Uzziniet, kā meitene mājās var izveidot lielisku treniņu ciklu, lai izveidotu perfektu figūru un stingru sēžamvietu. Mūsdienās cilvēka dzīve ir kļuvusi diezgan droša, un atšķirībā no mūsu tālajiem senčiem daudzi cilvēki ir aptaukojušies. Mums vairs nav jābēg no bīstamiem plēsējiem vai jāpavada daudz laika, meklējot barību. Lielākā daļa pasaules iedzīvotāju ir neaktīvi, un tas veicina svara pieaugumu.
Lielākā daļa meiteņu uztraucas par lieko svaru un cenšas no tā atbrīvoties, izmantojot visas iespējamās metodes. Šodien mēs jums pateiksim, kā pareizi organizēt ķēdes treniņu meitenēm mājās. Circuit apmācība ir ļoti efektīvs veids, kā apkarot aptaukošanos, un mūsu padomi palīdzēs jums saglabāt treniņu veselīgu.
Apļa apmācības organizēšanas principi meitenēm mājās
Mūsdienās ātrās ēdināšanas restorāni ir ļoti populāri iedzīvotāju vidū, un, apvienojumā ar mazkustīgu dzīvesveidu, tie nopietni apdraud ķermeni. Jāatzīst, ka lielākā daļa cilvēku neēd labi, un tas neveicina labāku veselību.
Daudzās attīstītajās pasaules valstīs aptaukošanās problēma (un dažādas tās izraisītās sirds slimības) ir kļuvusi ļoti aktuāla. Ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un padarīt figūru pievilcīgu, tad apļveida treniņš meitenēm mājās noteikti jums palīdzēs.
Kvalitatīvi jāizstrādā visas ķermeņa muskuļu grupas. Circuit treniņš meitenēm mājās apvieno spēka vingrinājumus un kardio vingrinājumus. Tādā veidā jūs varat pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no taukiem. Fitnesa eksperti iesaka topošajiem sportistiem būt uzmanīgiem, izmantojot brīvos svarus. Pirmkārt, visa uzmanība jāpievērš kustību izpildes tehnikai, lai nekaitētu ķermenim.
Lai kur jūs nodarbotos ar ķēdes treniņiem, jums vajadzētu saprast, ka tā mērķis nav iegūt masu, bet tikai cīnīties ar taukiem. Šī iemesla dēļ, veicot spēka vingrinājumus, nevajadzētu izmantot lielus svarus. Jums ir jāsaglabā augsta intensitāte, kas būs pietiekama, lai aktivizētu lipolīzes procesus.
Ķēdes treniņa būtība meitenēm mājās ir vairāku kustību kombinācija, kas nav savstarpēji saistītas. Tie tiek veikti vairākos komplektos vienā kārtā. Lielākā daļa meiteņu izvēlas izmantot apmēram duci kustību, lai gan to var būt vairāk. Šajā gadījumā jums jāuzrauga jūsu labklājība un jāizvairās no reiboņa.
Kopumā jums jāaizpilda divi vai trīs apļi, atpūšoties starp tiem apmēram 30 sekundes. Ja jūs tikko sākat sportot, tad atpūtas ilgums var būt 60 sekundes, bet ne vairāk.
Circuļu apmācības priekšrocības meitenēm mājās
Pirms kaut ko darāt, jums vajadzētu noskaidrot, cik efektīvas būs jūsu darbības. Circuit apmācībai ir daudz priekšrocību un tikai viens trūkums, kas meitenēm nav būtiski. Tagad mēs runājam par neiespējamību iegūt muskuļu masu.
Kad esat sasniedzis savus mērķus zaudēt taukus, varat sākt vingrot, lai iegūtu muskuļu masu, ja vēlaties. Šeit ir galvenās shēmas apmācības priekšrocības meitenēm mājās:
- Lai vadītu nodarbības, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli.
- Pat ja jūsu diena ir ieplānota pēc minūtes, ir vieta arī ķēdes treniņiem.
- Circuit apmācība var būt efektīva vīriešiem ar liekā svara problēmām.
- Darbā ir iesaistīts liels skaits ķermeņa muskuļu.
- Apļveida apmācība ievērojami palielina vielmaiņas procesu ātrumu.
- Jūs varēsiet ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī stiprināt sirds muskuli.
Mēs arī atzīmējam, ka zemāk piedāvāto kompleksu var izmantot visi cilvēki neatkarīgi no viņu fiziskās sagatavotības līmeņa.
Kā pareizi vadīt ķēdes treniņu meitenēm?
Ir pilnīgi skaidrs, ka, lai sāktu trenēties, jāizvēlas vingrinājumi. Tikai ar pareizu dažādu kustību un regulāru vingrinājumu kombināciju tiks iegūts vēlamais rezultāts. Mēs jau esam atzīmējuši, ka ķēdes treniņš meitenēm mājās ietver kustību veikšanu, kurā ir iesaistīti visi ķermeņa muskuļi. Tādējādi katrai muskuļu grupai jāizvēlas divi vai trīs interesantākie vingrinājumi.
Tomēr tūlīt pēc šīs izvēles ir pārāk agri sākt nodarbības, jo jums jāapgūst izvēlēto kustību izpildes tehnika. Pēc tam jums jāatceras daži vienkārši noteikumi apļveida apmācības veikšanai:
- Pirms nodarbības galvenās daļas jums jāveic laba iesildīšanās piecas vai desmit minūtes. Sāciet lēni, pakāpeniski palielinot to.
- Vispirms veiciet vienkāršākās kustības katrai ķermeņa daļai un nepārslogojiet ķermeni. Tā rezultātā jūs varēsit sagatavot muskuļus nopietnam darbam.
- Circuit apmācība meitenēm mājās ietver 10 līdz 15 katra vingrinājuma atkārtojumus vienā aplī. Kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas, varat nedaudz palielināt atkārtojumu skaitu vai sākt izmantot sarežģītāku treniņu programmu.
- Veicot spēka kustības, neizmantojiet maksimālos svarus. Lai aktīvi sadedzinātu taukus, ir vērts zaudēt svaru, vienlaikus palielinot atkārtojumu skaitu.
- Sesijas ilgumam nevajadzētu pārsniegt 30 minūtes, lai nezaudētu muskuļu masu.
Jāteic arī, ka starp jūsu nodarbībām jābūt vismaz 48 stundu pauzei. Tādējādi nedēļas laikā jums jātrenējas divas vai maksimāli trīs reizes.
Circuit apmācības programma meitenēm mājās
Ir iespējams izveidot augstas kvalitātes apmācības programmu, kas var palīdzēt jums atrisināt uzdevumu tikai tad, ja jums ir zināma pieredze. Tajā pašā laikā vingrinājumu izvēlei nav nekādu nopietnu ierobežojumu, un, pateicoties šodienas priekšzīmīgajai apmācības programmai, turpmāk varēsi sacerēt savu. Tajā pašā laikā jums jāņem vērā ķermeņa stāvoklis, lai to nepārslogotu.
- Squats. Šai kustībai ir milzīgs skaits iespēju, kuras var veikt ar savu svaru vai svariem. Pietupieni ir vērsti uz kāju un vēdera muskuļu stiprināšanu.
- Pull-ups un push-ups. Šīs kustības ļaus jums labi strādāt ar rokām un krūšu muskuļiem. Iesācējiem vajadzētu strādāt tikai ar savu svaru, un ir pilnīgi iespējams, ka sākumā jūs veiksit šo vingrinājumu vienkāršotas versijas.
- Griešanās. Ir daudz dažādu savērpšanas iespēju, un to galvenais mērķis ir labi izstrādāt vēdera muskuļus.
- Lecamaukla. Tas ir lielisks rīks, un tas ir jāizmanto apmācībā. Ir izveidots daudz dažādu lecamo virvju veidu, bet visefektīvākā ir "jūras zvaigzne". Lēciena laikā jums ir nepieciešams plaši izplatīt rokas un kājas. Tomēr pat parasta lecamaukla būs lielisks līdzeklis tauku apkarošanai.
- Shuttle. Skriešana ir jāiekļauj treniņu programmā. Tas ir lielisks kardio treniņu veids, un jo īpaši maršruta autobusu skriešana.
Ja jūs gatavojaties trenēties mājās, tas nedaudz ierobežos jūsu iespējas. Tomēr tas nenozīmē, ka stunda nebūs efektīva. Tagad mēs sniegsim piemēru ķēdes treniņu kompleksam meitenēm mājās.
Kompleksa numurs 1
- Hanteles prese guļus stāvoklī.
- Vertikālie bloku stieņi.
- Darbs ar virvi.
- Vaislas rokas uz krustojuma.
- Stumšanās.
- Rindas hanteles slīpā stāvoklī.
Kompleksa numurs 2
- Darbs ar virvi.
- Squats.
- Darbs pie elipsveida trenažiera.
- Deadlift.
- Roku cirtas bicepsam.
Kompleksa numurs 3
- Roku cirtas uz augšējā bloka.
- Apakšējie bloku stieņi.
- Griešanās.
- Palaist.
Šie kompleksi ietver vingrinājumus simulatoros. Ja vēlaties trenēties mājās, šīs kustības varat aizstāt ar hanteles kustībām. Šodien mēs centāmies jums nodot apļveida apmācību organizēšanas būtību. Kad esat sapratis pamatprincipus, varat viegli izveidot efektīvas apmācības programmas. Tas noslēdz mūsu stāstu par ķēdes apmācības vadīšanu meitenēm mājās.
Kā vadīt ķēdes treniņu meitenēm mājās, skatiet šeit:
