Visi sportisti kļūdās. Meitenes nav izņēmums. Apskatiet 9 labākās sieviešu sporta zāles kļūdas, no kurām jāizvairās treniņos. Pieredzējuši sportisti vienmēr varēs redzēt kļūdas, ko iesācēji pieļauj, apmeklējot sporta zāli. Šodienas raksts noderēs meitenēm, kuras trenažieru zālē var noskaidrot TOP 9 sieviešu kļūdas.
Kļūda # 1: ikdienas treniņu atkārtošana
Ja jums nav izdevies sazināties ar pieredzējušu treneri un jūsu pieredze sporta zālē nav ilga, tad visbiežāk vienkārši nav iespējams saprast, ka muskuļiem vajadzētu atpūsties pēc slodzes. Ikdienā apmeklējot sporta zāli, muskuļiem nav laika atjaunoties, un šī iemesla dēļ tie nekad nebūs labā formā.
Katrai muskuļu grupai nepieciešama vismaz 48 stundu atpūta. Vēl labāk būs, ja katras muskuļu grupas treniņš notiks reizi nedēļā. Tajā pašā laikā, ja klasē pievērsīsiet lielu uzmanību saviem muskuļiem, jūs būsiet pārsteigti, cik lielu progresu jūs varat sasniegt, to darot. Muskuļu atpūtināšana ir tikpat svarīga kā pats treniņš.
Kļūda # 2: bailes no hanteles
Daudzas meitenes joprojām ir pārliecinātas, ka svaru celšana padarīs viņu figūru mazāk pievilcīgu. Nebaidieties no tā. Atcerieties, ka tikai aerobo slodžu izmantošana treniņos nevar radīt būtiskas izmaiņas ķermenī. Protams, šajā gadījumā tiks sadedzināts noteikts tauku daudzums, taču tas nemainīs vispārējo situāciju.
Tikai ar spēka treniņu palīdzību jūsu sēžamvieta kļūs elastīgāka, teļi iegūs "apetītlīgas" kontūras, un vēders kļūs plakans. Jo vairāk muskuļu jūs veidojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Turklāt spēka treniņu laikā tiek stiprināti arī kaulu audi, kas palīdzēs izvairīties no osteoporozes.
Kļūda # 3: dzert pārāk maz ūdens
Protams, šis ieteikums attiecas ne tikai uz meitenēm. Ja jūs uzmanīgi paskatāties uz zāļu apmeklētājiem, tad ļoti maz cilvēku dzer tik daudz ūdens, cik nepieciešams. Vienkārši pievērsiet uzmanību pieredzējušiem sportistiem, un viņi dzer daudz šķidruma.
Tas ir saistīts ar faktu, ka treniņu laikā organisms zaudē lielu daudzumu ūdens, un šie zaudējumi ir jāpapildina. Ja tas nav izdarīts, ķermenis nogurst daudz agrāk nekā nepieciešams. Jāatceras arī, ka ūdens palīdz izvadīt no organisma toksīnus, aizsargā locītavas un palīdz paātrināt vielmaiņas procesus.
Kļūda # 4: daudz kardio
Daudzas sievietes tic kardio brīnumainajam spēkam. Bet ar lielu intensitātes aerobo slodzi organismā tiek paātrināta kortizola sintēze, kas iznīcina muskuļu audus. Jo mazāka ir muskuļu masa, jo lēnāk notiek vielmaiņas reakcijas. Pietiek izmantot kardio treniņu ne vairāk kā 40 minūtes vienā nodarbībā. Tomēr jums jāņem vērā arī ķermeņa individuālās īpašības un individuāli jāizvēlas optimālā kardio slodze.
Kļūda # 5: Wide Grip Deadlift tehnika
Kā minēts iepriekš, kļūdas ir raksturīgas visiem iesācējiem. Bet daudzas meitenes pieļauj to pašu kļūdu, veicot plašas saķeres vertikālās rindas. Šī vingrinājuma mērķis ir attīstīt muguras muskuļus. Bieži vien, veicot kustību, meitenes izmanto tikai rokas un kavējas ar sporta inventāra spiedienu.
Pareizais vingrinājums tiek veikts šādi. Rokām uz stieņa jābūt nedaudz platākām par pleciem, un stienis jāvelk nedaudz virs krūšu līmeņa. Šajā gadījumā ķermenim vajadzētu nedaudz novirzīties.
Kļūda # 6: Vēloties samazināt vidukļa izmēru, prese ir ļoti noslogota
Varbūt vispopulārākie vingrinājumi meitenēm ir vingrinājumi vēdera preses attīstībai. Tas ir saprotams, jo ikviens vēlas iegūt slaidu vidukli. Tomēr tas ir liels nepareizs priekšstats, un tādējādi jūs nevarēsit samazināt tauku nogulsnes vēdera rajonā. Vienīgais, ko jūs ar to sasniegsit, ir radīt blīva vēdera ilūziju. Pirmkārt, jums ir jāatbrīvojas no taukiem, un tam būs nepieciešama kardio un uztura programma. Tikai pēc tam, pateicoties vingrinājumiem preses attīstībai, jūs varat padarīt savu figūru vēl pievilcīgāku.
Kļūda # 7: vēlme nesvīst un lietot daudz smaržu
Meitenēm jāatceras, ka treniņi notiek sporta zālē un svīšana ir dabisks process. Jums nevajadzētu baidīties no sava aplauzuma un vēl labāk, ja tā stundās nav. Tas nav randiņš, bet gan apmācība.
Tas pats jāsaka par gariem. Nav tas patīkamākais brīdis, kad, vingrojot uz skrejceļa, tiek iegūta ļoti smaržīgu smaržu porcija. Jāatceras arī tas, ka dažiem cilvēkiem var būt alerģija pret dažādām smaržām.
Kļūda # 8: pēc treniņa neēdiet olbaltumvielas
Šī kļūda ir izplatīta ne tikai meitenēm, bet arī puišiem. Pēc intensīvas apmācības ir nepieciešams, lai muskuļi atjaunotos pēc iespējas ātrāk. Tomēr tas nenotiek, jo organismā rodas olbaltumvielu savienojumu trūkums. Tieši muskuļu audu atjaunošanai proteīna kokteiļus vajadzētu lietot pēc treniņa.
Lielākajā daļā istabu tos var iegādāties, taču jūs varat tos ātri sagatavot pats. Sūkalu proteīns ar pievienotu glutamīnu ir ļoti labs dzēriens pēc treniņa. Izmēģiniet maisījumu pēc treniņa, kas sastāv no 40 gramiem olbaltumvielu, 50 gramiem ogļhidrātu un 5 gramiem glutamīna. Tāpat nebūs lieki nodrošināt ķermeni ar veselīgiem taukiem, šim nolūkam izmantojot īpašas pārtikas piedevas.
Protams, nosakot iepriekš minēto vielu nepieciešamo daudzumu, jāpievērš uzmanība organisma īpatnībām. Šī iemesla dēļ, ja iespējams, konsultējieties ar speciālistu.
Kļūda # 9: noliekšanās uz sāniem
Daudzām meitenēm patīk veikt šo vingrinājumu un tajā pašā laikā pat nav aizdomas, ka tādā veidā viņas tikai paplašina vidukli. Bet jūs vēlaties sasniegt tieši pretēju efektu.
Tātad jūs tikāties ar TOP 9 sieviešu kļūdām sporta zālē. Centieties izvairīties no aprakstītajām kļūdām, un progress nebūs ilgs laiks.
Plašāku informāciju par sieviešu kļūdām sporta zālē skatiet šajā video:
