Vai vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no šīm liekajām mārciņām? Slepenā tehnika palīdzēs saglabāt sasniegtos rezultātus uz visiem laikiem. Praksē izrādās, ka ir grūti nezaudēt svaru, bet aizmirst, ka tas bija agrāk. Aptaukošanās ir hroniska slimība, un šī iemesla dēļ recidīvi ir ļoti bieži.
Ja jums izdevās zaudēt svaru un nomierināties, atgriežoties pie iepriekšējā dzīvesveida, varat būt drošs, ka zaudētais svars atgriezīsies, un tas, visticamāk, būs ar rezervi. Situācija, kad pēc stingras diētiskās uztura programmas ievērošanas tiek zaudēti pāris desmiti kilogramu, pēc tam, padodoties depresijai, cilvēki atkal pieņemas svarā, ir pazīstama daudziem.
Tas ir ļoti slikti jūsu ķermenim. Lai atkal zaudētu svaru, jums būs jāpieliek vēl lielākas pūles. Galvenais iepriekš aprakstītās situācijas iemesls ir psiholoģija. Cilvēki ir noguruši no emocijām, kas noved pie cita masu komplekta.
Zinātnieki to sauc par emocionālu ēšanas uzvedību, un šī parādība rodas vairāk nekā 60 procentiem aptaukojušos cilvēku. Šis termins slēpj šādu uzvedību, ja galvenais ēšanas stimuls ir emocijas vai, vienkāršāk sakot, emocionāls diskomforts.
Personu var ietekmēt kairinājums, neveiksme dzīvē, trauksme, trauksme, depresija, slikts garastāvoklis, vientulība, vilšanās, garlaicība utt. Negatīvas emocijas var izraisīt bada sajūtu un vajadzību ēst.
Bieži vien šādiem cilvēkiem ēdiens ir tas pats, kas alkohols alkoholiķiem. Viņi izmanto visas negatīvās emocijas, kas uzlabo viņu garastāvokli un rada prieku. Lielākajai daļai ēdienu pārtika ir vienīgais dzīves prieks, un to ir ļoti skumji apzināties.
Kā jūs varat novērst liekā svara atgriešanos?
Tā kā mēs noskaidrojām, ka galvenās problēmas ir saistītas ar psiholoģiju, pareizāk sakot, ar negatīvām emocijām, tad ir jārīkojas, pamatojoties uz šo faktu. Ir nepieciešams apņemt sevi ar pozitīvām emocijām: prieku un interesi par kaut ko. Sports ir ļoti labs endorfīnu sintēzes stimulators. Šīs vielas ir ļoti līdzīgas opioīdiem (narkotiskiem savienojumiem).
Ja endorfīnu līmenis organismā ir augsts, tie iedarbojas uz sāta un bada centriem, vienlaikus palielinot pirmā sajūtu un samazinot otrā sajūtu. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc jums ir jāvadās pēc aktīva dzīvesveida un jācenšas atrast vairāk laika tām aktivitātēm, kas jums sagādā prieku un gandarījuma sajūtu. Centieties izvairīties un reaģēt uz nepatīkamām tikšanās reizēm. Tomēr visbiežāk tas kļūst iespējams tikai pēc konsultēšanās ar psihoanalītiķi. Varat arī izmantot šādu vienkāršu, bet ļoti efektīvu triku. Pirms ēšanas nav būtiski, vai tās ir pilnas pusdienas vai nelielas uzkodas, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kāpēc es tagad esmu izsalcis?
- Vai esmu izsalcis?
Atbildot uz otro, jūs varēsit saprast. Vai jūs tiešām ēdīsiet, jo esat izsalcis. Ja atbilde ir nē, atbildiet uz pirmo, un jums jāatrod patiesais izsalkuma iemesls. Pateicoties tam, jūs varēsit izvairīties no šādām situācijām nākotnē, un, kad tas nav iespējams, tad jums ir jānovērš uzmanība ar interesantu nodarbi.
Ļoti bieži tā saucamā "ziemas depresija" traucē cīņā pret lieko svaru. Šī sezonālā uzvedība notiek, un tās pastāvēšanas faktu ir pierādījuši zinātnieki. Visvairāk uzņēmīgi pret to ir cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju. Šāda veida uzvedība var notikt, strauji samazinot gaismas dienu skaitu. Tā ir viena no emocionālās ēšanas uzvedības šķirnēm. Šajā periodā cilvēkiem ir vēlme gulēt vairāk, bet miegs viņiem nenes vēlamo spēka un viegluma sajūtu.
Palielinās apetīte, samazinās pilnības sajūta. Lielākoties šādi cilvēki dod priekšroku saldiem un taukainiem ēdieniem, kas vienmēr noved pie liekā ķermeņa svara pieauguma.
Tā kā apgaismojums samazinās, šādu cilvēku ķermenī palēninās gonadotropīnu un serotonīna sintēze. Lai izvairītos no iepriekš aprakstītās situācijas, jums ir nepieciešams maksimāli palielināt telpu apgaismojumu darbā un mājās. Jums vajadzētu arī patērēt vairāk pārtikas produktu, kas satur serotonīnu: olas, cieto sieru, lēcas, austeru sēnes, banānu, prosu, griķus un pupiņas. Jāatceras arī tas, ka serotonīna sintēze paātrina fiziskās aktivitātes.
Daži vārdi jāsaka arī par nakts ēdiena cienītājiem. Ir diezgan daudz cilvēku, kuri ēd pirms gulētiešanas vai naktī. To sauc par "nakts ēšanas sindromu". Zinātnieki identificē trīs galvenos šāda veida ēšanas paradumus:
- Rīta apetītes trūkums;
- Nakts vai vakara rijība;
- Miega traucējumi.
Vairumā gadījumu šie cilvēki pamostoties aprobežojas ar kafijas tasi. Apetīte parādās tikai pēcpusdienā un maksimumu sasniedz vakara stundās. Šajā situācijā pārtika ir miega un nomoda regulators. Ja viņi ēd no rīta, viņi sāks justies pievilkti miegam, un viņu vispārējais sniegums krasi samazināsies.
Cilvēkiem ar nakts ēšanas sindromu viņu ēšanas paradumi ir salīdzināmi ar zīdaiņiem, kuri ēd, lai gulētu. Tikai speciālisti var labot šo situāciju.
Kā redzat no iepriekš minētā. Cīņa ar lieko svaru nevar būt vienreizējs pasākums. Lai jūs varētu zaudēt svaru un nākotnē varētu saglabāt nepieciešamo ķermeņa svaru, jums pastāvīgi jāstrādā pie sevis. Mainiet savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus. Mācies izbaudīt dzīvi. Protams, to nav viegli izdarīt, bet jums ir jātiecas uz to.
Uzziniet, kā zaudēt svaru no šī videoklipa:
