Sapņojat par pievilcīgu vēderu? Vai jums nav laika apmeklēt sporta zāli? Pēc raksta lasīšanas tikai 5 minūtes jūs uzzināsit, kā skaistā cilvēces puse var atrast savu sapņu presi. Tikai daži vienkārši vingrinājumi padarīs jūsu figūru pilnīgā kārtībā. Neatkarīgi no vecuma un laikmeta sievietes vienmēr ir centušās izskatīties pēc iespējas pievilcīgākas. Lai sasniegtu šo mērķi, viņi izmantoja kosmētiku, skaistu apģērbu, diētu un vingrinājumus. Skaists ķermenis vienmēr bija īpaši svarīgs. Un mūsdienu meitenes cenšas pielikt visas pūles, un viņi sāk censties sasniegt pilnību tieši no plānas vidukļa un plakanas vēdera.
Mēs visi zinām, ka, lai sūknētu presi, ir jāpieliek slodze uz visām muskuļu daļām, un tikai šajā gadījumā mēs varam cerēt, ka parādīsies kubi un vēders kļūs plakans. Lai pareizi uzpumpētu presi, nav obligāti jāapmeklē sporta zāle, to varat darīt mājās, netērējot daudz laika treniņiem.
Ir jāsāk vingrot tukšā dūšā, un, ja jūs nolemjat ēst pirms vingrošanas, jums nebūs pārāk ērti un var rasties slikta dūša. Tāpēc labāk ir praktizēt no rīta pirms brokastīm vai vakarā pirms vakariņām. Turklāt piesātinājums neļaus jums izstrādāt augšējo un apakšējo abs, kā tas ir nepieciešams.
Jums ir jāpagriež prese uz grīdas, nolieciet mīksto paklāju malā, jo tas tikai traucēs jums. Katrs vingrinājums jāveic vairākās piecpadsmit līdz divdesmit reizes. Nav vērts veikt vingrinājumu vairāk nekā trīs pieejas, jūs tikai pārslogosit muskuļus un, kā daudzi uzskata, ātri uzpumpēsieties, tādējādi prese nedarbosies. Jums vienmēr jāzina, kad apstāties.
Nav vērts praktizēt katru dienu. Slodze ir jāmaina ar atpūtu, lai muskuļiem būtu laiks atpūsties. Ja katru dienu sūknējat abs, muskuļiem nebūs laika atpūsties, un attiecīgi jūs nesaņemsiet rezultātu. Vislabāk, ja jūs praktizējat katru otro dienu, citiem vārdiem sakot, trīs reizes nedēļā. Pirms preses sūknēšanas jums ir nepieciešams nedaudz iesildīties. Lai to izdarītu, vienkārši skrien vietā vai lec ar virvi. Kad sūknējat presi, aizveriet logus, lai nebūtu caurvēja, pretējā gadījumā jūs riskējat saaukstēties muguras lejasdaļā. Ja pareizi maināt vadību dažādiem preses departamentiem, tad pēc nedēļas jūs sasniegsit redzamus rezultātus.
Vingrinājumi preses sūknēšanai meitenēm
Augšējās preses stiprināšana (crunches)
- Lai to izdarītu, salieciet kājas ceļos, novietojiet rokas aiz galvas un sāciet pacelt lāpstiņas uz ceļiem.
- Atgriežoties sākuma stāvoklī, neaizmirstiet izelpot.
Apakšējās preses stiprināšana (reversie kraukšķi)
- Apgulieties uz muguras, rumpim jābūt taisnā līnijā.
- Tad sāc pacelt taisnas kājas, ieelpojot uz augšu, pēc piecām sekundēm sāc tās lēnām nolaist, neaizmirstot izelpot.
Slīpu vēdera muskuļu stiprināšana
- Mēs saliekam ceļus, piespiežam kājas pie grīdas.
- Noplēšiet lāpstiņu no grīdas un ar roku sasniedziet pretējo papēdi.
- Mēs ieelpojam, kad pieceļamies, izelpojam, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Mēs atkārtojam vingrinājumu tādā pašā secībā pretējai pusei.
Velosipēds ir ļoti efektīvs
Pievelciet abs un pedāli iedomājieties. Vingrinājumu nedrīkst veikt ilgāk par trim minūtēm. Tāpat atcerieties, ka pēc tā pabeigšanas ir jāatpūšas minūti.
Pieskaroties pleciem
Šis ir pēdējais vingrinājums mūsu kompleksā. Apgulieties uz muguras un pievelciet ceļus pie krūtīm. Mēs to izpildām piecpadsmit reizes vairākās pieejās.
Izmantojot šos vingrinājumus mēneša laikā, jūs redzēsiet būtisku atšķirību, un jūsu vēders kļūs lēnāks un glītāks.
Video ar padomiem, kā veidot abs (kā arī vingrinājumus):
