Uzziniet džudo vēsturi un tehniskās nianses, kas palīdzēs ātri sasniegt tehnisko izcilību sportā. Džudo tika izveidots Japānā un ātri ieguva popularitāti visā pasaulē. Šāda veida cīņu var praktizēt jebkura vecuma cilvēki. Šī kaujas sporta veida veidošanās vēstures izsekošana ir pavisam vienkārša. Mēs varam droši teikt, ka tā pamatā ir džiu-džitsu tehnika, kas savukārt meklējama Japānas nacionālajā sumo sportā. Šodien mēs runāsim par to, kā jūs varat veikt džudo apmācību mājās.
Kā tika izveidots džudo?
Džudo vēsture sākas 1882. gadā, jo tieši šajā laikā pirmo Kodokan skolu izveidoja Džigoro Kano. Tagad to ir grūti iedomāties, bet sākumā "Kodokan" platība bija nedaudz virs 20 kvadrātmetriem. Neskatoties uz daudzajām grūtībām, ar kurām saskaras Jigoro Kano, viņš darīja visu iespējamo, lai popularizētu jauna veida cīņas mākslu.
Pēc pieciem gadiem tika izveidoti Kodokan džudo stila tehniskie pamati. Divdesmitā gadsimta mijā parādījās pirmie noteikumi, bez kuriem sacensību tiesāšana nebija iespējama. Tomēr nedaudz agrāk, 1888. gadā, džudo jau mācīja policistiem un jūras jūrniekiem. Džudo ātri ieguva popularitāti mājās, un kopš 1907. gada šāda veida cīkstēšanās tika iekļauta skolas programmā.
Tas viss nevarēja palikt nepamanīts un džudo fanu kļuva arvien vairāk. Tā rezultātā Kano kļuva par vadītāju vienai no lielākajām un ietekmīgākajām sporta organizācijām visā Japānā. 1889. gadā Francijā tika atvērta pirmā skola ārpus Uzlecošās saules zemes. Laika gaitā džudo sāka mācīt citās Eiropas valstīs.
Ņemiet vērā, ka jaunais kaujas sports izraisīja ASV prezidenta Teodora Rūzvelta interesi. Pēc viņa pavēles Baltajā namā tika aprīkota atsevišķa telpa, kurā Rūzvelts pats apguva džudo mākslu pieredzējušu japāņu meistaru vadībā.
1926. gadā Džigoro Kano nolēma izveidot džudo sekciju meitenēm, pamatojoties uz savu Tokijas skolu. Meistara sieva pārņēma šī virziena organizēšanu. 1932. gadā pats Kano kopā ar labākajiem studentiem olimpisko spēļu laikā rīkoja demonstrācijas priekšnesumus. Pēc Otrā pasaules kara sākuma džudo izplatība apstājās un daudzās valstīs, tostarp ASV, tā tika aizliegta. Tomēr jau 1948. gadā visi ierobežojumi tika atcelti.
No šī brīža sākās strauja jauna veida cīņas mākslas izplatība, un piecdesmito gadu sākumā tika nodibināta Starptautiskā federācija, kuras vadītājs bija dibinātāja Risei Kano dēls. Līdz tam laikam džudo bija populārs gandrīz visās planētas valstīs, un notika pirmais pasaules čempionāts. Šis notikums notika 1956.
Sacensībās piedalījās sportisti no divdesmit valstīm. Ņemiet vērā, ka līdz šim vēl nebija veikta šķirošana pēc svara kategorijas. Tas pirmo reizi tika ieviests 1961. gada pasaules čempionātā, kas notika Francijas galvaspilsētā. Tas bija jau trešais pasaules čempionāts.
Pasaules čempionāts sievietēm notiek kopš 1980. gada. Šobrīd Starptautiskā džudo federācija apvieno 178 planētas valstis. Japānā vien šāda veida cīņā iesaistās aptuveni astoņi miljoni cilvēku. Visā pasaulē ir aptuveni divi desmiti miljoni džudo fanu.
Džudo tehniskās nianses
Mēs vairāk runāsim par džudo treniņiem mājās, bet tagad es gribētu jūs iepazīstināt ar šī kaujas sporta veida tehniskajām iezīmēm. Pirms cīņas sākuma un pēc tās pabeigšanas cīnītāji izpilda sveiciena loku. Mūsdienās džudo ir 3 tehniskās sadaļas:
- Kata - vingrinājumu kombinācijas, kas tiek veiktas pāros.
- Randori - cīkstēšanās saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, ļaujot apgūt noteiktu tehniku.
- Shiai - sacensības starp sportistiem.
Apmācības tiek veiktas uz īpašiem paklājiem, kas izgatavoti no sintētiskiem materiāliem vai presētiem salmiem. Tos sauc par tatami. Sportisti treniņos un sacensību laikā, valkājot basas kājas, nenēsā kurpes. Džudo apģērbs - džudo, kas sastāv no jakas un baltām biksēm. Starptautisko sacensību laikā tiek izmantoti zilo un balto džudo.
Cīņas veidošanās laikā džudo bija četri desmiti paņēmienu, kas bija dažāda veida metieni. Attīstoties šim kaujas sporta veidam, tika izdalītas trīs tehniskās sadaļas:
- Nage-waza - mešanas tehnika.
- Katame-waza - imobilizācijas tehnika, kas ietver sāpīgas (kansetsu waza) un nosmakšanas (shime waza) metodes, kā arī turēšanu (osaekomi waza).
- Atemi-waza - sāpju punktu sadursmes tehnika.
Gandrīz visas mūsdienu džudo tehnikas ir balstītas uz šīm sadaļām. Džudo ir atļauti metieni pār gurnu, muguru un plecu, dažādi stiepšanās soļi, turēšana un satvērieni. Turklāt ir divi metienu paņēmieni - no stenda (tachi waza) un ar kritienu (sutemi waza). Metieniem, kas veikti no stenda, ir savi apakštipi. Piemēram, tos var atdalīt šādi:
- Rokas metieni - te waza.
- Ciskas metieni ir koshi waza.
- Mešana ar kājām - asi waza.
Krītošajiem metieniem ir arī sava klasifikācija:
- Izpildīts uz sāniem - yoko sutemi waza.
- Izpildīts aizmugurē - masutemi waza.
Sāpīgas metodes tiek plaši izmantotas arī džudo tehnikā, ko var iedalīt divās grupās: sviras (ekstremitātes ir izstieptas locītavās) un mezgli (ekstremitātes ir savītas locītavas zonā).
Cīnītāji var veikt sāpīgas tehnikas uz visām locītavām, bet sportā tos izmanto tikai uz elkoņa. Ir pilnīgi skaidrs, ka šāds ierobežojums tika ieviests, lai samazinātu traumu risku. Starp citu, par šīs sporta disciplīnas traumu risku. Džudo ieņem 15. vietu starp visiem sporta veidiem pēc traumu skaita. Ja jūs nolemjat vadīt džudo mājās, tas ir jāatceras. Tajā pašā laikā lielākā daļa traumu, ko sportisti gūst no savām kļūdām.
Vai jums vajadzētu praktizēt džudo?
Šis jautājums interesē daudzus, un mēs centīsimies uz to atbildēt tagad. Eksperti iesaka sākt mācības piecu vai sešu gadu vecumā. Tomēr tas nenozīmē, ka pieaugušajiem džudo ceļš ir slēgts. Ja jūs interesē šāda veida cīņas māksla, varat droši iegādāties džudo.
Ja esat vecāks un vēl neesat izlēmis, uz kuru sporta sadaļu sūtīt savu mazuli un vai tas vispār ir jādara, tad risināsim šo jautājumu. Sākumā pat džudo treniņi mājās uzlabo fizisko stāvokli un stiprina garu. Šāda veida cīņas praktizēšana ļaus bērniem iemācīties apvienot smadzeņu darbu ar ķermeni.
Turklāt džudo no sportistiem prasa lielu elastību, un šī īpašība ir noderīga ikdienas dzīvē. Tikpat svarīga ir spēja palielināt savu koncentrāciju. Treniņa laikā bērni tiks mācīti, kā pareizi cīnīties un tajā pašā laikā nekaitēt pretiniekam un sev. Noslēgumā atgādināsim, ka džudo ir lielisks pašaizsardzības veids un tas noteikti nebūs lieks mūsdienu dzīvē.
Džudo apmācības iezīmes mājās
Ir vispārpieņemts, ka džudo var nodarboties tikai uz tatami un kopā ar partneri. Tas nav pilnīgi taisnība, jo viss ir atkarīgs no izvirzītajiem uzdevumiem. Strādājot kopā ar partneri, jūs varēsit uzlabot dažādas metodes. Tomēr ne visiem ir brīvs laiks, lai regulāri apmeklētu sadaļu. Šādā situācijā jūs varat vadīt džudo apmācību mājās.
Lai praktizētu, jums nav nepieciešams daudz vietas, un kā sporta aprīkojumu varat izmantot stabu un elastīgas biezas virves, piemēram, riepas no velosipēda riteņiem vai vienkāršas gumijas lentes. Ņemiet vērā, ka elastīgo virvju garumam jābūt no 2,5 līdz 3 metriem. Sāciet džudo apmācību mājās, izmantojot vienkāršākos uchikomi veidus:
- Salieciet gumijas joslu uz pusēm un piestipriniet to pie staba, aptuveni plecu locītavu līmenī. Šajā gadījumā abiem saišķa galiem vajadzētu brīvi karāties.
- Paņemiet žņaugu galus savās rokās un atkāpieties. Pavelciet siksnas pret sevi, lai radītu nepieciešamo spriegojumu.
- Sāciet izpildīt, pakāpeniski palielinot tempu.
- Veiciet 10 atkārtojumus pa labi un pa kreisi, turot žņaugu nemainīgā sasprindzinājumā.
- Pielāgojoties slodzei, jostas spriegojums un kustības ātrums palielinās.
Ņemiet vērā, ka apmācība ar gumijas joslu palīdzēs uzlabot ķermeņa kontroles prasmes. Tāpat, strādājot ar žņaugu, nepūtiet tā galu plaukstā, vienkārši turiet tos rokā.
Otrais apmācības posms ietver imitācijas kustību īstenošanu. Pēc stundas pirmās daļas rokas būs pietiekami nogurušas, un ir vērts pāriet uz darbu pie kājām. Lai to izdarītu, mēs piedāvājam vienkāršu kompleksu, kas sastāv no vairākām kustībām:
- Kājas atrodas plecu locītavu līmenī. Turiet rokas tā, it kā satvertu pretinieku aiz kimono. Pēc tam ar darba kāju simulējiet sānu slaucīšanu un vienlaikus nolaidiet roku uz leju, iedomājoties, ka velkat pretinieku. Pēc tam darba kāju ātri ievelk un līdzīgu kustību veic ar otro. Katrā virzienā jums jāveic 50 atkārtojumi.
- Šī ir pretuzbrukuma kustība pret sānu slaucīšanu, ko sauc par tsubame gaeshi. Veiciet to katrā virzienā 20 reizes. Šajā gadījumā rokas nevar izmantot, lai atdarinātu mešanas kustību.
- Nākamā ir griezuma kustība ar pagriezienu, kas tiek veikta katrā virzienā 20 atkārtojumos. Lai to izdarītu, jums ir jāiedomājas, ka turat savu pretinieku. Pagriezieties un, atdarinot ienaidnieka kārtu, šai kustībai jāsakrīt ar jūsu kustību.
- Tai otoshi kustība vai priekšējais solis jāveic lielā ātrumā pa diagonāli 1,5 līdz 2 metru attālumā. Vispirms veiciet vienā virzienā un pēc tam otrajā virzienā, vienmēr pārvietojoties pa diagonāli. Katrā virzienā jāveic desmit atkārtojumi.
Ja jums ir noteikts sākotnējās fiziskās sagatavotības līmenis, tad pauzēs starp vingrinājumiem labāk nesēdieties, bet veiciet atspiešanos, pietupienus, vēdera muskuļu gurkstēšanu utt. Mēs iesakām pakāpeniski samazināt vingrinājumu ilgumu. atpūtas pauzes. Lai džudo mājās trenētu pēc iespējas efektīvāk, praktizējiet katru dienu 40 minūtes. Tā rezultātā jūs varēsit apgūt šāda veida kaujas sporta pamatprincipus. Tomēr jāsaprot, ka augstu sportisko sniegumu var sasniegt tikai treniņa laikā pie pieredzējuša mentora.
Džudo apmācība uz ielas šādā video:
[mediji =
