Uzziniet, kādu sporta veidu var spēlēt meitenes pozīcijā un kā tas ietekmē augļa attīstību. Mūsdienās sievietes bieži nodarbojas ar sportu, lai varētu saglabāt savu figūru. Pamazām regulāra vingrošana kļūst par dzīvesveidu. Tomēr, kad sieviete gatavojas kļūt par māti, rodas jautājums - vai grūtniecēm ir iespējams sportot? Turklāt tas attiecas ne tikai uz tām sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija aktīvs dzīvesveids. Jebkura sieviete pēc dzemdībām vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties iepriekšējā formā. Tomēr ir svarīgi nekaitēt mazuļa veselībai.
Sporta priekšrocības grūtniecības laikā
Ja jums nav kontrindikāciju, tad sports grūtniecības laikā var būt noderīgs ne tikai jums, bet arī bērnam. Regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē visu sistēmu darbu un palielina ķermeņa fizisko stabilitāti. Sports uzlabo elpošanas un asinsvadu sistēmu darbību, labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus un uzlabo emocionālo stāvokli.
Regulāra vingrošana var samazināt komplikāciju risku pēc dzemdībām un atvieglot pašu procesu. Ir arī ļoti svarīgi, lai mērens vingrinājums uzlabotu ne tikai topošās māmiņas, bet arī mazuļa veselību. Ja sieviete grūtniecības laikā ir neaktīva, tad organismā ir iespējama stagnējošu procesu attīstība.
Šādās situācijās sporta aktivitātes pat var uzskatīt par nepieciešamām, jo tās palīdz uzlabot skābekļa piegādes kvalitāti šūnām. Tas ir ļoti svarīgi, jo attīstības laikā auglim jāsaņem nepieciešamās uzturvielas un skābeklis pietiekamā daudzumā. Ļoti bieži no rīta daudzas sievietes nejūtas ļoti labi. Vingrinājumi palīdzēs jums no tā izvairīties.
Kādi sporta veidi grūtniecības laikā ir aizliegti?
Atbildot uz jautājumu, vai grūtniecēm ir iespējams nodarboties ar sportu, jāsaka par tām sporta disciplīnām, kuras topošajām māmiņām nevajadzētu darīt. Pirmkārt, tas attiecas uz tiem sporta veidiem, kuros traumu risks ir augsts, piemēram, sānis, izpletņlēkšana un jāšanas sports.
Ir pilnīgi skaidrs, ka grūtniecības laikā jums ir rūpīgi jārūpējas par savu veselību, jo tagad mēs runājam par divām dzīvībām. Jebkuri negatīvi procesi sievietes ķermenī noteikti ietekmēs augli. Tāpat neveiciet asas šūpošanās kustības, vēdera muskuļu stiepšanu utt.
Kādi sporta veidi ir piemēroti grūtniecēm?
Runājot par to, vai grūtniecēm ir iespējams sportot, es gribētu teikt, ka staigāšana šajā gadījumā būs ļoti noderīga. Tos var veikt vairākas reizes dienas laikā, taču tiem nevajadzētu būt pārāk gariem. Varbūt pastaigas ir vispieejamākais un noderīgākais fiziskās aktivitātes veids. Pat ja sieviete iepriekš nav nodarbojusies ar sportu, staigāšana viņai ir pieejama. Vienīgais izņēmums no šī noteikuma ir spontāna aborta draudi. Šādā situācijā sievietēm ir jāievēro gultas režīms, un fiziskās aktivitātes nav iespējamas.
Arī kāpšana pa kāpnēm var būt noderīga. Lielākā daļa ārstu iesaka staigāt pa kāpnēm tāpat, ja dzīvojat apakšējos stāvos. Protams, tas jādara izmērītā tempā un nesteidzoties. Mēģiniet dziļi un vienmērīgi elpot caur degunu.
Ja sieviete pirms grūtniecības nodarbojās ar jebkāda veida sportu, tad vairs nebūs iespējams turpināt trenēties ar tādu pašu intensitāti pozīcijā. Slodze jāsamazina pakāpeniski, lai nenogurdinātu ķermeni. Ja iepriekš neesat vadījis aktīvu dzīvesveidu, tad tagad nevajadzētu būt dedzīgam. Jums vajadzētu sākt ar vienkāršām kustībām un pakāpeniski palielināt slodzi. Starp noderīgajiem sporta veidiem jāatzīmē joga, peldēšana un īpaša fiziskā izglītība, kas paredzēta grūtniecēm.
Peldēšana šajā laikā ir lielisks fiziskās aktivitātes veids. Jebkurš vingrinājums, kas tiek veikts ūdenī, palīdz mazināt mugurkaula stresu, kā arī palīdz stiprināt muguras, roku un krūšu muskuļus. Turklāt peldēšana pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu, kas veicina normālu augļa attīstību. Peldēšana ļauj sievietēm neuztraukties par iespējamiem kritiena, dehidratācijas un locītavu riskiem.
Joga jebkurā laikā pozitīvi ietekmē visu ķermeni, un grūtniecība nav izņēmums. Ir daudz jogas veidu, un patiesībā jūs varat izvēlēties jebkuru sev. Tomēr ir vērts pievērst uzmanību jogai grūtniecēm.
Tas ir balstīts uz vingrinājumiem, kas netiek veikti, guļot uz muguras. Jogas prakses laikā ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pareizai elpošanai. Lai gan šis apgalvojums attiecas uz visiem sporta veidiem un ne tikai grūtniecības laikā. Jums vajadzētu arī iemācīties atpūsties stundas laikā, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu bērnu.
Pareiza elpošana veicina liela skābekļa daudzuma patēriņu, kas arī plūdīs auglim. Turklāt jūs varēsiet sagatavoties dzemdībām, jo kontrakciju laikā jums ir arī pareizi jāelpo, lai mazinātu sāpes. Mēģiniet slodzes laikā nesasprindzināt vēdera muskuļus un neizstiept saites. Vingrošana grūtniecēm tika izstrādāta īpaši sievietēm stāvoklī, ņemot vērā visas ķermeņa fizioloģiskās īpašības noteiktā laikā. Visi vingrinājumi ir vērsti uz asinsvadu, elpošanas sistēmu, kā arī sirds muskuļa stiprināšanu.
Arī ar grūtnieču vingrošanas palīdzību jūs varat stiprināt tos muskuļus, kas aktīvi iesaistās dzemdību procesā. Ar viņu palīdzību jūs varat labot savu stāju un trenēt iegurņa un vēdera pamatnes muskuļus. Tas ievērojami atvieglos augļa nēsāšanas procesu un turpmākās dzemdības.
Gandrīz visi kustību kompleksi, kas radīti īpaši grūtniecēm, ietver Kegela vingrinājumu. Pateicoties tam, jūs stiprināsit visus muskuļus, kas nepieciešami normālām dzemdībām, jo spriedze uz tiem bērna piedzimšanas laikā ir milzīga.
Ņemiet vērā, ka vingrinājumu komplekss grūtniecēm ietver arī darbu pie fitbola. Pateicoties viņiem, jums būs iespēja palielināt spēku un elastību, samazināt spiedienu, novērst vai vismaz samazināt sāpes, paaugstināt sirds muskuļa un asinsvadu sistēmas efektivitāti. Regulāri ieviešot šos kompleksus, jūsu labklājība ievērojami uzlabosies.
Pilates var būt ļoti noderīga arī grūtniecības laikā. Kā redzat, atbilde uz jautājumu, vai grūtnieces var nodarboties ar sportu, izrādījās pozitīva, un ir laba fizisko aktivitāšu izvēle, kas jums šajā periodā būs visizdevīgākā.
Izmantojot Pilates, jūs varat nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, lai aktīvi strādātu darba laikā. Uzlabosies arī asinsrite, kas pozitīvi ietekmēs bērna skābekļa piegādes kvalitāti. Cita starpā jūs pat varat spēlēt tenisu. Tomēr, ja jūs iepriekš neesat aizrāvies ar šo sporta veidu, tad nepārspīlējiet to grūtniecības laikā. Ir ļoti svarīgi vienmērīgi pārvietoties pa laukumu. Ārsti atļauj spēlēt tenisu pirmajos piecos grūtniecības mēnešos.
Pēc tam jums vajadzētu pievērst uzmanību citiem fiziskās aktivitātes veidiem un pēc dzemdībām atgriezties tenisā. Ja iepriekš esat aktīvi skrējis, tad to varat turpināt pusi grūtniecības. Pēc tam ir vērts doties pastaigās. Ja skriešana iepriekš nav patika, tad labāk vienkārši staigāt.
Var braukt arī ar velosipēdu, bet tikai uz līdzenas trases un nesākt apgūt šo sporta veidu grūtniecības laikā. Cita starpā mēs iesakām būt uzmanīgiem, braucot ar velosipēdu, jo risks nokrist ir diezgan augsts.
Sporta padomi grūtniecības laikā
Mēs jau esam praktiski atbildējuši uz jūsu jautājumu, vai grūtniecēm ir iespējams nodarboties ar sportu. Joprojām ir jāievēro dažas vadlīnijas, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no vingrinājumiem un samazināt riskus. Ir ļoti svarīgi trenēties ērtā un ērtā apģērbā. Tam nevajadzētu traucēt jūsu kustībām tāpat kā apaviem.
Labākais laiks vingrinājumiem grūtniecības laikā ir otrais trimestris. Pirmajā trimestrī augļa veidošanās tikai sākas, un tas vēl nav tik droši piestiprināts pie dzemdes. Tas viss runā par diezgan augstu aborta risku. Šajā brīdī mēģiniet nepārslogot ķermeni.
Jums vajadzētu pārtraukt sportu astotā grūtniecības mēneša beigās. Tajā pašā laikā, ja veselības stāvoklis pasliktinās agrāk par šo periodu, ir arī jāpārtrauc vingrošana un jāapmeklē ārsts.
Mērens vingrinājums noteikti nāks par labu ikvienam. Bet grūtniecības laikā topošās mātes veselības prasības ir augstas, un apmācībai ir vairākas kontrindikācijas.
Pirmkārt, mēs runājam par dažām slimībām: toksikozi, apendicītu (hronisku), iekaisuma procesus, dzemdes asiņošanu, placentas priekšvēsturi, aknu, nieru, sirds muskuļa slimības, kā arī polihidramniju. Ja Jums ir vismaz viena no iepriekš minētajām slimībām, grūtniecības laikā nevajadzētu nodarboties ar sportu.
Jums jāatceras, ka sporta priekam jebkurā laikā vajadzētu būt jūsu priekam un priekam. Un tas attiecas ne tikai uz fizisko stāvokli, bet arī uz morālo. Ja pēc treniņa jūtaties ērti un jūsu miega režīms nav traucēts, tad vingrošana noteikti būs labvēlīga ķermenim.
Par to, vai grūtniecēm ir iespējams sportot un kā to izdarīt pareizi, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
