Uzziniet, kādi treniņi jums jāveic, lai divu nedēļu laikā mājās zaudētu 10 kg bez stingrām tauku dedzināšanas diētām. Visas meitenes meklē efektīvu veidu, kā cīnīties ar taukiem. Pat ja jums ir skaista figūra, jums tas jāuzrauga un jānovērš liekā ķermeņa tauku parādīšanās. Aerobiku bieži izmanto svara zaudēšanai, taču pēdējā laikā Pilates kļūst arvien populārāka. Tas ir saistīts ar šī kompleksa augsto efektivitāti, kā arī spēju praktizēt mājās. Šodien mēs aicinām jūs iepazīties ar pilates svara zaudēšanas nodarbībām.
Kā Pilates var palīdzēt zaudēt taukus?
Kopš Pilates sistēmas pirmsākumiem komplekss ir nedaudz uzlabots, taču tā pamatā joprojām ir vairāki pamatprincipi: pareiza elpošana, kustību kontrole, pilnīga koncentrēšanās, centrēšana, vingrinājumu precizitāte un gludums.
Nodarbību laikā darbā tiek iesaistīti visi ķermeņa muskuļi, pat paši mazākie. Daudziem pilates šķiet grūti, bet tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena. Ar pienācīgu rūpību un vēlmi jūs ātri apgūsit pamata vingrinājumus, pēc kuriem jūs varat praktizēt mājās. Protams, ir ieteicams sākt apgūt vingrinājumus pieredzējuša trenera uzraudzībā, bet jūs varat sasniegt izcilus rezultātus, izmantojot video Pilates svara zaudēšanas nodarbības.
Regulāri vingrojot, jūs varat stiprināt visus ķermeņa muskuļus. Kā jūs zināt, muskuļu masa ir ļoti energoietilpīga, un pat miera stāvoklī ķermenis būs spiests tērēt kalorijas. Tas novedīs pie tauku masas zuduma. Papildus cīņai ar taukiem pilates palīdzēs jums uzlabot sirds un visu ķermeņa sistēmu darbību. Pilates vienmēr uzturēs jūs lieliskā formā.
Pilates priekšrocības
Pilates tiek uzskatīts par visefektīvāko līdzekli cīņā pret lieko svaru. Šajā ziņā tā ir ievērojami pārāka par citām fizisko vingrinājumu sistēmām, piemēram, aerobiku vai jogu. Ja izmantojat Pilates svara zaudēšanas nodarbības, jūs varēsit iegūt šādus efektus:
- Muskuļos nebūs pārmērīga spriedzes, un jūs varēsit kontrolēt viņu darbu.
- Palielināsies koncentrēšanās un uzmanība.
- Attīstīsies iztēle un intuīcija.
- Jūs uzlabosiet savu līdzsvaru.
- Sāpes mugurkaulā un mugurkaula jostas daļā pazudīs.
- Dvēsele būs harmonijā ar ķermeni.
Novājēšanas Pilates komplekss
- Vingrinājums "Simts". Apgulieties uz paklāja ar saliektiem ceļiem. Ja esat jau pietiekami apmācīts, kustību varat padarīt grūtāku, iztaisnojot kājas. Ieelpojot, sāciet ievilkt vēderu un paceliet rumpi. Tajā pašā laikā paceliet rokas virs zemes un sāciet ar tām veikt kustības vertikālā plaknē, iedomājoties, ka jūs sitīsit ar ūdeni.
- Vingrinājums "Kāju apļi". Paņemiet guļus stāvokli un salieciet ceļa locītavas, izstiepjot rokas gar ķermeni. Viss ķermenis ir stingri jāpiespiež pie zemes. Paceliet kājas un sāciet tās veikt ar apļveida kustībām. Strādājiet lēni un, muskuļiem nostiprinoties, palieliniet kāju apkārtmēru diametru.
- Vingrinājums "Rullīši uz muguras". Ieņemiet sēdus stāvokli, rokas ap gurniem. Paceliet plankumus un saglabājiet līdzsvaru uz astes kaula. Ievelkot kuņģī, ir nepieciešams noapaļot muguru un pēc tam atritināties, nemainot ķermeņa, kāju un roku stāvokli. Pēc pieskaršanās zemei ar visām ķermeņa daļām galva un kakls ir jāpaceļ.
- Vingrinājums "Muguras izstiepšana uz priekšu". Ieņemiet sēdus stāvokli ar taisnu muguru. Kājām jābūt izplestām plašāk par gurnu līmeni un saliekt ceļa locītavas, norādot pēdas uz sevi. Iztaisnojiet rokas sev priekšā plecu locītavu līmenī. Sāciet griezties no zoda, pakāpeniski pavelkot gurnus un vēderu mugurkaula virzienā. Rokām jābūt izstieptām uz priekšu, bet gurniem jāpaliek nekustīgiem.
- Vingrinājums "Kāju pagarināšana". Ieņemiet guļus stāvokli, saliekot kājas pie ceļa locītavām, un velkot tās līdz krūtīm. Sāciet pacelt galvu un paskatieties uz vēderu. Ieelpojot, jums ir jāiztaisno rokas, novietojot tās paralēli galvai. Paceliet kājas taisni uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā, un aizdevums atgriežas sākotnējā stāvoklī.
- Vingrinājums "Taisnas kājas izstiepšana". Ieņemiet guļus stāvokli, saliekot ceļus. Satveriet potītes ar rokām. Paceliet plecu lāpstiņas un paceliet galvu no zemes, vienlaikus piespiežot tam muguras lejasdaļu. Sāciet pārmaiņus vilkt kājas pie galvas, veicot divas šūpošanās, bet neiztaisnojot ceļa locītavas.
- Vingrinājums "Šķērsošana". Paņemiet guļus stāvokli un paceliet galvu, atlaidiet rokas, novietojot tās aiz galvas. Ir arī nepieciešams pacelt 10 centimetrus un kājas. Sāciet pārmaiņus saliekt kājas un velciet tās uz augšu pretējā elkoņa locītavā.
Par Pilates svara zaudēšanas nodarbībām varat uzzināt zemāk esošajā videoklipā:
