Uzziniet, kuri vingrinājumi ir visefektīvākie, lai sadedzinātu sānu taukus. Tajā pašā laikā apmācībai ir jāvelta ne vairāk kā 15 minūtes dienā. Sievietes ķermenis ļoti vēlas uzkrāt taukus, bet nevēlas no tiem šķirties. Visproblemātiskākās vietas šajā sakarā ir gurni, viduklis un gurni. Ir vairākas metodes, kā tikt galā ar tauku nogulsnēm sānos, kurām ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Šodien jūs uzzināsit par vingrinājumiem tauku dedzināšanai sānos un iepazīsities ar šī mērķa sasniegšanas metodēm.
Lai zaudētu svaru, jums nav jāapmeklē sporta zāle, un to varat darīt pat mājās. Lai to izdarītu, jums jābūt pacietīgam un pietiekamai pašmotivācijai. Jūs varat pamanīt rezultātus pietiekami ātri, ja jums ir hanteles vai fitbols.
Kādi ir vingrinājumi tauku dedzināšanai sānos?
Visas kustības, kas tagad tiks apspriestas, var veikt ne tikai meitenes, bet arī vīrieši. Ar viņu palīdzību jūs varat ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem, un tam nav nepieciešama pieredze sportā vai dārgs sporta aprīkojums. Jūs varat trenēties jebkurā brīvajā laikā, kas ir ļoti svarīgi mūsdienu dzīvē.
Jums arī jāatceras, ka vingrinājumiem jābūt regulāriem, kā arī jāievēro uztura programma. Jums tas jādara trīs reizes nedēļā. Pārejiet uz daļēju ēdienu un ēdiet mazas maltītes piecas vai sešas reizes dienā. Ir arī svarīgi, lai jūs tērētu vairāk enerģijas, nekā saņemat no pārtikas. Tagad apskatīsim, kādi vingrinājumi tauku dedzināšanai sānos var jums būt noderīgi:
- Vingrinājums # 1. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Cieši saspiediet dvieli starp ceļa locītavām un vienlaikus paceliet rumpi. Trajektorijas augšējā pozīcijā jums vajadzētu apstāties uz sekundi, pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Jums jāveic 10 atkārtojumi.
- Vingrinājuma numurs 2. Paņemiet guļus stāvokli, paceliet kājas, kas saliektas ceļa locītavās, 60 grādu leņķī attiecībā pret zemi. Rokām šajā brīdī jābūt aiz galvas. Sāciet lēnām pacelt ķermeni, apstājoties trajektorijas galējā augšējā stāvoklī. Jo vairāk laika jūs varat atrasties šajā pozīcijā, jo efektīvāka būs kustība.
- Vingrinājuma numurs 3. Tagad jums vajadzētu apvienot pirmās divas kustības. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā pirmajā vingrinājumā. Ķermeņa pacelšanas laikā jums vajadzētu arī pacelt kājas 60 grādu leņķī, kavējoties kustības trajektorijas galīgajā stāvoklī. Izstiepiet arī rokas uz priekšu, vienlaikus paceļot plecu lāpstiņas no zemes.
Kādu sporta inventāru izmantot tauku dedzināšanai?
Lai veiktu šīs kustības, jums būs nepieciešams sporta aprīkojums. Dariet tos katru dienu četrdesmit minūtes, un jūsu viduklis strauji samazināsies:
- Vingrinājums # 1. Kustība tiek veikta pēc jūsu iecienītākajām mūzikas melodijām ar stīpu. Pagrieziet sporta aprīkojumu desmit minūtes.
- Vingrinājuma numurs 2. Fitball ir ļoti efektīvs līdzeklis cīņā pret taukiem. Apgulieties sāniski uz šāviņa un atpūtieties ar vienu roku uz zemes, vienlaikus iztaisnojot kājas. Sāciet izstiepties pēc iespējas vairāk, lai iegūtu stabilu stāvokli. Kad esat ieņēmis pareizo stāvokli, ķermeņa daļai starp krūtīm un augšstilbiem jāatrodas uz sporta aprīkojuma. Pēc tam sāc pacelt augšstilbu pēc iespējas augstāk, nesaliecot ceļa locītavu. Kopumā jums jāveic no 3 līdz 4 10 atkārtojumu komplekti abās pusēs.
- Vingrinājuma numurs 3. Kājas atrodas plecu locītavu līmenī, un rokās ir saspiesti hanteles. Sāciet noliekties pa kreisi, vienlaikus paceļot labo roku uz augšu. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī nolieciet pretējā virzienā. Jums jāveic 10 atkārtojumi katrā virzienā.
Izolēti vingrinājumi tauku dedzināšanai sānos
Jūs varat veikt īpašas kustības, mērķējot uz noteiktām ķermeņa zonām. Šeit ir trīs efektīvi vingrinājumi tauku sadedzināšanai uz sāniem:
- Slīpi pagriezieni.
- Nokarenas kājas pacelšana.
- Piekārti kāju rotācijas.
Kad jūsu muskuļi ir pietiekami stipri, jums jāsāk veikt šīs kustības ar papildu svariem. Jums arī jāatceras, ka tauku nogulsnes sānos tiks efektīvi sadedzinātas, trenējot vēdera slīpi muskuļus. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai noņemt taukus, bet arī padarīt figūru pievilcīgāku. Lielisku rezultātu var sasniegt, apvienojot visas šodien aprakstītās kustības.
Turklāt jums vajadzētu sākt vadīt visaktīvāko dzīvesveidu. Taukus var sadedzināt jebkura veida aktivitātēs. Lai to izdarītu, varat braukt ar velosipēdu, peldēties, strādāt ar virvi vai vienkārši dejot.
Kā ātri noņemt taukus uz kuņģa un sāniem, jūs uzzināsit no šī video:
[multivide =
