Iezīmes zaudēt svaru ar griķiem. Vai tiešām griķi palīdz ātri zaudēt svaru un vienlaikus nekaitē jūsu veselībai?
Liekais svars ir viena no biežākajām sieviešu un vīriešu problēmām. Ja jūs smagi un nenogurstoši strādājat pie sevis, jūs varat iegūt slaidu un skaistu ķermeni. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ne tikai pastāvīgi sportot, bet arī neaizmirst uzraudzīt savu uzturu ar pastiprinātu uzmanību. Mūsdienās populārākā ir griķu diēta, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara salīdzinoši īsā laika periodā.
Griķu priekšrocības svara zudumam
Griķu biezputra ir viens no populārākajiem produktiem, jo tā ir bagātīgs barības vielu un aminoskābju avots, kas nepieciešams ķermeņa pareizai un pilnvērtīgai darbībai.
100 g griķu satur:
- šķiedra - 10 g;
- ogļhidrāti - 61,5 g;
- tauki - 3,5 g;
- olbaltumvielas - 13 g.
Produkta vitamīnu sastāvs ir ne mazāk interesants:
- B grupas vitamīni;
- A vitamīns;
- P vitamīns;
- C vitamīns.
Griķi satur lielu daudzumu makro un mikroelementu:
- varš - 1, 1 mg;
- kālijs - 460 mg;
- mangāns - 1,3 mg;
- kalcijs - 18 mg;
- selēns - 8, 3 mg;
- magnijs - 230 mg;
- cinks - 2,4 mg;
- dzelzs - 2,2 mg;
- fosfors - 347 mg.
Bagātīgā sastāva dēļ griķu biezputra kļūst par unikālu pārtikas produktu, kas apgādā organismu ar lielu daudzumu barības vielu
- Augu proteīns aizstāj dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir vērtīgas veģetāriešiem.
- Šķiedra ieņem vienu no galvenajām vietām produkta sastāvā, efektīvi attīrot ķermeni no uzkrātajiem toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām.
- Griķi kļūst par ideālu produktu jebkura vecuma cilvēkiem, ja to lietošanai nav kontrindikāciju. Tas viegli uzsūcas organismā un ir piemērots cilvēkiem, kuri cieš no diabēta.
- Griķiem ir augsts kaloriju saturs, tāpēc ar regulāru lietošanu būs grūti uzlaboties. Ķermenis pakāpeniski patērē lēnus ogļhidrātus. Griķi ir ideāli piemēroti ēšanai badošanās dienās.
Griķu efektivitāte svara zaudēšanai
Visus, kas vēlas zaudēt svaru, interesē tikai viens jautājums, vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru ar vienkāršu griķu palīdzību. Daudzus mulsina sauso graudaugu kaloriju saturs - 340 Kcal uz 100 g produkta. Bet vārītas putras kaloriju vērtība ir 110 Kcal uz 100 g. Šis rādītājs ir diezgan pieņemams svara zaudēšanai. Turklāt griķi nesatur cukuru, kas ir ļoti kaitīgs figūrai.
Grūti pateikt, cik daudz kilogramu jūs varat zaudēt, ievērojot griķu diētu, jo gala rezultāts tieši ir atkarīgs tikai un vienīgi no organisma individuālajām īpašībām. Noteikti ņemiet vērā sākotnējo svaru, papildu sporta veidus un vielmaiņas ātrumu.
Vidēji vienas nedēļas laikā pēc griķu diētas ievērošanas jūs varat zaudēt apmēram 3-9 kg liekā svara. Cilvēki ar lielāku svaru varēs sasniegt pamanāmākus rezultātus. Ja jostasvietā jānoņem tikai daži papildu centimetri, svars iet daudz lēnāk.
Līdz šim griķiem ir zināms liels skaits dažādu diētas iespēju. Viens no visefektīvākajiem ir mono-diēta. Tomēr ārsti un uztura speciālisti brīdina, ka ilgstoši to lietot ir stingri aizliegts, jo pastāv liela varbūtība nodarīt nopietnu kaitējumu jūsu ķermenim. Šādu ēdienkarti diez vai var saukt par veselīgu uzturu.
Jūs varat ievērot griķu mono diētu ne ilgāk kā 3-5 dienas. Pirms sākat to, vispirms jākonsultējas ar ārstu, jo tas var būt bīstams veselībai, lai gan griķi ir bagāti ar vērtīgām vielām un mikroelementiem.
Jebkuras diētas pamatā ir pārtikas patēriņa ierobežošana pirms gulētiešanas. Ir neliels izņēmums - kefīrs, jogurts un daži augļi. Ja rūpīgāk aplūkojat šī produkta sastāvu, kļūst skaidrs, ka tas satur daudz ogļhidrātu. Ja griķu biezputra tiek patērēta visu dienu, ķermenis tiek nodrošināts ar visu nepieciešamo nomoda periodam. Griķu biezputras lietošana pirms gulētiešanas radīs jaunus tauku nogulsnējumus vēderā un augšstilbā.
Ja jūs ievērojat griķu diētu, ir aizliegts ēst putru pirms gulētiešanas. Labākais veids, kā to lietot, ir brokastis un pusdienas. Atkarībā no tā, kāda diēta tiks izvēlēta, tiek noteikts arī dienas laikā apēstās putras daudzums.
Ķermenis pamazām patērē lēnus ogļhidrātus, taču tas nenozīmē, ka griķus ir atļauts lietot gandrīz neierobežotā daudzumā. Ir svarīgi aprēķināt citu pārtikas produktu kaloriju saturu, kas būs uzturā. Tas palīdzēs precīzi noteikt, cik daudz griķu biezputras dienas laikā var izdzert, lai zaudētu svaru.
Svara zaudēšanas noteikumi par griķiem
Lai griķu svara zudums būtu efektīvs, sastādot diētu, jāņem vērā vairāki vienkārši noteikumi. Piemēram, griķus nav nepieciešams vārīt, bet tvaicēt, tāpēc tiek saglabāti noderīgāki mikroelementi ar vitamīniem. Griķiem ir diezgan izteikta garša, tāpēc tos var ēst, nepievienojot cukuru vai sāli. Šis noteikums ir atrodams visefektīvākajās diētās.
Kad jums vajadzētu ēst putru?
Griķu biezputru ieteicams ēst no rīta, jo tās absorbcijai organismā nepieciešams ilgs laiks. Viena no šī produkta galvenajām priekšrocībām ir tā, ka tā nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst griķus, jo ķermenī ienākušajai enerģijai nebūs laika iztērēties. Tā rezultātā tas pārvērtīsies tauku nogulsnēs, kas nogulsnēsies vēderā vai augšstilbā.
Cik bieži diētas laikā ēdat griķus?
Uztura speciālisti iesaka lietot griķus, lai zaudētu svaru nelielās porcijās un ne vairāk kā 5 reizes dienā. Svarīgi, lai porcija nepārsniegtu 200 g. Pirms gulētiešanas nevar ēst griķu biezputru, pretējā gadījumā var iegūt pretēju rezultātu un svara zaudēšanas vietā pievienot pāris liekos kilogramus.
Ievērojot jebkuru griķu diētu, dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens. Soda ir stingri aizliegta. Tas ir tīrs ūdens, kas palīdz paātrināt svara zudumu un palīdz organismam sagremot pārtiku.
Ar ko var ēst griķus?
Zaudējot svaru, varat pagatavot gardu dārzeņu sautējumu vai vārīt diētisko zupu ar vārītu gaļu. Putrai varat pievienot nelielu daudzumu medus, kas būs lieliska ēdiena saldā versija. Ir atļauts izmantot arī dažas garšvielas - dilles vai baziliku.
Jūs varat pagatavot sāļu griķu biezputru, gatavam ēdienam pievienojot sojas mērci (ne vairāk kā 1 tējk.). Mums kādu laiku būs pilnībā jāatsakās no sāls un cukura, kečupu, karstām garšvielām, sviesta un majonēzes.
Zaudējot svaru, ievērojot griķu diētu, varat izmantot šādus papildu produktus:
- piens vai kefīrs ar minimālu tauku procentu;
- svaigi dārzeņi - tomāti, burkāni, paprika;
- vārīta liellopa vai vistas krūtiņa;
- nesaldināti augļi - greipfrūti, āboli;
- olas (ne vairāk kā 2 gabali dienā);
- žāvēti augļi.
Lasiet arī par griķu kāpostu derīgajām īpašībām.
Griķu biezputras vārīšana svara zudumam
Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru un atbrīvoties no pāris papildu mārciņām, varat izmantot griķu diētu. Šajā gadījumā jums būs jāievēro stingra diēta, taču nepietiek tikai ievērot noteiktu uztura principu, jo jums joprojām ir jāzina, kā pareizi pagatavot putru. Ir vairākas griķu gatavošanas iespējas - kefīrs un ūdens. Tāpēc ikviens varēs izvēlēties sev piemērotāku variantu.
Griķu biezputra uz ūdens
Lai griķu biezputra būtu ne tikai garšīga, bet arī veselīga, tās pagatavošanas laikā ir vērts ievērot šādus noteikumus
- Diētiskā biezputra nav vārīta, jo tai jābūt infūzijai ar ūdeni. Šāds ēdiens būs daudz veselīgāks par vārītu putru.
- Uzpūsti griķi saglabā visas derīgās īpašības un palīdz efektīvi attīrīt ķermeni.
- Lai pagatavotu šādu ēdienu, ņem griķus un rūpīgi nomazgā ar aukstu ūdeni.
- Putra ir piepildīta ar ūdeni proporcijā 1: 1. Ja vēlaties graudaugu tvaicēt, tiek izmantots verdošs ūdens.
- Pēc 2-3 stundām diētiskā putra ir pilnīgi gatava, un tās garša neatšķiras no vārītas.
- Šim ēdienam ir arī daži trūkumi - griķi būs jāizmanto auksti.
- Nav ieteicams putras sildīt mikroviļņu krāsnī, jo organisms tērē vairāk enerģijas gremošanas procesam.
- Vēl viens trūkums ir putras vārīšanas laiks, tāpēc labāk to tvaicēt nakti, un no rīta diētiskie griķi būs pilnīgi gatavi lietošanai.
Griķu biezputra ar kefīru
Viena no populārākajām diētas iespējām ir griķu lietošana ar kefīru. Šī metode palīdzēs atbrīvoties no tauku nogulsnēm salīdzinoši īsā laika periodā. Griķi ir diezgan sausi, tāpēc kefīrs ar to labi sader.
Vislabāk ir izmantot fermentētu piena produktu ar nulles tauku saturu. Jūs varat ielej griķus ar kefīru vai mazgāt putru ar raudzētu piena produktu. Ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt dienā izdzertā kefīra daudzumu, jo šim produktam ir arī neliels kaloriju procents.
Diētas iespējas uz griķiem
Griķi tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem un veselīgākajiem pārtikas produktiem. Griķus ieteicams lietot ne tikai cīņā pret lieko svaru, bet arī sirds un asinsvadu slimībām. Ir vairākas populāras griķu diētas iespējas, kas palīdz jums zaudēt pāris liekos kilogramus īsā laika periodā - diēta 7 un 14 dienas.
Diēta uz kefīra un griķiem 7 dienas
Galvenās pārtikas sastāvdaļas ir griķi un kefīrs. Šī kombinācija ir visefektīvākā, jo ierobežotas diētas laikā organisms saņem visas nepieciešamās sastāvdaļas. Ievērojot šo diētu, bada sajūta netraucēs, jo griķi ir barojošs produkts.
Ķermenis ir piesātināts ar šķiedrvielām, kas nodrošina toksīnu izvadīšanu no organisma, rodas izteikts attīrošs efekts. Diētas laikā sākas pakāpenisks svara zudums, tiek novērsta nepatīkama smaguma sajūta vēdera lejasdaļā, parādās viegluma sajūta.
Lai ievērotu diētu, jums pareizi jāpagatavo griķu biezputra
- Ņem 1 ēdamk. graudaugu un ielej 2 ēd.k. verdošs ūdens.
- Diētas laikā kefīru ieteicams lietot 1% un vienu dienu. Ja kefīrs paliek ilgāk par 3 dienām, tas nozīmē, ka tam ir saistošs efekts.
- Dienā varat dzert ne vairāk kā 1 litru kefīra.
- Kefīrs jādzer apmēram 30 minūtes pirms ēšanas.
- Jūs varat ēst tikai ūdenī vārītu griķu biezputru.
- Griķus var izmantot gandrīz neierobežotā daudzumā.
- Dienas laikā vajadzētu būt 4-5 ēdienreizēm.
- Diēta jāievēro 7 dienas.
Griķu diēta 14 dienas
Griķi ir vērtīgs barības vielu avots, piesātina ķermeni ar nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Palīdz ilgstoši atbrīvoties no izsalkuma, ir minimāls kaloriju saturs.
Šīs griķu diētas versijas pamatā ir šāda ēdienkarte, kas jāievēro 14 dienu laikā
- brokastīs - ūdenī vārīta griķu biezputra;
- pusdienām - vārīta zivs vai vārīta vistas krūtiņa (ne vairāk kā 150 g);
- vakariņām - svaigi salāti ar dārzeņiem vai jūras veltēm (porcija nedrīkst pārsniegt 200 g).
Lasiet arī par griķu diētām badošanās laikā.
Atsauksmes par griķu diētu
Griķu diēta ar katru dienu kļūst arvien populārāka. Un tas nav pārsteidzoši, jo tikai 7 dienas ēdot uz griķu biezputras, jūs varat zaudēt apmēram 2-4 kg liekā svara. Tomēr šo tehniku nav ieteicams ievērot pārāk ilgi, pretējā gadījumā jūs varat nodarīt lielu kaitējumu savam ķermenim.
Jekaterina, 28 gadi, Omska
Bija nepieciešamība ātri zaudēt svaru. Manā rīcībā bija tikai viens mēnesis. Es nolēmu izmēģināt griķu diētu. Ierobežotā diēta bija visnepatīkamākais brīdis, jo ir grūti atteikties no iecienītākajiem ēdieniem. Bet griķi ir diezgan apmierinoši, tāpēc es nejutos izsalcis. Dienas laikā es mēģināju izdzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens. Rezultāts bija patīkams pārsteigums - 15 dienu laikā es zaudēju 5 kg. Pēc kāda laika es plānoju atkārtot šo diētu.
Irina, 35 gadi, Kurska
Pēdējo sešu mēnešu laikā esmu izmēģinājis milzīgu skaitu diētu, un pēc to pārtraukšanas svars atkal atgriezās. Draugs ieteica griķu diētu, es izvēlējos iespēju 7 dienas. Viduklis ir samazinājies, zarnu darbs ir uzlabojies. Griķu biezputra nav mans mīļākais produkts, bet slaidas figūras dēļ to var paciest. Tagad šī ir mana mīļākā diēta, un tā patiešām darbojas.
Olga, 20 gadus veca, Maskava
Reizi nedēļā badošanās dienu pavadu uz griķiem. Vienu dienu izturēt šādu diētu nav grūti, turklāt tas palīdz normalizēt svaru un nostiprināt visa organisma darbu. Vissvarīgākais ir tas, ka badošanās dienas laikā dzeriet daudz šķidruma.
Noskatieties video par griķu priekšrocībām svara zaudēšanai:
