Kādas ir ausis uz augšstilbiem, kāpēc tās veidojas, kā atbrīvoties no šī trūkuma, izmantojot pareizu uzturu, kosmētiskās procedūras un vingrošanu. Ausis uz augšstilbiem ir tauku nogulsnes kāju augšējā daļā. Pretējā gadījumā tos sauc par "bridžiem". Tas ir estētisks defekts, kuru var novērst, izmantojot pasākumu kopumu: pareizu uzturu, kosmētiskās procedūras, vingrošanu.
Ausu veidošanās cēloņi uz augšstilbiem
Pārmērīgs apjoms uz gurniem ir viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu estētiskajām problēmām. Izciļņus abās sēžamvietas pusēs tautā sauc par "ausīm" vai "pusgarām biksēm". Būtībā dāmas ar bumbierveida figūru cieš no šīs problēmas. Šādām sievietēm ir plāns kakls, plāni pleci un rokas, slaids viduklis un masīvi gurni un sēžamvieta. Ir diezgan grūti tikt galā ar šo trūkumu, jo tas parasti rodas ģenētiskas tendences dēļ. To veidošanos provocē arī tādi faktori kā augstas kaloritātes pārtikas lietošana, mazkustīgs dzīvesveids. Tauku nogulsnēšanās slānis var būt divu veidu: funkcionāls vai virspusējs un rezerves vai dziļš. Pēdējais sāk veidoties sievietēm vecumā no 13 līdz 20 gadiem. Viņa piedalās sieviešu hormona estrogēna ražošanā. Tas zaudē savu funkciju pēc sievietes ķermeņa pilnīgas nogatavināšanas. Laika gaitā slānis kļūst blīvāks un virs tā aug plāni audi. Ņemot vērā ķermeņa uzbūves īpatnības, slānis var būt nevienmērīgi sadalīts, un tā veidojas "ausis". Virspusējas tauku nogulsnes rodas no zemas aktivitātes un augstas kaloriju pārtikas uzņemšanas. Ja sieviete nepārvietojas pietiekami, tad organisms nespēj tikt galā ar saņemto kaloriju apstrādi. Šī iemesla dēļ parādās virspusēji tauku slāņi.
Jāatzīmē, ka tauku slānis ir sava veida "depo", kurā uzkrājas toksīni. Tie ir "konservēti" tauku nogulsnēs, asinis tur neieplūst, lai tās izkliedētu visā ķermenī. Šī iemesla dēļ ausīm ir vēsāks pieskāriens nekā citām ķermeņa daļām.
Kā mājās noņemt ausis uz augšstilbiem: pareizs uzturs
Nav iespējams pilnībā atbrīvoties no "ausīm", nepārskatot savu uzturu un uzturu. Galvenais noteikums zaudējot svaru: kaloriju patēriņam jābūt vismaz par 500 punktiem augstākam par ienākumiem. Pirmais ķermeņa tauku "draugs" ir cukurs. Tas ir jāizslēdz no ēdienkartes kopā ar visiem citiem cukuru saturošiem produktiem.
Turklāt ir ieteicams ievērot šādus uztura pamatnoteikumus:
- Izslēdziet no uztura kaitīgos produktus: maizes izstrādājumus, konservus, taukainu pārtiku, kūpinātu gaļu, pusfabrikātus, ātrās ēdināšanas.
- Samaziniet patērētā sāls daudzumu.
- Dzeriet daudz tīra ūdens - līdz diviem litriem šķidruma dienā. Tas izvada toksīnus no ķermeņa un palīdz zaudēt svaru.
- Nav ieteicams ēst ogļhidrātus pēc pulksten 18:00. Tie palielina glikozes līmeni asinīs, kas izraisa insulīna reakciju un veicina tauku uzkrāšanos.
- Svaigu augļu un dārzeņu daļai ēdienkartē jābūt vismaz pusei no kopējā pārtikas daudzuma.
Diētas ēdienkartei jābūt bagātīgai ar olbaltumvielu pārtiku un lēniem ogļhidrātiem. Zivis, biezpiens, liesa gaļa, dažādi salāti ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai augšstilba zonā. Jāatceras, ka badošanās cīņā pret "bridžiem" nav piemērota. Vingrošana ir būtiska arī pozitīvu rezultātu sasniegšanai. Izsmelts ķermenis nespēj izturēt slodzi. Kad esat izsalcis, jūs sasniegsit tikai sagurušu ādu, vāju izskatu un veselības problēmas. Izvēlnei jābūt līdzsvarotai, bagātīgai ar vitamīniem un barības vielām.
Ja ar pārtiku nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu, pievienojiet diētai multivitamīnu kompleksu.
Mēs noņemam pusgarās bikses ausīm uz augšstilbiem: kosmētiskās procedūras
Kosmētiskajām procedūrām, lai novērstu nepilnības augšstilba zonā, jābūt sarežģītām. Pirmkārt, tie ir iesaiņojumi, kuros tiek izmantoti produkti, kas palīdz izkliedēt asinis, uzlabo šūnu metabolismu. Turklāt maskas un ietīšanas palīdz uzlabot ādas stāvokli un tonizēt to. Jūs varat veikt procedūras gan mājās, gan salonā. Otrkārt, jūsu noteikumos jāiekļauj obligāta ādas mitrināšana pēc ūdens procedūrām. Nepieciešams iegādāties labu mitrinātāju, kas saglabās ādas hidrolipīdu līdzsvaru, cīnīsies ar strijām un celulīta izskatu.
Treškārt, masāža ļoti efektīvi palīdz cīnīties ar "bridžiem". Labāk to darīt ar speciālistiem, kursiem. Apsveriet populārāko iesaiņojumu receptes, kas palīdz cīnīties ar "ausīm" uz gurniem:
- Šokolādes ietīšanas … Sajauciet 300 gramus kakao pulvera un puslitru karsta ūdens, samaisiet līdz viendabīgai masai. Pēc tam, kad maisījums ir atdzisis, to var uzklāt uz problemātiskajām vietām. Pēc augšstilba uzklāšanas aptiniet to ar pārtikas plēvi. Ekspozīcijas laiks ir 60 minūtes. Nomazgājieties dušā, viegli iemasējot augšstilbus. Pēc žāvēšanas eļļojiet ādu ar mitrinātāju.
- Medus ietīšanas … Ņem divas ēdamkarotes medus un pievieno 6 pilienus piparmētru vai apelsīnu ēteriskās eļļas. Rūpīgi samaisiet maisījumu un uzklājiet uz augšstilbiem un sēžamvietām. Mēs atstājam to zem filmas uz stundu. Nomazgājiet dušā ar siltu ūdeni un samitriniet ādu ar krēmu.
- Etiķa ietīšanas … Jums būs nepieciešams ābolu sidra etiķis, ēteriskā eļļa (jebkura) un ūdens. Etiķi atšķaida ar ūdeni proporcijā 1: 1. Pievieno eļļu. Mēs samitrinām mīkstu dabīgu audumu šķīdumā un aptinam ar to problemātiskās vietas. Virsū pārklājiet audumu ar pārtikas plēvi. Mēs atstājam stundu. Nomazgājiet ar siltu ūdeni un eļļojiet ādu ar krēmu.
- Kafijas ietinumi … Mēs uzņemam vajadzīgo daudzumu dabiskas piedzēries kafijas un pievienojam tam karstu ūdeni, līdz tiek iegūta bieza putra. Maisījumam pievieno nedaudz ēteriskās eļļas. Kad kompozīcija nedaudz atdziest, uzklājiet to uz augšstilbiem. Mēs ietinam sevi ar pārtikas plēvi 40-60 minūtes. Mēs nomazgājam maisījumu dušā.
- Māla ietīšanas … Lai novērstu "ausis" uz augšstilbiem, varat izmantot zilu, pelēku, baltu mālu. Mēs to sajaucam ar siltu ūdeni līdz bieza skābā krējuma konsistencei. Uzklājiet uz ādas un atstājiet to zem plēves 45-60 minūtes.
Aktīvo vielu iedarbības procesā uz ādas ietīšanas laikā ir lietderīgi papildus siltināt augšstilbus. Lai to izdarītu, virs filmas ieteicams uzvilkt siltas bikses. Šajā laikā varat veikt arī fiziskus vingrinājumus vai mājas darbus, piemēram, uzkopt. Ja jums nav iespējas apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu, masāžu varat veikt pats, izmantojot īpašas liela diametra medicīniskās burkas.
Procedūra tiek veikta šādi:
- Vannā rūpīgi tvaicējiet ādu, ieeļļojiet to ar bērnu eļļu.
- Mēs uzklājam kārbas kaklu uz problemātisko zonu tā, lai tās iekšpusē tiktu izveidots vakuums.
- Masāžu vispirms veicam taisnās līnijās, pēc tam ar apļveida kustībām no apakšas uz augšu.
- Mēs atkārtojam procedūru otrajā gūžā.
Esiet maigs, masējot delikāto augšstilbu ādu, īpaši no iekšpuses. Šajās vietās to var viegli sabojāt un atstāt neizskatīgus sasitumus.
Atcerieties, ka visas procedūras var būt efektīvas tikai tad, ja tās tiek veiktas regulāri.
Mājas vingrinājumi, lai noņemtu ausis uz augšstilbiem
Ir virkne fizisku vingrinājumu, kuru mērķis ir novērst augšstilbu augšdaļas un sēžamvietas nepilnības. Lūdzu, ņemiet vērā, ka apmācībai jābūt sistemātiskai. Turklāt, lai iegūtu harmonisku rezultātu, ir jāstrādā pie pārējās ķermeņa daļas.
Kā mājās noņemt augšstilbu ausis, izmantojot tupus
Squats ir pamata vingrinājums, kas jāiekļauj jebkurā treniņu rutīnā. Tos vislabāk var izdarīt trenažieru zālē. Tomēr iesācējiem varat sākt arī mājās, līdz muskuļi ir tik stipri, ka tiem ir nepieciešams papildu stress. Mājās varat veikt šādu pietupienu komplektu, kas labi darbojas visiem augšstilba un sēžamvietas muskuļiem:
- Klasisks pietupiens … Mēs noliekam kājas plecu platumā, pārliecinoties, ka pēdas ir paralēlas viena otrai. Turiet muguru taisni un nedaudz salieciet muguras lejasdaļu. Mēs izstiepjam rokas sev priekšā. Lēnām tupēt, nepaceļot papēžus no grīdas un neskatoties uz stāju. Šajā procesā mēs cenšamies pēc iespējas sasprindzināt sēžas muskuļus. Mēs veicam vingrinājumu 15-20 reizes. Ieteicams veikt 3-4 pieejas.
- Baleta tupus … Mēs izplešam kājas plašāk par pleciem un atlocām papēžus viens pret otru. Šajā gadījumā zeķēm vajadzētu skatīties dažādos virzienos. Mēs turamies pie atbalsta, lai nezaudētu līdzsvaru, un veicam 10-12 nesteidzīgus pietupienus. Šajā procesā mēs izklājam ceļus, bet neplīstam kājas no grīdas. Mugura jātur taisna. Pēdējā skrējienā 15-20 sekundes fiksējam ķermeni pietupiena zemākajā punktā. Mēs veicam trīs pieejas.
- Tupēt ar kājām kopā … Mēs saliekam kājas kopā un izstiepjam rokas uz priekšu. Mēs veicam apmēram 20 pietupienus. Tajā pašā laikā nelieciet ķermeni uz priekšu un nepaceliet papēžus no grīdas.
Obligāti jāmāca sevi pareizi veikt vingrinājumus, neizliekot muguru un nepaceļot papēžus. Labāk ir veikt mazāk atkārtojumu, bet ievērot visus noteikumus.
Kā noņemt ausis uz augšstilbiem un augšstilba iekšpusē vertikālā stāvoklī
Ļoti bieži tauku nogulsnes uzkrājas ne tikai augšstilba iekšpusē, bet arī no iekšpuses. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību arī šai jomai.
Ir vairāki vingrinājumi, kas darbojas šajās jomās, un jūs varat tos veikt mājās:
- Mēs stāvam un plaši izplešam kājas. Mēs veicam pietupienu, stāvot kājās, mēs paņemam kāju uz sāniem. Mainiet kājas un atkārtojiet līdz 20 reizēm.
- Mēs izklājam kājas plecu platumā. Mēs veicam pārmaiņus lunges dažādos virzienos, pārmaiņus saliekot ceļus. Tajā pašā laikā mēs noliecam ceļu, pret kuru mēs veicam kustību. Mēs atkārtojam vingrinājumu vismaz 10 reizes. Lai panāktu lielāku efektu, paceliet rokas uz augšu un saglabājiet stāju, apvienojot plecu lāpstiņas.
- Mēs stāvam un turamies pie atbalsta. Mēs pārvietojam kāju uz priekšu tā, lai tā pieskaras grīdai tikai ar pirkstu galiem. Mēs cenšamies ar to iezīmēt apli, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Mēs atkārtojam vairākas reizes, līdz jūtam spriedzi muskuļos. Nomainiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu.
- Stāvošā stāvoklī mēs veicam vairākus lēcienus, vienlaikus pēc iespējas izkliedējot kājas uz sāniem. Mēs nelecam ar maksimālu piepūli, pēdām jābūt mīkstām, lai izvairītos no sastiepumiem un sasitumiem. Pirmajās dienās nevajadzētu lēkt vairāk kā 50 reizes. Mēs pakāpeniski palielinām lēcienu skaitu.
Kā ar šūpošanās vingrinājumiem ātri noņemt ausis uz gurniem
Šie dinamiskie vingrinājumi ir lieliski piemēroti asiņu izkliedēšanai problemātiskajās zonās un muskuļu stiprināšanai.
Apsveriet šūpoles vingrinājumu komplektu:
- Mēs stāvam uz sāniem pie krēsla un ar vienu roku turamies pie muguras. Mēs uzliekam otru roku uz vidukļa. Mēs savelkam sēžamvietu, ievelkam kuņģi un, nemainot stāju, paņemam kāju uz sāniem. Pārliecinieties, ka darba kājas pēda ir perpendikulāra apakšstilbam, pirksti ir tendēti uz seju. Mēs turam ķermeni taisni, kustas tikai kāja. Pieauguma amplitūda ir aptuveni 70 centimetri. Pēc desmit atkārtojumiem nomainiet kāju.
- Mēs guļam uz sāniem, noliecam elkoni uz grīdas. Roka tur galvu. Paceliet augšstilbu pēc iespējas augstāk un nolaidiet to. Mēs veicam 10-15 reizes katrā pusē.
- Mēs paliekam sākuma stāvoklī, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Mēs saliekam augšstilbu pie ceļa un veicam vēl 10-15 šūpoles uz augšu. Tad mēs pagriežamies uz otru pusi un atkārtojam vingrinājumu.
- Mēs ceļos un noliekam plaukstas uz grīdas. Mēs noraujam kāju, neatlocot to pie ceļa. Mēs veicam dažas šūpoles uz sāniem. Mēs atkārtojam vingrinājumu uz otras kājas.
Mēs noņemam ausis uz gurniem nedēļā sporta zālē
Doties uz sporta zāli ir labākais veids, kā atbrīvoties no jebkādiem figūras trūkumiem. Pareizi izstrādāta apmācības programma palīdzēs padarīt jūsu ķermeni piemērotu un elastīgu, kā arī noņem ķermeņa taukus. Parasti vingrinājumu komplektā no "pusgarām biksēm" ietilpst:
- Iepriekšēja iesildīšanās-iesildīšanās uz skrejceļa, orbītas trases vai stacionāra velosipēda.
- Mēs tupējam un ātri pieceļamies, tajā pašā laikā paceļot labo kāju, kas saliekta pie ceļa. Pēc tam mēs to paņemam uz sāniem. Galvenais nosacījums ir darīt visu ātri. Mēs mainām kāju.
- Mēs noliekam kājas plecu platumā. Mēs metamies uz leju, vienlaikus pakļaujot labo kāju šķērsām uz kreiso pusi. Mēs to darām pēc kārtas uz katras kājas. Ieteicams praktizēt ar hanteles rokās.
- Tupēt ar stieni uz pleciem. Sākumā jūs varat tupēt tikai ar tukšu stieni. Stiprinoties kāju muskuļiem, pievienojiet tam papildu svaru. Skatīties savu stāju: mugurai jābūt līdzenai, papēžiem nevajadzētu nokrist no grīdas. Noteikti lūdziet apdrošināt treneri vai kādu no sporta zāles.
Kā noņemt ausis uz augšstilbiem - skatieties videoklipu:
Ausis uz augšstilbiem ir estētisks trūkums, kas neapmierina daudzas sievietes. Tomēr ir pilnīgi iespējams no tiem atbrīvoties, izmantojot integrētu pieeju: sabalansētu uzturu, skaistumkopšanas procedūras un vingrošanu. Ar nelielu piepūli un neatlaidību jūs varat tikt galā ar problēmu pat mājās.
