Uzziniet, kā jūs varat iegūt perfektu figūru tikai 5 minūtēs, veicot vienkāršus ab vingrinājumus. Efekts ir pamanāms pēc 14 treniņu dienām. Jebkurā vecumā katra sieviete vēlas palikt pievilcīga. Lai sasniegtu vēlamo, jums jāapmeklē skaistumkopšanas saloni un fitnesa centri. Daudzas meitenes pievērš lielu uzmanību vēderam un vēlas, lai tas būtu plakans un mēreni piepūsts. Šajā sakarā viņiem rodas jautājums - kā meitenei mājās uzpumpēt presi? Tajā pašā laikā es vēlos sasniegt rezultātus pēc iespējas ātrāk.
Sievietes ķermenis ir sarežģītāks salīdzinājumā ar vīriešiem. Tāpēc jums rūpīgi jāplāno savas aktivitātes, ņemot vērā menstruālo ciklu. Šķiet, ka preses muskuļu struktūrai jābūt vienādai gan meitenēm, gan vīriešiem. Tomēr pastāv atšķirības, un šis fakts liek sievietēm veikt papildu vingrinājumus, lai attīstītu vēdera muskuļus.
Vīriešiem un sievietēm vēdera muskuļi neatrodas vienādi, un tas jāņem vērā, sastādot vingrinājumu komplektu. Pateicoties plakanajam un elastīgajam vēderam, meitenes figūra iegūs papildu pievilcību. Sievietes ķermenis ir veidots šādi. Ka lielākā daļa tauku uzkrājas uz augšstilbiem, sēžamvietām un vēdera.
Zinātnieki šo faktu saista ar augļa nēsāšanas procesu, un organisms cenšas pēc iespējas vairāk aizsargāt bērnu, uzkrājot taukus. Ja jūs stiprināt preses muskuļus, tad šajā jomā tauku rezervju uzkrāšanās procesi ievērojami palēnināsies. Daudzām sievietēm kuņģis ir galvenā problēma pēc sēžamvietas. Tik daudziem rodas jautājums, kā meitenei mājās uzpumpēt presi. Uzreiz jāsaka, ka to ir pilnīgi iespējams sasniegt. Viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme, pacietība un regulāra apmācība.
Kā uzpumpēt meitenes abs: apmācības iespējas
Izlemjot veidot abs, jums jāatceras, ka tas ne tikai uzlabos jūsu vēdera izskatu, bet arī palīdzēs saglabāt pareizu stāju. Papildus nepieciešamībai regulāri vingrot, jums jāatceras, ka visi vingrinājumi, kurus mēs apspriedīsim tālāk, ir jāveic tehniski pareizi. Šeit ir vēl daži noteikumi, kas ir svarīgi ikvienam, kurš vēlas zināt, kā meitenei mājās uzpumpēt abs.
- Visi treniņi jāveic no rīta pirms ēšanas. Ja nav barības vielu, ķermenim būs jāaktivizē lipolīzes process, un jūs ne tikai sūknēsiet abs, bet arī sadedzināsit taukus.
- Menstruālā cikla laikā jūs nevarat vingrot, jo šobrīd fiziskās aktivitātes nelabvēlīgi neietekmē visas ķermeņa sistēmas. Tāpat pēc menstruālā cikla pabeigšanas nesāciet sportot uzreiz, bet pagaidiet pāris dienas, lai organisms atjaunotu normālu darbību.
- Viens no efektīvas apmācības pamatprincipiem ir pareizs slodzes sadalījums uz vēdera muskuļiem. Lai noskaidrotu, kuri muskuļi ir visvairāk iesaistīti kustībā, tās izpildīšanas laikā vajadzētu veikt nelielu pauzi, un jūs uzreiz sapratīsit, kuri muskuļi ir sasprindzināti.
- Esiet piesardzīgs, lai nenogurtu fiziski. Daži cilvēki uzskata, ka jo vairāk viņi vingro, jo labāk attīstās viņu muskuļi. Praksē viss ir pilnīgi nepareizi, un jūs varat tikai kaitēt sev, nesasniedzot vēlamo rezultātu.
Tā kā lielākā daļa sportistu ir nolēmuši uzņemt savu figūru, viņi vēlas uzzināt, kā meitenei pēc iespējas ātrāk mājās uzpumpēt abs. Bet mēs ļoti iesakām nedomāt par to, cik ātri jūs varat sasniegt pozitīvu rezultātu. Jums ir nepieciešams regulāri vingrot un pareizi dozēt slodzi, un kuņģi parādīsies uz vēdera.
Daudziem cilvēkiem galvenā problēma ir tieši tas, ko panākt, lai uzsāktais bizness būtu loģisks. Tas attiecas ne tikai uz vēdera muskuļu trenēšanu, bet arī uz citām ikdienas dzīves aktivitātēm. Ja jūs nolemjat sakārtot savu ķermeni, tad tikai neatlaidība un darbs palīdzēs sasniegt vēlamo. Lai bez slodzes pietiekami noslogotu vēdera muskuļus, nedēļas laikā tas jādara tikai trīs vai četras reizes. Katram vingrinājumam, kuru mēs drīzumā apskatīsim, jums jāveic trīs vai četri komplekti, katrs ar 15 līdz 20 atkārtojumiem.
Vingrinājumu komplekts presei meitenēm mājās
Ja jūs nolemjat uzzināt, kā mājās uzpumpēt meitenes abs, tad vēlos jūs brīdināt, ka sporta zālē ir vieglāk trenēties. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka instruktors palīdzēs ātri apgūt visu kustību tehniku. Tomēr daudziem cilvēkiem patīk praktizēt mājās, un tagad mēs jums pastāstīsim par visiem vingrinājumiem pēc iespējas detalizētāk. Tas ļaus efektīvi vingrot arī mājās. Jums arī jāapzinās, ka vēdera muskuļi ir sadalīti trīs daļās: augšējā, apakšējā un sānu (slīpi muskuļi). Mūsu piedāvātais komplekss ļaus jums efektīvi strādāt ar visām trim šīm nodaļām.
- Klasiski kraukšķi. Paņemiet guļus stāvokli, paceliet kājas, saliektas ceļa locītavās, un novietojiet rokas aiz galvas. Sāciet pacelt ķermeņa augšdaļu un galējā stāvoklī saglabājiet 3 sekunžu pauzi. Vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu augšējo abs.
- Novirzes. Apgulieties uz vēdera ar izstieptām kājām, un rokas ir saspraustas slēdzenē un atrodas aiz muguras. Paceliet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas augstāk. Vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu augšējo abs.
- Melo kāju pacelšana. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs klasiskajiem kraukšķiem, bet kājas ir taisnas un atrodas uz zemes. Sāciet pacelt kājas, līdz tās ir perpendikulāras zemei. Vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu augšējo abs.
- Harmoniska. Apsēdieties uz zemes, kājas izstiepjot sev priekšā. Sāciet tos lēnām pacelt un pēc īsas pauzes pavelciet tos krūtīs. Vingrinājums ir paredzēts vēdera lejasdaļas attīstīšanai.
- Svēršanas soļi. Ieņemiet sākuma stāvokli tāpat kā kāju pacelšanai. Pēc tam paceliet tos 45 grādu leņķī ar zemi un sāciet atdarināt soļus. Katrai kājai jāveic apmēram 35 "soļi". Vingrinājums ir paredzēts vēdera lejasdaļas attīstīšanai.
- Paceļ iegurni un kājas. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējai kustībai, bet viena kāja ir saliekta ceļa locītavā. Sāciet pacelt iegurni un iztaisnoto kāju. Vingrinājums ir paredzēts vēdera lejasdaļas attīstīšanai.
- Kāju iztaisnošana. Ieņemiet pusi sēdus stāvoklī uz zemes. Kājām jābūt saliektām ceļa locītavās tā, lai teļu muskuļi būtu paralēli zemei. Sāciet pārmaiņus iztaisnot kājas, saglabājot īsas pauzes trajektorijas beigu stāvoklī. Vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu sānu abs.
- Sānu gurkstēšana. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs klasiskajiem pagriezieniem. Sāciet pagriezt kājas uz sāniem tikai ar vēdera muskuļu piepūli. Vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu sānu abs.
- Šķēres. Apgulieties uz sāniem ar iztaisnotām kājām, kas paceltas 30 grādu leņķī no zemes. Nesaliecot ceļa locītavas, šūpo kājas uz sāniem. Vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu sānu abs.
Tagad mēs piedāvājam jūsu uzmanībai trīs vingrinājumu komplektus, kas jāmaina.
1. komplekss
- Melo kāju pacelšana.
- Harmoniska.
- Sānu gurkstēšana.
2. komplekss
- Svēršanas soļi.
- Paceļ iegurni un kājas.
- Šķēres.
3. komplekss
- Klasiski kraukšķi.
- Novirzes.
- Kāju iztaisnošana.
Ja jūs nolemjat uzzināt, kā meitenei mājās uzpumpēt abs, tad katrā nodarbībā veiciet jaunu no iepriekš minētajiem vingrinājumu komplektiem. Kā mēs teicām iepriekš, katra kustība jāveic trīs komplektos ar 15-20 atkārtojumiem katrā.
Vingrinājums "vakuums"
Tagad jūs zināt, kā meitenei mājās uzpumpēt abs, bet papildus preses ārējiem muskuļiem, kuru attīstībai ir paredzētas visas iepriekš apspriestās kustības, ir arī iekšējie muskuļi. Tās ir arī vērts attīstīt, un regulāras apmācības dos jums šādus rezultātus:
- Iekšējo tauku uzkrāšanās apjoms samazinās.
- "Izstiepta vēdera" efekts tiek novērsts.
- Vizuāli viduklis kļūst plānāks.
- Vēders kļūst plakans, un jums tiek garantēts, ka nespiedīsiet vēdera muskuļus.
Uzzināsim, kā pareizi veikt vakuuma vingrinājumu. To var izdarīt, stāvot vai guļus. Ieņemot sev ērtu pozu, sāciet lēnām ieelpot gaisu caur degunu. Kad plaušas ir pilnas, strauji izelpojiet, pēc iespējas ievelkot vēderā. Šajā pozīcijā pauzējiet 10 līdz 15 sekundes. Pēc tam visu atkārtojiet no sākuma. Kopumā vienā nodarbībā jāveic desmit atkārtojumi.
Regulāri veicot visus piedāvātos kompleksus, pēc mēneša varēsiet pamanīt savu treniņu rezultātu. Ja vēlaties uzzināt, kā īsākā laika posmā meitenei uzpumpēt abs, tad aizmirstiet par to. Viens mēnesis ir lielisks laiks, lai iegūtu pozitīvu rezultātu.
Papildus apmācībai jums jāatceras uztura programmas nozīme. Apmēram 90 procenti no jūsu apmācības panākumiem ir atkarīgi no tā. Protams, tagad mēs nerunāsim par pareizu uzturu, jo šī ir ļoti plaša tēma. Bet jums jāatceras, ka apmācība nebūs efektīva bez labi izstrādātas uztura programmas.
Kādi vingrinājumi presei tiek uzskatīti par visefektīvākajiem, skatiet šo videoklipu:
