Insulīns ir spēcīgs muskuļu augšanas stimulators. Kā to pareizi lietot, lai muskuļu šūnas sāktu proteīnu sintēzi? Uzziniet tūlīt! Šodien mēs runāsim par to, kā palielināt jutību pret insulīnu kultūrismā. Tas ir svarīgi, jo insulīns ir anabolisks hormons. To var izdarīt, izmantojot barības vielas un atbilstošu uztura programmu. Pirmkārt, mums ir jāsaprot insulīna jutības definīcija.
Cilvēka ķermeņa šūnas izlaiž tikai noteiktas vielas. Tā kā mēs runājam par kultūrismu, vielai, lai iekļūtu šūnā, jāizmanto insulīns. Tādējādi, ja insulīna receptori ir ļoti jutīgi, varat būt pārliecināti, ka muskuļu audu šūnas saņems visas vielas, kas nepieciešamas to dzīvībai svarīgajai darbībai. Tagad atgriezīsimies tieši pie raksta galvenās tēmas: kā palielināt jutību pret insulīnu kultūrismā?
Hroms palielina jutību pret insulīnu
Pēdējos gados hroms nav kļuvis tik populārs kā pirms dažiem gadiem. Tomēr šis fakts nebūt nenozīmē, ka šī mikroelementa efektivitāte ir nepietiekama. Izmantojot uztura bagātinātājus, kas satur hromu, organisms palielinās ne tikai jutību pret insulīnu, bet arī jutību pret glikozi. Šī iemesla dēļ hromam ir arī otrs nosaukums - glikozes tolerances faktors (GTF).
Vidējā hroma deva ir no 200 līdz 600 mikrogramiem. Jebkurš minerāls ar pārdozēšanu vai trūkumu var izraisīt traucējumus organismā. Ja jūs iepriekš neesat lietojis hromu, tad, visticamāk, tā organismā trūkst. Lai atjaunotu minerālvielu līmeni organismā, jūs pat varat pāris nedēļas lietot nedaudz lielāku devu un pēc tam doties uz ieteicamo.
Ieteicams lietot arī hromu, ievērojot ciklisku shēmu vai, vienkāršāk sakot, dažreiz pauzēt uztura bagātinātāju lietošanu. Visefektīvākais uztura bagātinātājs, kas satur šo minerālu, ir hroma pikolināts.
Vanādija ietekme uz jutību pret insulīnu
Šis minerāls arī aktīvi piedalās organisma jutības pret glikozi un insulīnu optimizēšanā. Papildinājumi ar šo minerālu bija ļoti populāri deviņdesmito gadu sākumā. Sportisti, kuri jau ir lietojuši vanādija sulfātu, ziņo par ievērojamu treniņu efektivitātes pieaugumu. Tas ir saistīts ar muskuļu glikogēna krājumu palielināšanos.
Jāatzīmē, ka maksimālais vanādija saturošo piedevu lietošanas efekts tiek atzīmēts ar spēcīgu šī minerāla trūkumu. Ja jūsu līmenis ir normāls, tad jūs, iespējams, nepamanīsit piedevu lietošanas ietekmi. Optimālā vanādija deva ir no 60 līdz 100 mikrogramiem dienā.
Jutība pret kanēli un insulīnu
Dažiem var šķist dīvaini, ka zāļu sarakstā, kas palielina jutību pret insulīnu, ir garoza. Tomēr tas ir ļoti efektīvs līdzeklis. Jūs pat varat atrast tirgū īpašas piedevas, kas satur šo produktu, piemēram, CGM1029. Bet nav daudz jēgas tos izmantot. Pietiek, lai dažādiem ēdieniem pievienotu kanēli.
Kanēlis nav minerāls, un nav iemesla braukt ar velosipēdu. Tāpat nav devu. Ja jums patīk šis produkts, varat to droši izmantot.
Alfa liposkābe, lai uzlabotu jutību pret insulīnu
Šī viela ir ļoti efektīva, un bieži vien sportisti to sajauc ar alfa-linolskābi, kas pieder omega-3 tauku grupai. Jāatzīmē, ka alfa liposkābe spēj ne tikai palielināt ķermeņa jutību pret insulīnu, bet ir arī spēcīgs antioksidants.
Tajā pašā laikā, lietojot šo vielu, ir viens brīdinājums. Dabā ir divi izomēri ALA-r un I-ALA. Kultūristiem tikai pirmais ir vērtīgs, jo tam ir augstāks bioloģiskās aktivitātes rādītājs. Devu ziņā situācija ir līdzīga kanēlim, un jūs varat lietot lielu daudzumu alfa liposkābes. Tomēr dažreiz ir vērts pārtraukt starp ALK kursiem.
Cianīd-3-glikozīds palielina jutību pret insulīnu
Cianīd-3-glikoze ir izrādījusies ļoti efektīvs papildinājums. Šis fakts ir apstiprināts daudzu pētījumu laikā. Pēc savas struktūras izionīds-3-glikozīds ir cianīds, kas saista glikozi.
Runājot par vielas īpašībām, jāsāk ar tās pretkancerogēno iedarbību. Arī ycinide-3-glikozīds novērš ļaundabīgu audzēju attīstību, kā arī ir spēcīgs antioksidants un tam piemīt pretiekaisuma īpašības.
Riteņbraukšana ar ogļhidrātiem un jutība pret insulīnu
Daudzi cilvēki nepietiekami novērtē ogļhidrātu uzņemšanas ar velosipēdu nozīmi, palielinot ķermeņa jutību pret insulīnu. Ilgu laiku ir pierādīts, ka jutība pret insulīnu samazinās, lietojot diētas programmu, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu.
Ja vēlaties, lai jūsu muskuļu masa nepārtraukti pieaugtu, jums būs jādozē ogļhidrātu daudzums uzturā, izmantojot ciklisku shēmu par šīs uzturvielas uzņemšanu. Jāsaka arī, ka cikliskās uztura programmas kopumā ļoti pozitīvi ietekmē svara pieaugumu. Tomēr, ja jūs turpināsiet lietot savu iepriekšējo diētu, kurā nav riteņbraukšanas, tad ēdot jums būs jāierobežo ogļhidrāti. Vienīgais izņēmums ir laiks pēc treniņa, jo šajā periodā ķermenim ir jāatjauno glikogēna krājumi, un šim nolūkam tiks izmantoti visi ienākošie ogļhidrāti.
Un raksta noslēgumā es vēlētos sniegt dažus padomus par apmācības programmu. Ir droši zināms, ka augstas intensitātes vingrinājumu laikā muskuļos tiek uzkrāts lielāks glikogēna daudzums.
Tas ir arī tieši saistīts ar jutību pret insulīnu. Tādējādi var ieteikt palielināt treniņu apjomu.
Plašāku informāciju par veidiem, kā paaugstināt jutību pret insulīnu, skatiet šeit:
[multivide =
