Uzziniet, vai treniņus var veikt pēc smadzeņu asiņošanas un kādi ir pakāpeniskas atveseļošanās soļi. Tagad daudzi nāves gadījumi ir saistīti ar dažādām asinsvadu slimībām. Turklāt jāatzīmē, ka šīs slimības "kļūst jaunākas". Viena no visbiežāk sastopamajām asinsvadu slimībām ir insults. Tagad mēs runāsim par šo slimību sīkāk un sniegsim padomus, kā no tā izvairīties. Turklāt vienu no sadaļām veltīsim tēmai "sports pēc insulta".
Insulta veidi
Insults ir tieši saistīts ar cilvēka dzīvesveidu, un šī slimība neparādās tikai tā. Ja vēlaties no tā izvairīties, pirmais solis ir mainīt dzīvesveidu. Ar insultu tiek traucēts smadzeņu apgādes process ar asinīm.
Ārsti izšķir divus šīs slimības veidus - išēmisku un hemorāģisku insultu. Pirmais slimības veids izpaužas, kad asinsvadi ir aizsērējuši ar asins recekļiem. Arī dažreiz kuģi var sašaurināties. Tas noved pie skābekļa piegādes traucējumiem smadzenēs un dažas šūnas mirst. Galvenais išēmiskā insulta attīstības iemesls ir ateroskleroze.
Hemorāģisks insults rodas, ja asinsvadi plīst. Asinis izplūst no bojātā trauka, un smadzenes nesaņem pietiekami daudz barības vielu un skābekļa. Visbiežāk asinsvadu plīsums rodas paaugstināta asinsspiediena dēļ. Pastāv arī liela varbūtība tos sabojāt aterosklerozes gadījumā.
Ņemiet vērā, ka ir ierasts izšķirt četrus insulta posmus:
- 1. posms ir akūtākais slimības attīstības posms, kura ilgums ir trīs nedēļas pēc insulta sākuma.
- 2. posms - ilgst sešus mēnešus no slimības sākuma.
- 3. posms - ilgst apmēram gadu.
- 4. posms - atlikušie efekti, kas novēroti pēc viena gada no slimības sākuma.
Insulta profilakse
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst insultu, ir pāriet uz veselīgu uzturu. Turklāt pastāv saistība starp insultu un sliktiem ieradumiem, ekoloģiju, stresu, fizisko aktivitāti utt. Zinātnieki ir pārliecināti, ka magnijs ir labs insulta profilakses līdzeklis.
Tas ir saistīts ar minerāla spēju samazināt asinsspiedienu, atjaunot holesterīna līdzsvaru un nedaudz samazināt šūnu struktūru jutību pret insulīnu. Ar pietiekamu magnija līmeni organismā insulta risks tiek samazināts par piecpadsmit procentiem. Lieliski magnija avoti ir jūras aļģes, sēklas, rieksti, žāvētas plūmes un zaļie dārzeņi.
Tāpat, lai novērstu insulta attīstību, ir vērts pāriet uz pilngraudu maizes izmantošanu. Skotijas zinātnieku komanda, veicot pētījumus, ir atklājusi, ka diēta ar augstu augu šķiedrvielu saturu var būt lielisks veids, kā novērst insultu. Jāteic arī, ka šī uztura programma organismam ir droša. Ir iespējams arī sports pēc insulta, bet vairāk par to zemāk.
Kā pareizi ēst, lai izvairītos no insulta?
Mēs jau teicām, ka, lai novērstu insultu, jums ir jāmaina attieksme pret uzturu. Ir nepieciešams stingri ievērot nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu un nepārēsties. Jūsu uztura programmā jāiekļauj produkti, kas satur pektīnu - marmelāde, augļi, dārzeņi, ogas un svaigi spiestas sulas ar mīkstumu.
Visi šie produkti kombinācijā ar pilngraudu maizi un graudaugiem ievērojami paātrina toksīnu utilizācijas procesus un samazina aterosklerozes risku. Kā mēs tagad zinām, tieši šī slimība ir galvenais insulta cēlonis.
Visi olbaltumvielu savienojumi tiek sintezēti no diviem desmitiem amīnu, no kuriem astoņi pieder neaizstājamai grupai. Tas liek domāt, ka ķermenis nevar tos izveidot pats un iekļūt tajā tikai no ārpuses. Lai saglabātu savu veselību un normālu smadzeņu darbību, jums jāēd pārtikas produkti, kas satur visus amīnus.
Ķermenis nevar iztikt bez adrenalīna ar norepinefrīnu. Šie hormoni tiek sintezēti no fenilalanīna. Šis amīns ir atrodams piena produktos, olās, zivīs un gaļā.
Triptofāns ir būtisks cilvēka nervu sistēmas un psihes normālai darbībai. Zinātnieki tagad liek domāt, ka triptofāns var palēnināt novecošanās procesu. Šī viela lielos daudzumos atrodama vīnogās, tītarā, vīģēs, auzu pārslās, riekstos, pākšaugos un kakao. Lizīns ir ārkārtīgi svarīgs arī normālai smadzeņu darbībai. Daudzu pētījumu laikā ir pierādīts, ka aminoskābju savienojums leicīns var uzlabot smadzeņu darbību. Amīna avoti ir piens, biezpiens, jogurts, griķi un gaļa. Lai uzturētu normālu lipoproteīnu līdzsvaru, ir nepieciešams metionīns. Šo vielu ķermenim var piegādāt, izmantojot apelsīnus, arbūzus, olu dzeltenumus, griķus, pākšaugus, melones utt.
Pastāv pārtikas produktu grupa, kas efektīvi noņem holesterīna plāksnes no asinsvadiem - redīsus, rutabagas, mārrutkus un rāceņus. No šī viedokļa vēl spēcīgāku efektu rada baltie kāposti un ziedkāposti, kā arī brokoļi.
Citrusaugļi var būt arī labs veids, kā novērst insultu. Šie augļi un to svaigi spiestas sulas var samazināt insulta risku par aptuveni ceturtdaļu. Ārkārtīgi reti Vidusjūrā dzīvojošiem cilvēkiem ir problēmas ar asinsvadiem. Zinātnieki šo faktu saista ar lielo olīveļļas daudzumu, ko viņi izmanto.
Jūs noteikti zināt, ka šī augu eļļa ir veselīgu nepiesātināto tauku satura līderis. Olīveļļa palīdz normalizēt lipoproteīnu līdzsvaru un dziedē asinsvadus. Centieties pēc iespējas biežāk lietot olīveļļu. Tagad ir pienācis laiks runāt par to, kā vingrot pēc insulta.
Sports pēc insulta - vai tu to vari?
Insulta profilaksei sports ir lielisks līdzeklis. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli, un ar to pilnīgi pietiek, ja ik dienas veicat pastaigas vairāku kilometru attālumā. Profilakse kļūs vēl efektīvāka, ja staigāšanai pievienosit vingrinājumu komplektu, kas palīdz uzlabot audu apgādi ar skābekli.
Paātrinot asins plūsmu, smadzenes saņems visas nepieciešamās uzturvielas, ieskaitot skābekli. Bet jāatceras, ka fiziskajām aktivitātēm jābūt mērenām. Statistika apgalvo, ka sitienu maksimums ir dārzkopības sezonas sākumā un beigās. Gados vecāki cilvēki šajā laika periodā piedzīvo nopietnas fiziskās aktivitātes, kas kļūst par galveno šīs slimības attīstības cēloni.
Vissvarīgākais mēnesis pēc insulta ir pirmais mēnesis. Šajā laikā cilvēkam tiek veikta intensīva terapija, lai atjaunotu asinsriti smadzenēs, asins reoloģiskās īpašības, kā arī izvairītos no hipoksijas attīstības. Šajā laika periodā ir jāpievērš īpaša uzmanība antioksidantu, kā arī antihipoksantu lietošanai. Pēc tam sākas otrais atveseļošanās posms pēc iepriekšējās slimības. Tieši šeit vajadzētu sākt sportot pēc insulta. Tas ir saistīts ar faktu, ka mērenas fiziskās aktivitātes veicina muskuļu audu atjaunošanos. Pēc insulta cilvēkam atkal jāiemācās kontrolēt savu ķermeni.
Protams, šajā laika periodā jūs nevarat apmeklēt sporta zāli un nodarboties ar kultūrismu vai cita veida fitnesu. Bet īpaši izstrādātu vingrinājumu komplekts būs ārkārtīgi noderīgs. Jums jāsaprot, ka slodzei pakāpeniski jāpalielinās. Tomēr nodarbībām jābūt regulārām, pretējā gadījumā tās nesniegs pozitīvus rezultātus.
Obligāti jākonsultējas ar savu ārstu, kurš izvēlēsies slodzi. Tas ir ļoti svarīgi, jo muskuļi ilgu laiku ir bijuši neaktīvi un ir nepieciešams pakāpeniski atjaunot savu sniegumu. Pirmkārt, jums vajadzētu praktizēt speciālista uzraudzībā. Pēc tam vienkāršus vingrinājumus var veikt neatkarīgi.
Ieteicams arī vairāk laika pavadīt ārā. Tas ļaus jums nodrošināt pietiekamu skābekļa piegādi smadzeņu šūnu struktūrām. Jums jāatceras, ka sports pēc insulta ir iespējams, bet slodze jāpalielina pakāpeniski.
Sports pēc insulta ļoti pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību. Mērenas fiziskās aktivitātes palīdz mazināt trauksmi, palielina ķermeņa spēju izturēt stresu. Neaizmirstiet par sirds muskuli, jo sports pēc insulta arī pozitīvi ietekmē šo orgānu. Sirds attīstās fiziskas slodzes ietekmē, ieskaitot miokardu. Tas viss palielina izturību un uzlabo asinsriti.
Tas arī veicina sportu pēc insulta un elpošanas sistēmas normalizēšanu. Tas galvenokārt ir saistīts ar plaušu lietderīgā tilpuma palielināšanos. Tā rezultātā cilvēks var patērēt vairāk skābekļa. Pamazām, regulāri ejot, elpas trūkums pazudīs.
Kā redzat, sports pēc insulta ir ne tikai noderīgs, bet arī nepieciešams. Ir ļoti svarīgi, lai nodarbības būtu regulāras, un slodze pakāpeniski pieaugtu. Jums pašiem nav jāveic nodarbības. Vislabāk ir paļauties uz veselības aprūpes speciālistu pieredzi, lai palīdzētu jums tikt galā ar insulta sekām.
Šajā video skatiet atjaunojošās vingrošanas iezīmes pēc insulta:
