Uzziniet, kas jums vislabāk piemērots mājas treniņam - hanteles vai stienis, kādi ir šī populārā aprīkojuma plusi un mīnusi. Sportisti var izmantot dažādus sporta piederumus un inventāru, piemēram, hanteles, trenažierus, tējkannas, stienis u.c. Galvenais jautājums ir nevis par to, kas ir labāks par hanteli vai stieni, bet gan par to, kādi uzdevumi tika uzticēti celtniekam. Piemēram, ja jums ir jāpalielina spēks, strādājot ar 2 līdz 6 atkārtojumiem, vai hanteles nebūtu labākais risinājums?
Vai cits piemērs - atveseļošanās treniņos, iespējams, ir vērts atteikties no stienis. Ar simulatoriem situācija ir vēl sarežģītāka. Daudzi ir pārliecināti, ka tie ir lieliski piemēroti tikai profesionāliem sportistiem, taču dažreiz jums tie būs jāizmanto. Parunāsim par to, kas ir labāks par hanteli vai stieni. Vai varbūt jums vajadzētu dot priekšroku citam sporta aprīkojumam?
Stieņa plusi un mīnusi
Priekšrocības
Viena no šī sporta aprīkojuma galvenajām pozitīvajām īpašībām ir spēja sasniegt maksimālu trenējamās muskuļu grupas inervāciju. Tas ir saistīts ar liela skaita sinerģisku muskuļu iesaistīšanos. Ja sportistam jāpalielina spēka rādītāji, tad ideāla izvēle tam būs stienis, jo tas nodrošina iespēju nodrošināt visērtāko locītavu-saišu aparāta darbu.
Tā rezultātā nervu sistēmai ir jāsūta spēcīgi impulsi, lai muskuļi aktīvi sarautos. Jūs droši vien zināt, ka tikai šādā situācijā var izpausties visas sportista spējas. Ja jums priekšā ir spēka treniņu cikls, tad strādājiet tikai ar stieni. Hanteles. Vingrošanas aprīkojums un cits sporta aprīkojums jāatliek malā.
trūkumi
Tādējādi joslai nav izteiktas negatīvās puses. Iespējams, šeit būtu pareizi teikt par citu čaumalu priekšrocību neesamību. Stieni var izmantot, lai uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, kā arī veiktu atsevišķus vingrinājumus noteiktai muskuļu grupai.
Diemžēl jūs nevarat uzstāties ar stieni, teiksim, rokas supināciju vai savienot dažus stabilizatora muskuļus. Ir arī grūti veikt kustības stingri noteiktā amplitūdā. Iesācēju sportistiem tas ir diezgan nopietns trūkums. Tomēr visu iepriekš minēto ir grūti attiecināt uz nopietniem trūkumiem.
Hanteles priekšrocības un trūkumi
Cieņa
Pārejam pie atbildes uz jautājuma otro daļu, kas ir labāka par hanteli vai stieni. Galvenā apmācības ar hanteles priekšrocība ir iespēja izmantot papildu stabilizatorus. Tā kā hanteles nav savstarpēji savienotas, sportists var veikt kustības ar lielāku amplitūdu. Ja stienis neļauj pārņemt roku, tad ar hanteles tas ir iespējams. Tā rezultātā kļūst iespējams izmantot muskuļu papildu funkcijas.
Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, var apgalvot, ka hanteles ir lielisks līdzeklis, ja tiek izmantota liela apjoma treniņu programma vai atveseļošanās sesijas. Neaizmirsīsim, ka ar hanteles palīdzību jūs varat veikt īpašas un diezgan efektīvas kustības, piemēram, šūpošanos vai izkliedi.
trūkumi
Jūs noteikti varat teikt, ka, izmantojot hanteles, jūs nekad nevarēsit pacelt tādu svaru kā vingrojot ar stieni. Tas liek domāt, ka muskuļu inervācija ir daudz vājāka un atteikšanās treniņa laikā jāizmanto stienis. Turklāt hanteles ir grūtāk paņemt, un, strādājot ar lieliem svariem, var būt nepieciešami palīgi.
Veicot kustības, ko var veikt ar stieni, piemēram, stenda presi, darba svars var nepietikt. Jāatceras arī tas, ka, strādājot ar hanteles, ir grūtāk progresēt slodzi. Ja vēlaties palielināt spēka parametrus, tad ir vērts pārmaiņus trenēties ar šiem apvalkiem. Šādā situācijā slodze progresē līdz ar stieni, un hanteles tiek izmantotas kā līdzeklis, lai konsolidētu iegūtos rezultātus.
Simulatoru priekšrocības un trūkumi
Mēs izskatījām jautājumu, kurš ir labāks par hanteli vai stieni. Tomēr sportisti bieži izmanto trenažierus un svarus. Jāapspriež arī šāda veida sporta inventārs.
Cieņa
Nodrošina spēju strādāt ar nepieciešamo amplitūdu, un tādējādi sportists var pilnībā koncentrēties uz muskuļu kontrakciju. Simulatoros jūs varat vadīt neveiksmīgas nodarbības bez palīga, jo jūs jebkurā brīdī varat salabot joslu. Dažas kustības var veikt tikai uz simulatoriem vai arī to ir ērtāk izdarīt.
Piemēram, šķērveida pietupienus ieteicams veikt ar sporta aprīkojumu, nevis ar brīvu svaru. Visbiežāk iesācēji sportisti izmanto simulatorus, jo viņiem nav pietiekamu tehnisko iemaņu. Tā kā tie darbojas stingri noteiktā amplitūdā, ir daudz grūtāk salauzt tehniku.
trūkumi
Darbs simulatoros vairumam cilvēku ir neefektīvs. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajos noteiktā amplitūda tiek aprēķināta vidēji. Ja jūsu sniegums ievērojami atšķiras no vidējā, tad treniņš nedos pietiekamu labumu. Tomēr ir ārkārtīgi grūti nosaukt šāda veida sporta aprīkojuma nopietnos trūkumus.
Pareizāk būtu runāt par simulatoriem kā instrumentu konkrētu problēmu risināšanai. Tie ietver tonizējošas nodarbības vai palīdzības darbus. Bet pēc traumas ieteicams strādāt pie simulatoriem. Tas ir saistīts ar spēju novērst bojāto ķermeņa daļu negatīvo slodzi.
Vai svari spēka treniņiem būs efektīvi?
Tāpat kā sarunā, kas ir labāka par hanteli vai stieni, jūs varat paziņot faktu. Šie svari palīdzēs jums atrisināt noteiktas problēmas. Bieži vien cilvēkiem, kuri vēlas trenēties mājās, rodas jautājums par to, kādu sporta inventāru vajadzētu iegādāties. Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegādāties ne tikai hanteles, bet arī stieni un svarus. Tātad jūs varat progresēt ātrāk un harmoniski attīstīt savu ķermeni. Ja viņš runā īpaši un tējkannas, tad tās jāizmanto, lai atrisinātu šādus uzdevumus.
Papildiniet spēka treniņu ar kardio slodzi
Jūs varat strādāt ar svariem dažādās kustībās. Tas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kā rezultātā spēka treniņi tiek apvienoti ar kardio treniņu. Ja jums nepatīk skrejceļš vai velotrenažieris, tad tējkanna ir lieliska izvēle. Ieviešot vingrinājumus ar šo sporta aprīkojumu treniņu programmā, jūs varat ievērojami uzlabot izturību un normalizēt sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Mēs iesakām pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem:
- Rāviens.
- Mest tējkannas uz pleciem.
- Tējkanna nogāzes.
- Turku pacēlāji no zemes.
- Mači.
Sprādzienbīstamības uzlabošana
Regulāra noteiktu kustību izpilde ar tējkannu ievērojami palielinās sprādzienbīstamību. Atgādiniet, ka šī ir spēja īsā laika posmā parādīt maksimālās spējas. Sprādzienbīstamība ir būtiska dažādos sporta veidos. Ņemiet vērā arī to, ka šo vingrinājumu veikšana palīdz pārvarēt plato:
- Šūpojiet tējkannas ar pretestību.
- Lēkājošie sumo pietupieni.
- Paceļot šāviņu virs galvas.
Kustības sarežģījumi nestabilas ķermeņa stāvokļa dēļ
Strādājot ar tējkannu, smaguma centrs attālinās no rokas par 20 centimetriem, kas padara tos mazāk stabilus. Ir jāpieliek papildu pūles, lai noturētu šāviņu. Šis apgalvojums attiecas uz lielāko daļu kustību, ko veic ar tējkannu.
Funkcionālā spēka rādītāja izstrāde
Strādājot ar tējkannu, jūs attīstāt nevis atsevišķu muskuļu grupu, bet gandrīz visu ķermeni. Piemēram, veicot šūpošanos, aktīvi tiek iesaistīti kodola, sēžamvietas, kāju, plecu jostas un krūškurvja muskuļi. Tā rezultātā jums ir iespēja harmoniski attīstīt savu ķermeni un palielināt funkcionālā spēka rādītāju, kas noder reālajā dzīvē.
Palielināts saķeres spēks
Tā kā tējkannas rokturis ir izliekts un tam ir diezgan liels biezums, tiek stiprināti plaukstas muskuļi, kas ir atbildīgi par saķeres spēku. Piemēram, veicot rindas guļus stāvoklī, jūs varat sagatavoties pievilkšanai un citiem vingrinājumiem horizontālā stienī.
Tagad mēs vēlamies ne tikai runāt par tējkannu priekšrocībām, bet arī salīdzināt šo aparātu ar hanteles. Noskaidrosim, kādās situācijās hanteles izmantošana šķiet vēlamais risinājums.
Pamata vingrinājumu veikšana
Lielākajai daļai šo kustību hanteles ir vienkārši ideālas. Strādājot ar tējkannu, jums bieži ir jāveic iepriekšēja šūpošanās kustība, tad hanteles izmantošanas gadījumā inerce netraucēs, un jūs nevarēsit vienkāršot vingrinājumu.
Iesācēji sportisti
Hanteles atšķiras no tējkannas ar lielāku stabilitāti, un šo konkrēto šāviņu var ieteikt iesācējiem. Izmantojot hanteles, jūs varat droši apmācīt sevi mājās, bet prasmes strādāt ar tējkannu jāapgūst pieredzējuša instruktora vadībā.
Masas pieauguma un izolācijas vingrinājumiem
Patiesībā, izmantojot hanteles, jūs varat iegūt masu un palielināt spēku. Tieši šiem uzdevumiem trenējas lielākā daļa cilvēku.
Ja jūs tikko sākat nodarboties ar sportu, varat veikt daudz vingrinājumu tējkannai ar hanteles. Piemēram, nevis saraustīt tējkannas, veiciet hanteles šūpošanos. Galvenā atšķirība starp šīm kustībām ir trajektorijas augšdaļā. Tā rezultātā jūs varat lieliski izstrādāt roku, kodolu un kāju muskuļus.
Ja mēs runājam par to, kādu sporta aprīkojumu izvēlēties mājas treniņiem, tad mēs sniedzam trīs iemeslus par labu hanteles:
- Šis ir universāls sporta aprīkojums, ar kuru ir ērti veikt lielu skaitu vingrinājumu.
- Visbiežāk mājās ir jāstrādā ierobežotā telpā. Veicot tējkannas vingrinājumus, jums ir jāveic šūpošanās un šūpošanās, kas var izraisīt traumas vai mēbeļu bojājumus.
- Kraušanas svarus ir grūtāk atrast nekā hanteles. Tas liek domāt, ka pirmajā gadījumā slodzi būs grūtāk attīstīt.
No visa iepriekš minētā var izdarīt dažus secinājumus. Ja trenējaties sporta zālē, tad ir vērts darbu apvienot ar tējkannu, hanteles un stieni. Mājās priekšroka jādod hanteles. Ja telpas un finansiālās iespējas to atļauj, ir vērts iegādāties stieni. Patiesībā ar šiem diviem sporta inventāriem pietiks, lai atrisinātu uzdotos uzdevumus. Tas ir viss, ko mēs gribējām jums pastāstīt par to, kas ir labāks par hanteli vai stieni. Neatkarīgi no tā, kādu sporta aprīkojumu izvēlaties, jums regulāri jātrenējas.
Lai uzzinātu vairāk par apmācības iezīmēm, hanteles un stienīšu priekšrocībām un trūkumiem, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
