Zema jutība pret insulīnu var izraisīt diabētu. Kā šo rādītāju var palielināt? Raksta saturs:
- Fiziskie vingrinājumi
- Pareiza uzturs
- Dienas režīms
Lai zaudētu svaru un izveidotu muskuļus, nepietiek ar īpašu diētu. Tikpat svarīgi ir palielināt ķermeņa jutību pret insulīnu.
Tas ir tāpēc, ka ķermenis spēs uzkrāt tauku šūnu rezerves, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai. Tajā pašā laikā ir vērts atcerēties par diabēta iespējamību. Zema jutība pret insulīnu ir viens no galvenajiem šīs ļoti nopietnās slimības cēloņiem. Lai sasniegtu šo mērķi, ir daudz veidu, ko nosacīti var iedalīt vairākās grupās:
- Regulāras fiziskās aktivitātes.
- Pareiza uzturs
- Atbilstība ikdienas gaitām
Regulāras fiziskās aktivitātes
Vingrinājumi ir būtiski, lai palielinātu jutību pret insulīnu. Pēc kvalitatīviem treniņiem tiek novērots muskuļu masas pieaugums, un šūnām ir nepieciešams uzlabot uzturu. Pēc intensīvas fiziskās slodzes muskuļu audi sāk patērēt lielāko daļu enerģijas (apmēram 90%), kas tiek pārnesta ar asinīm. Saskaņā ar pētījumiem, muskuļu pieaugums par 10% samazina rezistenci pret insulīnu par 11%.
Izturības treniņi ir visefektīvākie, lai palielinātu jutību pret insulīnu. Bet jāatceras, ka tie ir piemēroti tikai tām muskuļu grupām, kuras ir labi apmācītas. Piemēram, skrējējiem ķermeņa apakšdaļa ir visjutīgākā pret insulīnu.
Vislielāko efektu var sasniegt tikai ar kombinētu apmācību. Ir nepieciešams apvienot aerobos vingrinājumus ar spēku. Tikai šajā gadījumā var sasniegt vislabāko rezultātu.
Pareiza uzturs ir veselības atslēga
Cilvēkiem, kuriem nav aktīva dzīvesveida un kuriem ir liekais svars, īpaša uzmanība jāpievērš ogļhidrātu uzņemšanai un jāsamazina tā daudzums līdz 50 g dienā. Tiem, kuriem nav problēmu ar lieko svaru, jāierobežo ogļhidrātu daudzums, kas nonāk organismā, līdz 100-200 g. Var izmantot arī ogļhidrātu ciklu.
Cilvēkiem, kuri neprofesionāli nodarbojas ar sportu, treniņu dienās arī jāierobežo ar šīm vielām bagātā pārtikas daudzums. Pārējā laikā jums jāievēro diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.
Ir vērts atzīmēt olbaltumvielas, kurām ir liela ietekme uz jutību pret insulīnu. Tas ir saistīts ar olbaltumvielu spēju palēnināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Sūkalu proteīns ir parādījis ļoti labus rezultātus. Tas ļauj organismam labāk panest glikozi. Šis fakts daudzējādā ziņā ir saistīts ar vielas spēju izraisīt asu insulīna izdalīšanos asinīs. Tas var šķist nedaudz dīvaini, ņemot vērā tā sastāvā esošo lielo aminoskābju daudzumu.
Runājot par pareizu uzturu, ir vērts atzīmēt pēc iespējas vairāk dārzeņu ieviešanu savā uzturā. Īpaša uzmanība jāpievērš lapu dārzeņiem un krustziežu kultūrām (ziedkāpostiem un brokoļiem). Šeit jāatzīmē arī produkti ar zemu glikēmisko indeksu. Tie ir pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu antioksidantu, piemēram, ogas, un visi tie paši augļi.
Ļoti efektīvs, lai palielinātu pret insulīnu jutīgu skābu pārtiku - ēdienreizēm pievienotu laimu, citronu un etiķi. Labi darbojās arī daži marinēti ēdieni, piemēram, ingvers. Vislabāk tos lietot kopā ar pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļiem, rīsiem vai sviestmaizēm. Ja mēs turpinām garšvielu tēmu, tad jāpievērš uzmanība kanēļa, kurkuma un šambalu. Tie spēj uzlabot insulīna signālus muskuļiem, kas samazinās organismā uzkrāto tauku daudzumu enerģijas iegūšanai.
Ir nepieciešams savā uzturā ieviest treknās zivis, kas ir bagātas ar vielām, kas palielina šūnu izturību un elastību. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī dažiem minerāliem, īpaši magnijam. Tas labvēlīgi ietekmē visu ķermeņa šūnu insulīna receptorus. Kā dzērienu ieteicams lietot zaļo tēju vai mate, kas satur daudz antioksidantu.
Un tagad ir pienācis laiks runāt par tiem pārtikas produktiem, kurus nav ieteicams lietot uzturā. Tūlīt ir vērts pieminēt cukuru, kas jāizslēdz no uztura programmas. Tas attiecas arī uz tiem produktiem, kuros tas ir. Tie tiek apstrādāti vēl ātrāk un izraisa spēcīgu insulīna izdalīšanos asinīs.
No uztura jāizslēdz arī transtauki, ko izmanto ceptajos izstrādājumos. Šīs vielas nav vēlamas nevienam organismam, jo tās ir daudzu sirds un asinsvadu slimību cēlonis.
Turpinot cukura tēmu, nav iespējams nepieskarties fruktozei, kas atrodama augļos un dažos dārzeņu veidos. Tagad mēs, pirmkārt, runājam par šķidro fruktozi, kas atrodas dažādos dzērienos, ieskaitot lielāko daļu sporta dzērienu. Agave ir īpaši bagāta ar fruktozi, tāpēc to vajadzētu izslēgt no uztura. Starp augļiem un dārzeņiem ir daudz produktu, kas satur minimālu fruktozes daudzumu (ogas, avokado, tomāti utt.), Kurus ieteicams lietot pārtikā.
Pašlaik plaši tiek izmantotas rafinētas eļļas no dažāda veida produktiem (saulespuķu, kukurūzas, rapša utt.). Neviens apstrādāts vai iepakots produkts nav pilnīgs bez to izmantošanas. Bet pārmērīgs šāda veida tauku daudzums veicina šūnu noārdīšanos.
Rieksti un sēklas ir labvēlīgas ķermenim, taču jums vajadzētu ēst šos pārtikas produktus mērenībā.
Pareiza dienas režīma organizācija
Režīma ievērošana ir ļoti svarīga jebkurai personai, ne tikai sportistam. Ir pierādīts, ka miega trūkums ievērojami samazina jutību pret insulīnu. Šī sajūta liek cilvēkam ēst pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, taču tas var tikai pasliktināt stāvokli. Tas ir saistīts ar spēju pārnēsāt glikozi. Ja tomēr ir gadījumi, kad nevarat pietiekami gulēt, jums jābūt uzmanīgiem, izvēloties ēdienu.
Vēlu uzkodu kaitējums jau sen ir zināms. Tomēr tas ir jāpiemin. Visbiežāk vakarā jūs vēlaties ēdienu, kurā ir daudz ogļhidrātu. Ja jūs pretoties kārdinājumam, asinsritē nonāks daudz insulīna, un ikdienas bioritms tiks notriekts. Tas savukārt ietekmēs miega kvalitāti, jo melatonīnu, hormonu, kas ir atbildīgs par šo stāvokli, var sintezēt tikai pēc insulīna līmeņa pazemināšanās.
Ja vēlu uzkodas notiek reti, tas var apdraudēt tikai negulētu nakti. Tas ir daudz sliktāk, ja ēdienu nepārtraukti lieto pirms gulētiešanas. Šī iemesla dēļ var mainīties viss hormonālais līdzsvars.
Pēdējais ieteikums attiecas uz sēdus stāvokli. Ilgstoši sēžot, jutība pret insulīnu ievērojami samazināsies. Turklāt principā nav nozīmes tam, vai ievērojat visus rakstā aprakstītos punktus. Pētījumi rāda, ka pēc trīs dienu mazkustīga dzīves jauniešiem ir ievērojami samazināta jutība pret insulīnu. Bet parastajā dzīvē viņi visi bija diezgan aktīvi.
Video par insulīnu:
