Vai vēlaties maksimāli izmantot savu kultūrisma progresu? Uzmanīgi izpētiet profesionālu sportistu miega modeļus, kas palīdzēs iegūt 5 kg tīru muskuļu. Ļoti bieži nepietiekams miega laiks ir iemesls pastāvīga sportistu progresa trūkumam. Tātad, veicot pareizu vingrinājumu un uzturu, jums ir nepieciešams pietiekami gulēt. Tikai tad jūs varēsit pastāvīgi augt. Šodien jūs uzzināsit, kā uzlabot miegu kultūrismā.
Miega nozīme cilvēkiem
Katrs no mums ir pazīstams ar miega trūkumu, taču reti kurš saprot, ko viņš šajā gadījumā ir zaudējis. Turklāt miegs bieži tiek uzskatīts par nevajadzīgu dzīves elementu, kas traucē darbam vai atpūtai. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vidusmēra cilvēks bez miega var iztikt apmēram 10 dienas.
Nākotnē ir iespējams pat letāls iznākums, tomēr šīs parādības cēloņi un mehānismi zinātnei vēl nav zināmi. Varbūt tas viss ir saistīts ar hipotalāmu, kura galvenais uzdevums ir regulēt vielmaiņu. Ja cilvēks ilgstoši neguļ, tad hipotalāms var zaudēt kontroli pār ķermeņa temperatūru, kas novedīs pie nāves.
Miega trūkums ļoti negatīvi ietekmē visa organisma darbu. Visas dienas garumā cilvēki veic dažādus darbus un apmierina savas vajadzības. Miega laikā ķermenis atpūšas, lai atjaunotu savus resursus. Pētot smadzeņu elektrisko aktivitāti miega laikā, zinātnieki atklāja, ka pozitīvas izmaiņas organismā notiek ik pēc pusotras stundas. Tādējādi mēs varam teikt, ka cilvēka bio pulkstenis darbojas diennakts ritmā, katra cikla ilgums ir aptuveni 90 minūtes.
Šis pulkstenis ir tieši saistīts ar dienasgaismas stundām, un šī iemesla dēļ jūs vēlaties vairāk gulēt ziemā. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs varat nopietni sabojāt savu ķermeni.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka dienas miega trūkuma dēļ organisms spēj atgūt tikai 70 procentus. Ja neesat gulējis 48 stundas, tad šis skaitlis nepārsniedz 45 procentus. Pēc aptuveni deviņiem vakarā ķermeņa temperatūra sāk pazemināties, kas izraisa miegainību. Šajā brīdī zemsprieguma beta viļņi smadzenēs tiek aizstāti ar augstsprieguma alfa viļņiem.
Tad alfa viļņi dod ceļu teta viļņiem, kas atbilst miega pirmajai un otrajai fāzei. Šajā laika periodā skeleta muskuļi atslābinās. Trešā un ceturtā miega fāze (REM miegs) ir parādā delta viļņiem. Pēc zinātnieku domām, tieši šajā laika posmā cilvēki sāk sapņot. Tāpat REM miega fāzei raksturīga pilnīga visu ķermeņa muskuļu relaksācija, un, ja tas nenotiek, tad ir iespējama staigāšana gulēt. Veicot eksperimentus ar dzīvniekiem, kad tika traucēta REM miega fāze, subjekti lēkāja, rūca un rezultātā kļuva ļoti noguruši, lai gan patiesībā viņi bija miega stāvoklī.
Viens no galvenajiem faktoriem, kas var traucēt miegu, ir apkārtējās telpas skaņas piesārņojums. Noteiktā līmenī šis faktors var izjaukt katru miega fāzi. Tas arī negatīvi ietekmē miega kvalitāti un tās sadrumstalotību. Vienā pētījumā subjekti neguļ ilgu laiku, bet mazos gabaliņos. Tā rezultātā viņu muskuļi nespēja pilnībā atjaunoties.
Kvalitatīvam miegam vienlīdz svarīgi ir nodrošināt ķermeni ar visām barības vielām. Tajā pašā laikā ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp makro un mikroelementiem. Piemēram, pētījums atklāja, ka magnija un kalcija nelīdzsvarotība organismā var izraisīt miega traucējumus. Šīs nelīdzsvarotības simptoms var būt pēkšņa pamošanās pāris stundas pēc aizmigšanas. Protams, ir daudz iemeslu, kas var traucēt miegu, un ir grūti tos visus pieminēt vienā rakstā.
Daži zinātnieki iesaka sportistiem, kuri dienas laikā pavada divus intensīvus treniņus, gulēt starpbrīžos. Ņemiet vērā arī to, ka gandrīz visi zinātnieki piekrīt viedoklim, ka jo vairāk enerģijas mēs iztērējām dienas laikā. Jo stiprāks un mierīgāks būs mūsu miegs.
Miega padomi
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti.
- Ne vēlāk kā 180 minūtes pirms gulētiešanas jācenšas vienmērīgi pāriet no aktīvām ikdienas aktivitātēm uz mazāk aktīvām.
- Neēdiet pārtiku ar augstu ogļhidrātu un amīna triptofāna saturu mazāk nekā 120 minūtes pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola vakarā ne vēlāk kā sešas stundas pirms gulētiešanas.
- Mēģiniet uzturēt 1 līdz 2 kalcija / magnija līdzsvaru vakariņās.
- Nestimulējiet nervu sistēmu ar stresu, zāļu lietošanu un fiziskām aktivitātēm.
- Sinhronizējiet miegu ar dienasgaismu un mēģiniet iet gulēt saulrieta laikā, attiecīgi pieceļoties rītausmā.
- Dienas laikā veicot divus intensīvus treniņus, starp tiem jāatrod pusstunda dienas miegam.
Kā izveidot miega modeli un kādam tam vajadzētu būt? Noskatieties šo video:
