Daudzi kultūristi izmanto "ķīmiju", lai sasniegtu strauju progresu sportā. Bet ir tādi, kas vēlas visu sasniegt dabiski, bez steroīdiem. Vai tas ir iespējams? Dabiskā kultūrisms interesē daudzus sportistus. Ne visi vēlas izmantot ķīmiju, lai izveidotu muskuļus vai palielinātu spēku. Vai ir iespējams visu dabiski sasniegt? Vai es varu sākt bez steroīdiem? Šis jautājums satrauc daudzus, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks atrast atbildes uz to.
Pamatnoteikumi taisniem cilvēkiem
- Uzturs. Svara pieaugums bez steroīdiem ir ļoti atkarīgs no tā, kā sportists ēd. Tas attiecas arī uz citiem sasniegumiem. Jums vajadzētu sastādīt noteiktu grafiku, saskaņā ar kuru jūs ēdat vismaz piecas reizes dienā. Pēc tam aprēķiniet vienreizējo olbaltumvielu devu katrai ēdienreizei. Diētā vajadzētu būt tādiem pārtikas produktiem kā gaļa un biezpiens, zivis un vistas. Daudzi sportisti izmanto sporta piedevas, lai papildinātu olbaltumvielu krājumus.
- Treniņš. Bez steroīdiem ir diezgan grūti trenēties. Noteikti pieņemiet noteikumu, ka nepārtraukti jāpalielina darba svars. Bet pastāv pārslodzes draudi, ķermenim nav laika atgūties no viena treniņa uz otru. Pārspīlēšana pazūd tikai pēc trīs nedēļu atpūtas. Daudzi cilvēki saskaras ar citu problēmu - tas ir plato, periods, kad muskuļi ir apstājušies un neaug tālāk, neatkarīgi no treniņu skaita un grūtībām. Šajā gadījumā daudzi sportisti padodas, kļūst vīlušies un pat pamet treniņus. Vienmēr jādodas uz paredzēto mērķi, nebaidoties no grūtībām ceļā. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt vēlamos rezultātus.
- Vai jūs varat uzpūsties bez steroīdiem? Jā, bet šeit ir svarīgi atpūta … Ja jūtaties noguris vai sāp galva, vai varbūt jums nav garastāvokļa, tad šajā dienā labāk neveikt vingrojumus. Apmācoties šajā stāvoklī, jūs vēl vairāk nogursit, jūs nesasniegsit nekādus rezultātus no vingrinājuma. Ir nepieciešams ieiet pareizas atpūtas un miega režīmā. Tad būsi enerģisks un enerģisks, radīsies vēlme nodarboties ar sportu.
Taisns un ķīmiķis - kāda ir atšķirība?
Pirmkārt, process, kā ietekmēt šūnu DNS ar informāciju par olbaltumvielu sintēzi sportistiem, kuri lieto steroīdus, notiek ātrāk un lielākā apjomā. Ņemot vērā "ķīmiju", treniņu rezultātā bojāto muskuļu atjaunošanās ātrums ir lielāks, kļūst iespējams pārvarēt fizioloģiskos griestus.
Apmācība tiem, kas lieto steroīdus, ir iespaidīgāka un pat biežāka. Sakarā ar nepieciešamo receptoru lielo stimulāciju, muskuļu augšana notiek ātri un lielā apjomā. Cilvēkam, kurš vēlas iegūt svaru bez anaboliskajiem steroīdiem, atbildot uz apmācību, tiek ražots noteikts daudzums anabolisko hormonu - tie veic tādas pašas funkcijas kā anaboliskie steroīdi. Bet trieciena lielums šajā gadījumā ir daudz mazāks nekā ķīmiķim.
Tiklīdz sportists tuvojas muskuļu un spēka augšanas fizioloģiskajiem griestiem, tad tiek pārtraukta darbība sakarā ar to, ka dabiskā hormonu daudzuma ietekme ir ierobežota. Ir nepieciešams palielināt plaušu tilpumu - hormonu daudzumu asinīs. Turklāt pēc izelpas jums vajadzētu pārtraukt un pēc tam atkal ieelpot - tā ir sporta periodizācija.
Cik ātri jūs varat veidot bez steroīdiem?
Ir dažādi faktori, kas ietekmē muskuļu veidošanas ātrumu.
- Tava pieredze. Tiem, kas vēl nav iesācēji kultūrismā, muskuļu augšana ir straujāka nekā pieredzējušiem sportistiem, bet tad tas palēninās, sasniedzot savu ģenētisko robežu.
- Pašu hormonālais fons. Hormonu līmenis muskuļu masas palielināšanai var būt atšķirīgs, atkarībā no apmācības režīma. Ja jūs neslīgstat kājas, nepaceļat smagus svarus, tad testosterona pieaugums nav iespējams.
- Ģenētika. Mēs runājam par ģenētiskās noslieces normālu sadalījumu. Dažiem pēc būtības ir dota iespēja attīstīt muskuļus, citiem nav šāda maksimālā potenciāla. Ģenētika ietekmē hormonālo līdzsvaru. Tas pats attiecas uz muskuļu un skeleta sistēmas struktūru. Neskatoties uz to, ka steroīdu lietošana zināmā mērā var izlīdzināt izredzes, tomēr ģenētiski netalantīgs sportists nekad nebūs čempions kultūrismā. Ir cilvēki, kuriem ir tendence veidot daudz muskuļu, un ir tādi, kuriem vienmēr būs muskuļu veidošanas problēmas.
- Muskuļu atmiņa. Ja jūs nolemjat pārtraukt treniņus un pēc tam zaudējāt desmit kilogramus svara, tad pēc kāda laika atgriežoties nodarbībās, šo svaru varēsit iegūt daudz ātrāk - tikai pāris trīs mēnešu laikā.
Muskuļu augšanai nav nepieciešams lietot steroīdus, bet jūs pat varat izmantot sporta uzturu kā palīgu. Kas nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu bez steroīdiem?
- Īpaša programma, kuras pamatā ir pamata vingrinājumi.
- Intensīva apmācība.
- Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
- Pareizais treniņu režīms.
- Stingrs ikdienas režīms.
- Sporta zāles partneris - viņš palīdzēs treniņos ar lielu svaru.
Norādījumi masas iegūšanai bez steroīdiem
- Ir nepieciešams nodrošināt muskuļu uztura pamatu. Kultūristam katru dienu nepieciešami apmēram 2 grami viegli sagremojama proteīna uz kilogramu ķermeņa masas. Pievērsiet uzmanību vistas krūtiņai, biezpienam un zivīm. Noteikti pievienojiet sarakstam riekstus un vārītas olas.
- Ir nepieciešams veikt darbu, kas vērsts uz lielu muskuļu grupu. Veiciet pamata vingrinājumus, lai pēc iespējas īsākā laikā izstrādātu maksimālo muskuļu šķiedru skaitu. Šī ir stenda prese un stāvēšana presē, kā arī pietupieni un pacelšanās. Labākie vingrinājumi ir stieņa pacelšana pie krūtīm un svarcelšanas grūdiens.
- Ir nepieciešams strādāt ar brīviem svariem.
- Muskuļiem ir nepieciešama atpūta - vislabāk nav vingrot katru dienu. Muskuļu atjaunošana ilgst apmēram divas dienas. Tāpēc, strādājot ar lielu svaru, pat ar vienu atpūtas dienu starp treniņiem nepietiek. Muskuļu šķiedrām jābūt laikam, lai tās pilnībā atjaunotos.
- Ir labi trenēties kopā. Muskuļu augšanai jums būs jātrenējas līdz spēku izsīkumam. Kad spēki beigsies, tavs partneris tevi apsargās un palīdzēs noņemt stieni no krūtīm.
- Dzeriet daudz šķidruma. Minerālūdens ir labākais bez gāzes. Lieta tāda, ka kopā ar sviedriem sportists zaudē daudz šķidruma. Mikroelementi tiek izvadīti no ķermeņa, tiek traucēts ķermeņa skābju un bāzes līdzsvars, tiek traucēts locītavu darbs, samazinās muskuļu augšana. Intensīvu treniņu laikā jums jāizdzer trīs līdz četri litri ūdens dienā.
- Ir nepieciešams dot atpūtu ne tikai muskuļiem, bet arī visam ķermenim. Tāpēc jums jāguļ astoņas stundas. Aizmigt pirms pusnakts, nepārkāpiet savu sporta režīmu. Sēdēšana pie datora naktī un spēcīgi muskuļi nav savienojami.
Par fizioloģiskajām atšķirībām starp heteroseksuāļiem un ķīmiķiem kultūrismā šajā video:
[multivide =
