Uzziniet, kādus proteīnus meitenei vajadzētu iegādāties un kāpēc visām sievietēm, kuras vingro, vajadzētu lietot olbaltumvielas. Katra sieviete neatkarīgi no vecuma vēlas izskatīties pievilcīga. Lai to izdarītu, jums ir jānes daudz upuru un, pirmkārt, jāierobežo sevi ar pārtiku, lai atbrīvotos no liekā svara. Tomēr ļoti bieži visi mēģinājumi atbrīvoties no taukiem izrādās neefektīvi un turklāt kaitē organismam. Fakts ir tāds, ka daudzas sievietes izvēlas nepareizu svara zaudēšanas taktiku.
Izmantojot dažādas stingras diētas uztura programmas, jūs atņemat organismam lielu skaitu barības vielu, kas tai nepieciešamas pareizai darbībai, ieskaitot olbaltumvielu savienojumus. Šodien mēs runāsim par to, kurš proteīns ir visefektīvākais meitenēm.
Tomēr vispirms ir vērts pateikt vēl dažus vārdus par svara zaudēšanu. Lai to izdarītu, jums absolūti nav jāizmanto stingras uztura programmas, kas izraisa barības vielu trūkumu organismā. Tas negatīvi ietekmē visu ķermeni un var izraisīt imūnsistēmas efektivitātes samazināšanos, kā arī menstruālā cikla pārkāpumu.
Turklāt olbaltumvielu savienojumi ir nepieciešami ādas šūnu struktūru atjaunošanai, un šīs uzturvielas trūkums noved pie ādas kvalitātes pasliktināšanās. Tikpat nopietnas olbaltumvielu savienojumu trūkuma sekas ir noguruma palielināšanās. Mūsdienu straujajā dzīvē tas var būt ļoti nepiemēroti.
Ķermenis cenšas papildināt barības vielu trūkumu, kas izraisa audu, galvenokārt muskuļu, iznīcināšanas procesus. Tas ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties, jo muskuļu masa ietekmē vielmaiņas procesus un līdz ar to arī organisma spēju sadedzināt taukaudus. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk ķermeņa muskuļu, jo aktīvāks ir lipolīzes process.
Lai izvairītos no muskuļu zuduma, ir nepieciešams piegādāt organismam olbaltumvielu savienojumus vajadzīgajā daudzumā. Pirmkārt, tam nepieciešami pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielu savienojumus, kā arī proteīni meitenēm. Jāatzīmē, ka olbaltumvielas ir ārkārtīgi svarīgas efektīvai svara zaudēšanai. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis tērē daudz vairāk enerģijas olbaltumvielu savienojumu apstrādei, salīdzinot ar taukiem un ogļhidrātiem.
Ir arī jāatceras, ka olbaltumvielas spēj palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos, normalizē cukura koncentrāciju asinīs. Tas viss liek domāt, ka jūs ilgu laiku nejutīsities izsalcis. Olbaltumvielu savienojumi atšķirībā no ogļhidrātiem neizraisa strauju taukaudu zemādas augšanu.
Kas ir ātras un lēnas olbaltumvielas?
Fitnesa eksperti un uztura speciālisti iesaka meitenēm lietot lēnu vai sarežģītu proteīnu, vienlaikus cīnoties ar aptaukošanos. Ir ļoti svarīgi, lai puse no ķermeņa ikdienas nepieciešamības pēc olbaltumvielu savienojumiem tiktu apmierināta ar pārtiku. Noskaidrosim, ko sauc par lēnām olbaltumvielu savienojumiem. Tas ir proteīns, ko ķermenis apstrādā ilgu laiku. Tā rezultātā ķermenim ir jātērē daudz enerģijas, un tas noved pie lipolīzes procesu aktivizēšanas. Šis meiteņu proteīns ir kazeīns.
Kazeīna uzsūkšanās laiks ir sešas līdz astoņas stundas, un šajā laikā jūs nejutīsieties izsalcis. Ja mēs runājam par augu izcelsmes olbaltumvielu savienojumiem, tad jāatzīmē sojas proteīns, kuram ir visilgākais asimilācijas laiks. Tādējādi, ja jūsu ķermenis nepieņem piena produktus, tad ir vērts izvēlēties sojas proteīnu.
Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēs varam teikt, ka kazeīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā siers, skābs krējums, biezpiens, jogurts. Ja jūs ne tikai vēlaties zaudēt svaru, bet arī nolemjat sākt sportot, tad jūs nevarat aprobežoties tikai ar kazeīnu. Pēc nodarbību pabeigšanas ir ļoti svarīgi lietot ātrus olbaltumvielu savienojumus - sūkalu proteīnu meitenēm.
Mums atliek apsvērt sarežģītas olbaltumvielu piedevas, kas satur dažāda veida olbaltumvielas. Citiem vārdiem sakot, to sastāvā vienlaikus ir gan ātri, gan lēni proteīnu savienojumi. Šīs piedevas jālieto pirms vai pēc nodarbības, bet kazeīns jālieto pirms gulētiešanas un pārtraukumos starp galvenajām ēdienreizēm. Tas efektīvi nomāks badu, kā arī novērsīs nakts kataboliskās reakcijas.
Kā lietot olbaltumvielas meitenēm, zaudējot svaru?
Vingrošana kombinācijā ar olbaltumvielām meitenēm ļaus ātri uzlabot figūru. Jūs varat zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, taču šajā gadījumā mērķa sasniegšanai jums būs nepieciešams daudz vairāk laika. Tas jo īpaši attiecas uz situācijām, kad meitene vēlas zaudēt pāris mārciņas un desmit vai pat vairāk.
Ja esat pārliecināts, ka varat vingrot, zaudēt svaru un nelietot olbaltumvielu piedevas, tad jums vajadzētu sagatavoties ādas novājēšanai visā ķermenī. Jūs nevarat piespiest ķermeni sadedzināt tikai taukus, un, ja nav pietiekami daudz olbaltumvielu, tiks zaudēta arī muskuļu masa. Piekrītu, šāds svara zaudēšanas rezultāts jums absolūti nav vajadzīgs, un skaitlis šajā situācijā nekļūs labāks.
Ir svarīgi ne tikai lietot olbaltumvielu piedevas, bet arī darīt to pareizi. Internetā varat atrast informāciju, ka olbaltumvielas var kaitēt veselībai. Lielākā daļa no šiem pārmetumiem nav pamatoti, tomēr, nepareizi lietojot šāda veida sporta pārtiku, jūs varat pieņemties svarā. Apskatīsim, kāpēc olbaltumvielas ir tik svarīgas meitenēm, vienlaikus zaudējot svaru. Lieta tāda, ka treniņa laikā jūs sabojājat muskuļu audu šķiedras, izraisot tām mikrotraumu. Ķermenim ir jālabo audi, un tam nepieciešami proteīni. Dienas olbaltumvielu nepieciešamības aprēķināšana ir ļoti vienkārša, un jums jāreizina ķermeņa svars ar 1,8-2 gramiem.
Treniņu dienās olbaltumvielu piedevas jālieto no rīta, 60 minūtes pirms sākuma un līdzīgā laika periodā pēc pabeigšanas. Ja vingrojat ar lielu intensitāti, tad starp ēdienreizēm varat dzert smūtijus. Pārtraucot treniņu, ikdienas olbaltumvielu daudzumam treniņa dienā vajadzētu būt 50 procentiem. Šajā gadījumā ir vērts lietot papildinājumu, nevis vakariņas vai pēcpusdienas uzkodas.
Ātri un lēni proteīnu savienojumi - kuri ir labāki?
Tagad mēs jums pastāstīsim par vienu ļoti interesantu eksperimentu, kas tika veikts pirms vairāk nekā desmit gadiem. Zinātnieki vēlējās uzzināt kazeīna un sūkalu olbaltumvielu ietekmi, vienlaikus salīdzinot to ietekmi uz ķermeni. Subjekti ievēroja zemas kaloritātes uztura programmu, regulāri vingroja un lietoja olbaltumvielas. Eksperiments ilga trīs mēnešus.
Visi pētījuma dalībnieki tika sadalīti trīs grupās:
- 1. grupa - 10 cilvēki nelietoja olbaltumvielu piedevas.
- 2. grupa - 14 cilvēki patērēja kazeīnu devā 1,5 grami uz kilogramu ķermeņa svara.
- Grupa Nr. 3 - 14 cilvēki patērēja sūkalu olbaltumvielas 1,5 gramos uz kilogramu ķermeņa svara.
Rezultātā visi pētījuma dalībnieki zaudēja aptuveni 2,5 kilogramus. Pirmajā grupā tauku masas samazinājums bija 2 procenti. Citu grupu pārstāvji šeit varēja sasniegt labākus rezultātus. Lietojot kazeīnu, tauku zudums bija 8 procenti, un subjekti varēja iegūt aptuveni 4 kilogramus muskuļu masas. Izmantojot sūkalu olbaltumvielas, pētījuma dalībnieki zaudēja 4 procentus tauku un ieguva 2 mārciņas muskuļu masas.
Cits pētījums ir jaunāks, un zinātnieki salīdzināja sūkalu un sojas proteīnu efektivitāti meitenēm. Visi subjekti apmācīja, sekoja vienai uztura programmai un patērēja 60 gramus olbaltumvielu. Pēc sešiem mēnešiem zinātnieki sāka apkopot šī eksperimenta rezultātus. Viņi norādīja, ka olbaltumvielu piedevu lietošana paātrināja svara zaudēšanas procesu, un tajā pašā laikā sūkalu proteīns bija efektīvāks par sojas proteīnu.
Garšīgas olbaltumvielu kokteiļa receptes
Bieži specializētos forumos cilvēki apspriež olbaltumvielu piedevas un bieži runā par konkrēta produkta garšu. Tomēr jūs varat pagatavot ļoti efektīvus, taču gardus olbaltumvielu kokteiļus. Jūs varat tos izmantot kā pilnvērtīgas brokastis vai vakariņas. Piemēram, olbaltumvielu kokteilis ar augļiem būs ārkārtīgi efektīvs, ja to patērēs pirms nodarbības sākuma.
- Olbaltumvielu kokteilis brokastīs. Jums vajadzēs vienu glāzi proteīna piedevas, glāzi zema tauku satura jogurta un 30 mililitrus svaigi spiestas apelsīnu sulas, lai pagatavotu savu kratīšanu. Lai pagatavotu sporta dzērienu, vienkārši apvienojiet visas sastāvdaļas.
- Olbaltumvielu kokteilis uzkodām. Izmantojiet vienu banānu, 0,2 litrus piena ar zemu tauku saturu un tējkaroti kakao. Apvienojiet visas iepriekš minētās sastāvdaļas ar blenderi, lai lieliski krata un izmantotu kā uzkodu.
Šādu recepšu ir daudz, un jūs pats varat nākt klajā ar savu. Tagad jūs zināt, kurš meiteņu proteīns būs visefektīvākais svara zaudēšanai un kā pareizi lietot šo piedevu. Atgādinām vēlreiz, ka efektīvai svara zaudēšanai nav nepieciešamas stingras uztura programmas. Tas ir pietiekami, lai samazinātu uztura kaloriju saturu, kā arī sāktu sportot un lietot olbaltumvielu piedevas.
Par visu, kas meitenēm jāzina par olbaltumvielām, skatiet šo videoklipu:
