Izlasiet rakstu un uzziniet ab vingrinājumu veikšanas tehniku, izmantojot vingrošanas veltni. Veicot vingrinājumus ar vingrošanas riteni, ieteicams izmantot progresīvās slodzes principu: sāciet veikt 8-12 atkārtojumus 2-3 komplektos. Laika gaitā šie rādītāji palielināsies, taču nav vēlams nekavējoties palielināt pieeju un atkārtojumu skaitu, lai nesavainotu muskuļu grupas un locītavas.
Veltņa izmantošanas iezīmes skaistai presei
Rullīšu vēdera vingrinājumi nav pietupieni ķermeņa svarā, kuriem nepieciešama mēnešu vai pat gadu prakse, tie ir ieteicami gan pieredzējušiem sportistiem, gan iesācējiem, kuri tikko atvēruši durvis sporta dzīvei. Ideāli ir trenēties ar rullīti jaunām sievietēm grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, kurām nav iespējas apmeklēt sporta zāli, bet vēlas saglabāt formu.
Vienīgie cilvēki, kuriem nevajadzētu izmantot mašīnu, ir cilvēki ar mugurkaula traumām vai muguras sāpēm.
Praktizējot ar rullīti, tāpat kā jebkuru citu vingrinājumu, ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu elpošanas tehniku. Nevienmērīga elpošana ievērojami samazina vingrinājuma efektivitāti.
Visi avoti raksta, ka izelpa jāveic ar piepūli, tas ir, brīdī, kad tiek pārvarēta maksimālā slodze. Izrādās, ka ieelpošana notiks, kad ķermenis ir noliekts, un izelpa - iztaisnošanas laikā. Elpas aizturēšana stiepšanās laikā palielinās piepūles spēku un ļaus jums vēl vairāk savilkt vēderu.
Kā uzpumpēt presi ar video - skatieties video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Vēdera muskuļus var labi uzpumpēt, bet, ja zemādas tauku procentuālais daudzums ir ārpus skalas, jūs neredzēsiet satriecošus kubus. Noteikums, kas jāzina un vienmēr jāatceras: bez kardio treniņa un pareiza uztura nav iespējams sasniegt reljefa presi tikai ar vingrinājumiem.
