Mūsdienās tējkannas celšana kļūst arvien populārāka, jo trenēties var mājās. Iepazīstiet tējkannas pacelšanas apmācības tehniku un sistēmu. Kā jūs droši vien jau sapratāt no šī raksta nosaukuma, tas koncentrēsies uz tējkannas pacēlāju apmācības metodēm. Mēs jums pastāstīsim par apmācības pamatprincipiem un apmācības posmiem.
Augstus rezultātus tējkannas pacelšanā ir iespējams sasniegt tikai tad, ja jums ir laba fiziskā sagatavotība. Tomēr tas nenozīmē, ka iesācējiem šeit nav ko darīt. Visi sāk kaut kad un, pateicoties intensīvai apmācībai, gūst panākumus. Lai jūs varētu padarīt nodarbības efektīvas, jums jāievēro šādi principi:
- Pakāpeniski palieliniet slodzi;
- Pēc iespējas dažādot apmācības procesu;
- Izmantojiet maksimālās slodzes.
Tikai palielinot darba slodzi, jūs panāksit progresu. Tajā pašā laikā, sākot strādāt ar maziem svariem, vispirms varat pievērst īpašu uzmanību tehniskajam aspektam. Izmantojot dažādus vingrinājumus, jūs varēsiet dažādot savas aktivitātes un harmoniski attīstīt visus ķermeņa muskuļus.
Izmantojot maksimālās slodzes, tiek efektīvi izstrādāti ne tikai fiziskie parametri, bet arī gribas īpašības. Jums vajadzētu izmantot periodizācijas metodi, kuras būtība ir mainīt smago treniņu ar viegliem vingrinājumiem.
Tējkanna pacelšanas apmācības procesa periodi
Kopumā apmācības procesā ir trīs galvenie posmi. Tagad mēs jums pastāstīsim vairāk par katru no tiem, vienlaikus ievērojot hronoloģisko secību.
Sagatavošanas posms
Pirmā posma ilgums ir atkarīgs no sportista sagatavotības līmeņa. Pieredzējušiem sportistiem nav jēgas atlikt sagatavošanās posmu. Vidēji tas ilgst no viena līdz diviem mēnešiem.
Tējkanna pacēlājiem labākais sagatavošanās posms ir septembris vai oktobris. Tas ir saistīts ar faktu, ka lielākā daļa turnīru tiek rīkoti rudenī un ziemā, kas ļauj tiem kvalitatīvi sagatavoties. Sagatavošanās posmā jums jāuzlabo fiziskā sagatavotība un jāuzlabo kustību tehnika. Sagatavošanas posmā nelietojiet smagas kravas. Jūsu ķermenim vienmērīgi jāievieš apmācības režīms. Iesācējiem vislabāk ir praktizēt divas reizes septiņu dienu laikā, un pieredzējuši sportisti var veikt trīs nodarbības nedēļā. Viena treniņa ilgums ir no pusotras līdz divām stundām.
Šajā posmā iesildīšanai vajadzētu veltīt apmēram 20 minūtes. Galvenā apmācības daļa ilgst apmēram stundu, un pēdējās desmit minūtes veltiet atdzišanai.
Sacensību posms
Šajā apmācības posmā sportistiem jāturpina uzlabot vingrinājumu tehnika un jāpiedalās turnīros. Šo posmu raksturo darbs ar lieliem svariem izrāvienā un tīrībā. Turklāt ir nepieciešams pakāpeniski palielināt papildu kustību intensitāti, kuras mērķis ir uzlabot sportistu fiziskos rādītājus.
Šajā sagatavošanās periodā ļoti svarīgs ir jautājums par grupā trenējošo sportistu skaitu. Balstoties uz bagātu praktisko pieredzi, varam teikt, ka optimālais treniņu grupu skaits ir no 6 līdz 10 sportistiem.
Pirmās 20 minūtes pievērsiet īpašu uzmanību labai iesildīšanai. Galvenā apmācības daļa ilgst aptuveni 60 minūtes. Šajā posmā jums ir jāapvieno palīgkustību izpilde ar konkurētspējīgām. Pēdējās desmit minūtes jāatvēl atvēsināšanai.
Šajā posmā jūs izmantosit ievērojamas slodzes, un šī iemesla dēļ īpaša uzmanība jāpievērš režīmam. Piedaloties turnīros, jums jāapzinās to vienmuļība un atbilstoši jānoskaņojas. Pēc izrādes pabeigšanas pāris dienas atpūtieties un atsāciet trenēties.
Pārejas posms
Šis treniņu procesa posms ir paredzēts sportistu atveseļošanai. Jums arī jāapkopo aizvadītā sacensību sezona un jātiek galā ar kļūdām. Šajā posmā ir jāizmanto nelielas slodzes un, pirmkārt, jākoncentrējas uz tehnikas uzlabošanu.
Plašāka informācija par tējkannas pacelšanu šajā video:
[multivide =
