Uzziniet, kādas fiziskās aktivitātes jāpiešķir cilvēkiem ar cukura diabētu un vai ar šo diagnozi ir iespējams vingrot. Diabēts un sports ir diezgan svarīga tēma, jo slimība ir plaši izplatīta. Šodien mēs centīsimies pieskarties visiem aspektiem, kuriem jāpievērš uzmanība sportistiem ar šo slimību. Jūs droši vien zināt, ka ir divu veidu diabēts: pirmais un otrais. Šodien lielākā mērā mēs pievērsīsimies pirmajam veidam. Jūs uzzināsit, kā veidot treniņu un uzturu, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
Diabēts īsumā
Runājot par diabētu un sportu, jums jāsāk ar pamatinformāciju par slimību. Mēs jau esam atzīmējuši, ka ir divu veidu slimības. Pirmais veids ir atkarīgs no insulīna, bet otrais-no insulīna. Pirmais slimības veids visbiežāk izpaužas bērnībā, līdz apmēram 30 gadiem. Pastāv zināma iespēja saslimt nobriedušākā vecumā, taču tas notiek diezgan reti.
1. tipa cukura diabēts
Slimības cēlonis ir insulīna sintēzes pārtraukšana organismā. Atgādiniet, ka hormonu ražo aizkuņģa dziedzeris. Tas ir saistīts ar liela skaita beta šūnu nāvi (līdz 90 procentiem). Rezultātā vienīgais veids, kā iegūt insulīnu, ir injicēt eksogēnu hormonu. Tie ir jādara visu atlikušo mūžu.
Šīs nopietnās slimības galvenie simptomi ir šādi:
- Pastāvīgs vājums.
- Svara zudums, mēneša laikā cilvēks var zaudēt līdz 15 kilogramiem.
- Sausuma sajūta mutē.
- Intensīvas slāpes.
- Acetona smakas izskats no mutes.
- Redze pasliktinās.
- Miegs ir traucēts.
Šo slimību nevar izārstēt, un papildus pastāvīgām injekcijām jums jāievēro noteikta diēta. Mēs arī atzīmējam, ka atkarībā no situācijas ārsts var izrakstīt īsu, īpaši īsu vai ilgstošas darbības insulīnu.
Ilgstošas zāles sāk darboties pēc pusotras stundas no injekcijas brīža un iedarbojas uz ķermeni visu dienu. Īsas zāles tiek nodotas ekspluatācijā pusstundu pēc ievadīšanas. Maksimālais iedarbības laiks ir astoņas stundas. Īpaši īsas zāles dod efektu tūlīt pēc injekcijas un darbojas no trim līdz piecām stundām.
2. tipa cukura diabēts
Otrais slimības veids ir visizplatītākais un izpaužas jau pieaugušā vecumā. 2. tipa diabēts bieži ir saistīts ar lieko svaru, bet ne vienmēr. Liela nozīme ir arī ģenētiskai nosliecei. Otrajā veidā insulīns organismā turpina sintezēties.
Jāatzīmē, ka otrais diabēta veids var palikt nepamanīts un cilvēks pat neuzskata par šīs slimības klātbūtni. Ļoti bieži tas tiek diagnosticēts nejauši cita pētījuma gaitā. Iespējami izteiktas hiperglikēmijas gadījumi, bet diabētiskā koma ir ārkārtīgi reti. II tipa diabēta galvenais nepatīkamais brīdis ir audu šūnu struktūru vājā jutība pret hormonu. Tā rezultātā cukurs pilnībā neieplūst šūnās. Lai ārstētu slimību, nepieciešams palielināt ķermeņa jutību pret insulīnu, un insulīns netiek injicēts. Tabletes tiek izmantotas kā zāļu terapija.
Diabēts un sports - ieguvums vai kaitējums
Aktīvs dzīvesveids ir labs visiem cilvēkiem, ieskaitot diabēta slimniekus. Endokrinologi iesaka saviem pacientiem nodarboties ar sportu. Lai gan daži cilvēki ir pārliecināti, ka diabēts un sports nav savienojami, fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas rehabilitācijas periodā pēc jebkuras slimības. Ir ļoti svarīgi tos pareizi dozēt, lai nekaitētu ķermenim. Mūsdienās daudzi cilvēki ar cukura diabētu aktīvi nodarbojas ar sportu.
Lai saglabātu augstu veiktspēju un novērstu dažāda veida komplikāciju attīstību, personai jāuzrauga cukura koncentrācija asinīs. Kad mēs runājam par diabēta un sporta attiecībām, mēs apspriežam aktivitātes amatieru līmenī. Mērenas fiziskās aktivitātes veicina jaunu insulīna receptoru veidošanos, kas palielina ķermeņa jutību pret šo hormonu.
Apskatīsim diabēta vingrinājumu priekšrocības:
- Metabolisms tiek normalizēts.
- Paātrinās cukura oksidēšanās un palielinājās tā patēriņš.
- Tiek aktivizēts olbaltumvielu savienojumu metabolisms.
- Tiek uzsākti taukaudu samazināšanas procesi.
- Cukura koncentrācija asinīs tiek normalizēta.
Lai diabēta un sporta kombinācija organismam būtu pēc iespējas izdevīgāka, un pēc treniņa neparādās hipoglikēmija, ir jāievēro vairāki noteikumi:
- Uzraugiet cukura koncentrāciju pirms sesijas sākuma, tās norises laikā un pēc tās.
- Regulāra rīta vingrošana samazina nepieciešamību pēc eksogēna insulīna.
- Klasē vienmēr līdzi jābūt produktam, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu.
- Ievērojiet ārsta ieteikto diētu.
- Pirms apmācības sākuma ir nepieciešams injicēt insulīnu vēdera tauku krokā, lai zāles sāktu ātri darboties.
- Ēdiet pilnu maltīti 120 minūtes pirms treniņa sākuma.
- Dzeriet vairāk ūdens un vienmēr ņemiet to līdzi uz nodarbību.
Šie ir vispārīgi padomi, un katrai personai ir jākonsultējas ar savu endokrinologu par pieļaujamo fizisko aktivitāšu līmeni, pareizas uztura programmas sastādīšanu, eksogēna insulīna devu utt. Dažos gadījumos diabēts un sports joprojām var būt nesaderīgi smagos slimības posmos. Varat arī ieteikt izmantot testa slodzes un vienlaikus uzraudzīt savu stāvokli. Diabēts un sports tiek apvienoti pēc konsultēšanās ar ārstu. Vairumā gadījumu šī problēma tiek atrisināta pozitīvi, taču jums ir jāsaņem atbilstoši ieteikumi un jāievēro tie nākotnē.
Sīkāk apskatīsim, kā un kā sports var būt izdevīgs diabēta gadījumā.
- Sirds muskuļu un asinsvadu sistēmas traucējumu novēršana.
- Taukaudu samazināšana.
- Endorfīnu sintēzes aktivizēšana, kas uzlabo garastāvokli un var pozitīvi ietekmēt cukura koncentrāciju.
- Asinsrites normalizēšana var uzlabot cilvēka vispārējo stāvokli.
- Visa organisma šūnu struktūras tiek atjaunotas.
- Samazina pārēšanās risku.
- Uzlabo atmiņu un uzlabo mācīšanās spējas.
- Dažādu slimību profilakse.
Cilvēki, kuriem aktīvā sporta laikā tiek diagnosticēts diabēts, šķiet ievērojami jaunāki par savu īsto vecumu. Viņiem nav problēmu ar miegu, viņu sniegums ir augstā līmenī, un nav problēmu ar lieko svaru.
Mēs jau esam atzīmējuši, ka visnopietnākais ir 1. tipa cukura diabēts, un cilvēkiem ar šo slimību pastāvīgas cukura koncentrācijas svārstības. Tas negatīvi ietekmē visa organisma darbu. Ja nesporto, tad situācija tikai pasliktināsies.
Noteikti ir dažas kontrindikācijas, taču diabēta un sporta apvienošanas pozitīvā ietekme noteikti atsver negatīvo. Sportojot, jums pastāvīgi jāuzrauga cukura koncentrācija, taču tas jebkurā gadījumā jādara ar diabētu. Mēs garantējam, ka regulāra, mērena vingrošana izslēgs depresiju no jūsu dzīves.
Eksperti endokrinoloģijas jomā iesaka sportot gan pirmajam, gan otrajam slimības veidam. Jūs varat izmantot jūsu izvēlēto spēku un aerobo aktivitāti. Tomēr lielākā daļa ārstu uzskata, ka skriešana ir labākā diabēta izvēle. Ja skriešanas laikā pamanāt stāvokļa pasliktināšanos, iesakām pāriet uz iešanu.
Kardio vingrinājumi palīdz stiprināt sirds muskuli un asinsvadu sistēmu. Tie ir lielisks līdzeklis sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Tāpat sports palīdzēs izvairīties no locītavu problēmām, kas var rasties ar vecumu. Varat arī ieteikt apvienot dažādus sporta veidus. Piemēram, šodien jūs dodaties uz sporta zāli, lai veiktu spēka treniņu, bet rīt dodaties velobraucienā. Šeit ir dažas vadlīnijas diabēta apmācības procesa organizēšanai:
- Ir nepieciešams nodarboties ar sportu ar prieku.
- Vienmēr sāciet ar minimālām slodzēm, pakāpeniski palielinot tās. Tajā pašā laikā uzraugiet cukura koncentrāciju un vispārējo stāvokli.
- Mēģiniet atrast istabu netālu no mājām.
- Jums nevajadzētu mēģināt pārspēt savus personiskos rekordus, un jūsu apmācībai jābūt mērenai.
- Sportojiet katru otro vai trešo dienu, un ieteicams mainīt slodzes veidus, kurus mēs jau minējām iepriekš.
- Trenējieties ne tikai, lai iegūtu masu, bet arī lai palielinātu savu izturību.
Neatkarīgi no izvēlētā sporta veida ieteikumi paliek nemainīgi. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ievērojiet nepieciešamo uztura programmu, pastāvīgi uzraugiet cukura koncentrāciju, slodze pakāpeniski jāpalielina, un vingrinājumiem jābūt regulāriem.
Sports diabēta gadījumā ir izdevīgs, jo ar mērenām fiziskām aktivitātēm organisms patērē aptuveni 15 reizes vairāk glikozes, lai muskuļi tiktu apgādāti ar enerģiju. Turklāt palielinās jutība pret insulīnu. Pat ja dodaties pārgājienā, piecas reizes dienā 25-30 minūtes, šis skaitlis ievērojami palielināsies.
Zinātnieki daudzus gadus ir pētījuši diabēta problēmu, un ir veikti daudzi pētījumi par diabēta un sporta tēmu. Mērenas fiziskās aktivitātes priekšrocības šajā slimībā ir pierādītas. Ir svarīgi tikai ievērot noteiktus noteikumus, par kuriem mēs runājām iepriekš, un regulāri praktizēt.
Lai uzzinātu vairāk par diabēta vingrinājumiem, skatiet šo videoklipu:
[multivide =
