Uzziniet, kā atbrīvoties no zemādas taukiem mājās bez vingrinājumiem. Dažreiz cilvēki domā, vai ir iespējams zaudēt svaru bez fiziskas slodzes. Mēs visi saprotam, ka visefektīvākais veids, kā to sasniegt, ir apvienot pareizo uztura programmu un vingrinājumus. Tomēr katrai personai var būt dažādi iemesli, kāpēc viņi nevar izmantot fiziskās aktivitātes. Šajā sakarā viņš vēlas zināt, vai, ja jūs nesportojat, vai ir iespējams zaudēt svaru?
Mēs neņemsim vērā iemeslus, kāpēc cilvēki nevar apmeklēt sporta zāli, jo to ir daudz. Ir pilnīgi skaidrs, ka šādā situācijā vienīgais veids, kā pārvarēt lieko svaru, ir pareizi uztura organizēšana. Turklāt šim nolūkam nav nepieciešams ievērot stingras diētas, bet tikai radīt kaloriju deficītu.
Vai ir iespējams zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm: pamatnoteikumi
Lai zaudētu svaru, cilvēkam ir nepieciešams patērēt tikai mazāk kaloriju nekā patērē. Tas novedīs pie enerģijas deficīta veidošanās organismā. Tomēr šis uzdevums ir ļoti vienkāršs vārdos, praksē viss ir daudz sarežģītāk. Stingras uztura programmas, kuras lielā skaitā var atrast internetā, var aktivizēt tikai vecāko izdzīvošanas mehānismu organismā. Tā rezultātā jūs ne tikai nezaudēsit svaru, bet arī iegūsit vēl lielāku svaru.
Bada apstākļos ķermenis tērē minimālu enerģiju un cenšas veidot rezervi nākotnei taukaudu veidā. Tādējādi, atbildot uz jautājumu, ja nesportojat, vai ir iespējams zaudēt svaru, mēs sakām - jā. Tomēr stingras diētas un jo īpaši bada streiks tam ir pilnīgi nepiemēroti. Jums ir nepieciešams ne tikai radīt kaloriju deficītu, bet arī paātrināt vielmaiņas procesus. Bada apstākļos vielmaiņa palēninās, un to nevajadzētu pieļaut.
Šeit ir pamatnoteikumi vielmaiņas paātrināšanai, kurus neievērojot, jūs nevarēsit zaudēt svaru:
- Vienmēr sāciet dienu ar brokastīm, jo pirmā maltīte pēc garas badošanās nakts aktivizē vielmaiņu.
- Dienas laikā jums vajadzētu gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas, jo miega trūkuma dēļ vielmaiņas procesi palēninās.
- Apmeklējiet saunu vai vannu, kas ne tikai paātrinās vielmaiņu, bet arī attīrīs organismu no toksīniem.
- Muļķojiet savu ķermeni, katru nedēļu ēdot atšķirīgu kaloriju daudzumu. Pat ja kādā brīdī ēdat maz pārtikas, vielmaiņa netiks palēnināta, jo organisms neredzēs bada draudus.
- Ēdiet mazas maltītes biežāk. Enerģija ir nepieciešama arī pārtikas pārstrādei, un, pateicoties daļējai uzturam, organisms nepārtraukti tērēs kalorijas.
- Sekojiet līdzi ēdiena porciju lielumam, jo bez vingrinājumiem tas gremošanas sistēmā tiek apstrādāts lēnāk.
- Jūsu uzturam jābūt pareizam, un tāpēc jums vajadzētu atteikties no neveselīgas pārtikas, koncentrējoties uz liesu gaļu, piena produktiem, garšaugiem, augļiem un dārzeņiem.
- Dzeriet vairāk ūdens, jo tas palīdz izvadīt toksīnus no organisma, kā arī paātrina vielmaiņas procesus.
Šie noteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru, taču mēs jau teicām, ka praksē viss ir diezgan grūti. Atgādiniet, ka šodien mēs runājam par to, ja jūs nesportojat, vai ir iespējams zaudēt svaru? Apskatīsim dažas kļūdas, kas jums radīsies.
Vispirms, ja jūs nolemjat zaudēt svaru bez vingrošanas, liesa un aknas būs diezgan smagi noslogotas ar darbu. Turklāt jums būs diezgan grūti paātrināt vielmaiņu, pat ja ievērosit visus iepriekš minētos noteikumus salīdzinājumā ar sportu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā paātrināt vielmaiņas procesus.
Neievērojiet diētu, bet mēģiniet ēst pareizi. Atgriežoties pie ierastā uztura pēc diētiskās uztura programmas izmantošanas, svars var ne tikai atgriezties, bet arī palielināties. Gandrīz visas diētas var būt efektīvas īstermiņā.
Katras jaunas diētas lietošana noved pie vielmaiņas procesu ātruma samazināšanās, un šīs izmaiņas var būt ļoti ilgstošas. Pēc tam jums būs smagi jāstrādā, lai normalizētu vielmaiņu. Kā redzat, atbilde uz jautājumu, ja nesportojat, vai ir iespējams zaudēt svaru, ir pozitīva, taču sasniegt labus rezultātus būs ārkārtīgi grūti.
Kā zaudēt svaru, nesportojot - padomi
Neviens nešaubās, ka ir nepieciešams atbrīvoties no liekā svara. Tas ir ne tikai estētiski patīkami, bet arī negatīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Šeit ir daži padomi, kas atbild uz jautājumu: ja jūs neveicat vingrinājumus, vai jūs varat zaudēt svaru?
- Uzstādiet sev reālus mērķus. Pirmkārt, jums jānosaka jūsu masas indekss, kas ļaus jums uzzināt, cik kilogramu bija papildus. Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties zaudēt svaru, nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Ļoti bieži cilvēki vēlas ātri atbrīvoties no taukiem un galu galā viņi šo mērķi nesasniedz. Jebkura neveiksme negatīvi ietekmē psihi, un cilvēks var vienkārši zaudēt sirdi. Ja jūs sev izvirzījat risināmus uzdevumus, jūs varat pakāpeniski zaudēt svaru, un šim nolūkam jums nebūs vajadzīgas diētas, kuru ieguvumi, starp citu, ir ļoti apšaubāmi. Plānojiet atbrīvoties no pāris mārciņām, maksimāli piecām. Tikai šādā veidā jūs pakāpeniski atrisināsit maksimālo problēmu.
- Pierakstiet savus uzdevumus. Pēc tuvākā mērķa noteikšanas tas jāpieraksta uz papīra. Ļoti bieži solījumi, ko mēs sev devām, tiek aizmirsti, un cilvēki pēc tam sāk meklēt attaisnojumus. Lai no tā izvairītos, vienkārši pierakstiet, ka gatavojaties, teiksim, atbrīvoties no trim kilogramiem. Tuvumā ir vērts reģistrēt ikdienas patērēto pārtikas daudzumu un to kaloriju saturu. Rezultātā jums būs sava veida svara zaudēšanas dienasgrāmata, ar kuras palīdzību jūs varat atrast kļūdas savā uzturā un ātri tās labot, lai sasniegtu izvirzīto uzdevumu.
- Ēd olbaltumvielu pārtiku. Ja jūs nevēlaties sportot, bet vēlaties zaudēt svaru, tad savā uztura programmā jums jākoncentrējas uz pārtiku, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu savienojumu. Ķermenim ir jātērē daudz enerģijas, lai apstrādātu šo uzturvielu. Turklāt olbaltumvielu savienojumi tiek apstrādāti ilgu laiku, salīdzinot ar taukiem un ogļhidrātiem, kas palīdz samazināt apetīti. Ir arī vērts atcerēties, ka olbaltumvielu savienojumi ir visu mūsu ķermeņa audu, arī muskuļu, galvenais elements. Patērējot daudz olbaltumvielu, jūs varat pasargāt muskuļus no sabrukšanas un zaudēt tikai tauku krājumus.
- Dzert daudz ūdens. Mūsu ķermenis ir 80 procenti ūdens, un jums ir jāpaliek hidratētam. Ūdens paātrina toksīnu izvadīšanu un palīdz uzturēt normālu ķermeņa temperatūru. Izdzeriet apmēram 500 mililitrus ūdens apmēram pusstundu pirms ēšanas, lai mazinātu izsalkumu. Pēc tam jums būs nepieciešams mazāk pārtikas, lai būtu piesātināts.
- Nepalaidiet garām maltītes. Dažreiz cilvēki, kuri vēlas uzzināt atbildi uz jautājumu, ja nesporto, vai ir iespējams zaudēt svaru, izlaist vienu vai divas ēdienreizes dienā. Uztura eksperti ir pārliecināti, ka to nevajadzētu darīt. Ja rodas pat neliela bada sajūta, vielmaiņa palēnināsies, un šādos apstākļos lipolīze nav iespējama. Turklāt, ja jūs izlaižat vienu maltīti un sākat justies izsalcis, jūs neviļus apēdīsiet vairāk nekā plānots.
- Ēd bieži, bet nelielās porcijās. Jo biežāk ēdat mazas maltītes, jo mazāk jūtat izsalkumu. Labāk ir ēst divas reizes mazās porcijās, nekā pagatavot vienu lielu maltīti. Izlaižot pusdienas vai brokastis, jūs palielināt insulīna koncentrāciju, un pēc nākamās ēdienreizes lielākā daļa kaloriju tiek pārvērstas tauku krājumos.
- Ēd lēnām. Protams, jūs pamanījāt savu vēlmi pēc garšīgi pagatavota ēdiena redzes pēc iespējas ātrāk to ēst. Tomēr attiecībā uz svara zudumu un veselīgu dzīvesveidu kopumā šāda uzvedība ir nepieņemama. Zinātnieki ir veikuši daudz pētījumu par šo tēmu un ir pierādījuši, ka, lēnām ēdot pārtiku, var ātri paēst.
- Nomainiet uz mazākiem šķīvjiem un tasītēm. Jo lielāku šķīvi izmantojat, jo lielākas pārtikas daļas jūs uzņemsiet. Turklāt tas notiek zemapziņas līmenī, un jūs nevarat kontrolēt šo procesu. Tajā pašā laikā nelielā šķīvī līdzīga daļa izskatīsies iespaidīgāk.
- Atteikties no kaitīgas pārtikas. Neveselīga pārtika ir tāda, kurā ir daudz cukura un tauku. Tie ir gandrīz visi pusfabrikāti, kurus var iegādāties lielveikalos. Tie bieži izskatās ļoti ēstgribu, bet praksē tie satur lielu daudzumu kaitīgu vielu.
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Ja jūtaties izsalcis, labāk apēdiet tasi ogu, nevis garšīgi smaržojošs siera burgers. Dārzeņos, augļos un ogās ir daudz augu šķiedrvielu. Šķiedra ļoti pozitīvi ietekmē zarnu trakta darbu, turklāt spēj ātri piesātināties un tajā pašā laikā tai ir minimālā enerģētiskā vērtība.
- Pistācijas ir lielisks uzkodu veids. Ja jūs bieži saskaraties ar uzkodu jautājumu, tad jums vajadzētu lietot zemu kaloriju pārtikas produktus. Viens no tiem ir pistācijas. Papildus zemajai enerģētiskajai vērtībai un spējai ātri apmierināt badu, pistācijas satur lielu daudzumu mikroelementu.
- Nomainiet saldos dzērienus ar zaļo tēju. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad jums noteikti vajadzētu atteikties no dažādiem saldiem dzērieniem. Viņiem ir augsta enerģētiskā vērtība, kas ir pilnīgi neatbilstoša jūsu mērķiem. Dzeriet zaļo tēju, ja jūtat slāpes. Šis dzēriens satur daudzas labvēlīgas vielas, kas arī paātrina lipolīzes procesu.
Par pareizu uzturu svara zaudēšanai skatiet šo videoklipu:
