Ir punkti, kuriem jāpievērš uzmanība jebkuram iesācēju sportistam. Kas īsti jāņem vērā kultūrisma jaunpienācējam? Ļoti bieži, nolēmuši sākt apmeklēt sporta zāli, cilvēki gluži neiedomājas, ko viņi tur darīs. Protams, tīklā ir daudz informācijas, un pirmo reizi ar to var pietikt. Daudzi ir pārliecināti, ka visi dodas uz sporta zāli, lai uzpumpētu muskuļus. Tomēr katram ir savi mērķi, un tas nav svarīgi.
Ja jūs nolemjat sākt sportot, tad neatlieciet nodarbību sākšanu uz nākamo nedēļu, jo tas var aizņemt ilgu laiku. Starp iesācēju sportistiem ir dažas atšķirības, atkarībā no tā, uz ko tas jāveido, sastādot treniņu programmu. Šodien mēs runāsim par iesācēja uzdevumiem kultūrismā.
Kādi faktori jāņem vērā iesācējam?
Vecums
Pastāv liela atšķirība starp tiem, kuri sāk sportot jaunībā un pēc pusmūža pārvarēšanas. Jo vēlāk jūs sākat vingrot, jo ķermenis ir mazāk izturīgs, un būs vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Šajā gadījumā nav nepieciešams atpūsties uz dīvāna. Jūs varat apvienot intensīvus treniņus ar kardio stila treniņiem, izmantojot vieglus svarus.
Pēc četrdesmit gadu vecuma locītavu-saišu aparāts vairumā gadījumu ir pietiekami nolietojies, un jums jāizmanto vislielākā piesardzība, lai izvairītos no ievainojumiem. Pirmkārt, tas attiecas uz augstas kvalitātes iesildīšanos nodarbību sākumā, un ir arī jēga izmantot īpašus preparātus, kas satur hondroitīnu un glikozamīnu. Neaizmirstiet par elastības attīstību, kā arī par testosterona sintēzes ātruma samazināšanu. Rietumos pēc 40 gadu vecuma vīriešiem bieži tiek veikta hormonu aizstājterapija.
Stāvs
Atšķirības starp meiteņu un vīriešu apmācības procesu ir diezgan nopietnas. Meitenes galvenokārt koncentrējas uz sēžamvietu un kāju trenēšanu, savukārt vīrieši dod priekšroku ķermeņa augšdaļas trenēšanai. Tomēr meitenēm vajadzētu atcerēties arī par rokām, pleciem, muguru un abs. Tonēts sēžamvieta nedarbosies tik labi pret ļenganu ķermeņa augšdaļu.
Jāsaka arī par krūtīm. Meiteņu krūtis pārsvarā ir taukainas, kas tiek ļoti efektīvi sadedzinātas, veicot stenda preses un stiepšanās. Šī ir vienīgā ķermeņa zona, kur ir iespējama mērķtiecīga tauku samazināšana. Tas ir jāatceras, sastādot apmācības programmu, lai krūtis nesamazinātos.
Veselība
Pirms sporta zāles apmeklējuma vislabāk ir apmeklēt ārstu un iziet medicīnisko pārbaudi. Tomēr tikai daži to dara. Tajā pašā laikā, izmantojot pareizo pieeju, jūs varat vingrot pat tad, ja jums ir dažas veselības problēmas. Piemēram, ja jums ir sirds problēmas, pakāpeniski palieliniet slodzi un neizmantojiet augstas intensitātes treniņus. Izmantojiet arī kardio vingrinājumus, arī ne augstas intensitātes un ilguma.
Ja Jums ir nieru slimība, jums jābūt uzmanīgam, lietojot olbaltumvielu piedevas. Sākumā dienas laikā nedrīkst patērēt vairāk par pusotru gramu olbaltumvielu savienojumu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Ja aizkuņģa dziedzeris nedarbojas labi, tad šis olbaltumvielu daudzums būs daudz. Atcerieties arī locītavas. Mēs jau teicām iepriekš, ka saišu-locītavu aparāta stāvoklis pasliktinās līdz ar vecumu. Koncentrējieties galvenokārt uz savu stāvokli. Ķermenis jums pateiks, kad pievienot vai samazināt slodzi. Izmantojot pareizo pieeju apmācībai, jūs varat uzlabot savu veselību.
Treniņu pieredze
Bieži vien cilvēki, kuri iepriekš nodarbojušies ar citiem sporta veidiem, sāk apmeklēt sporta zāli, bet tagad viņi vienkārši vēlas saglabāt savu formu. Viņi var izmantot lielus svarus un trenēties grūtāk, taču tiem vajadzētu iziet arī sākotnējo posmu. Pirmkārt, tas attiecas uz kustību izpildes tehniku. Tas ir būtiski turpmākam progresam.
Dzīvesveids un uzturs
Ja nemainīsiet savu dzīvesveidu un uztura programmu, spēka treniņi nedos lielu labumu. Protams, nav nepieciešams uzreiz sākt lietot stingras diētas, bet par kūkām un kūkām vajadzētu aizmirst. Ieradieties ēst regulāri, nevis atkarībā no jūsu vēlmes.
Jums vajadzētu atcerēties arī par atpūtu. Ja ķermenim nav laika atgūties, tad jūs vienkārši tērējat laiku sporta zālē. Jūs nepanāksit nekādu progresu, un šādos gadījumos visbiežāk cilvēki pamet kultūrismu. Jums ir jāizslēdz nakts sapulces klubos vai kopā ar draugiem. Centieties arī samazināt stresa situāciju skaitu, lai gan mūsdienu dzīvē tas ir ļoti grūti.
Personīgais treneris
Ja jūs vēlaties sasniegt daudz progresa, tad jūs nevarat iztikt bez laba personīgā trenera. Viņš palīdzēs sastādīt treniņu programmu, iemācīs kustību izpildes tehniku un ieteiks, kā mainīt uzturu. Bet, diemžēl, ir ļoti grūti atrast patiešām labu treneri.
Ļoti bieži cilvēkiem, kuri piedāvā savus pakalpojumus sporta zāles apmeklētājiem, nav pietiekami daudz informācijas par spēka treniņiem. Diemžēl to var teikt, bet fakts ir redzams. Izeja no situācijas var būt draugs zālē, kuram ir liela pieredze. Viņš varēs ieteikt un, ja nepieciešams, apdrošināt.
Kultūrisma noteikumi iesācējiem šajā video:
