Uzziniet, kā zaudēt šīs papildu mārciņas bez dietologa un nogurdinoša treniņa sporta zālē. Lielam skaitam planētas iedzīvotāju ir problēmas ar lieko svaru. Tomēr ne visiem ir spēks piespiest sevi apņemties un sākt zaudēt svaru. Ļoti bieži pat nerodas jautājums par to, kā zaudēt 40 kg, jo tas šķiet fantastiski. Bet tas ir pilnīgi iespējams, ja jūs nolemjat nopietni cīnīties ar taukiem. Protams, jums nekavējoties jāsagatavojas nopietnam darbam, jo sasniegt šādu rezultātu ir ārkārtīgi grūti, un diētas ar badošanās dienām nav jūsu palīgi šajā jautājumā.
Ir jāmaina, un tas jādara radikāli, ne tikai uzturs, bet arī režīms. Turklāt bez fiziskām aktivitātēm visi jūsu centieni ir lemti neveiksmei. Ja vēlaties uzzināt, kā zaudēt 40 kg, tad aizmirstiet par savu slinkumu. Ja jūsu ķermenī ir tik daudz liekā svara, tad tā jau ir nopietna atlikuša slimība, un jums vajadzētu ar to cīnīties.
Cik bīstami veselībai ir papildu 40 kilogrami?
40 kilogramu liekā svara klātbūtne cilvēkam nozīmē otrās pakāpes aptaukošanos, kas ir ārkārtīgi slikta visam ķermenim. Šeit ir tikai dažas no šīs slimības negatīvajām sekām:
- Augsts sirdsdarbības ātrums.
- Traucējumi endokrīnajā sistēmā.
- Elpas trūkums.
- Paaugstināta svīšana.
- Vispārējs vājums.
Aptaukošanās var traucēt visu sistēmu un orgānu darbu. Pirmkārt, krasi palielinās sirds muskuļa, kā arī asinsvadu sistēmas slimību attīstības risks. Skeleta -muskuļu sistēmai un gremošanas sistēmai ir milzīga slodze. Turklāt diabēta attīstības risks ir augsts.
Kā redzat paši, ar tik lielu lieko svaru cilvēkam noteikti vajadzētu zināt, kā zaudēt 40 kg, lai no tiem atbrīvotos. Mēs jau teicām, ka diētas šajā situācijā nav labs risinājums. Tātad jūs varat tikai pasliktināt situāciju un radīt vēl lielāku kaitējumu ķermenim. Jums jāsāk ēst pareizi un izmantot fiziskās aktivitātes. Nav citu veidu, kā zaudēt svaru, un jums tas ir jāsaprot.
Kā ēst, lai atbrīvotos no 40 kilogramiem?
Veselīgs uzturs nozīmē ēst pārtiku, kas nodrošina ķermeni ar visām būtiskajām uzturvielām. Izmantojot dažādas jaunas diētas, tas nav iespējams, jo tie nozīmē bargus pārtikas ierobežojumus.
Jūsu jaunās diētas pamatā jābūt makaroniem, graudaugiem un graudaugiem. Visi šie pārtikas produkti satur lēnus ogļhidrātus un spēj nodrošināt cilvēku ar nepieciešamo enerģiju. Daudzi cilvēki uzskata, ka makaroni ir viens no liekā svara pieauguma iemesliem, taču tas nav pilnīgi pareizi. Galvenais tauku uzkrāšanās iemesls nav makaroni, bet gan augstas kaloriju mērces, sviests un taukaini sieri. Tieši šos produktus visbiežāk izmanto kopā ar makaroniem.
Turklāt jūsu uzturā jābūt dārzeņiem. Tiem ir minimāli enerģētiskās vērtības rādītāji, un tajā pašā laikā tie satur daudz mikroelementu un augu šķiedras. Augļiem ir tikpat svarīga loma jaunajā diētā. Tie var aizstāt saldumus, jo tie satur fruktozi. Turklāt ir vērts atcerēties mikroelementu klātbūtni to sastāvā.
Ir svarīgi ēst pietiekamā daudzumā un pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielu savienojumiem. Tie jums ir labi zināmi, piemēram, piena produkti, gaļa, zivis, olas. Jums jāatceras, ka visi cilvēka ķermeņa audi ir veidoti no olbaltumvielu savienojumiem. Atsevišķi ir vērts pieminēt par raudzētiem piena produktiem. Sākumā tas ir lielisks kalcija avots. Jums jāēd fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu. Ar viņu palīdzību jūs normalizējat gremošanas sistēmu, kā arī nostiprināt kaulu audus. Labākais laiks to lietošanai ir brokastis vai vakars.
Atliek apsvērt produktus, kas jālieto minimālos daudzumos, un labāk no tiem atteikties. Šajā kategorijā jāiekļauj visi taukaini pārtikas produkti, kā arī pārtikas produkti ar ātrajiem ogļhidrātiem. Ierobežojiet arī sāls patēriņu, taču iesakām vispār atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem.
Organizējot pareizu uzturu, jāievēro trīs pamatnoteikumi:
- Jums jāēd piecas līdz sešas reizes mazās porcijās dienā.
- Dienas laikā izdzeriet apmēram divarpus litrus ūdens.
- Ir nepieciešams aprēķināt ikdienas uztura kaloriju saturu un stingri to ievērot.
Ja pirmie divi noteikumi attiecas uz katru cilvēku, kurš vēlas zināt, kā zaudēt svaru par 40 kg, tad pēdējais ir individuāls. Jūsu uzturā nepieciešamā enerģētiskā vērtība ir atkarīga no daudziem faktoriem, un, lai to aprēķinātu, izmantojiet vienu no daudzajiem tiešsaistes kalkulatoriem, kurus varat viegli atrast tiešsaistē.
Kā zaudēt svaru par 40 kg sievietei mājās?
No fizioloģiskā viedokļa sievietes ķermenim ir nopietnas atšķirības no vīrieša. Tas attiecas arī uz taukaudu uzkrāšanos un samazināšanos. Visi padomi, kurus jūs uzzināsit tagad, ir balstīti uz skaistās cilvēces daļas pārstāvju praktisko pieredzi. Viņi gribēja zināt, kā zaudēt 40 kg, un spēja to sasniegt. Tajā pašā laikā nevajadzētu gaidīt stāstus par dažādiem brīnumainiem līdzekļiem, kas ļauj īsā laikā atbrīvoties no taukiem.
Turklāt mēs stingri neiesakām izmantot dažādus svara zaudēšanas produktus, kas tiek plaši reklamēti internetā vai televīzijā. Tas attiecas gan uz dažādām uztura programmām, gan uz visa veida novārījumiem, tabletēm utt. Šos līdzekļus bieži izmanto cilvēki, kuri nespēj sevi kontrolēt vai ir pārāk slinki. Tomēr jums noteikti nepatiks to izmantošanas rezultāti.
Nepaļaujieties uz kādu krēmu vai tableti, lai jūs izskatītos kā labākie modeļi. Par jūsu vēlmi īsā laikā atbrīvoties no liekā svara un tuvināties mūsdienu skaistuma ideāliem, kāds gūst peļņu, un jūs neko nesaņemat pretī. Sliktākajā gadījumā, papildus naudas zaudēšanai, jūs kaitēsit arī savam ķermenim.
Jums vajadzētu paļauties tikai uz saviem spēkiem un atteikties no dažādām zālēm. Tas attiecas arī uz tiem, uz kuru iepakojuma ir rakstīts, ka tie satur tikai dabīgas sastāvdaļas.
Ja jūs vēlaties zināt, kā zaudēt 40 kg, tad aktīva fiziskā aktivitāte intensīva svara zaudēšanas laikā ir nepieņemama. Es gribētu uzsvērt vārdu “aktīvs”. No rīta jūs varat un vajadzētu veikt vieglu vingrošanu un mēģināt staigāt vairāk. Aktīvi treniņi sporta zālē palielina apetīti, un jums būs grūti ievērot kaloriju daudzumu, kas nepieciešams svara zaudēšanai.
Daudzi cilvēki par zemu novērtē pārgājienu svara zaudēšanas priekšrocības. Katru dienu jums jāiet pārgājienā stundu vai pusotru stundu. Ir ļoti svarīgi saglabāt noteiktu enerģijas daudzumu, nevis izmest to zālē. Turklāt ar lielu ķermeņa svaru locītavu slodze ir liela, un pat skriešana šādā situācijā var izraisīt locītavu-saišu aparāta pastiprinātu nodilumu.
Lielākajai daļai sieviešu ikdienas uztura enerģētiskajai vērtībai jābūt 1200 kaloriju robežās. Tomēr jums joprojām ir jāaprēķina šis rādītājs atsevišķi. Tajā pašā laikā jums jābūt gatavam ēst, tāpēc jums ir visa dzīve. Ir tikai jāatpūšas un jāatļauj uztura brīvība, jo svars atkal sāks pieaugt.
Pāriesim pie noderīgiem padomiem, kas palīdzēs atbildēt uz jautājumu, kā zaudēt 40 kg. Mēs jau esam noskaidrojuši, ka jums nebūs vajadzīgas nekādas diētiskās uztura programmas. Pērkot pārtikas preces lielveikalā, apskatiet to enerģētisko vērtību, lai nepārsniegtu dienas kaloriju robežu.
Pārejiet uz piena produktiem ar zemu tauku saturu, nevis parastajiem piena produktiem. Ja esat iepriekš patērējis zivju konservus eļļā, pārejiet uz tiem, kas pagatavoti jūsu sulā. Arī sāciet ēst liesu gaļu un beztauku zivis.
Mēģiniet ēst vairāk dārzeņu un tumšās labības. Mēs jau runājām par ūdens nozīmi, un jums vajadzētu dzert vismaz 2,5 litrus dienā. Tas ir ļoti svarīgi, jo ūdens palīdz izvadīt no organisma toksīnus. Noder ļoti labs slāpes remdētājs un zaļā tēja. Aizmirstiet par saldiem gāzētiem dzērieniem.
Uzraugiet ķermeņa reakciju uz visiem ēdieniem, ko ēdat, un izveidojiet savu. Gatavojot ēdienu, atlaidiet iztēli, bet tajā pašā laikā nepārsniedziet noteiktās ikdienas kaloriju normas robežas. Negaidiet ātrus rezultātus un atcerieties, ka var paiet apmēram gads vai pat vairāk, lai atbrīvotos no 40 kilogramiem. Ir pilnīgi acīmredzams, ka, izlietojot šo tauku daudzumu, jums būs problēmas ar ādu, kas izskatīsies ļengans un sāks krīt. Kad galvenais svara zudums ir pabeigts, varat sākt aktīvāk vingrot, lai novērstu šīs problēmas. Var ieteikt jogu.
Ja svara zaudēšanas laikā tu ievēro visus noteikumus, tad ātri pierod pie šī dzīvesveida. Pēc tam jūs vairs nevēlaties to mainīt, it īpaši pēc tam, kad katru rītu spogulī redzat savu jauno atspulgu. Protams, sākumā jums būs ļoti grūti. Tas ir acīmredzami, jo jūs maināt ne tikai savu uzturu, bet arī visu dzīvesveidu. Tomēr mūsu ķermenis spēj pielāgoties jauniem eksistences apstākļiem. Kad tas notiks, jūs pārstāsit justies neērti.
Plašāku informāciju par to, kā zaudēt svaru par 40 kilogramiem, skatiet šajā video:
