Iepazīstiet Tai Chi vingrinājumus, uzziniet to priekšrocības un to, kā pareizi veikt šādus treniņus. Tai Chi vingrošana nāca pie mums no Senās Ķīnas, un tā ir tehnika, kā iegūt savu ķermeni. Dažreiz jūs varat dzirdēt šīs sistēmas otro nosaukumu - pārejot uz meditāciju. Ar senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumu palīdzību jūs varat dziedināt savu dvēseli, uzlabot savu psiholoģisko stāvokli, kā arī stiprināt savu fizisko veselību.
Sistēmas mērķis ir uzlabot tādas prasmes kā elastība, muskuļu tonuss un līdzsvars. Senajā Ķīnā, pateicoties Tai Chi, cilvēki mazināja nogurumu pēc smagas darba dienas. Vingrošana ir balstīta uz Chi enerģijas kontroli, kas cirkulē caur cilvēka ķermeni. Šodien mēs runāsim par sistēmas pamatiem, kā arī apsvērsim vienkāršākos senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumus.
Vingrošanas pamatlicējs ir mūks Čans Sanfens, kurš sludināja daoismu. Pilnīgi acīmredzams, ka viņš lika šīs filozofiskās mācības pamatus savā apmācības metodikā - Visums ir harmoniska iņ un jaņ kustība, vienmērīga vienas sezonas plūsma citā, no dzimšanas brīža līdz nāves gultai. Tai Chi filozofija mums māca, ka cilvēka dvēseles atslēga ir fiziskais līdzsvars.
Tāpat kā lielākā daļa ķīniešu vingrošanas paņēmienu, kas pie mums nonākuši no seniem laikiem, arī Tai Chi ir meditācijas paņēmienu un pašaizsardzības cīņas mākslas savijums. Tomēr, atšķirībā no vairuma citu kaujas metožu, šai sistēmai nav agresīva principa, un tās pamatā ir mierīga līdzāspastāvēšana ar sevi un apkārtējo pasauli.
Senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumi ir gludu kustību sērija, kas tiek veikta noteiktā secībā. Ar šīm kustībām cilvēks palīdz Chi enerģijai cirkulēt caur savu ķermeni, kas noved pie harmonijas starp dvēseli un ķermeni. Visas kustības tiek kontrolētas un kombinācijā ar pareizu elpošanu var sasniegt pozitīvu ietekmi uz ķermeni.
Ko Tai Chi dod cilvēkam?
Pateicoties Tai Chi, jūs varēsiet justies pārliecināti jebkurā situācijā, kā arī varēsit kontrolēt galveno iekšējo orgānu darbu. Precīzas kustības liek ķermenim saspringt un pēc tam atslābināties. Tā rezultātā cilvēks sāk saprast, kā darbojas viņa ķermenis, un var kontrolēt šo procesu. Rezultātā tiek uzlabota kustību un stājas koordinācija, tiek noņemts spriedze no visa ķermeņa muskuļiem, palēnināti deģeneratīvie procesi locītavu-saišu aparātā.
Viena stunda treniņa ļauj atbrīvoties no aptuveni 300 kalorijām, un šis fakts norāda uz seno ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumu augsto efektivitāti figūras uzlabošanai. Gremošanas orgānu efektivitāte ir ievērojami palielināta, kas labvēlīgi ietekmē ne tikai fizisko stāvokli, bet arī emocionālo. Tomēr Tai Chi galvenais uzdevums ir uzlabot cilvēka fizisko un garīgo stāvokli. Gludas kustības, pilnībā kontrolējot, veicina pareizu slodzes sadalījumu starp visiem ķermeņa muskuļiem. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo ne visas mūsdienu apmācības sistēmas ļauj sasniegt tādu pašu rezultātu.
Regulāra vingrošana palīdzēs palielināt locītavu kustīgumu un stiprināt kaulus. Mūsdienās daudzas sievietes cieš no osteoporozes, un senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumi ir lielisks līdzeklis šīs slimības profilaksei. Sistēma pievērš īpašu uzmanību elpošanai. Tam jābūt dziļam, kas ļauj bagātināt asinis ar skābekli. Zinātniskā pētījuma gaitā, kurā piedalījās cilvēki vecumā no 50 līdz 60 gadiem, tika konstatēts, ka viņu ekstremitāšu stiprības parametri palielinājās par 20 procentiem. Subjekti apmācīja sešus mēnešus katru dienu pusstundu.
Starp metodes noteikumiem vissvarīgākie ir šādi:
- Esiet atvieglinātas un dabiskas, veicot visas kustības mierīgā tempā un nepārslogojot muskuļus.
- Elpošanai jābūt dziļai un vienmērīgai.
- Nomieriniet savu prātu, atbrīvojot sevi no svešām domām. Tomēr jums ir jākontrolē visas kustības un jākoncentrējas uz to.
- Koordinēt visu iekšējo orgānu darbu.
- Kustības jāveic tā, it kā jūs būtu ūdenī.
Tai Chi vingrošanas priekšrocības
Senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumiem nav ierobežojumu, un tos var veikt visi cilvēki neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Ķīnā cilvēki visbiežāk trenējas brīvā dabā, kad noriet saule. Ir pilnīgi saprotams, ka jūs nevarēsit ātri apgūt Tai Chi mākslu. Tas prasa regulāras apmācības gadus. Tomēr jūs ļoti ātri jutīsit vingrinājuma pozitīvo ietekmi.
Jūs droši vien domājat, kādus rezultātus gaidīt no gaidāmajām sesijām. Mēs labprāt atbildēsim uz šo jautājumu, izceļot svarīgāko:
- palielina locītavu kustīgumu un elastību;
- tiek stiprināta nervu sistēma;
- palielinās imūnsistēmas efektivitāte;
- tiek stimulēta smadzeņu darbība;
- palielinās vestibulārā aparāta efektivitāte;
- tiek normalizēta gremošanas sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas darbība.
Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka Tai Chi var samazināt saaukstēšanās risku. Tomēr, lai iegūtu visus šos efektus, treniņiem jābūt regulāriem. Katrs Tai Chi meistars jums pateiks, ka labi attīstīta līdzsvara izjūta ir veselības atslēga. Tāpēc šodien daudzi Rietumu ārsti iesaka gados vecākiem pacientiem vingrot.
Ar vecumu cilvēki zaudē savas prasmes, jo īpaši pasliktinās kustību koordinācija. Tas var izraisīt kritienu un turpmākus savainojumus. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka visi lūzumi un sasitumi, kas saņemti jaunībā, noteikti liks justies vecumdienās. Saskaņā ar statistiku, visnopietnākais un visbiežāk sastopamais ievainojums vecumdienās ir gūžas kaula lūzums. Šo bojājumu ārstēšana jauniešiem prasa ilgu laiku. Veicot senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumus, jūs varat samazināt šo un citu ievainojumu risku.
Raksta sākumā mēs teicām, ka Tai Chi tehnika ietver pozitīvu ietekmi ne tikai uz cilvēka fizisko veselību, bet arī uz psiholoģisko. Pētījumi atklāja, ka regulāra vingrošana novērš bailes nokrist no liela augstuma. Bieži vien pietiek tikai ar trīs nedēļu nodarbībām, lai cilvēks vairotu pašapziņu.
Pēc trīs mēnešu regulāras apmācības pārliecināto cilvēku procentuālā daļa jau ir puse no visiem treniņiem. Zinātnieki šo faktu saista ar līdzsvara un koncentrēšanās sajūtas uzlabošanos, un, lai sasniegtu izcilus rezultātus, ir jāpabeidz viss kurss. Senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumus var veikt katru dienu, un vecumdienās pietiek ar trim treniņiem nedēļā. Jau pēc nedēļas vai nedaudz vairāk no nodarbību sākuma brīža cilvēki pamana, ka palielinās viņu izturība, un muskuļi kļūst stiprāki.
Kur sākt Tai Chi apmācību?
Nodarbības var veikt jebkurā vietā, izņemot slidenas virsmas. Lai veiktu senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumus, varat izmantot apavus ar gumijotu zoli vai pat zeķes ar pastiprinātu pēdu. Āra treniņus var veikt basām kājām, ja to atļauj zemes temperatūra.
Var izvēlēties jebkuru apģērbu, un vienīgā prasība tam ir pārvietošanās brīvība. Mūsdienās Tai Chi vingrošana ir ļoti populāra, un daudzās mūsu valsts pilsētās varat atrast sadaļu. Visbiežāk apmācības notiek desmit cilvēku grupās. Lai gan senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumi ir diezgan vienkārši, vispirms ir vērts vadīt apmācību meistara vadībā, lai rūpīgi izpētītu viņu tehniku.
Senās ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumu komplekss
Tagad mēs apsvērsim vienkāršu ķīniešu vingrošanas Tai Chi vingrinājumu komplektu, ko var veikt mājās.
- 1. vingrinājums. Ieņemiet sēdus stāvokli, sakrustotām kājām un rokām uz ceļiem. Veiciet 15 līdz 20 dziļas elpas. Pārliecinieties, ka ieelpošanas laikā kuņģis izvirzīts uz āru un izelpojot tas ir iespiests.
- 2. vingrinājums. Vispirms berzējiet ausis ar īkšķi un rādītājpirkstu un pēc tam ar visu plaukstu. Kad plauksta pārvietojas uz augšu, čaumalas ieņem normālu stāvokli, un uz leju - tās noliecas atpakaļ. Ir nepieciešams veikt 20 berzes ar plaukstām un pirkstiem.
- 3. vingrinājums. Iztaisnojiet plaukstu un veiciet 10 līdz 15 glāstīšanas kustības no pieres līdz galvas aizmugurē un pēc tam pretējā virzienā.
- 4. vingrinājums. Atverot acis plaši, sekojiet tām horizontāli pa labi un pēc tam pa kreisi. Pēc tam, turot galvu taisni, izstiepiet kreiso roku uz sāniem, iztaisnojot roku un izplešot pirkstus. Piestipriniet skatienu uz pirkstu galiem, noliecot acis uz roku. Sāciet pārvietot roku horizontāli, vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā. Šajā gadījumā skatiens jānovirza uz pirkstiem, bet galva negriežas. Atkārtojiet kustību ar otru roku.
- 5. vingrinājums. Veiciet svārsta kustības ar rokām, kurām jābūt saliektām elkoņa locītavā. Ņemiet vērā, ka viena roka atrodas jūsu priekšā, bet otra - aiz muguras. Kustība tiek veikta vidēji 20 līdz 30 reizes.
- 6. vingrinājums. Salieciet rokas kopā slēdzenē un ar pūlēm izstiepiet tās pa kreisi un uz augšu, nedaudz paceļot iegurni virs zemes vai krēsla. Katrā virzienā jums jāveic 10 atkārtojumi.
- 7. vingrinājums. Nedaudz noliecieties uz priekšu un sāciet berzēt muguras lejasdaļu ar plaukstu tuberkulozi. Sāciet no augstākās muguras zonas un virzieties uz krustu.
- 8. vingrinājums. Sāciet veikt spirālveida kustības ar abām rokām vēdera pulksteņrādītāja kustības virzienā. Sāciet no nabas, paplašinot zonu un beidzot sasniedzot vēdera malu. Katrai rokai jāveic 30 atkārtojumi, un spiedienam jābūt vidējam.
- 9. vingrinājums. Sēdiet krēslā, rokas uzliekot uz ceļa locītavām. Sāciet berzēt tos ar apļveida kustībām, kas vērstas uz vienu pusi. Kopumā ar katru roku tiek veiktas 20-30 kustības.
- 10. vingrinājums. Sēdus stāvoklī ir nepieciešams izplatīt ceļa locītavas un sasist kājas ar rokām. Sāciet tos berzēt ar vieglu spiedienu. Īkšķi vingrinājuma laikā satver zoli un pārējo priekšējo kāju. Katrā virzienā jums jāveic 20 kustības.
Vairāk par ķīniešu Tai Chi vingrinājumu priekšrocībām skatiet zemāk esošajā videoklipā:
