Svaigi salāti
Jūs varat izmantot šos svaigus salātus svara zudumam jebkurā daudzumā, jo tajā ir ļoti maz kaloriju. Nomainiet parastos ēdienus ar tiem, pagatavojiet pēcpusdienas uzkodu vai pilnu vakariņu pamatu.
Sastāvdaļas:
- Pekinas kāposti - 200 g
- Gurķi - 2 gab.
- Cilantro - daži zari
- Āboli - 1 gab.
- Sojas mērce - 1 ēdamkarote
- Augu eļļa - mērcēšanai
Svaigu salātu pagatavošana:
- No ķīniešu kāpostiem noņemiet vajadzīgo lapu daudzumu, nomazgājiet un sagrieziet sloksnēs.
- Nomazgājiet gurķus un ābolus no sēklu kastes un sagrieziet plānās sloksnēs vai saplēšiet ar rokām.
- Nomazgājiet koriandru un smalki sasmalciniet.
- Samaisiet augu eļļu ar sojas mērci un garšojiet visu ēdienu.
