Uzziniet, vai varat vingrot, ja iepriekšējā dienā bija spēcīga alkohola intoksikācija, un kādas sekas tas novedīs. Ir daudz mītu par alkoholu, ieskaitot tā kombināciju ar sportu. Dažreiz cilvēki ir pārliecināti, ka alus glāze pirms vai pēc sporta palīdzēs atpūsties pēc intensīvas fiziskās slodzes un vispār neietekmēs veselību. Bet praksē viss ir gluži pretēji.
Ja pēc treniņa lietojat alkoholu, tad varat provocēt tauku masas uzkrāšanos, kā arī problēmas ar vielmaiņu un asinsrites sistēmas darbu. Sīkāk apskatīsim jautājumu par to, kāds sports ar paģirām var nākt par labu vai kaitēt.
Diezgan bieži jūs varat atrast apgalvojumus, ka alkohols var pozitīvi ietekmēt svara pieaugumu. Tomēr alkohola lietošana pēc treniņa palēnina atveseļošanās procesus un arī dehidrē muskuļu audus. Ir pilnīgi saprotams, ka tas vispār neveicina progresu. Nav īsti svarīgi, vai sportojat profesionāli vai nē, alkohols pēc treniņa ir absolūti nepiemērots.
Ja jūs veicāt intensīvu nodarbību un pēc tam dzerāt arī alu, tad apmācības efektivitāte strauji samazinās. Neaizmirstiet, ka alkohols ievērojami palēnina olbaltumvielu savienojumu sintēzi. Pat vismazākais alkoholisko dzērienu daudzums pēc treniņa ārkārtīgi negatīvi ietekmē jūsu ķermeni.
Kā alkohols ietekmē sportistu ķermeni?
Lai saprastu, kādu labumu vai kaitējumu var dot sports ar paģirām, jāņem vērā šīs vielas ietekme uz sportistu ķermeni:
- Ir traucēta koordinācija un reakcijas ātrums palēninās. Jums vajadzētu saprast, ka šīs spējas lielā mērā nosaka apmācības kvalitāti. Nav svarīgi, kādu sporta veidu jūs nodarbojaties, labāk ir atteikties lietot alkoholu.
- Alkohols ievērojami samazina izturības rādītājus. Piekrītiet, ka jo augstāka būs jūsu izturība, jo intensīvāka un rezultātā efektīvāka būs nodarbība. Alkoholiskie dzērieni samazina glikogēna ražošanas ātrumu, un jūs nevarēsiet vingrot pietiekami intensīvi.
- Tiek aktivizēti taukaudu veidošanās procesi. Alkoholam ir augsta enerģētiskā vērtība, un tajā pašā laikā alkohola sastāvā nav sportistiem nepieciešamās ogļhidrātu-olbaltumvielu sastāvdaļas. Tādējādi, lietojot alkoholu, zaudējot svaru, jūs atceļat visus savus centienus.
- Alkoholiskie dzērieni izjauc miega modeļus, un tieši šajā laikā ķermenis atgūstas ar maksimālu ātrumu.
- Alkohols nelīdzsvaro šķidruma līdzsvaru un dehidrē ķermeni. Tas ne tikai palēnina muskuļu augšanu, bet arī palielina asins recekļu veidošanās risku.
- Alkohols negatīvi ietekmē endokrīnās sistēmas darbību, izjaucot hormonālo līdzsvaru.
Jūs droši vien jau sapratāt, ko sports ar paģirām var darīt labi vai slikti.
Vai es varu dzert alkoholu pēc treniņa?
Mēs jau esam apsvēruši jautājumu par alkohola ietekmi uz ķermeni, ir pienācis laiks runāt par sporta priekšrocībām vai briesmām ar paģirām. Jebkura treniņa galvenais mērķis ir panākt, lai muskuļi strādātu ar maksimālu intensitāti. Vingrošanas laikā muskuļi izjūt spēcīgu spriedzi, paaugstinās asinsspiediens, elpošanas sistēma darbojas ar maksimālu slodzi, jo visiem audiem ir nepieciešams daudz skābekļa.
Tas viss liek domāt, ka sirds muskulis ir spiests strādāt pie maksimālās slodzes un sūknēt lielu daudzumu asiņu. Atrodoties šādā stāvoklī un dzerot alkoholiskos dzērienus, ķermenis piedzīvo milzīgu stresu. Pirmais orgāns, kas šajā situācijā ir būtiski ietekmēts, ir aknas.
Spēcīgas fiziskās slodzes ietekmē aknas ir spiestas pārslēgties uz aktīvu darbības režīmu, lai neitralizētu lielu daudzumu toksīnu. Ja jūs arī lietojat alkoholu, tad ķermenim būs jāiznīcina arī alkohols. Tam nepieciešams daudz ūdens, kas arī izrādās nepietiekams šķidruma līdzsvara nelīdzsvarotības dēļ.
Šeit ir daži dzērieni, ko dzert pēc nodarbības un gūt labumu no tā:
- Zaļā tēja ir lielisks tonizējošs dzēriens, kas var palielināt jūsu vitalitāti, paātrināt vielmaiņas procesus un tam ir imūnstimulējoša iedarbība. Zinātnieki ir pierādījuši, ka divas stundas pēc treniņa ķermeņa aizsargspējas ir ļoti ierobežotas un zaļā tēja var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu.
- Mate - šāda veida tējai piemīt arī tonizējošas īpašības un tā spēj lieliski uzmundrināt. Jāatzīmē arī mate spēja uzlabot aknu efektivitāti. Mate ir ārkārtīgi noderīgs arī vīriešiem, jo tas uzlabo seksuālo funkciju.
- Minerālūdens - palīdzēs īsā laikā atjaunot ūdens un sāls līdzsvaru organismā.
- Zāļu tējas - Šie dzērieni palīdzēs atjaunot šķidruma līdzsvaru un stiprinās imūnsistēmu.
Kad es varu sākt vingrot pēc alkohola?
Ja jums ir kāds pasākums, kuru nevarat iztikt bez alkohola lietošanas, iesakām atlikt treniņu uz pāris dienām. Ja apmeklējat sporta zāli tūlīt pēc apreibinošu dzērienu dzeršanas, jūs nesaņemsiet pozitīvu efektu. Turklāt nākamajā rītā pēc alkohola lietošanas jums vajadzētu ieturēt labas brokastis.
Lietojot alkoholiskos dzērienus, kā uzkodu ir ļoti svarīgi izmantot olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, sieru, gaļu vai jūras veltes. Labs risinājums ir arī olbaltumvielu pārtikas ēšana pirms gulētiešanas. Runājot par to, ko sports var dot ar paģirām, ieguvumu vai kaitējumu, mēs atgādinājām par šķidruma līdzsvara pārkāpumu. Lai izvairītos no šī nepatīkamā brīža starp alkoholu, ir vērts dzert sulu vai augļu dzērienu.
Jebkurā gadījumā nevajadzētu būt atkarīgam no alkohola, pat ja neesat profesionāls sportists. Pēc zinātnieku domām, maksimālais alkohola patēriņš sportistiem ir divas glāzes vīna vai 0,5 litri alus. Ja jūs nedzerat vairāk par šo devu, tad varat vingrot pat dienu pēc svētkiem.
Bet pēc apmācības vislabāk nav lietot alkoholu vismaz vienu dienu, bet tajā pašā laikā nepārkāpt iepriekš minēto normu. Šeit ir daži interesanti fakti, kas palīdzēs noskaidrot, kādas sporta paģiras var dot labu vai sliktu:
- Ja alkohols tiek patērēts sistemātiski, tad apmācība būs neefektīva.
- Spēcīgas intoksikācijas stāvoklis savā iedarbībā uz ķermeni ir līdzīgs vienas nedēļas pārtraukumam treniņos.
- Kad esat lietojis nedaudz alkohola, mēs varam pieņemt, ka esat nokavējis vienu nodarbību.
- Alkoholiskie dzērieni izraisa miega traucējumus, kas dramatiski palēnina reģeneratīvos procesus muskuļu audos.
- Alkoholiskie dzērieni paātrina mikroelementu izvadīšanu no organisma.
- Alkohola ietekmē tiek samazināta tik spēcīga anaboliskā hormona kā augšanas hormona ražošana.
Ja vēl neesat sapratis, ka sports ar paģirām ir izdevīgs vai kaitīgs, tad starp alkohola lietošanu un vingrošanu jāpaiet vismaz dažām dienām. Šajā gadījumā jūs nevarēsit nodarīt nopietnu kaitējumu ķermenim. Lai gan glāze laba vīna, izdzerta dažas stundas pēc nodarbības beigām, nespēs kaitēt jūsu veselībai un nesamazinās treniņa efektivitāti, ir vērts atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem.
Fitnesa un paģiras
Protams, visi jau saprot, kāds sports ar paģirām var dot labumu vai kaitējumu. Tomēr daži cilvēki var pieņemt, ka fiziskā sagatavotība nav saistīta ar, piemēram, kultūrisma, fizisko slodzi. Tomēr jebkurā gadījumā, veicot kardio treniņu ar paģirām, jūs krasi samazināt tās efektivitāti. Turklāt samazināta koncentrēšanās un slikta kustību koordinācija var izraisīt kritienu no skrejceļa un nopietnus savainojumus.
Neviens instruktors neļaus trenēties viņa vadībā cilvēkam, kurš iepriekšējā dienā ir lietojis alkoholu. Treneris ieteiks doties mājās un apgulties. Diemžēl dažreiz cilvēks ir pārliecināts, ka ar paģirām viņš nespēj justies noguris, kas ir pilnīgi nepatiesi.
Lieta tāda, ka alkohols pazemina sāpju slieksni, bet jebkurā gadījumā jūs sajutīsiet sāpes. Visbiežāk tas notiek pēc dažām stundām. Ja esat dzēris, vienīgais vingrinājums, ko varat atļauties, ir pastaigas nesteidzīgā tempā.
Internetā esam saskārušies ar informāciju, ka joga palīdzēs tikt galā ar paģiru sindromu. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība, jo, izpildot sarežģītas asanas, jūs varat zaudēt līdzsvaru un gūt nopietnus bojājumus. Ja jums ir spēks, tad, kā mēs teicām iepriekš, ejiet pa ielu. Jums noteikti vajadzētu atturēties no cita veida fiziskām aktivitātēm. Atgādiniet, ka treniņu var veikt ne agrāk kā 30 stundas pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas. Pēc zinātnieku domām, tieši tik ilgi ķermenim nepieciešams atgūties no alkohola negatīvās ietekmes.
Jums jāpieņem fakts, ka sports nav pilnībā savienojams ar alkoholu. Ja stipros dzērienus dzer reti un mazās devās, tas nekaitēs. Bet, kad alkohols tiek lietots, teiksim, vismaz reizi nedēļā, tad pēc katra šāda gadījuma var uzskatīt, ka esat nokavējis vienu nodarbību.
Lai uzzinātu vairāk par paģiru sporta priekšrocībām un briesmām, skatiet šo videoklipu:
