Uzziniet, kādas lietas jums jāņem līdzi apmācībā, bez kurām jums būs neērti vadīt pilnu apmācību. Daudzi sportisti ar prieku atceras savu pirmo sporta zāles apmeklējumu, kad viss bija jaunums. Sākumā jums nav ne jausmas par tricepsa sānu daļu vai Skotijas solu. Tagad mēs jums pateiksim, ko ņemt līdzi uz sporta zāli, un iepazīstināsim ar galvenajām lietām, ar kurām jūs tur sastapsities.
Vispirms ļaujiet man no sirds apsveikt jūs ar lēmumu sākt apmeklēt sporta zāli. Visbiežāk jaunie apmeklētāji parādās pēc Jaungada brīvdienām. Iespējams, tas ir saistīts ar faktu, ka lielākajai daļai cilvēku Jaunais gads ir saistīts ar nopietnām pārmaiņām. Protams, pēc mēneša vai maksimāli diviem jaunpienācēju skaits krasi samazinās, un sporta zālē turpina iet tikai paši spītīgākie.
Kas jūs sagaida sporta zālē?
Noskaidrosim, kas šodien ir zāle. Laiki, kad pagrabos trenējušies cilvēki, ir tālā pagātnē, un šodien ir fitnesa centri. Gandrīz jebkurā pilsētā nebūs grūti atrast vietu apmācībai, un biežāk, atverot durvis, jūsu priekšā tiks atvērti šādi elementi:
- uzņemšana - šeit jums tiks sniegta visa nepieciešamā sākotnējā informācija un nosūtīts pareizajā virzienā;
- ģērbtuve - bieži aprīkotas ar personīgajām kabīnēm un aizslēgtas;
- dušas un / vai sauna - šeit viss ir skaidrs;
- tieši uz sporta zāli - istaba, kas piepildīta ar sporta aprīkojumu un aprīkojumu;
- profesionāli fitnesa instruktori - par maksu viņi palīdzēs jums atrisināt dažādus jautājumus, kas saistīti ar treniņu procesu un uzturu;
- fitnesa bārs - jūs varat iegādāties sporta ēdienu, ja neesat par to iepriekš parūpējies.
Protams, ne katrā zālē būs visi šie elementi, bet mums vislielākā nozīme ir pašai zālei, kas visbiežāk sastāv no vairākām zonām. Tagad mēs jums pastāstīsim nedaudz vairāk par katru no tiem, un tad jūs uzzināsit, ko ņemt līdzi uz sporta zāli.
Kardio zona
Jūs jau uzminējāt šī zāles elementa mērķi pēc tā nosaukuma, un tieši šeit atrodas visi tie sporta aprīkojuma veidi, kurus meitenes mīl izmantot: elipsoīdi, velotrenažieri, skrejceļi, pakāpieni. Jums vienmēr jāatceras, ka jebkurš spēka treniņš sākas ar kvalitatīvu iesildīšanos un pēc ģērbtuves jūsu ceļam jāatrodas tieši kardio zonā.
Daži cilvēki iet tieši pie aprīkojuma un trenažieru un tādējādi pieļauj nopietnu kļūdu. Pirmkārt, jums ir jāsagatavo ķermenis gaidāmajām jaudas slodzēm, lai samazinātu traumu risku. Te jāsaka, ka daudziem cilvēkiem šis solis ir pirmais apzinātais lēmums rūpēties par savu veselību pēc fiziskās audzināšanas stundām skolā. Ir statistika, kas daiļrunīgi apstiprina šo faktu un saka, ka vairāk nekā 80 procentiem zāļu apmeklētāju sākotnējās apmācības līmenis ir tuvu nullei.
Tāpēc vispirms, kā saka, "jāizplata asinis", lai atbrīvotu ķermeni no stagnācijas. Sāciet katru aktivitāti ar 10 minūšu skrejceļu vai stacionāru velosipēdu. Šīs ir vienkāršākās kardio iekārtas, ar kurām nevienam nav problēmu. Iesildīšanās jāveic vieglā tempā, līdz parādās pirmie sviedri.
Mūsdienu simulatori ir aprīkoti ar dažādām ierīcēm, kas treniņu laikā ļauj kontrolēt dažādus parametrus. Pirmkārt, tie ir sirdsdarbības ātrums, skriešanas ātrums, sadedzināto kaloriju skaits utt. Ņemiet vērā, ka jums būs nepieciešami visi šie rādītāji, jo, lai veiktu augstas kvalitātes treniņu, jums jāglabā dienasgrāmata.
Brīvo svaru zona
Šeit jūs iegūsit muskuļu masu, jo tikai brīvsvara darbs var dot maksimālu rezultātu. Lai strādātu ar brīviem svariem, tiek izmantotas hanteles, stienis un ķēdes. Ņemiet vērā, ka hanteles var būt saliekamas un nesaliekamas. Arī grifiem ir vairāki veidi, bet ar ķēdēm viss ir skaidrs.
Runājot par darbu ar brīvajiem svariem, jāatgādina viens noteikums - adekvāti darba svari jāizmanto tikai pirmo reizi, lai izpētītu kustību tehniku. Ja jums nav iespējas maksāt par trenera pakalpojumiem, kurš var iemācīt jums visas tehniskās nianses, tad vispirms strādājiet tikai ar to sporta aprīkojumu, kas ir intuitīvs: stienis un hanteles.
Spēka treniņu zona
Šī zona ir lielākā jebkuram iesācējam sportistam, jo tajā ir dažādi simulatori. To visu pamatā ir vienkāršas kustības princips, kura trajektoriju nosaka pats sportists. Lielākajai daļai simulatoru raksturīga iezīme ir gandrīz pilnīga tiem veikto kustību atbilstība dabiskajai kinemātikai.
Izmantojot šo trenažieri, jūs varēsit vienlaikus trenēt vienu vai vairākas muskuļu grupas. Šī zona kāda iemesla dēļ tiek saukta par jaudas zonu, jo tā galvenokārt ir paredzēta spēka rādītāja izstrādei. Tajā pašā laikā šeit var mācīties arī meitenes. Mēs tagad neapstāsimies pie simulatoru veidiem un to lietošanas noteikumiem, jo tas ir diezgan liels jautājums, un šodienas raksts ir paredzēts, lai pastāstītu par citām lietām - ko ņemt līdzi uz sporta zāli.
Kas jāņem līdzi uz sporta zāli?
Iepazināmies ar sporta zāles elementiem, noskaidrosim, ko ņemt līdzi uz sporta zāli. Ir pilnīgi skaidrs, ka vispirms ir jāiegādājas sporta soma. Daži cilvēki izvēlas izmantot parasto iepakojumu, taču tas ir ārkārtīgi neērti. Tikpat svarīgs jūsu drēbju skapja elements ir sporta apavi un apģērbs.
Izvēloties apavus, dodiet priekšroku čības. Treniņtērpam vajadzētu sastāvēt no diviem elementiem: bikses (šorti) un T-krekla. Mēs iesakām iegādāties treniņbikses vai šortus, kas var izstiepties. Jūs pamanīsit to priekšrocības salīdzinājumā ar parasto, veicot pietupienus vai strupceļus. Jebkurš jūsu izvēlētais T-krekls derēs, bet nelietojiet stingru.
Ir pilnīgi acīmredzams, ka pēc nodarbībām dušā neiesiet, un neaizmirstiet paņemt līdzi flip-flops. Ja jūsu fitnesa centrā ir baseins, tad tie noteikti ir neaizstājami. Daudzi klubi nodrošina dvieli, taču jums tas noteikti jāņem līdzi, kad pirmo reizi apmeklējat sporta zāli. Dvielis būs vajadzīgs ne tikai pēc dušas, bet arī pašā zālē. Novietojiet to uz sola un pēc visu komplektu pabeigšanas neaizmirstiet to noslaucīt.
Ūdenim jābūt kopā ar jums zālē. Turklāt nevajadzētu dzert gāzētu, un pudeles minimālajam tilpumam jābūt litram. Tajā pašā laikā zālēs var būt ūdens dzesētāji, un šajā gadījumā pudele nav nepieciešama, ja jums nav preferenču attiecībā uz noteiktas markas ūdeni. Ir vērts pieminēt arī cimdus, kas nav obligāti. Tas attiecas uz puišiem, bet meitenēm vajadzētu iegādāties sporta cimdus, jo jūs nevēlaties sabojāt vēžu ādu?
Padomi iesācējiem sportistiem
Mēs pastāstījām, ko ņemt līdzi uz sporta zāli un kas tā ir. Tomēr iesācējiem vienmēr ir daudz jautājumu, un tagad mēs atbildēsim uz populārākajiem.
Nodarbību ilgums
Ja jūsu sākotnējās apmācības līmenis ir zems, tad, ņemot vērā 10 minūšu iesildīšanos, pietiek trenēties apmēram 45 minūtes. Ja jūs jau iepriekš esat sportojis, un starp treniņiem nebija ilgs pārtraukums, tad ar stundu pilnīgi pietiks.
Treniņu biežums
Pirmie pāris mēneši ir pietiekami un divas sesijas nedēļas laikā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka visproduktīvākās dienas cilvēkiem ir no otrdienas līdz ceturtdienai. Tāpēc iesakām apmeklēt zāli nedēļas otrajā un ceturtajā dienā.
Personīgais treneris
Pat ja jums ir ierobežotas finanses, pirmās pāris sesijas, vismaz piecas, vajadzētu pavadīt trenera vadībā. Pērkot abonementu, jums vajadzētu noskaidrot šo jautājumu, jo iespējams, ka instruktora konsultāciju izmaksas jau ir iekļautas abonēšanas cenā.
Vai ir nepieciešams abonements?
Ir pilnīgi saprotams, ka jebkurā telpā viņi vēlas paturēt apmeklētāju, un par to jums tiks piedāvāts iegādāties abonementu uz ilgu laiku. Mēs iesakām veltīt laiku un, ja zāle piedāvā tikai gada abonementu, tad meklējiet citu klubu. Pavadiet vairākas nodarbības vienreizējai biļetei, un, ja jums nav sūdzību, varat abonēt uz sešiem mēnešiem.
Labākais laiks vingrošanai
Tas viss ir atkarīgs no jums personīgi, un ir grūti sniegt konkrētus ieteikumus. Atkal, ja mēs pievēršamies zinātnei, tad vislabākie snieguma ziņā ir divi laika intervāli-12-14 un 16-17 stundas. Citos laikos aktivitāte ir daudz zemāka. Tomēr zinātniekiem ir vienalga, vai jums vēl ir jāmācās vai jāstrādā. Tādējādi vingrojiet sev ērtā laikā, bet nemainiet to. Piemēram, jūs sākāt apmeklēt sporta zāli no pulksten 18:00 līdz 19:00 un vienmēr ievērojat šo laiku. Atcerieties, ka apmācības regularitāte ir daudz svarīgāka par laiku, kad tā sākas.
Uzturs pirms treniņa
Pirms treniņa obligāti jālieto ēdiens, bet ne vēlāk kā pusotru stundu pirms treniņa sākuma. Īpaša uzmanība jāpievērš pārtikas produktiem, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, kā arī olbaltumvielu savienojumus.
Apmācības programma
Pasākumu attīstībai ir divas iespējas:
- Lūdziet palīdzību savam instruktoram.
- Uzziniet kultūrisma pamatus pats.
Ar pirmo punktu viss ir skaidrs, bet par otro teiksim dažus vārdus. Pašlaik tīklā ir daudz informācijas par fizisko sagatavotību. Ja jūs vēlaties progresēt, tad jums vienalga ir jāizglītojas.
Kas jāņem līdzi uz sporta zāli? Vairāk informācijas zemāk esošajā videoklipā:
