Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāpēc proteīns ir vērtīgāks par sporta piedevām - gainer? Arī iesācēji sapratīs gan olbaltumvielu, gan ātro ogļhidrātu uzņemšanas laiku. Tas palielinās olbaltumvielu metabolismu un pozitīvu enerģijas bilanci. Raksta saturs:
- Gaineru un olbaltumvielu atšķirīgās īpašības
- Kāpēc sportistam ir jāizmanto sporta uzturs
- Gainer pret proteīnu: kā izdarīt pareizo izvēli
Gainer un Protein ir divi no populārākajiem sporta papildinājumiem kultūrisma un citu sporta veidu pasaulē. Uztura bagātinātājiem ir pilnīgi atšķirīga ietekme uz ķermeni, un tos lieto dažādos laika periodos. Lielākā daļa sportotāju redz tikai vienu atšķirību - tā ir ogļhidrātu klātbūtne pastiprinātājā un to trūkums olbaltumvielās. Sportisti pieņem individuālu lēmumu, ko viņiem vislabāk izmantot, pamatojoties uz savu treniņu pieredzi un iegūto zināšanu pieejamību. Bieži vien daudzi iesācēji iegādājas konkrētu produktu, izmantojot vecākā treniņu partnera autoritatīvus padomus un attiecīgi pat neatšķirot sporta piedevu nosaukumus.
Ja jūs ticat etiķetēm uz iepakojumiem, tad izrādās, ka abas piedevas palīdz veidot muskuļus un palielināt spēku. Lai sīkāk izprastu galvenās atšķirības, jums ir detalizēti jāizpēta abi šie sporta produkti. Un tikai pēc tam nepieredzējis iesācējs varēs iegādāties tieši viņa mērķiem atbilstošu iespēju.
Gaineru un olbaltumvielu atšķirīgās īpašības
Gaineris ir komplekss sporta produkts, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas proporcijā 1: 1 vai 1: 3, kreatīnu, vitamīnus un minerālvielas. Sastāvu dažādība ir atkarīga no ražotāja. Daudzi sportisti uzskata, ka galvenais ieguvēja trūkums ir pārmērīgs cukurs, kas veicina subkutānu tauku palielināšanos, regulāri lietojot produktu.
Olbaltumvielu piedevas tiek izgatavotas, filtrējot no dabīgām izejvielām, no kurām iegūst 100% olbaltumvielu. Viena uztura bagātinātāja porcija satur aptuveni 30 gramus olbaltumvielu. Šī deva ir pietiekama vienreizējai lietošanai, ķermenis vienlaikus nespēj vairāk asimilēties. Turklāt olbaltumvielu maisījumi nesatur cukuru un papildu sastāvdaļas.
Gaineris satur salīdzinoši nelielu daudzumu olbaltumvielu (apmēram 20 gramus uz porciju), bet lielāko daļu veido ogļhidrāti (līdz 80 gramiem). Lielākajai daļai sportistu šķiet nepiemērots uzņemt šādu ogļhidrātu daudzumu, jo vienkāršu pārtikas produktu sastāvā ir pietiekams enerģijas daudzums, ar ko pietiks, lai segtu visus ķermeņa izdevumus. Olbaltumvielu trūkums ir pastāvīga problēma visiem sportistiem. Ja jūs sverat 100 kg, tad iegūt pareizo olbaltumvielu daudzumu no pārtikas produktiem ir vienkārši nereāli: tie netiks pareizi absorbēti.
Bet medaļai ir arī otra puse: kultūristam, lai palielinātu muskuļu masu, ir jāuztur nemainīgs anabolisma process, un tas nav iespējams bez pozitīvas enerģijas apmaiņas. Pastāv aksioma, ko iesācēji bieži atstāj novārtā: lai sāktu izaugsmes procesu, jums ir jāsaņem vairāk kaloriju, nekā tērējat. Enerģijas resursi ir nepieciešami kvalitatīvai atveseļošanai pēc nogurdinoša treniņa. Iesācēji sportisti ir 100% veltīti treniņu procesam un tajā pašā laikā pilnīgi atstāj novārtā savu uzturu. Tāpēc gadiem ilgi viņi nevar mainīt bicepsa apjomu par centimetru.
Kāpēc sportistam ir jāizmanto sporta uzturs?
Lai izveidotu muskuļu masu, jums ir nepieciešams pastāvīgs olbaltumvielu avots: mūsu gremošanas sistēma ir ierobežota ar pārtikas uzņemšanu un tās asimilācijas kvalitāti. Tāpēc kultūristi izmanto uztura bagātinātājus, kuriem ir augsts uzsūkšanās ātrums un kas neapgrūtina gremošanas sistēmu. Sportistiem ar plānu ķermeņa uzbūvi labāk ņemt peļņu: liels daudzums ogļhidrātu viņiem nāks tikai par labu. Ja sportists, kuram ir nosliece uz liekā svara pieaugumu, patērē ogļhidrātu maisījumu ar augstu glikēmisko indeksu, viņš to iegūs.
Šādiem cilvēkiem labāk dzert tīru olbaltumvielu kokteiļus. Vienīgā iespēja izmantot pastiprinātāju endomorfam ir pēc treniņa, kad glikogēna krājumi ir pilnībā izsmelti un dominē paaugstināts metabolisms. Šī metode atjaunos enerģijas līdzsvaru un neradīs liekā svara pieaugumu. Atpūtas laikā uzņemot pastiprinātāju, par 90% iespējams iegūt papildu mārciņas.
Regulāra olbaltumvielu lietošana novērš zemādas tauku uzkrāšanos un pozitīvi ietekmē olbaltumvielu metabolismu. Bet tas, savukārt, izslēdz papildu enerģijas avotu, bez kura muskuļu augšana nav iespējama. Gaineru uzņemšanu var izslēgt tikai tad, ja sportists no pārtikas patērē pietiekamu daudzumu ogļhidrātu. Jums jāsaprot, ka neviens sūkalu proteīns nepalīdzēs, ja nepietiek enerģijas, lai veiktu vielmaiņas procesus.
Gainer vs Protein: Kā izdarīt pareizo izvēli?
Tagad, kad jūs saprotat, no kā atkarīgs muskuļu masas iegūšanas process, varat izdarīt pareizo izvēli par labu proteīnam vai pastiprinātājam. Pirmā lieta, kas jādara, ir noteikt enerģijas apmaiņas veidu. Šī ir vienkārša procedūra, kurai nav nepieciešama speciālista līdzdalība. Jau pirmajā intensīvo treniņu mēnesī ir pilnīgi skaidrs, vai masa palielinās vai nē.
Lai sāktu anabolisko procesu, palieliniet ogļhidrātu uzņemšanu un kontrolējiet olbaltumvielu un tauku līmeni. Ja augšanas process ir sācies, ir jāizslēdz olbaltumvielu piedevas uzņemšana. Izaugsmes pārtraukšana norādīs, ka nepietiek ogļhidrātu, tad jūsu izvēle ir ieguvējs. Tajā pašā laikā novērojiet uzņemto olbaltumvielu daudzumu: ideāls variants ir 2 grami uz 1 kilogramu ķermeņa.
Ja pirmajā treniņa mēnesī sportists neuztraucas, lai izdomātu, ko viņam labāk izmantot, un izdarīs izvēli pastiprinātāja virzienā, kas vēl vairāk palielinās tikai vidukļa apjomu, tad viņam būs jāpērk tauki degļiem un izprast to efektivitāti.
Video ar padomiem, kas ir proteīns un pastiprinātājs, kāda ir atšķirība:
Papildinājums svara pieaugumam:
