Uzziniet, kā pareizi trenēt meitenēm ķermeņa augšdaļu, lai krūtis kļūtu stingras un tonizētas. Lai saprastu, kā efektīvāk sūknēt konkrētu muskuļu, jums ir jābūt noteiktām zināšanām fizioloģijas jomā. To pašu var teikt par krūšu treniņu meitenēm. Uzreiz jāsaka, ka sievietes krūtis sastāv no taukaudiem un piena dziedzeriem.
Jūs droši vien jau zināt, ka punktu svara zaudēšana nav iespējama un tauki tiek sadedzināti visā ķermenī, bet ar atšķirīgu ātrumu. Attiecībā uz meitenēm tauki ķermeņa augšdaļā sadedzina ātrāk, bet apakšējā - šis process ir daudz lēnāks. Jāatceras arī tas, ka ķermeņa ģenētiskās īpašības nosaka tauku dedzināšanas ātrumu, un jūs neko nevarēsiet mainīt.
Jūs varat nedaudz palielināt tauku dedzināšanas ātrumu noteiktā ķermeņa daļā, izmantojot kardio, stimulējot asins plūsmu šajā ķermeņa daļā. Tomēr lipolīzes ātruma pieaugums šajā gadījumā nebūs ievērojams. Tādējādi var droši teikt, ka tauki krūtīs tiks sadedzināti ar tādu pašu intensitāti kā citās ķermeņa daļās. Pirms sākat veikt krūšu treniņus meitenēm, jums ir jāpanāk vienprātība par visa ķermeņa tilpuma attiecību pret krūtīm.
Krūšu muskulis atrodas zem piena dziedzera, un, to apmācot, jūs varat nedaudz palielināt krūšu izmēru. Tomēr nevajadzētu paļauties uz lieliskiem rezultātiem, jo šajā gadījumā var palīdzēt tikai plastiskā ķirurģija. Visi meiteņu ķermeņa muskuļi aug diezgan lēni, un jūs nevarēsit dramatiski palielināt to lielumu. Tajā pašā laikā tas vispār nenozīmē, ka jūs vispār nevarat trenēties. Lai padarītu savu ķermeni pievilcīgāku, nevar iztikt bez sporta.
Krūškurvja muskuļu trenēšana ir kopā ar muguru. Gadījumā, ja vēlaties pievērst lielāku uzmanību krūšu muskuļiem, nodarbības sākumā veiciet kustības viņu apmācībai. Šajā laikā jums ir vairāk spēka, un apmācība būs intensīvāka.
Krūšu apmācības programma meitenēm
Lielākajai daļai meiteņu visefektīvāk ir izmantot trīs komplektus katrā kustībā, katrā no tiem būs no 12 līdz 15 atkārtojumiem. Tas palielinās treniņu intensitāti, kam ir būtiska nozīme zaudējot svaru. Iesācējiem vajadzētu veikt vismaz 12 atkārtojumus, bet izmantojot vieglāku sporta aprīkojuma svaru.
Tas ir nepieciešams, lai apgūtu visu vingrinājumu tehniku. Tiklīdz jūs varat veikt kustību tehniski labi, palieliniet atkārtojumu skaitu. Sasniedzot 15 atkārtojumu atzīmi. Jāpalielina darba svars. Ja jums jāiegūst muskuļu masa, tad komplektu skaitam jābūt 3-5, un katrā no tiem jāveic 6-8 atkārtojumi. Tagad apskatīsim vingrinājumus, kas padarīs jūsu krūšu treniņu meitenēm pēc iespējas efektīvāku.
- Hanteles stenda prese guļus stāvoklī. Kvalitatīvam krūšu muskuļu pētījumam hanteles ir labākas salīdzinājumā ar stieni. Šis fakts ir saistīts ar faktu, ka šajā gadījumā jūs varat izmantot lielu kustību diapazonu. Lai veiktu kustību, jums jāieņem guļus stāvoklis uz soliņa un jāpaceļ rokas ar hanteles priekšā. Plaukstām jābūt vērstām pret sevi, un rokām jābūt plecu locītavu līmenī. Salieciet elkoņa locītavu taisnā leņķī. Izelpojot, sāciet izspiest čaumalas uz augšu un ieelpojot veiciet pretēju kustību. Atcerieties, ka čaumalas ir jānolaiž apmēram divas reizes lēnāk nekā to pacelšanai. Tajā pašā laikā hanteles lejupvērstās kustības laikā ir jāsamazina lāpstiņas, lai stiepjas krūšu muskuļi.
- Hanteles prese uz slīpa sola. Šī kustība uzsver krūšu augšējo muskuļu slodzi. Veicot vingrinājumu, jāatceras, ka jo lielāks slīpuma leņķis, jo lielāka slodze uz plecu joslas. Kopumā vingrinājuma izpildes tehnika ir līdzīga iepriekšējai, taču trajektorijas augšējā gala stāvoklī rokām jābūt perpendikulārām zemei.
- Vaislas hanteles. Uz stenda jums jāieņem guļus stāvoklis. Paceliet rokas ar hanteles priekšā, novietojot tās plecu locītavu līmenī un pavērsot plaukstas viena pret otru. Pēc ieelpošanas sāciet nolaist rokas pār sāniem. Pārliecinieties, ka kustību veic tikai plecu locītavas. Pēc izelpas novietojiet rokas sākuma stāvoklī.
- Stumšanās. Uzsvars jāliek uz izstieptām rokām, kas atrodas plecu locītavu līmenī. Ir ļoti svarīgi, lai viss ķermenis būtu izstiepts vienā līnijā. Jums vajadzētu arī sasprindzināt vēdera un sēžamvietas muskuļus. Pēc tam sāciet veikt atspiešanos. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu un šīs kustības klasisko versiju jums ir grūti izpildīt, tad sāciet atspiešanos no ceļiem.
Šodien apskatītais meiteņu krūšu apmācības komplekss ļaus jums efektīvi sūknēt šo muskuļu grupu.
Kā pareizi trenēt krūtis meitenēm, skatiet šeit:
