Uzziniet, vai varat vingrot, ja smēķējat cigaretes un lietojat daudz alkohola. Bieži vien cilvēki pieņem, ka sports un slikti ieradumi ir saderīgi, un fiziskās aktivitātes palīdzēs novērst tabakas un alkohola negatīvo ietekmi uz ķermeni. Apskatīsim šo jautājumu tuvāk.
Vai ir iespējams apvienot sportu un sliktos ieradumus?
Plašsaziņas līdzekļos var atrast informāciju, ka slaveni sportisti atstāj bāru vēlu vakarā, un daži no viņiem pat nemēģina slēpt faktu, ka lieto alkoholu vai smēķē. Tas liek dažiem cilvēkiem domāt, ka ir iespējams ideāli apvienot sportu un sliktos ieradumus. Var droši teikt, ka paģiru stāvoklī rekordu uzstādīt nevarēs.
Turklāt dažus sporta pasākumus sponsorē alkoholisko dzērienu ražotāji vai televīzijas pārraižu laikā parādās reklāmas par tabakas izstrādājumiem. Noskaidrosim, kā slikti ieradumi var ietekmēt ķermeni, un sāksim ar alkoholu.
Alkohols paātrina sirdsdarbību un pat miera stāvoklī pulss var palielināties līdz 120 sitieniem minūtē. Ir pilnīgi skaidrs, ka, ja šajā brīdī fiziskās aktivitātes ietekmēs ķermeni, tad sirds muskulim būs ļoti grūti tikt ar to galā.
Ja šādas situācijas ir biežas, tad sirds neizdosies, kā rezultātā attīstīsies sirds mazspēja. Jāatceras arī, ka alkohols ir spēcīgs toksīns, kas saindē visus orgānus. Bieži lietojot alkoholu, samazinās kustību koordinācija, kā arī pasliktinās visu audu, arī muskuļu audu, uztura kvalitāte.
Tabakas dūmi var izraisīt hronisku elpceļu iekaisumu, izraisot to lūmena sašaurināšanos, bronhīta attīstību, pastāvīgu klepu un plaušu efektivitātes samazināšanos. Nav grūti saprast, ka šajā situācijā skābekļa piegādes kvalitāte muskuļu audiem būs ārkārtīgi vāja. Tagad varat secināt, vai sports un slikti ieradumi ir saderīgi.
Jāatceras, ka tabakas dūmi satur oglekļa monoksīdu. Tas arī apgrūtina skābekļa piegādi audiem. Muskuļi skābekļa bada apstākļos nevar normāli funkcionēt, ātri nogurst un cilvēks pakļauj sevi nopietnam savainošanās riskam. Nikotīns, tāpat kā alkohols, paātrina sirds muskuļa darbu, kas izraisa priekšlaicīgu orgānu nodilumu.
Dažreiz jūs varat dzirdēt viedokli, ka sportošana paātrina vielmaiņu un organisms spēj ātrāk izvadīt alkohola metabolītus. Šis ir vēl viens arguments par labu tam, ka sports un slikti ieradumi ir saderīgi. Ir bezjēdzīgi strīdēties ar apgalvojuma pirmo daļu, ka fiziskās aktivitātes paātrina vielmaiņu. Tas patiešām ļauj ātri izvadīt no organisma dažādus toksīnus.
Tomēr neaizmirstiet par pārmērīgu slodzi uz sirds muskuļiem un asinsvadu sistēmu. Sportistiem, kuri bieži lieto alkoholu, nevar būt gara karjera, jo sirds ātri nolietojas un organisms neiztur lielas slodzes. Tajā pašā laikā slikti apmācītam cilvēkam pēc alkoholisko dzērienu dzeršanas ir iespējama pat sirdslēkme.
Nikotīns un alkohols jebkurā daudzumā ir spēcīgi toksīni. Sporta aktivitātes nepalīdzēs organismam īsā laikā atbrīvoties no šo vielu izraisītās saindēšanās. Piemēram, uzņemiet indīga kukaiņa vai čūskas kodumu. Ja tas notiek, tad var palīdzēt tikai īpašas zāles, nevis darbs pie velotrenažiera.
Zinātnieki šobrīd nezina vienu mehānismu, kas palīdzētu novērst nikotīna un alkohola negatīvo ietekmi, izmantojot sportu.
Vai sports var palīdzēt atmest sliktos ieradumus?
Sports un slikti ieradumi noteikti nav savienojami. Tomēr, izmantojot sportu, jūs varat atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Atteikšanās no nikotīna un alkohola izraisa tā saukto abstinences sindromu, kuru ir daudz vieglāk pārvarēt ar vingrinājumiem. Kā zināms, fiziskās slodzes ietekmē tiek aktivizēta laimes hormonu ražošana, kas aizstāj psihoaktīvās vielas, kuru sastāvā jāiekļauj nikotīns un alkohols.
Ja esat iznīcinājis izveidojušos atkarību, atsakoties no sliktiem ieradumiem, tad ar fizisko aktivitāšu palīdzību jūs varat paātrināt atveseļošanās procesus un nogādāt ķermeni labā formā. Ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu vai alkoholu un iepriekš neesat sportojis un tagad plānojat to darīt, iesakām iziet medicīnisko pārbaudi.
Tas ļaus jums uzzināt nikotīna un alkohola radīto kaitējumu organismam. Tad ir vērts konsultēties ar sporta ārstu, kurš varēs novērtēt galvenajām sistēmām nodarīto kaitējumu un sastādīt kompetentu apmācības programmu. Šajā periodā ir ļoti svarīgi pareizi dozēt slodzi, lai nepārslogotu ķermeni, kas būs aizņemts cīņā pret saindēšanos.
Protams, ceļš, kuru mēs esam ieskicējuši līdz sportam, ir garš, bet tas ir tā vērts. Lielākā daļa cilvēku sāk sportot un viņiem nav ne jausmas, kādā stāvoklī atrodas viņu ķermenis. Pat ja jums nebija atkarības no sliktiem ieradumiem, pirmā apmācība šādā situācijā var kaitēt jūsu veselībai.
Visbiežāk pēc atteikšanās no sliktiem ieradumiem ieteicams sākt ar sirds muskuļa un asinsvadu sistēmas stiprināšanu. Tas, kā ķermenis var uztvert fiziskās aktivitātes, ir atkarīgs no sirds un asinsvadu sistēmas darba. Vispirms veiciet īsas, zemas intensitātes kardio nodarbības, kuru sirdsdarbības ātrums ir 10–20 procenti no maksimālā.
Tas var būt peldēšana, skriešana utt. Turklāt fizioterapijas vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, kas palīdzēs organismam ātri pielāgoties fiziskajām aktivitātēm. Veiciet stiepšanās kustības un uzlabojiet locītavu-saišu aparāta darbību. Ņemiet vērā, ka locītavām vienmēr jāpievērš pastiprināta uzmanība. Tas ir saistīts ar faktu, ka saites un saistaudi, salīdzinot ar muskuļiem, pielāgojas lielākām slodzēm daudz lēnāk.
Tas liek domāt, ka, palielinoties izturības parametriem, locītavas vienmēr atpaliek savā attīstībā. Ja progresējat ātri, traumu risks ievērojami palielināsies.
Jums jāiemācās galvenais - sports un slikti ieradumi nav savienojami, un to kombinācija var izraisīt priekšlaicīgu visu iekšējo orgānu nodilumu. Tajā pašā laikā ar pareizi izvēlētām slodzēm jūs varat ātri atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un atgriezt savu ķermeni normālā stāvoklī.
Pēdējā laikā cilvēki arvien vairāk pievērš uzmanību sportam, taču tajā pašā laikā daudzi neatsakās no sliktiem ieradumiem. Saskaņā ar pieejamo statistiku katrs trešais mūsu valsts pilsonis smēķē. Diemžēl veselīga dzīvesveida piekritēju skaits joprojām ir daudz mazāks.
Var būt nepieciešams valsts līmenī pieņemt programmu, lai piesaistītu cilvēkus aktīva un veselīga dzīvesveida piekritēju skaitam. Tomēr īstenošana uz vietas kļūs vēl svarīgāka. Sports var uzlabot veselību un kļūt skaistākam. Sliktajiem ieradumiem ir pretēja ietekme uz ķermeni.
Mēs jau teicām, ka sporta nodarbības var lieliski aizstāt sliktos ieradumus. Fiziskās aktivitātes palīdz paātrināt endorfīnu un adrenalīna sintēzi. Pateicoties tam, jūs varat iegūt sajūtas, kas nav zemākas par tām, ko piedāvā alkohols un nikotīns.
Dažreiz var dzirdēt viedokli, ka sports ir narkotika, un tam var piekrist. Tomēr atšķirībā no tā paša alkohola tas dod tikai labumu. Protams, tagad saruna ir par pareizo sporta veidu. Jums pašam jāizlemj, kas jums ir svarīgāks - veselība vai slikti ieradumi. Jaunībā mēs reti domājam par nākotni. Neatgādiniet, kā izskatās alkoholiķi. Smēķēšana neietekmē cilvēka izskatu tik daudz, bet rada līdzīgu kaitējumu veselībai. Cilvēki, kuri smēķē daudzus gadus, dažreiz elpas trūkuma dēļ nevar kāpt pa kāpnēm.
Visa alkohola un tabakas negatīvā ietekme parādās laika gaitā, taču tas noteikti notiks. Jo vecāks cilvēks, jo grūtāk viņam būs atgriezt ķermeni normālā stāvoklī, kad viņš sapratīs, ko slikti ieradumi ir nodarījuši viņa veselībai. Kamēr jūs esat modi, ir vērts padomāt, ka slikti ieradumi nedos neko labu un tie ir jāatsakās.
Ja jūs pārtraucat smēķēšanu un sākat vingrot, jūs ātri redzēsit šī lēmuma rezultātus. Jūsu veselība ievērojami uzlabosies, jūs kļūsit mazāk uzņēmīgi pret dažādām slimībām. Jūs varat runāt par to, vai sports un slikti ieradumi ir saderīgi ilgu laiku. Tomēr mēs iesakām izdarīt savu izvēli pēc iespējas ātrāk. Turklāt šai izvēlei vajadzētu būt par labu sportam un veselīgam dzīvesveidam.
Protams, atmest, teiksim, smēķēšanu nebūs tik vienkārši. Tomēr nikotīna atmešanas procesa sarežģītība joprojām ir pārspīlēta. Turklāt mēs jau teicām. Sportošana palīdzēs ātri atvadīties no atkarības. To pašu var teikt par alkohola lietošanu. Sliktu ieradumu vietā izvēloties sportu, jūs pavērsiet sev plašas izredzes.
Plašāku informāciju par to, kā slikti ieradumi ietekmē sporta sniegumu, skatiet šeit:
