Uzziniet, kā palielināt sportisko sniegumu ar laimes hormonu un kā profesionāli sportisti to izmanto. Cilvēka ķermenis ir sarežģīta bioķīmiska rūpnīca, kas satur milzīgu daudzumu dažādu vielu. Tajā pašā laikā par lielāko daļu no tiem reti kurš domā. Šis apgalvojums attiecas arī uz hormoniem. Tajā pašā laikā šīs vielas regulē visus procesus organismā. Serotonīns ir ļoti svarīgs hormons normālai dzīvei.
Jāatzīmē, ka zinātnieki šo vielu sadala neirotransmitētājā un pašā hormonā. Lai gan serotonīnu parasti sauc par laimes hormonu, tā funkcijas organismā ir daudz plašākas. Papildus tam, ka serotonīns ietekmē cilvēka garastāvokli, tas ietekmē miega kvalitāti, apetīti, asins recēšanas ātrumu, dzimumtieksmi utt. Šodien mēs apskatīsim veidus, kā palielināt serotonīna līmeni.
Serotonīna fizioloģija
Čiekurveidīgais dziedzeris (epifīze) ir atbildīgs par serotonīna sintēzi. Un šajā brīdī viela ir neirotransmiters. Hormons tiek ražots no aminoskābju savienojuma triptofāna, ko secīgi iedarbina ferments 5-triptofāna hidroksilāze un tam sekojošais dekarboksilēšanas process.
Šie procesi var notikt tikai dzelzs un pteredīna kofaktora klātbūtnē. Kad serotonīns ir asinīs, tas kļūst par pilnīgu hormonu. Turklāt lielāko daļu šīs vielas ražo īpašas šūnas, kas atrodas zarnu traktā.
Serotonīnam ir svarīga loma normālā ķermeņa darbībā. Bieži vien cilvēki cenšas palielināt hormona koncentrāciju, lai viņi justos labāk. Tiek uzskatīts, ka hormona koncentrācijas samazināšanās noved pie depresijas parādīšanās. Tomēr zinātniekiem par šo rezultātu vēl nav precīzas atbildes. Daži no viņiem uzskata, ka serotonīna ražošanu var samazināt dažu slimību klātbūtne.
Tomēr mēs varam droši teikt, ka zema šīs vielas koncentrācija cilvēkiem tiek novērota depresijas periodos, pēc operācijas vai stresa situācijās. Ievērojami samazinoties hormona koncentrācijai, sāpju slieksnis samazinās. Tas noved pie tā, ka cilvēks var sajust sāpes pat ar vieglu pieskārienu. Pievienojiet visu iepriekš minēto un to, ka zema serotonīna koncentrācija var izraisīt miega traucējumu traucējumus, alerģisku reakciju attīstību, kā arī seksuālās vēlmes samazināšanos. Tādējādi daudzi cilvēki vēlas zināt, kā paaugstināt serotonīna līmeni.
Serotonīna līmeņa pazemināšanās negatīvā ietekme
Pirms runāt par to, kā paaugstināt serotonīna līmeni, ir vērts saprast hormona koncentrācijas samazināšanās iemeslus. Uzreiz jāsaka, ka to var būt diezgan daudz:
- Hormonu ražošanas pārtraukšana jebkurā posmā.
- Samazināta serotonīna receptoru jutība pret hormonu.
- Triptofāna trūkums utt.
Tagad daudzus no šiem iemesliem var novērst, un jums tikai jānosaka laimes hormona līmeņa pazemināšanās iemesls. Visizplatītākās ārējās serotonīna līmeņa pazemināšanās pazīmes ir miega traucējumi, koncentrācijas samazināšanās un pēkšņas garastāvokļa izmaiņas. Arī hormonu trūkums izraisa vēlmi patērēt lielu daudzumu šokolādes vai saldumu. Tas, kā jūs zināt, var izraisīt lieko svaru.
Kā palielināt serotonīna līmeni: metodes
Ja jūs vēlaties zināt, kā palielināt serotonīna līmeni, tad to var panākt, pateicoties zāļu metodei un neizmantojot medikamentus. Ja mēs runājam par tabletēm, tagad ir liels skaits zāļu, kas var bloķēt serotonīna atpakaļsaistes procesu. Bet, tāpat kā visiem medikamentiem, antidepresantiem ir blakusparādības, no kurām dažas tomēr var izzust vairākas dienas. Apskatīsim visus veidus, kā palielināt serotonīna koncentrāciju.
Meditācija
Mēs jau esam atzīmējuši, ka serotonīns dod mums miera un miera sajūtu. Medicīnas pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var būt lielisks veids, kā paaugstināt laimes hormona līmeni. Personai, kas regulāri meditē, gandrīz nekad nav problēmu ar miegu, kas pozitīvi ietekmē serotonīna ražošanu.
Vingrojiet stresu
Varbūt tieši sports ir visefektīvākais veids, kā palielināt serotonīna koncentrāciju. Lai to izdarītu, pietiek ar nodarbības vadīšanu, kuras ilgums nepārsniedz 25 minūtes. Vingrinājumi palielina neirotransmiteru, tostarp serotonīna, koncentrāciju. Tā rezultātā palielinās endorfīnu līmenis, kas noved pie miega režīma normalizēšanās un garastāvokļa paaugstināšanās.
Tajā pašā laikā jums nav īpaši jāapmeklē zāle, jo pat vienkārša pastaiga var būt ārkārtīgi efektīva. Regulāri vingrojiet un uzraugiet ķermeņa stāvokli. Jums var būt nepieciešams palielināt treniņu intensitāti.
Pavadiet vairāk laika apgaismotās vietās
Tagad ir parādījusies jauna procedūra - gaismas terapija. Tas ir paredzēts, lai novērstu sezonālo serotonīna koncentrācijas samazināšanos. Zinātnieki ir pierādījuši, ka spilgtā gaismā serotonīns tiek sintezēts daudz aktīvāk. Jāatzīmē, ka gaismas terapija efektīvi darbojas ne tikai ziemā. Mēs arī atzīmējam faktu, ka šīs procedūras maksimālo efektu var sasniegt rīta stundās.
Uzturēšanās spilgtā gaismā tikai ceturtdaļu stundas no rīta var palīdzēt jums labi izgulēties. Izmantojiet visu gaismas spektru, tomēr labākie rezultāti tika ierakstīti ar baltu gaismu. Gaismas plūsmas intensitātei jābūt no 2,5 līdz 10 tūkstošiem luksu.
Pavadiet vairāk laika saulē
Saules stari arī spēj palielināt laimes hormona ražošanu. Cilvēka āda ir aprīkota ar īpašu mehānismu, kas spēj ražot serotonīnu. Tas ir saistīts ar sākotnējās vielas klātbūtni ādā visā serotonīna ražošanas procesa ķēdē - triptofāna hidroksilāzi.
Pēdējos gados daudzi cilvēki ir piesardzīgi pavadījuši pārāk daudz laika saulē, lai izvairītos no ādas vēža. Tomēr mēs vairāk ciešam no saules gaismas trūkuma nekā no pārpilnības. Jāatceras, ka ķermenis saules ultravioletā starojuma ietekmē ražo D vitamīnu. Šī viela veicina pilnīgu un ātru kalcija uzsūkšanos, kas pozitīvi ietekmē kaulu audus.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja bērniem ir pietiekami daudz D vitamīna, diabēta attīstības iespējamība nobriedušākā vecumā krasi samazinās. Šīs vielas ražošanas ātrums ir atkarīgs no fotonu daudzuma, ko saules gaisma skar ādu. Neaizmirsīsim pieminēt šo faktu. Šis D vitamīns palīdz palielināt dopamīna ražošanas ātrumu.
Palieliniet savu sociālo dominējošo stāvokli
Pirmkārt, šis fakts tika konstatēts pērtiķu pētījumā. Zinātnieki deva dzīvniekiem lielas triptofāna devas, un rezultātā viņi kļuva dominējošāki un mierīgāki. Ja jūs dominējat savā vidē, tad serotonīns tiek ražots intensīvāk.
Lietojiet triptofāna piedevas
Tā kā bez triptofāna serotonīnu nevar sintezēt, īpašu piedevu lietošana palielinās hormona koncentrāciju. Jāsaka arī, ka šis amīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, tītarā (viens no labākajiem avotiem), zivīs utt.
Tomēr, ja mēs runājam par piedevām, tad efektīvāk ir lietot nevis pašu triptofānu, bet 5-hidroksitriptofānu. Tas ir tāpēc, ka pēc triptofāna uzņemšanas amīns vispirms jāpārvērš par 5-hidroksitriptofānu. Ja jūs uzreiz lietojat uztura bagātinātājus, kas satur šo vielu, jūs iegūsit ievērojami labākus rezultātus.
Optimālais uztura bagātinātāja patēriņa laiks ir no pulksten 15 līdz 4 un tieši pirms gulētiešanas. Vienreizēja deva ir 50 miligrami tukšā dūšā. Lai paātrinātu piedevas aktīvās sastāvdaļas uzsūkšanos, iesakām to dzert ar ābolu vai vīnogu sulu.
Izmantojiet piedevu saskaņā ar šo shēmu trīs dienas, pēc tam vienreizējā deva jāpalielina. Ja tas nedod vēlamo rezultātu, tad tieši pirms gulētiešanas var uzklāt 0,2 gramus. Tomēr atcerieties, ka secinājums par papildinājuma efektivitāti jāizdara ne agrāk kā mēnesi pēc kursa sākuma. Mēs neiesakām lietot 5-hidroksitriptofānu kopā ar pārtiku, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu savienojumu un karstu šķidrumu.
Lietojiet asinszāli
Zinātnieki ir pierādījuši, ka asinszāle ir visefektīvākā no visiem ārstniecības augiem depresijas apkarošanas ziņā. Deva jāizvēlas individuāli. Ir svarīgi atcerēties, ka šis augs nav saderīgs ar dažiem medikamentiem. Pirms sākat kursu, jums jāpārbauda šis punkts ar ārstu.
Lietojiet S-metionīnu
Šo papildinājumu ražo, pamatojoties uz vielu, kas iegūta no amīna metionīna. Ņemiet vērā, ka Eiropas valstīs šo vielu vairāk nekā trīs gadu desmitus aktīvi izmanto kā antidepresantu. Sāciet lietot S-metionīnu ar vienu 0,2 gramu devu divas reizes dienā. Ja nesaņemat vēlamo rezultātu, devu var palielināt līdz 0,8 gramiem. S-metionīns ir ieteicams starp ēdienreizēm.
Plašāku informāciju par to, kā palielināt serotonīna līmeni organismā, skatiet šeit:
