Uzziniet, kuras treniņu programmas varat izmantot mājās, lai iegūtu svaru un izžāvētu ķermeni. Tagad mūsu valstī ir sākusies veselīga dzīvesveida mode un es gribu ticēt, ka tā nepāries. Lai saglabātu veselību, nepietiek tikai ēst pareizi. Mērenas fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot visu ķermeņa sistēmu darbību. Lielākās daļas cilvēku galvenais mērķis ir pārvarēt slinkumu.
Galu galā tieši viņas dēļ ne visi nodarbojas ar sportu. Attaisnojumi par nepietiekamu laiku nepazudīs, jo jūs varat trenēties arī mājās. Protams, šajā gadījumā nav jēgas rēķināties ar figūras izveidi, kas līdzinās kultūrisma zvaigznēm, taču tas nav obligāti. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot pareizo tehniku visu vingrinājumu veikšanai, lai izvairītos no ievainojumiem. Šodien mēs jums pateiksim, kā pareizi nodarboties ar sportu mājās.
Kā sākt sportot mājās?
Pirmais solis bieži vien ir visgrūtākais. Šis apgalvojums ir patiess jebkuram darbam. Visbiežāk cilvēks izmanto attaisnojumus, piemēram, laika trūkumu vai ārkārtēju nogurumu pēc darba dienām. Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka mērenas fiziskās aktivitātes veicina ātrāku ķermeņa atjaunošanos.
Es gribētu pievērst jūsu uzmanību vārdam "mērens". Tikai šajā gadījumā jūs iegūsit iespēju uzlabot savu veselību. Lielais sports, diemžēl, diezgan bieži nepiekrīt veselības jēdzienam. Zinot, kā pareizi nodarboties ar sportu mājās, jums nav pastāvīgi jāuzstāda rekordi, jums vienkārši jāsaglabā fiziskā forma un pakāpeniski tā jāuzlabo.
Jums pašam jāizlemj, kāds sporta veids jums nepieciešams. Ja jūs praktizēsit ar spēku, šī pieeja nedos jums pozitīvus rezultātus. Apskatīsim jūsu darbību secību, kas palīdzēs jums nokļūt pareizajā ceļā.
- Pieņemiet galīgo lēmumu - jums to vienkārši vajadzētu vēlēties un patstāvīgi izdarīt izvēli par labu veselīgam dzīvesveidam.
- Izvēlieties sev ērtāko mācību laiku. Tīklā jūs varat atrast lielu skaitu ieteikumu par to, kad un kā sportot mājās. Tomēr treniņu laikam vispirms vajadzētu būt ērtam.
- Ņemiet vērā citu ģimenes locekļu dienas režīmu, lai netraucētu viņiem, dodieties uz savu biznesu.
- Nepiespiediet lietas. Ja jūsu treniņi ir pareizi organizēti un regulāri, tad jūs noteikti sasniegsit pozitīvus rezultātus.
- Noteikti atrodiet sev stimulu nodarboties ar sportu, un vēl labāk, ja tādu ir vairāki.
Visas iepriekš minētās darbības ir universālas, un tās var izmantot ikviens neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Galvenās atšķirības starp meitenes un vīrieša apmācību ir vingrinājumu intensitāte, un daudzi vingrinājumi būs līdzīgi.
Kā nodarboties ar sportu mājās?
Sportot mājās ir lieliska izvēle vairāku iemeslu dēļ. Sāksim ar iespēju ietaupīt budžetu, jo jums nav nepieciešams pastāvīgi iegādāties abonementu, lai apmeklētu zāli. Ja jums ir pilns dienas grafiks, varat ietaupīt laiku, trenējoties mājās. Protams, jums arī jāspēj pareizi organizēt apmācības procesu un jābūt pašdisciplinētam. Mēs jums palīdzēsim ar pirmo, pastāstot, kā sportot mājās.
Iesildīties
Pat ja jūs sportojat mājās, jūs nevarat iztikt bez iesildīšanās. Jums vajadzētu kļūt par noteikumu, ka pirms katras fiziskās aktivitātes vispirms jāsagatavo ķermenis. Mierīgā stāvoklī muskuļi ir atviegloti, un sportā to sauc par "aukstu". Viņi nevar pēkšņi pāriet uz spēcīgas fiziskās slodzes uztveri.
Ja jūs neiesildāties, bet nekavējoties noslogojat muskuļus, tas var izraisīt dažāda smaguma ievainojumus. Turklāt var tikt bojāti ne tikai muskuļi, bet arī locītavu-saišu aparāts. Jums nekas nav jāizdomā, bet tikai atcerieties skolas fiziskās audzināšanas stundas. Visas šīs aktivitātes sākās ar iesildīšanos. Šī apmācības posma ilgums parasti ir 7 līdz 15 minūtes.
Kontrolējiet elpošanu
Fiziskās slodzes laikā visiem ķermeņa audiem ir nepieciešams daudz skābekļa. Ir obligāti jāizvairās no skābekļa badošanās, un, lai to izdarītu, jums ir jākontrolē elpošana. Regulāri ieelpojiet sākuma stāvoklī, un izelpojiet, kamēr muskuļi ir sasprindzināti. Novērst gaisa aizturi, kas ir ārkārtīgi svarīgi, ja mēs runājam par to, kā pareizi vingrot mājās.
Jums vajadzētu elpot tikai caur degunu, bet, ja jums sākumā ir grūti to izdarīt, tad izelpojiet caur muti. Nav atļauts veikt divas elpas pēc kārtas. Pēc ieelpošanas vispirms jāizelpo gaiss un tikai tad var uzpildīt plaušas. Ja nepievērsīsiet pietiekamu uzmanību elpošanas kontrolei, jūs nevarēsit veikt efektīvu treniņu.
Nelietojiet pārmērīgas slodzes
Lielākā daļa cilvēku, kas tikai sāk sportot, ir entuziastiski. Tomēr, ja jūsu aktivitātes ir vienmuļas, tad jūs ātri no tām nogursiet. Tāpat nav nepieciešams krasi palielināt slodzi, lai nenogurdinātu ķermeni. Jums jāsaprot. Ka profesionāli sportisti, kuri sasnieguši augstus rezultātus, daudzus gadus tam ir trenējušies, un viņiem sports ir dzīve.
Viņi var un visu laiku var veltīt apmācībai. Mūsdienu dzīvē jūs noteikti nevarēsit pavadīt visu savu brīvo laiku, spēlējot sportu. Patiesībā jums tas nav vajadzīgs. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, tad sākumā pilnīgi pietiks, ja trenēsieties apmēram divdesmit minūtes. Pakāpeniski palieliniet apmācības ilgumu līdz stundai. Atcerieties arī pakāpeniski palielināt slodzi. Fitnesa eksperti iesaka darba svaru palielināt ne vairāk kā reizi nedēļā. Vairāk nekā 10 procenti.
Vingrojiet regulāri
Tikai ar regulāru vingrinājumu palīdzību jūs varat sasniegt savus mērķus. Ja reti veicat nogurdinošus treniņus, jūs tikai kaitēsiet ķermenim. Labāk katru dienu nodarboties ar vieglu vingrošanu, nevis reizi divās vai trīs nedēļās atdot visus spēkus klasē.
Tā kā mēs runājam par to, kā pareizi sportot mājās, galvenās grūtības ir mājas aktivitāšu regularitāte. Ja apmeklējat sporta zāli, tad jums sekos instruktors vai arī jūs vienkārši vēlaties iztērēt abonementam iztērēto naudu. Mājās jums ir jārūpējas par sevi un jābūt pastāvīgi motivētam.
Izmantojiet mājas mēbeles
Zālē var atrast lielu skaitu sporta inventāra un inventāra, kas ļaus efektīvi vingrot. Ne katrs cilvēks dzīvoklī varēs ievietot pat stieņus ar horizontālu joslu, nemaz nerunājot par citu aprīkojumu. Apmācībai jums noteikti būs vajadzīgas hanteles un saliekamas. Stenda preses vietā jūs varat izmantot izkārnījumu pāri blakus. Pievērs uzmanību savai mājas videi, tu sapratīsi, ka daudzas lietas var izmantot praksei.
Pērciet vismaz sporta aprīkojumu
Šis punkts atkārto iepriekšējo. Ir vingrinājumi, kurus varat veikt ar savu ķermeņa svaru. Tomēr lielākajai daļai kustību jums būs nepieciešams sporta aprīkojums. Tagad bieži vien kā sporta inventāru ieteicams izmantot ar ūdeni pildītas pudeles vai, teiksim, smagu mugursomu.
Tomēr nekas nav jāizdomā, ikviens var iegādāties saliekamās hanteles. Sporta preču veikalos var iegādāties arī horizontālos stieņus, kas uzstādīti durvju ailē un netraucē. Tas ir minimālais sporta inventārs, kas jums ir nepieciešams.
Vienmērīgi sadaliet slodzi
Gandrīz katrs cilvēks, kurš vēlas zināt, kā pareizi sportot mājās, cenšas sasniegt savus mērķus. Ir svarīgi, lai kādam būtu labi abs vai spēcīgi bicepsi. Meitenes vairumā gadījumu vēlas, lai būtu plāns viduklis un elastīga sēžamvieta.
Tas ir diezgan dabiski un saprotami, bet neatbilst sporta spēlēšanas noteikumiem. Atcerieties, ka ķermenis nevar attīstīt tikai vienu vai divas ķermeņa daļas. Lai iegūtu pienācīgus rezultātus, jums jāielādē visi muskuļi. Arī visefektīvākie ir pamata vingrinājumi, tikai un veicina liela skaita muskuļu aktivizēšanu. Ja vēlaties zināt, kā pareizi vingrot mājās, jums jāstrādā pie visām muskuļu grupām.
Izstiepšanās
Pēc apmācības galvenās daļas pabeigšanas obligāti ir pareizi jāizstiepj muskuļi, kurus trenējāt šajā nodarbībā. Šī mērķa sasniegšana prasīs apmēram piecas minūtes. Izstiepšanās atjaunos asins plūsmu muskuļu audos un tādējādi aktivizēs atveseļošanās procesus.
Neaizmirstiet par ūdeni
Fiziskas piepūles laikā pastiprinās svīšana, un šķidrumi ātri izdalās no organisma. Jums nevajadzētu būt dehidrētam, un tāpēc jums vajadzētu novietot blakus pudeli ūdens. Protams, jūs varat doties uz virtuvi, lai remdētu slāpes, taču tas novedīs pie apmācības intensitātes samazināšanās.
Noslēgumā es gribētu teikt, ka nevajadzētu sportot tukšā dūšā. Šī apmācības metodika tagad ir ļoti enerģiski apspriesta, un tai ir daudz fanu. Pārtika apgādā ķermeni ar enerģijas avotiem, un bez tiem aktivitāte var būt neefektīva. Ēd, un tad pēc pusotras vai divām stundām trenējies.
Informāciju par to, kā sūknēt mājās, skatiet šeit:
[multivide =
