Uzziniet, kādai jābūt garīgajai attieksmei, lai efektīvi sadedzinātu zemādas taukus un netiktu sabojāta ar diētu. Ēšana ir viens no cilvēka uzvedības faktoriem, kā arī izdzīvošanas instinkta izpausme. Daba to ir radījusi tā, lai jebkura dzīva radība būtu pietiekami motivēta meklēt barību. Cilvēka ēdiena uzņemšana ir saistīta ar izpriecu centriem smadzenēs, līdzīgi kā dzimumtieksme.
Kad mēs ēdam, mēs gūstam baudu, pateicoties īpaša hormona - endorfīna - ražošanai. Kopumā pārtika mums ir lieliska garastāvokļa katalizators. Mēs varam droši par to runāt. Ka ēdiena uzņemšana ir atkarība, ar kuras palīdzību cilvēks izdzīvo.
Ņemiet vērā, ka šīs atkarības pakāpe ir individuāla un tās rādītāju ietekmē dažādi faktori. Ļoti bieži ēdiena dalīšana ar citiem cilvēkiem var palīdzēt atrisināt psiholoģiskas problēmas. Šajā sakarā uztura psiholoģija svara zaudēšanai ir būtiska. Visu savu dzīvi mēs veidojam atkarības no pārtikas. Mēs jau esam atzīmējuši, ka tas ir individuāls rādītājs, un liekā svara klātbūtnē cilvēki nolemj no tā atbrīvoties. Tas nozīmē mainīt ierasto dzīvesveidu, jo ir jāatsakās no daudziem gadu gaitā izveidotajiem ieradumiem. Šodien mēs īpaši runāsim par uztura psiholoģiju svara zaudēšanai.
Kāpēc cilvēks daudz ēd?
Viens no liekā svara parādīšanās iemesliem ir neveselīgs uzturs. Neapšaubāmi, to var veicināt arī patoloģiski traucējumi dažādu ķermeņa sistēmu darbībā. Tajā pašā laikā dažus no šiem traucējumiem var izraisīt mūsu uzturs. Ir ierasts izdalīt trīs galvenos iemeslus, kāpēc cilvēki ēd daudz:
- Pārtikas nepieciešamība ir viena no izdzīvošanas instinkta izpausmēm.
- Ēst ēdienu ir patīkami un rada atkarību.
- Ēšana var pārvērsties rituālā, kas atrisina daudzas psiholoģiskas problēmas.
Ļoti bieži cilvēki neapzināti patērē lielu daudzumu pārtikas, lai gan fiziski tas nav nepieciešams. Tieši šeit pilnībā izpaužas uztura psiholoģija svara zaudēšanai. Pirmkārt, tas ir saistīts ar stādījuma saņemšanu, kā arī spēju atrisināt psiholoģiskas problēmas.
Daudzus no mums "sagrābj" stress, lai gan ir pilnīgi skaidrs, ka stresa situācijas ēšana netiks atrisināta. Tas viss attiecas uz endorfīniem, kas izlīdzina nepatīkamas emocijas. Tomēr tas nevar ilgt ilgu laiku, jo ķermenis vienmēr vēlas panākt homeostāzi it visā. Tas attiecas arī uz enerģijas potenciālu. Kad cilvēks patērē lielu daudzumu pārtikas, nekā ķermenim nepieciešams, tad visu saņemto enerģiju nevar izšķērdēt. Tā rezultātā tiek izveidoti tauku krājumi un parādās liekais svars.
Tajā pašā laikā cilvēks saprot, ka liels daudzums taukaudu organismā ir slikti gan no estētiskā, gan fizioloģiskā viedokļa. Smadzenes sāk meklēt veidus, kā atrisināt šo problēmu, kas mūs noved pie uztura speciālistiem vai sporta zāles. Tomēr uztura psiholoģija svara zaudēšanai ir ļoti sarežģīta, un problēmu nevar viegli atrisināt.
Persona vēlas patstāvīgi atrisināt radušos problēmu. Bet viņa vide nemainās. Ja, esot vienam, ievērot diētiskās uztura programmas principā nav grūti, tad jums vienkārši jāatrodas patīkamā kompānijā, un visi jūsu centieni var izgāzties.
Ne visi var vienatnē atrisināt lieko svaru. Lai to izdarītu, jums ir jābūt noteiktām prasmēm, kas nav attīstītas pietiekamā līmenī ikvienam. Mēs runājam par īpašībām, kas raksturīgas neatkarīgiem indivīdiem, un galvenokārt par disciplīnu. Piekrītu, lai uzvarētu lieko svaru, jums jābūt pēc iespējas disciplinētākam. Par to mums stāsta svara zaudēšanas uztura psiholoģija. Ja jūs nevarat attīstīt sevī nepieciešamās īpašības, tad vispirms jums būs jāvēršas pie psihologa. Šis speciālists varēs sagatavot jūs gaidāmajām dzīvesveida izmaiņām, un tās var būt ļoti dramatiskas. Ja jūs neesat psiholoģiski gatavs zaudēt svaru, tad, visticamāk, dodoties pie uztura speciālista, visticamāk, netiks sasniegts vēlamais rezultāts, jo jūs periodiski "sabruksit".
Kā izvēlēties labu svara zaudēšanas psihologu?
Mēs esam noskaidrojuši, ka uztura psiholoģija svara zaudēšanai ir ārkārtīgi svarīga. Ja esat spēcīga personība, jūs, iespējams, spēsiet patstāvīgi atrisināt liekā svara problēmu. Tomēr šādu cilvēku nav tik daudz. Lielākā daļa no mums gūs labumu no profesionāla psihologa palīdzības. Šeit ir galvenie kritēriji, kas jāievēro, izvēloties speciālistu:
- Mierīga un pārliecināta balss.
- Vienmēr lakonisks un runā tikai līdz galam.
- Sarunas laikā viņš nenopūšas, bet elpo vienmērīgi un mierīgi.
- Pārliecinātas kustības pilnīgi bez satraukuma.
- Viņam pašam ir slaida un fiziski piemērota figūra, pretējā gadījumā viņš nevarēs jums iemācīt neko prātīgu.
- Viņam vajadzētu piesaistīt jūs sev un varbūt pat iepriecināt.
Tiklīdz jūs redzat šādu cilvēku, jūs uzreiz par to sapratīsit. Jums var palīdzēt tikai kāds, kuram uzticaties. Ceļā uz slaidu augumu būs daudz "kļūdu", un ar kvalificēta psihologa palīdzību jūs varat pārvarēt visas grūtības. Šādas personas atbalsts jums būs vajadzīgs vairāk nekā vienu vai divas reizes.
Uztura psiholoģijas pamatprincipi svara zaudēšanai
Tagad mēs formulēsim vairākus principus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, kā arī to novērst. Jebkura slimība ir daudz vieglāk novērst nekā cīnīties ar to vēlāk. Liekais svars ir arī slimība.
Kā nepieņemties svarā un baudīt ēšanu?
Cilvēks var ēst un baudīt, bet nepieņemties svarā. Lai to izdarītu, jums jāpārskata diēta un attieksme pret uzturu. Jūs varat atbrīvoties no šīm papildu mārciņām un joprojām izklaidēties vairāk nekā iepriekš. Šeit ir daži faktori, kas var uzlabot pozitīvu ēšanas pieredzi:
- Izmantojiet garšas pastiprinātājus, piemēram, dažādas garšvielas un garšvielas.
- Apvienojiet dažādus ēdienus, lai radītu kontrastējošu garšas pieredzi.
- Uz galda jābūt mērenam ēdienu klāstam.
- Uzklājiet galdu tā, lai tas būtu estētiskāks.
- Pirms ēšanas izveidojiet mājīgu atmosfēru.
- Ēdiet ēdienu lēnām, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt garšu, neēdot pārāk daudz.
- Mēģiniet uztvert rakstīto labā garastāvoklī.
Pārtikas apjoma kontrole
Jebkura pārtikas produkta enerģētiskās vērtības avoti ir olbaltumvielu savienojumi, tauki un ogļhidrāti. Atcerieties, ka pārtika var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tāpēc jums tas jālieto kā zāles. Ēdiet četras vai piecas reizes dienā, vienlaikus saglabājot pareizu uzturvielu attiecību.
Ēd tikai veselīgu pārtiku
Šeit ir jāpasaka, kuri pārtikas produkti ir labvēlīgi ķermenim. Lai ērtāk uztvertu šo informāciju, mēs tos sadalīsim pēc uzturvielu satura:
- Olbaltumvielu savienojumi - piena produkti, liesa sarkanā gaļa, mājputni, olas, pākšaugi.
- Ogļhidrāti - dārzeņi (izņēmums ir burkāni un kartupeļi, kuru lietošana būtu jākontrolē) un augļi (izņemot banānus un mango, kurus nedrīkst lietot lielos daudzumos). Šie pārtikas produkti nesatur insulīnu, ja tie tiek patērēti, izņemot gadījumus, kas minēti iekavās.
- Tauki - augu eļļas, olīvas, avokado, zivis un mājputni.
Pareiza barības vielu attiecība
Mēs jau teicām. Ir ļoti svarīgi ievērot noteiktu uzturvielu kombināciju. Tagad mēs par to pakavēsimies nedaudz sīkāk. Tikai daži no mums rūpīgi kontrolē uztura enerģētisko vērtību un vēl jo vairāk barības vielu attiecību. Tomēr jūs varat noteikt aptuveno ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu savienojumu saturu ar acīm. Pareiza uzturs jāsaprot kā vienas daļas olbaltumvielu savienojumu un divu ogļhidrātu daļu izmantošana.
Ēd piecas ēdienreizes dienā
Ļoti bieži cilvēkus interesē jautājums par to, cik bieži ir nepieciešams ēst dienas laikā. Mēs iesakām organizēt trīs galvenās maltītes un papildināt tās ar divām uzkodām. Atcerieties arī, ka pilnas maltītes kaloriju saturam nevajadzētu pārsniegt 500 kalorijas, un uzkodām šis skaitlis ir 100 kalorijas.
Dzeriet pareizos dzērienus
Pēc apmēram 60 minūtēm pēc ēšanas jums jāizdzer glāze ūdens. Jūs varat nomainīt ūdeni ar svaigi spiestu sulu ar mīkstumu. Bet sulas, kas tiek pārdotas lielveikalos, jāskatās ar aizdomām. Varbūt jums ir jautājums, kāpēc sulai vajadzētu būt kopā ar mīkstumu? Atbilde ir vienkārša, pretējā gadījumā jūs patērēsiet daudz ogļhidrātu, kas izraisīs insulīna izdalīšanos. Samaziniet kofeīnu saturošu dzērienu (kafija un tēja) uzņemšanu vai, vēl labāk, izlaidiet tos vispār.
Iet uz sportu
Fiziskās aktivitātes ķermenim ir nepieciešamas ne tikai tad, ja ir liekais svars. Pateicoties viņiem, uzlabojas asins piegāde audiem, un līdz ar to arī viņu uztura kvalitāte. Tas pozitīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu. Arī fiziskās aktivitātes stimulē endokrīnās sistēmas darbu. Kā jūs zināt, hormoni regulē visus procesus cilvēka organismā. Jūs varat izmantot kardio vai spēka treniņu, vai kombināciju. Anaerobo un aerobo aktivitāšu kombinācija ir labākā izvēle, lai izveidotu skaistu, tonizētu figūru.
Iepazīstieties ar psihologa padomiem, lai palīdzētu jums zaudēt svaru:
