Uzziniet labāko spārnu sūknēšanas vingrinājumu kultūrismā. Kas ir labāk izmantot simulatorus un strādāt ar savu ķermeni ar brīviem svariem. Daudziem topošajiem kultūristiem patīk Fila Hīta lata forma. Šī iemesla dēļ, bieži izmantojot specializētus resursus, jūs varat saskarties ar jautājumu, kurš vingrinājums ir efektīvāks, lai pretoties pievilkšanai pret kluča pievilkšanu kultūrismā. Tagad mēs par to runāsim.
Uzreiz jāatzīmē, ka nevajadzētu vadīties pēc treniņu programmām, ko izmanto sportisti. Piemēram, šodien jau pieminētajam Filam Hītam ir pārsteidzoši ģenētiskie dati un lielākajai daļai sportistu viņa treniņu programma nedos vēlamo rezultātu. Turklāt dažas Fila kustības var būt pat bīstamas.
Ja ņemam vērā divu vingrinājumu opozīciju - pievilkšanos pret bloka strupceļu kultūrismā, tad abi var būt ļoti efektīvi visplašāko muskuļu attīstībai ar nosacījumu, ka tiek ievērota to īstenošanas tehnika. Ja jums ir pietiekami daudz spēka, lai veiktu vismaz sešus perfektus pievilkšanās vingrinājumus tehnikas ziņā, tad šim vingrinājumam jums vajadzētu būt galvenajam. Ja jūs joprojām nevarat pareizi uzvilkt, tad šajā gadījumā jums ir jāveic bloka nolaišana.
Jums vajadzētu atcerēties arī par pretsvara uzvilkšanas mašīnu. Ja tas ir jūsu istabā, varat to izmantot. Tas palielinās spēku, līdz varēsit pacelties. Pievilkšanās un pievilkšanās strādā gandrīz vienlīdz efektīvi, un jūs varat droši izmantot jebkuru no tiem. Tomēr nevajadzētu izmantot ļoti plašu satvērienu, jo tas samazina mērķa muskuļu slodzi. Jums jāizvēlas tāds satvēriena platums, kas jums būs pēc iespējas ērtāks un ērtāks, kā arī drošs. Lielākajai daļai sportistu tas ir vidējais satvēriens.
Dažreiz sportisti pārmaiņus veic pievilkšanos ar izliektiem (plaukstas vērstas uz āru) un supinētiem (plaukstas uz iekšu) satvērieniem. Visērtākais un drošākais ir satvertais rokturis, un attiecībā pret bloka vilkšanu - satvēriens no apakšas. Tomēr šajos gadījumos jūsu ieņemtā pozīcija ir nedaudz šaurāka nekā tā, kas spēj maksimāli palielināt lata slodzi. Ja tomēr nolemjat izmantot satvertu rokturi, vispirms satveriet stieni (simulatora rokturi) plecu locītavu platumā. Pēc tam pakāpeniski samaziniet attālumu starp plaukstām, kas ļaus jums atrast sev visērtāko stāvokli. Ja jums joprojām neizdevās to izdarīt, mēģiniet izmantot pronētu satvērienu, bet novietojiet rokas uz stieņa (simulatora roktura) nedaudz platāk par plecu locītavām, piemēram, uz vienas plaukstas. Jāatceras arī, ka, veicot pievilkšanos, ir daudz grūtāk uzraudzīt slodzi, nekā strādājot pie klucīšiem.
Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka jums ir jāstrādā ar savu svaru. Pieņemsim, ka tagad jūs varat veikt sešus atkārtojumus ar ķermeņa svaru 70 mārciņas. Pēc dažiem mēnešiem jūs atkal veicat astoņus atkārtojumus, bet jūsu svars jau ir 74 kilogrami. Lai gan jūs nevarat palielināt atkārtojumu skaitu vingrinājumā, jūs strādājat ar lielu svaru. Tas liek domāt, ka esat guvis zināmus panākumus un esat kļuvis stiprāks. Strādājot pie bloka, jums ir jākontrolē tikai simulatorā iestatītais svars.
Kāpēc presē neparādās kubi?
Ļoti bieži iesācēji sportisti nevar saprast, kāpēc, ilgstoši strādājot pie vēdera muskuļiem, viņi neredz progresu. Pirmkārt, iemesls tam ir zemādas tauku nogulsnēšanās. Griešana nepalīdzēs jums atbrīvoties no tiem, neatkarīgi no tā, cik smagi strādājat.
Tauku rezervju dedzināšanas process notiek atšķirīgi, un tas nenotiek noteiktā vietā, bet visā ķermenī. Lai zaudētu tauku masu, jums vispirms ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju dienā, nekā saņemat no pārtikas. Tikai tādā gadījumā ir iespējams sadedzināt taukus, ja tiek radīti noteikti apstākļi.
Lieta ir tāda, ka ķermenis nesteidzas šķirties no uzkrātajiem taukiem, un jums tas ir jāpiespiež uz šo soli. Principā jūs varat sadedzināt taukus, neizmantojot spēka treniņus, bet tikai radot kaloriju deficītu. Bet, ja jūs daudz vingrojat, vienlaikus patērējot lielu daudzumu kaloriju, tad jūs nevarēsit atbrīvoties no tauku rezervēm.
Tādējādi, lai uz vēdera būtu ļoti vēlamie seši kubi, vispirms jāatbrīvojas no zemādas taukiem. Pirms sākat iegūt muskuļu masu, ir vērts zaudēt svaru.
Kā jūs varat papildināt bloku strupceļu un pievilkšanos kultūrismā, jūs uzzināsit no šī video:
[multivide =
