Šodienas raksts ir veltīts uzvedības noteikumiem mācību telpā. Tas novērsīs kaitinošas traumas iespējamību. Ievērojot vienkāršākos uzvedības noteikumus mācību zālēs, apmeklētāji saņems ērtu un drošu vidi apmācībai. Tas arī saglabās aprīkojumu darba kārtībā.
Uzvedības noteikumi zālē
Noteikums Nr. 1: Paņemtie svari jāatdod savā vietā
Atgriežot apmeklētāja izmantoto aprīkojumu, viņš izrāda pieklājību tiem sportistiem, kuri pēc viņa tiks iesaistīti zālē. Nevienam nepatiks noņemt svaru no simulatora, ko kāds uz tā atstājis. Kad hanteles vairs nav vajadzīgas, noteikti novietojiet tās uz statīva un noņemiet visus svarus no simulatoriem. Vienīgais izņēmums var būt nākamā apmeklētāja lūgums atstāt viņu vietā.
2. noteikums: Svarus nedrīkst nomest
Nometot svaru uz grīdas, jūs varat nejauši sabojāt sevi vai citu apmeklētāju. Tas var sabojāt jūsu aprīkojumu un radīt nevajadzīgu troksni, pievēršot jums uzmanību. Svari ir viegli jānolaiž uz grīdas un tikai tad, ja pastāv savainošanās draudi, varat mest.
3. noteikums: drēbes jāizvēlas pareizi
Izvēloties apģērbu, jums jāvadās pēc diviem parametriem - jūsu un citu komforta. Labākā izvēle ir parasts T-krekls un bikses, kā arī labi skriešanas apavi. Īpaša uzmanība jāpievērš apaviem. Tam jābūt ar stingru zoli, nelielu papēža pacelšanu un pietiekamu augstumu, lai nodrošinātu potītes stabilitāti. Veicot daudzus vingrinājumus, tas nebūs lieks.
4. noteikums: noslaukiet sviedrus
Jums vajadzētu ieiet zālē ar nelielu dvieli. Jums tas būs nepieciešams, lai noslaucītu solu pēc vingrinājumu pabeigšanas vai pat labāk to izkliedētu pirms pieejas uzsākšanas. Jūs pats, iespējams, nevēlaties mācīties augšpusē, kas palicis pāri no citiem apmeklētājiem.
5. noteikums: ievērojiet distanci
Šī ir galvenā drošības prasība, apmeklējot zāli. Centieties nenonākt kāda cita telpā, traucējot citiem cilvēkiem mācīties.
6. noteikums: mainiet apavus
Apmeklējot zāli, jums vajadzētu valkāt rezerves apavus, lai izvairītos no putekļu veidošanās.
Komunikācijas noteikumi un etiķete
1. noteikums: saruna
Nekad nesāciet sarunu ar apmeklētāju, kurš veic vingrinājumu. Pirmkārt, tas ļoti novērš uzmanību, un, otrkārt, visticamāk, ka viņš ir koncentrējies uz apmācību un nedzirdēs. Pagaidiet, līdz pieeja tiks pabeigta, un uzdodiet savu jautājumu.
2. noteikums: Ļaujiet man pievienoties jums
Atteikties nozīmē izrādīt necieņu. Protams, ja tas netraucē sportot. Piemēram, ja jūsu apmācības programma ietver īsus atpūtas pārtraukumus.
3. noteikums: netraucējiet redzi
Ejot garām personai, kas veic vingrinājumu, vai pat vienkārši stāvot viņa priekšā, jūs traucēsit viņa koncentrācijai. Tāpat apmeklētājs var vērot vingrinājumu spogulī, kontrolējot savu tehniku.
4. noteikums: lūdziet atļauju
Ja jums ir jāizmanto aprīkojums, ko kāds cits jau izmanto, jums vajadzētu lūgt atļauju kopīgot. Jūs nevarat vienkārši sēdēt uz simulatora vai soliņa, no kura tikko kāpa cits apmeklētājs. Jums jānoskaidro, vai viņa vingrinājums ir beidzies. Ja nepieciešamais svars ļoti atšķiras no cita apmeklētāja izmantotā svara, tad nevajadzētu prasīt mašīnas kopīgu izmantošanu. Pagaidiet, līdz viņš pabeidz treniņu vai aizņemas citu aprīkojumu.
5. noteikums: dzīvas sarunas
Nevajag apmeklētājus sarunāt. Lielākā daļa no viņiem dodas uz sporta zāli treniņam, nevis sarunām no sirds. Atlieciet sarunu, līdz darbība ir beigusies.
6. noteikums: neizmantojiet daudz aprīkojuma
Nelietojiet daudzas mašīnas vai solus vienlaikus. Cita lieta, kad zālē nav neviena. Šajā gadījumā jūs, protams, kādu laiku varat uzskatīt sevi par meistaru.
7. noteikums: palīdzība
Jums nevajadzētu skriet pie visiem, kuriem, jūsuprāt, nepieciešama palīdzība. Smagi atkārtojumi ir visefektīvākie un var tikai sabojāt jūsu komplektu. Bet, ja kāds lūdz palīdzību, tad jums jāatbild uz šo lūgumu.
- Neizmantojiet palīdzību pārmērīgi. Nelūdziet palīdzību, ja sākotnēji neesat gatavs izturēt svaru. Šajā gadījumā jums vajadzētu pārskatīt savu darba svaru.
- Komforta zona. Nenovietojiet uzņemto solu citu apmeklētāju tuvumā. Daži vingrinājumi prasa daudz brīvas vietas.
- Pārregulējiet svaru. Kad esat pabeidzis vingrot ar mašīnu, atgrieziet aizbāzni pozīcijā, kuru izmantoja iepriekšējais apmeklētājs.
- Esiet taktisks. Jūs nevarat smieties par cilvēkiem, kuri nevar jums līdzināties darba svaros. Vienmēr būs tie apmeklētāji, kuri pārsniegs jūsu sasniegumus.
- Palīdzība. Kad kāds lūdz jums palīdzību, neatsakieties. Ja redzat, ka nevarat sniegt palīdzību liela svara vai cita iemesla dēļ, jums par to jābrīdina.
- Kliedziens. Vingrinājuma laikā mēģiniet nekliegt. Protams, dažreiz tas ir nepieciešams, bet ne vienmēr.
- Parfimērija. Nelietojiet smaržas pirms sporta nodarbības. Ar nopietniem treniņiem nevar izvairīties no sviedru smakas, un kombinācijā ar parfimēriju jūs, iespējams, nesaņemsit patīkamāko smaržu. Pirms treniņa sākuma vienkārši nomazgājieties dušā.
Kā uzvesties zālē
Apmeklējot sporta zāles, ikvienam jāievēro uzvedības pamatnoteikumi:
- Ir jāciena ne tikai personāls, bet arī apmeklētāji.
- Ja jums ir kādi jautājumi, nevilcinieties sazināties ar treneri.
- Trenējoties ar stieni, atcerieties nēsāt stieņa slēdzenes.
- Pirms vingrinājuma uzsākšanas pārbaudiet, vai stiprinājumi ir droši.
- Kad vingrinājums ir pabeigts, visi svari jāatgriež savā vietā.
- Nemetiet sporta aprīkojumu ap sporta zāli.
- Nelietojiet smaržas ar spēcīgu smaržu.
- Nekāpiet pāri joslai. Sportistu vidū ir ierasts ievērot sporta aprīkojumu, ja saslimst, tad izlaidiet nodarbības, lai neizplatītu infekciju.
- Netraucējiet apmeklētājus ar sarunām un nenovērsiet uzmanību.
Instruktors (treneris) sporta zālē
Treneris (instruktors) ir persona, kas var pateikt visu par simulatoriem, svariem, treniņu kompleksiem. Pateicoties viņam, jūs varat sastādīt stundu plānu, ja nepieciešams, viņš apdrošinās un uzraudzīs jūsu vingrinājumu tehniku. Ja rodas jautājumi, uzdodiet tos drosmīgi. Nebaidieties lūgt padomu un palīdzību. Tāpat nebaidieties maksāt par viņa konsultācijām. Tā viņš pelna iztiku. Pret instruktoru jāizturas ar cieņu.
Šajā videoklipā uzziniet par 10 lietām, kuras nevajadzētu darīt sporta zālē:
