Kā izvēlēties pareizo sporta uzturu meitenēm, lai veidotu pievilcīgu figūru un neveidotu muskuļus kā puiši? Arvien vairāk meiteņu sāk apmeklēt fitnesa centrus, vēloties izskatīties vēl pievilcīgāk. Tas noteikti ir lieliski, taču ir svarīgi, lai sports nekaitētu ķermenim. Lielākās daļas sieviešu galvenais uzdevums, veicot fitnesu, ir cīnīties ar lieko svaru, un meitenes sāk aktīvi samazināt uztura enerģētisko vērtību un lietot dažādus uztura bagātinātājus, kas ne vienmēr ir noderīgi.
Piemēram, tauku dedzinātāji neapšaubāmi palīdzēs paātrināt lipolīzes procesus, taču tie ir jāizmanto saprātīgi. Šodien mēs runāsim par to, kāds sporta uzturs sievietēm būs noderīgs un efektīvs. Jūs arī uzzināsit, kā pareizi lietot šīs piedevas.
Sporta mērķi sievietēm
Ja meitene sāka nodarboties ar fitnesu tikai, lai saglabātu formu un uzlabotu veselību, tad viņai nebūs vajadzīgs sporta uzturs. Šādā situācijā nodarbībām jābūt mierīgām, lai tās spētu uzturēt formu. Jūs varat sasniegt šo mērķi, neizmantojot nekādas piedevas. Vienīgie izņēmumi ir mikroelementu kompleksi, kurus joprojām ir vērts ņemt.
Bet, kad iesācēja sportista uzdevums ir atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vai iegūt muskuļu masu, tad situācija ir pavisam cita. Lai sasniegtu savu mērķi īsā laikā, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Izveidojiet ķermeņa enerģijas deficītu.
- Pielāgojiet diētu, atsakoties no kaitīgas pārtikas.
- Regulāri vadīt nodarbības.
- Esiet uzmanīgs dzeršanas režīmam.
- Aizsargājiet muskuļus no iznīcināšanas, vienlaikus atbrīvojoties tikai no tauku masas.
Ja jūs ievērosit šos noteikumus, jūs varēsit ne tikai atrisināt uzticētos uzdevumus, bet arī nekaitēt ķermenim. Šajā gadījumā jums būs nepieciešams arī sporta uzturs sievietēm, jo ar uztura bagātinātāju palīdzību jums būs daudz vieglāk sasniegt savu mērķi. Tajā pašā laikā jums vajadzētu saprast, ka sporta uzturs ir tikai papildu līdzeklis jūsu problēmu risināšanai.
Labākais sporta uzturs sievietēm
Sporta uztura izvēle sievietēm ir stingri individuāla lieta. Katra meitene, spēlējot sportu, vēlas atrisināt savas problēmas, un tas ir atkarīgs no tā, kādi sporta uztura veidi jums būs noderīgi, un no kuriem vajadzētu atteikties.
Šodien daudz tiek runāts par sporta piedevām, un lielākā daļa meiteņu zina viņu vārdus. Meitenes visbiežāk izmanto karnitīnu, tauku dedzinātājus, olbaltumvielu maisījumus, pastiprinātājus, kompleksus pirms treniņa un glutamīnu. Vairumā gadījumu jums nebūs nepieciešami uztura bagātinātāji pirms treniņa, tauku dedzinātāji, pastiprinātāji un kreatīns.
Kompleksi pirms treniņa ir paredzēti, lai palielinātu ķermeņa vitalitāti un enerģijas potenciālu. Lielākā daļa šo piedevu satur kofeīnu un citas vielas, kas nav labvēlīgas organismam. Ja vēlaties iegūt līdzīgu efektu, tad labāk pirms stundas sākuma izdzert tasi dabīgas kafijas.
Tauku dedzinātāji mūsdienās ir ļoti populāri, jo tie var palīdzēt zaudēt svaru daudz ātrāk. Tomēr, ja jūs neplānojat uzstāties un darāt tikai sev, tad jums nevajadzētu izmantot šo sporta uzturu sievietēm. Atcerieties, ka tauku dedzinātāji ir spēcīgi endokrīno sistēmu ietekmējošie uztura bagātinātāji. Ticiet man, jums tas vispār nav vajadzīgs.
Gainers ir ļoti efektīvs līdzeklis masas iegūšanai vīriešiem, bet meitenēm tos vajadzētu izmantot tikai tad, kad viņi ir dabiski liesi un nevar iegūt muskuļu masu. Pārējām meitenēm mēs neiesakām palielinātājus, jo lielā ogļhidrātu satura dēļ tajās var rasties problēmas ar tauku masu. Kreatīns nav bīstams sporta uztura veids sievietēm un ir paredzēts fizisko parametru paaugstināšanai. Tāpat kā svara pieauguma gadījumā, kreatīns var būt izdevīgs tikai vājām sievietēm. Jums arī jāatceras, ka šis uztura bagātinātājs spēj aizturēt šķidrumu organismā, un, lietojot to, jums būs grūti sasniegt vēlamo atvieglojumu.
Šeit ir uztura bagātinātāji, kurus nevajadzētu lietot, bet tagad mēs apsvērsim sporta uztura veidus, kas nepieciešami meitenēm.
Olbaltumvielu maisījumi
Šāda veida sporta uzturs sievietēm ir obligāts. Mēs jau teicām, ka, zaudējot svaru, jums ir jāaizsargā muskuļi no sabrukšanas, un tieši tāpēc ir nepieciešami proteīnu piedevas. Lietojot tos pirms un pēc treniņa, ķermenim nevajadzēs amīnus un nebūs jāiznīcina muskuļu audi.
Mūsdienās sporta uztura ražotāji ražo vairāku veidu olbaltumvielu piedevas, kas atšķiras ne tikai ar olbaltumvielu savienojumu avotiem, bet arī ar šīs uzturvielas saturu. Apmeklējot sporta pārtikas veikalu, tajos redzēsiet olbaltumvielu izolātus, koncentrātu un hidrolizātus.
Maksimālais olbaltumvielu savienojumu daudzums ir hidrolizātā, un šis skaitlis svārstās no 95 līdz 99 procentiem. Izolāts satur nedaudz mazāk barības vielu, proti, no 85 līdz 95 procentiem. Minimālais olbaltumvielu daudzums ir iekļauts koncentrāta sastāvā - no 65 līdz 85 procentiem.
Runājot par olbaltumvielu avotiem piedevās, tās ir sūkalas, olas, soja, gaļa, zirņi utt. Mēs iesakām izmantot kazeīnu un sūkalu proteīnus. Olu proteīni var būt arī ļoti efektīvi, taču to izmaksas ir diezgan augstas, un ne katra meitene nolemj tās iegādāties. Ir lietderīgi lietot sūkalu proteīnu pirms / pēc treniņa, bet kazeīnu - naktī un ar lielām pauzēm starp ēdienreizēm.
BCAA
Tas ir arī ļoti veselīgs un pilnīgi drošs sporta uzturs sievietēm. BCAA ir trīs amīnu - leicīna, izoleicīna un valīna - maisījums, kas apvienots no 2 līdz 1 par labu pirmajam. Ne velti mēs pieminējām noteiktu aktīvo sastāvdaļu attiecību piedevas sastāvā, jo tieši šajā gadījumā tas jums būs visefektīvākais.
Šīs vielas organismā nevar sintezēt, un tas ir galvenais iemesls, kāpēc ir nepieciešama papildināšana. Patērējot BCAA, jūs palielināsiet izturību un īsā laikā varēsit nomākt kataboliskos procesus. BCAA jālieto piecos gramos pirms sākuma, pēc pabeigšanas un treniņa laikā.
Karnitīns
Mēs teicām iepriekš, ka jums vajadzētu mēģināt izvairīties no spēcīgiem tauku dedzinātājiem. Karnitīns ir viela, kas var paātrināt lipolīzes procesus, nekaitējot organismam. Šī viela agrāk tika uzskatīta par amīnu, bet tagad lielākā daļa zinātnieku to mēdz klasificēt kā vitamīniem līdzīgu vielu.
Ķermenī karnitīns ir taukskābju transportētājs, kas tos piegādā mitohondrijiem, kur notiek oksidatīvas reakcijas, ko papildina enerģijas izdalīšanās. Piedeva nespēj ietekmēt taukaudu samazināšanas procesu ātrumu, bet transporta funkcijas dēļ tā ir viegla tauku dedzinātāja. Lietojiet papildinājumu 20 minūtes pirms treniņa sākuma piecu gramu apmērā. Jums arī jāatceras, ka karnitīns var būt efektīvs tikai tad, ja to apvieno ar pareizi organizētu apmācības procesu.
Glutamīns
Glutamīns ir ļoti izdevīgs sporta uztura veids sievietēm. Šis amīns var uzmundrināt, uzlabot garastāvokli un uzlabot imūnsistēmas efektivitāti. Tas jo īpaši attiecas uz ziemu, kad mūsu ķermenim uzbrūk dažādi patogēni mikrobi. Ja glutamīnu izmantosit kā līdzekli saaukstēšanās profilaksei, tad paņemiet vienu tējkaroti pulvera divas reizes dienā visas dienas garumā. Jūs varat izšķīdināt piedevu tējā. Ja pamanāt slimības simptomus, devu vajadzētu dubultot.
Jāatzīmē arī, ka omega taukiem un mikroelementu kompleksiem ir liela nozīme veselības saglabāšanā. Tajā pašā laikā mēs atzīmējam, ka šie divi papildinājumi ir nepieciešami ne tikai sportistiem, bet arī parastajiem cilvēkiem. Omega tauki pozitīvi ietekmē sirds muskuļa darbu, kā arī uzlabo ādas stāvokli. Mikroelementi ir aktīvi iesaistīti gandrīz visās bioķīmiskajās reakcijās un ir arī būtiski jūsu veselībai.
TOP 10 labākie sporta piedevas sievietēm:
