Uzziniet, kādus treniņu noslēpumus slēpj profesionāli riteņbraucēji un kā viņi ēd, gatavojoties sacensībām. Profesionāla riteņbraucēja apmācības process ir smags un vienmuļš darbs. Algas šajā sporta veidā ir tālu no tām, ko saņem futbolisti vai hokejisti. Velosipēdistam burtiski jādzīvo ar riteņbraukšanu. Šodien mēs jums pastāstīsim, kā trenējas profesionāli riteņbraucēji.
Kā trenējas profesionāli riteņbraucēji - iezīmes
Vidēji profesionāli riteņbraucēju treniņi ilgst 2 līdz 4 stundas. Lielākā daļa laika tiek veltīta riteņbraukšanai. Tomēr nedēļas laikā vairākas stundas tiek veltītas spēka treniņiem, kuros uzsvars tiek likts uz kāju muskuļiem. Riteņbraucēji sporta sezonā īpaši aktīvi darbojas sporta zālē. Riteņbraucēja apmācības grafiks ir atkarīgs no viņa specializācijas.
Atgādinām, ka riteņbraucējs var būt spēcīgs sprinteris, elastīgs kalnračnieks vai universāls. Tāpat treniņu procesu ietekmē gaidāmās sacīkstes, kurās sportists gatavojas piedalīties. Tās var būt vienas vai vairāku dienu sacensības. Jāatzīmē arī tas, ka sportists var saņemt treniņu procesa grafiku no personīgā trenera vai viņa komandas.
Sportisti sākotnējos treniņu periodus velta aerobās veiktspējas palielināšanai, un šim nolūkam viņi izmanto garus skrējienus ar sirdsdarbības ātrumu 60 procenti no maksimālā rādītāja. Tādējādi tiek izvēlēts salīdzinoši viegls un stabils, jo sacīkstes var ilgt gandrīz visu dienu un sportistam nevajadzētu izjust smagu nogurumu. Ar šiem pamata treniņiem tiek likti pamati fiziskajai sagatavotībai.
Velosipēdisti šajā režīmā strādā vienu vai divus mēnešus, pēc tam viņi palielina aktivitātes intensitāti līdz 75–80 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Arī šajā laika intervālā tiek izmantoti treniņi, un visa distance tiek sadalīta segmentos, kurus sportists veic ar dažādu intensitāti.
Tieši pirms sacensībām riteņbraucēji strādā ar lielu intensitāti, 95-100 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Ņemiet vērā, ka, palielinoties intensitātei, samazinās to veikto attālumu segmentu ilgums. Lai kontrolētu pulsu slodzes laikā, sportisti izmanto sirdsdarbības monitoru, kā arī jaudas mērītāju. Tomēr pieredzējuši sportisti spēj noteikt visus nepieciešamos parametrus atbilstoši viņu stāvoklim un tajā pašā laikā nepievērst uzmanību ierīcēm. Starpsezonā sportisti plāno atpūsties, kuras ilgums svārstās no vienas nedēļas līdz mēnesim. Bet pat šajā laikā viņi neaizmirst par apmācību.
Runājot par to, kā trenējas profesionāli riteņbraucēji, sportisti ievēro vairākus baušļus:
- Vingrojiet mērenībā. Jebkura cilvēka fiziskās iespējas ir ierobežotas. Jūs nevarat pastāvīgi piespiest ķermeni strādāt maksimāli. Turklāt treniņa laikā sportistam jāpaliek noteiktās savu spēju robežās. Pieredzējuši treneri iesaka saviem praktikantiem strādāt mācībās, lai pēc to pabeigšanas būtu sajūta, ka varētu paveikt nedaudz vairāk. Klasē nav iespējams novest savu ķermeni līdz pilnīgam izsīkumam. Muskuļu spējai savilkties ir savas robežas, un, kad ķermenī beidzas glikogēna krājumi, jums vienkārši jāapstājas un jāatpūšas. Ja jūs ignorējat šo ieteikumu un bieži pārslogojat ķermeni, tad atveseļošanās laiks ievērojami palielināsies. Jo augstāks ir riteņbraucēja sagatavotības līmenis, jo pamanāmākai jābūt atšķirībai starp cieto un vieglo treniņu.
- Klasēm jābūt konsekventām. Mūsu ķermenis spēj pielāgoties atkārtotam darbam. Sportisti izveido treniņu plānu, kurā daudzi aspekti nemainās visu laiku. Tomēr mēs nevaram teikt, ka visi treniņi izrādās vienmuļi. Ja tas tā ir, tad progress palēnināsies. Tikai caur daudzveidību jūs varat augt. Tajā pašā laikā nesagatavots cilvēks, redzot profesionāla riteņbraucēja treniņu plānu, var nepamanīt atšķirības. Katrs sportists saprot, ka visas sezonas laikā nav iespējams būt formas virsotnē. Ja jūs mēģināt to sasniegt, tad, izņemot pārmērīgu treniņu, jūs neko nesaņemsiet. Profesionāļi vienmēr trenējas konsekventi un cenšas nepārsniegt savas robežas.
- Neaizmirstiet atpūsties. Jums jāatceras, ka ķermenis pielāgojas stresam tikai atpūtas laikā. Tikai šajā brīdī sportists var kļūt stiprāks un izturīgāks. Jo augstāka ir treniņa intensitāte, jo vairāk laika jāatvēl atpūtai.
- Mēģiniet retāk trenēties grupā. Grupu apmācībai ir savas priekšrocības salīdzinājumā ar individuālo apmācību. Tomēr tie var provocēt ātri braukt laikā, kad būtu vērts palēnināties. Pret grupas aktivitātēm izturieties piesardzīgi.
- Plānojiet savu formu. Treniņu plānam jābūt izstrādātam tā, lai sportists būtu maksimālā sagatavotībā tieši pirms svarīgām sacensībām. Visas sacīkstes, kurās sezonas laikā plānots piedalīties, jāsadala trīs veidos - A, B un C. C tipa sacensības jāapsver no treniņbraucienu viedokļa. B tipa sacensībām ir augsta prioritāte, taču, gatavojoties tām, nevajadzētu uzspiest savu formu. Parādiet visu, uz ko esat spējīgs, ir nepieciešams tikai A tipa sacīkstēs.
Ēdināšana profesionāliem riteņbraucējiem
Mēs esam sapratuši, kā trenējas profesionāli riteņbraucēji. Bet ir pilnīgi skaidrs, ka bez pienācīga uztura nav iespējams paļauties uz nopietniem panākumiem. Bieži dienas laikā sacensību laikā sportisti ir spiesti nobraukt vismaz simts jūdzes. Iedomājieties, cik daudz enerģijas vajadzētu būt ķermenim, lai tas visu laiku darbotos normāli.
Velosipēdisti patērē lielu daudzumu augļu, dārzeņu, rīsu, kartupeļu, makaronu. Visi šie pārtikas produkti ir lieliski ogļhidrātu avoti. Tomēr, lai izveseļotos no sacensībām vai treniņiem, nepieciešams nodrošināt organismu ar olbaltumvielu savienojumiem. Paši sportisti bieži atzīst, ka dažreiz pat atļaujas sev ātro ēdienu, bet tas ir nepieciešamības dēļ. Lielākā daļa pārtikas, ko ēd velosipēdisti, ir veselīgi un pilnvērtīgi.
Sacensību laikā ir nepieciešams saglabāt šķidruma līdzsvaru, kā arī papildināt enerģijas rezerves. Šim nolūkam tiek izmantoti speciāli batoniņi un želejas, kas organismam piegādā olbaltumvielu savienojumus un ogļhidrātus. Ņemiet vērā, ka apmācības laikā viņi rīkojas vienādi, jo nodarbību ilgums nav zemāks par sacensību ilgumu un dažreiz pat pārsniedz to.
Uz velosipēda jābūt šķidruma pudelei, lai izvairītos no dehidratācijas. Sportisti sacensību vai treniņu laikā nedzer tīru ūdeni, bet gan īpašus dzērienus, kas satur elektrolītu kompleksu un dažreiz arī kofeīnu. Pirms sacensību sākuma katrs sportists saņem musetes maisiņu, kurā ir enerģijas batoniņi, želejas, nelielas sviestmaizes un pat kūkas.
Vienam vairāku dienu sacensību posmam riteņbraucēji vidēji sadedzina apmēram piecus tūkstošus kaloriju. Šajā gadījumā ikdienas uztura enerģētiskās vērtības rādītājs ir ne vairāk kā trīs tūkstoši. Tas liek domāt, ka sportisti var lietot jebkuru ēdienu un par to neuztraukties. Tomēr riteņbraucēji ir pazīstami ar apsēstību ar ķermeņa svaru.
Viņi bieži nosver savas porcijas, lai palīdzētu viņiem ievērot kaloriju mērķus. Viņi arī bieži pēc sacensībām kāpj uz svariem, lai noteiktu pārtikas un ūdens daudzumu, kas būtu jāizlieto, lai atjaunotu ķermeņa svaru. Starpsezonā braucēja ķermeņa svars var pārsniegt sacensību maksimumu par pieciem kilogramiem. Bet viņi reti par to domā, jo pēc treniņu procesa sākuma viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Lai sekotu līdzi savam uzturam, profesionāli riteņbraucēji vēršas pēc palīdzības pie dietologiem.
Daži vārdi jāsaka par restaurāciju. Pēc smagiem treniņiem vai sacīkstēm tas ir ārkārtīgi svarīgi. Lai to izdarītu, viņi veic vieglus braucienus ar velosipēdiem, kuru laikā ķermenis ātrāk atjaunojas, un asins plūsma tiek normalizēta. Sportisti miega laikā pavada vismaz astoņas stundas, un daži mēģina atrast laiku, lai iemigtu pat pēc treniņa, ja treniņu grafiks to atļauj.
Pēc sacensību vai treniņu pabeigšanas obligāti jālieto atjaunojošie sporta kokteiļi, kas ietver olbaltumvielu savienojumus un ogļhidrātus. Pēc kāda laika seko pilnvērtīga maltīte, lai paātrinātu ķermeņa atjaunošanās procesus. Katrā komandā ir masāžas terapeiti, kas palīdz atgūties. Ir zināms, ka masāža paātrina pienskābes izmantošanu.
Kāds ir profesionālu riteņbraucēju dzīvesveids?
Sacensību posms riteņbraukšanā ilgst no janvāra līdz oktobrim. Starp visiem sporta veidiem tieši velosipēdistu vidū sezona ir visilgākā. Lai visu šo laiku uzturētos augstākajā formā, profesionāliem riteņbraucējiem ir jāievēro noteikts dzīves temps. Viņiem ir ne tikai jāuzrāda rezultāti, bet arī jāatgūst laiks.
Sezonas laikā sportistiem bieži jābrauc, bet viņiem nav laika novērtēt to vietu skaistumu, kurās viņi atrodas. Biežie lidojumi ir ārkārtīgi nogurdinoši, un pēc tiem jums jāpavada laiks adaptācijai. Starpsezonā daudzi sportisti ceļo kopā ar ģimenēm.
Sezonas laikā visu sportistu domas ir vērstas uz rezultātu. Viņiem ir jāpiedalās dažādos reklāmas pasākumos, jātiekas ar komandas sponsoriem. Bieži vien viņiem jāsniedz intervijas dažādiem plašsaziņas līdzekļiem. Pirms sacensību sākuma tiek rīkota komandu pulcēšanās, kurā tiek apspriesta stratēģija. Visas šīs aktivitātes ievērojami samazina brīvā laika daudzumu.
Tomēr profesionālim jāpaliek tādam visā, un viņa dzīvesveids ir pielāgots viņa karjerai. Gandrīz katram profesionālam sportistam ir savs bizness, ar kuru viņš nonāks pensijā. Kamēr riteņbraucējs piedalās sacensībās, viņš reti redz savu ģimeni, un visas viņa domas ir vērstas uz uzvaru nākamajā sacīkstē.
Lai uzzinātu vairāk par profesionālu riteņbraucēju apmācību, skatiet šo stāstu:
