Uzziniet, kādas ir ķīmijas sportistu galvenās iezīmes, kas palīdzēs jums viegli atšķirt šos puišus no sporta zālē strādājošo pūļa. Jautājums par to, kā šūpoties - dabiski vai "ķīmiski", šodien ir ļoti aktuāls. Fakts ir tāds, ka, neskatoties uz sporta farmakoloģijas pārdošanas aizliegumiem, nav grūti iegūt šīs zāles. Protams, jūs zināt, ka tīklā ir daudz veikalu, kur varat droši iegādāties steroīdus. Tomēr daudzi sportisti izvēlas dabisko treniņu ceļu, bet bieži vien nav apmierināti ar iegūtajiem rezultātiem. Šodien mēs runāsim par to, kā sporta zālē atšķirt ķīmiķi no dabiskā un kā progresēt, neizmantojot sporta farmakoloģiju.
Galvenās atšķirības starp ķīmiķi un dabisko sporta zālē
Profesionāli sportisti reti atzīst dopingu. Visbiežāk tas notiek pēc karjeras beigām, kas ir saprotams. Kultūrisma cienītāji var arī slēpt šo faktu un nesteidzas dalīties savos noslēpumos ar kolēģiem mācību procesa ziņā. Ja vēlaties zināt, kā sporta zālē atšķirt ķīmiķi no fiziskas personas, tad to var izdarīt pēc vairākām pazīmēm, kuras tagad tiks apspriestas.
- Progresa ātrums. Izmantojot sporta farmakoloģiju, sportists strauji progresē. Tomēr, pārtraucot treniņu, arī kursa laikā iegūtie rezultāti strauji pazūd. Ja jūsu draugs ātri iegūst masu, tad viņš noteikti "krāpjas". Neatkarīgi no tā, cik kompetenti tika sagatavota apmācības un uztura programma, dabiskie vingrinājumi neļauj ātri progresēt. Visbiežāk pirmie rezultāti fiziskai personai parādās tikai pēc sešu mēnešu aktīviem vingrinājumiem, un būtiskas izmaiņas ķermeņa uzbūvē ir iespējamas pēc dažiem gadiem.
- Izmēri. Nedabiski lieli ķermeņa izmēri un pietūkuši muskuļi ir vēl viena norāde uz steroīdu lietošanu. Protams, ar izciliem ģenētiskiem datiem tas ir iespējams ar dabisku apmācību, taču šādi cilvēki ir reti. Naturals visbiežāk nevar būtiski mainīt sākotnējos izmērus, bet pēc ilga pārtraukuma studijās viņi var ātri atjaunot zaudēto formu salīdzinājumā ar "ķīmiķiem".
- Proporcijas. Vēl viena AAC lietošanas pazīme ir ķermeņa nelīdzsvarotība. Piemēram, sportistam var būt labi piepūsti pleci vai mugura, bet kājas paliek plānas. Ar dabisku apmācību šādas disproporcijas nav iespējamas hormonālā līmeņa dēļ. Tajā pašā laikā, ja jūs tikai dabiski šūpojat rokas un aizmirstat par kājām, tad tiks pārkāptas arī ķermeņa proporcijas. Ja sūknējat visu ķermeni, tad nekādas problēmas neradīsies. Lietojot anaboliskos steroīdus, ķermeņa nelīdzsvarotības iespējamība ir ļoti augsta.
- Sportiskais sniegums. Daudziem "ķīmiķiem" ir nopietna neatbilstība starp muskuļu izmēru un fiziskajiem parametriem. Ja trenējaties dabiski, tad muskuļu spēks atbilst to apjomam. Izmantojot AAS, muskuļi bieži ir "tukši". Tie izskatās iespaidīgi, taču nespēj attīstīt pietiekamu spēku un neizceļas ar lielu izturību. Tā rezultātā jebkuras fiziskās aktivitātes ietekmē šādiem sportistiem ātri rodas nogurums un pat elpas trūkums.
- Muskuļu struktūra. Bieži vien "ķīmiskie" sportisti ar ilgstošu ādas saskari ar priekšmetu parādās apsārtums. Āda kļūst ārkārtīgi jutīga. Piemēram, veicot pietupienus taisnā taisnē, apsārtums ātri izzūd ādas saskares vietā ar stieni, un ķīmiķim, iespējams, vajadzēs vismaz piecas minūtes. Tas ir saistīts ar lieko šķidruma daudzumu organismā.
Šeit ir galvenās pazīmes, kas atbild uz jautājumu, kā sporta zālē atšķirt ķīmiķi no taisna cilvēka. Ja, novērojot kādu, atrodat sakritību vismaz trīs punktos, tad secinājums ir acīmredzams.
Kā progresēt ar dabisku apmācību?
Dabiskā kultūrisms praksē ir īsta māksla. Lai progresētu, jāņem vērā daudzi faktori. Pirmkārt, tās ir kompetentas apmācības un uztura programmas, kā arī pietiekams laiks atpūtai. Mēs jau teicām, ka daudzi taisni sportisti nav apmierināti ar progresa ātrumu, un tas jo īpaši attiecas uz laiku, kad viņu rezultāti tuvojas ģenētiskajai robežai.
Mēs jau zinām, kā sporta zālē atšķirt ķīmiķi no fiziskas personas, izdomāsim pareizas apmācības pamatus, neizmantojot sporta farmakoloģiju. Ja profesionālajā sportā nav iespējams paļauties uz augstiem rezultātiem, neizmantojot šīs zāles, tad tas amatieriem nemaz nav vajadzīgs.
Slodzes progresēšana
Viens no muskuļu augšanas pamatprincipiem ir stresa progresēšana. Ļoti bieži šī noteikuma neievērošana celtniekiem noved pie progresa trūkuma. Fakts ir tāds, ka taisnam cilvēkam tas patiesībā ir vienīgais veids, kā radīt ķermenim pietiekamu stresu. Jūs droši vien zināt, ka ķermenis reaģē uz fiziskām aktivitātēm, atbrīvojot anaboliskos hormonus.
Jo spēcīgāks būs stress, jo vairāk tiks sintezētas hormonālās vielas. Ja "ķīmiķi" atrisina zemas testosterona koncentrācijas problēmu, ieviešot eksogēnu vielu, tad dabīgiem cilvēkiem tas ir intensīvi jātrenējas. Ja slodze laika gaitā nemainās, tad organisms pielāgojas un vairs neražo testosteronu lielos daudzumos.
Tomēr slodzes palielinājumam vajadzētu būt sistemātiskam, un nevajadzētu pieļaut strauju palielināšanos. Lai kontrolētu šo procesu, jums jāglabā treniņu dienasgrāmata. Slodzi var palielināt ne tikai ar darba svaru palīdzību. Lai atrisinātu šo problēmu, varat manipulēt ar kopu un atkārtojumu skaitu. Piekrītiet, ka fiziski nav iespējams atcerēties visus šos skaitļus.
Kā pārvarēt ģenētiskās robežas?
Iesācēji sportisti ar pareizi organizētu treniņu procesu progresē pietiekami ātri. Tomēr sporta rādītāju pieauguma temps pamazām palēninās. Kā mēs teicām iepriekš, jo tuvāk jūs esat ģenētiskajai robežai, jo grūtāk ir iegūt masu. Steroīdi var palīdzēt atrisināt šo problēmu.
Bet rodas jautājums, kā to izdarīt taisni? Patiesībā ir tikai viena izeja - pamata kustību izmantošana. Ja jūs aktīvi strādājat pie simulatoriem, tad jūs nesaņemsiet lielu labumu. Lieta ir tāda, ka, veicot pamata kustības, darbā piedalās liels skaits muskuļu. Tas noved pie tā, ka ķermeņa hormonālā reakcija uz apmācību ir spēcīgāka.
Sesiju ilgums ir arī svarīgs faktors fiziskai personai. Tomēr jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam, jo pārmērīga fiziskā slodze novedīs pie pārslodzes. Dzimumdziedzeri spēj sintezēt tikai noteiktu daudzumu hormonālo vielu laika vienībā. Ja nodarbības ir ļoti garas, tad ķermenis nespēs tikt galā ar šādu slodzi. Mēs iesakām trenēties 40 minūtes vai maksimāli stundu. Tas ir individuāls rādītājs, taču daudziem celtniekiem pietiek ar aktīvu darbu 45 minūtes.
Dabai ir jāuzņemas atbildīga pieeja fiziskajām aktivitātēm. Piemēram, ja papildus kultūrismam jūs nodarbojaties ar peldēšanu vai skriešanu, tad ķermenis var neizturēt šādas slodzes. Tieši ar to ir saistīti pieredzējušu treneru padomi, masveida savākšanas laikā aktīvi neizmantojiet kardio slodzes. Neaizmirstiet par psiholoģisko stresu, kas var arī negatīvi ietekmēt jūsu progresu. Protams, nav iespējams pilnībā izvairīties no stresa situācijām, bet mēģiniet tās samazināt līdz minimumam.
Periodizācija
Vēl viens veids, kā pastāvīgi virzīties uz dabiskiem apmācības apstākļiem, ir periodizācija. Kā minēts iepriekš, anabolisko hormonālo vielu ražošanas ātrums var palielināties tikai līdz noteiktam līmenim. Tas faktiski ir jūsu ģenētiskais griesti. Lai to pārvarētu, ir jārada situācija, kurā salīdzinoši zems stress novedīs pie nepieciešamā hormonu daudzuma izdalīšanās.
To var panākt, trenējot muskuļus, vai vienkāršāk sakot, tie ir jāpadara vājāki. Tā rezultātā ķermenis pat vieglu stresu uztvers kā spēcīgu. Tā rezultātā jūs varēsit atgriezties pie iepriekšējiem darba svariem un pārsniegt tos. Šo slodžu maiņu sauc par periodizāciju.
Ir daudzi veidi, kā sasniegt šo mērķi. Mēs iesakām saprast pašas tehnikas būtību, pēc kuras varēsit izmantot periodizāciju. Šo principu var salīdzināt ar vilni. Lai nemitīgi progresētu, jāvirzās uz savu mērķi nevis vienmērīgi, bet viļņveidīgi - soli atpakaļ tiek aizstāts ar diviem uz priekšu.
Periodizāciju var izmantot dažādos laika intervālos. Kad jūsu smagais darbs tiek aizstāts ar vieglu, tad tā ir mikroperiodizācija. Tomēr jūs varat strādāt gaišā režīmā nedēļu vai pat mēnesi, un pēc tam palielināt slodzi. Tā būs makro periodizācija. Šīs divas metodes ir galvenās, taču ir arī daudzas citas. Tie apvieno makro- un mikroperiodizāciju.
Ņemiet vērā, ka periodizācijas princips tiek izmantots visās sporta disciplīnās, un jūs varat būt pārliecināti par tā efektivitāti. Cita lieta, ka šīs tehnikas ieviešana ne vienmēr dod pozitīvus rezultātus. Uzreiz jāatzīmē, ka taisniem cilvēkiem shēma, ko izmanto svarcelšanā vai pauerliftingā, var dot vislabāko rezultātu. Jūs varat sadalīt savas aktivitātes divos vai trīs veidos - viegli, grūti un vidēji. Pēc tam jūs sākat tos mainīt, strādājot pie katras muskuļu grupas.
Piemēram, šodien jūs veicāt smagus pietupienus ar maksimālo svaru, lai atteiktos, veicot 6 līdz 8 atkārtojumus. Nākamajā nodarbībā samaziniet svaru svaru par aptuveni trešdaļu, bet veiciet jau 10 atkārtojumus. Tajā pašā laikā vieglas nodarbības laikā jūs nevarat strādāt pie neveiksmes. Šī ir izplatīta sportistu pieļauta kļūda un noliedz visu periodizācijas punktu.
Uzturs
Uztura programma ir ļoti svarīga taisniem cilvēkiem. To apkopojot, jums ir jāturpina no noteiktajiem uzdevumiem. Kad iegūstat masu, enerģētiskajai vērtībai jābūt lielai, un žāvēšanas laikā tā jāsamazina. Daži sportisti, iegūstot masu, cenšas atbrīvoties no taukiem, kas principā nav iespējams, neizmantojot sporta farmakoloģiju. Labāk ir iegūt muskuļu masu ar nelielu tauku procentu, nekā veltīgi vingrot.
Šajā videoklipā ir vēl vairāk informācijas par šo tēmu:
