Uzziniet, kā jūs varat ātri atgūties no steroīdu kursa un kā palielināt savu testosterona ražošanu spēcīgai olbaltumvielu sintēzei. ZMA ir sporta piedeva, kas satur cinku, varu, B6 vitamīnu un magniju. Šī produkta galvenais mērķis ir palielināt testosterona ražošanas ātrumu un palielināt stiprības parametrus. ZMA sporta uzturs kultūrismā ir ļoti populārs un ir otrais pēc tribulus.
Ņemiet vērā, ka atsevišķi visas piedevas sastāvdaļas rada atšķirīgus efektus. Tomēr, tos apvienojot noteiktā proporcijā, rodas sinerģisks efekts, kas ievērojami uzlabo to iedarbību. Izmantojot ZMA sporta uzturu kultūrismā, jūs varat paātrināt insulīna, vīriešu hormona un olbaltumvielu savienojumu ražošanu muskuļu audos.
Zinātnieki, pētot šo produktu, ir atklājuši, ka ZMA spēks ir nedaudz zemāks par tādiem populāriem uztura bagātinātājiem kā kreatīns, glutamīns un BCAA. Tajā pašā laikā tas ir aptuveni tādā pašā līmenī kā prohormoni, taurīns un HMB. Ja ZMA laikā jūs patērējat pietiekamu daudzumu olbaltumvielu savienojumu un tauku, papildinājuma efektivitāte ievērojami palielināsies. Jāatzīst arī, ka papildinājumu nevar uzskatīt par dabisku produktu, lai gan tieši tā apgalvo tā radītāji. Fakts ir tāds, ka visas ZMA sastāvdaļas tiek iegūtas sintētiski.
ZMA priekšrocības kultūrismā
Magnijs ar cinku ir nepieciešams gandrīz visu ķermeņa sistēmu normālai darbībai. Turklāt magnijs ir vissvarīgākais mikroelements spēka sporta veidiem. Šo vielu zinātnieki ir labi izpētījuši, un nav iespējams apstrīdēt magnija efektivitāti sportistu ķermenim.
Minerāls aktīvi piedalās olbaltumvielu savienojumu ražošanā un muskuļu piegādē. Jums jāatceras, ka magnijs tiek stipri izvadīts no organisma, teiksim, ar sviedriem, tādēļ ir jāizmanto īpaši uztura bagātinātāji. Lai gan šī viela ir atrodama daudzos pārtikas produktos, ZMA sporta uzturs kultūrismā var būt ļoti izdevīgs magnija piegādes ziņā organismam.
Ir vairāki zinātniski eksperimenti, kas parāda magnija labvēlīgo ietekmi uz izturību. Tā kā minerālu organisms aktīvi izmanto muskuļu audu bioķīmijā, tam jābūt pietiekamā daudzumā sportistu uzturā. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka magnija deficīts rodas aptuveni 40 procentiem sportistu. Galvenie dabiskie magnija avoti ir veseli graudi, pākšaugi, zaļie dārzeņi un banāni. Dienas nepieciešamība pēc magnija vīrieša ķermenī ir 350 miligrami, bet sievietes - 280 miligrami.
Cinku organisms izmanto audu šūnu struktūru, tai skaitā muskuļu, augšanai. Arī šis minerāls ir nepieciešams, lai radītu vairāk nekā trīs simtus dažādu fermentu, bez kuriem var tikt traucēta normāla ķermeņa darbība. Tas ir galvenais iemesls lielajam cinka pieprasījumam visas dienas garumā. Pieaugušam cilvēkam visas dienas laikā jāuzņem divi līdz trīs grami šī minerāla.
Vīrieša ķermenī liels daudzums inku ir atrodams prostatas želejā un sēklu šķidrumā. Arī šis minerāls ir iekļauts abu dzimumu matu un kaulu audos. Ķermenī esošā viela ir saistītā formā, un šie savienojumi ir lieliski sadalīti ar olbaltumvielām.
Cinks ir ļoti svarīgs mikroelements cilvēka attīstībai, izaugsmei un pubertātei. Tas arī uzlabo reproduktīvās sistēmas darbību. Minerāls ir iesaistīts prostatas, hipofīzes, aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera darbā, un tas ir nepieciešams arī asins sintēzei. Arī viela atbalsta garšu un smaržu, ietekmē reģenerācijas procesus utt. Cinka savienojumi spēj palielināt gonadotropās grupas hormonu aktivitāti. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka šis mikroelements uzlabo arī insulīna darbu. Cinka ietekmē tauku metabolismu var normalizēt, tādējādi palielinot taukskābju oksidēšanās ātrumu un novēršot tāda svarīga orgāna kā aknas aptaukošanos.
Jūs droši vien zināt, ka enerģiskas fiziskās aktivitātes palielina visu uzturvielu, ieskaitot mikroelementus, patēriņu. Šis fakts ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ne tikai sportistiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem ir nepieciešams lietot sabalansētu uzturu. Piemēram, piena produkti satur minimālu cinka daudzumu, un šī minerāla trūkums var palēnināt jūsu progresu. Saskaņā ar oficiālajiem ziņojumiem vairāk nekā 50 procentiem sportistu trūkst cinka, un tieši šeit ZMA sporta uzturs var palīdzēt kultūrismā.
Daži no labākajiem cinka avotiem ir šādi pārtikas produkti: cietie sieri, mājputni, graudi, gaļa, daži graudaugi, rieksti un garneles. Asparagīnskābe palielina ogļhidrātu asimilācijas ātrumu un kvalitāti, kā arī paātrina glikogēna depo papildināšanas procesus. Arī šī viela pozitīvi ietekmē imūnsistēmas darbību un palielina noguruma slieksni.
Asparagīnskābi izmanto arī RNS / DNS sintēzē, tā palielina aknu aktivitāti, aizsargājot šo orgānu no toksīniem (patiesībā tā darbojas kā hepatoprotektors) un paātrina urīnvielas izvadīšanu no organisma. Zinātnieki ir arī pierādījuši, ka asparagīnskābe spēj paātrināt augšanas hormona ražošanu, lai gan šo efektu var iegūt tikai tad, ja tiek lietotas lielas devas.
Kā ZMA darbojas kultūrismā
Tagad ir droši zināms, ka pastāv cieša saikne starp dažādu mikroelementu līmeņiem. Tādējādi ir nepieciešams saglabāt noteiktu magnija un cinka koncentrāciju. Tā kā augsts vienas vielas līmenis izraisīs otrās vielas trūkumu. Veidojot ZMA, šis fakts tika ņemts vērā, un šie mikroelementi ir klāt piedevā vajadzīgajā proporcijā. Lai gan daudzi pārtikas produkti satur lielu daudzumu šo vielu, tie slikti uzsūcas gremošanas sistēmā. Jāatceras, ka sportistu vajadzība pēc šīm vielām ir aptuveni divas reizes lielāka nekā parastam cilvēkam.
Tas liek domāt, ka ZMA sporta uzturs kultūrismā ir lielisks šo svarīgo mikroelementu avots, jo piedevas bioloģiskā pieejamība ir ievērojami augstāka salīdzinājumā ar pārtiku. Tajā pašā laikā ZMA piemīt anaboliskas īpašības, jo tā satur asparagīnskābi ar B6 vitamīnu.
Izmantojot ZMA sporta uzturu kultūrismā, jums ir iespēja nakts laikā palielināt augšanas hormona augšanas ātrumu. Šis fakts ir apstiprināts daudzu pētījumu laikā un nav apšaubāms. Turklāt eksperimentos piedalījās dažādu sporta disciplīnu pārstāvji, un rezultāti vienmēr bija pozitīvi.
Spēcīgas fiziskās slodzes ietekmē sportisti bieži piedzīvo miega traucējumus. Jums jāatceras, ka tas ir nepieņemami, jo ķermenim nav iespēju pilnībā atgūties. Turklāt, novecojot, miega ilgums samazinās. Eksperimentu gaitā zinātnieki ir pierādījuši, ka ZMA spēj ievērojami pagarināt "lēnā viļņa" miega fāzi, tādējādi uzlabojot tā kvalitāti.
Pamatojoties uz visu iepriekš minēto. Var secināt, ka ZMA ietekmē hormonālās sistēmas darbu divos veidos. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par aizkuņģa dziedzera darbības uzlabošanu, kas savukārt ietekmē anabolisko fonu. Un, protams, testosterons, kura koncentrācija palielinās, lietojot šo piedevu.
Kā lietot ZMA sporta uzturu kultūrismā
Lai maksimāli izmantotu ZMA, jums tas jādara pareizi. Optimālais uztura bagātinātāja lietošanas laiks ir no 30 minūtēm līdz stundai pirms gulētiešanas. Turklāt dažreiz sportisti izmanto citu ZMA uzņemšanas shēmu, uzņemot pusi no dienas devas tūlīt pēc treniņa pabeigšanas, bet otro daļu - tuvāk miegam.
Visbiežāk ražotāji atbrīvo šo papildinājumu kapsulu veidā. Jums jālieto trīs kapsulas dienā. Tajā pašā laikā jums jāpievērš uzmanība aktīvo sastāvdaļu saturam tajos. Sastāvdaļu dienas deva ir:
- Cinks - 30 miligrami
- Magnijs - 450 miligrami
- B6 vitamīns - 10,5 miligrami
Noslēgumā teiksim dažus vārdus par papildinājuma iespējamām blakusparādībām. Jāatzīst, ka cinkam ir ievērojama toksicitāte, un pie lielas šīs vielas koncentrācijas citu mikroelementu asimilācijas process palēnināsies. Cinks var arī negatīvi ietekmēt olbaltumvielu līdzsvaru. Tomēr, lietojot papildinājumu iepriekš minētajās summās, netiek garantēta neviena no blakusparādībām.
Lai iegūtu sīkāku informāciju par ZMA, skatiet šo videoklipu:
