Uzziniet, kādi psiholoģiskie triki var palīdzēt zaudēt taukus, nezaudējot garastāvokli un sniegumu. Rezultāts ir svara zudums līdz 10 kg mēnesī. Daži cilvēki sāk gatavoties pludmales sezonai pirms trim mēnešiem, bet citi to uzliek uz aizmugurējās degļa un nolemj sākt zaudēt svaru divas nedēļas pirms atvaļinājuma. Lielākā daļa cilvēku ir gatavi dot naudu par jebkādām zālēm vai svara zaudēšanas metodēm, ja viņiem tiek solīts, ka viss notiks ātri un bez liekām pūlēm.
Jums jāsaprot, ka, ja jūs nepieliekat pūles, tad neviens super tauku dedzinātājs jums nevar palīdzēt. Viens grams tauku satur 9 kilokalorijas un ir neaizskarams ķermeņa enerģijas avots, no kura tas vienkārši nevēlas šķirties. Ja jūs vēlaties zaudēt, teiksim, 5 kilogramus tauku, tad jums jāsadedzina 45 tūkstoši kaloriju. Jāpatur prātā, ka:
- Gavēnis trīs mēnešus ietaupīs tūkstošiem kaloriju dienā.
- Kardio treniņa stunda sadedzina aptuveni 400 kalorijas.
- Stunda spēka treniņa - 500 kalorijas.
Kā redzams no iepriekš redzamajiem skaitļiem, pāris mēnešu laikā ir ļoti grūti atbrīvoties no pieciem kilogramiem tauku. Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka to nevar sasniegt. Bodybuilders sakārto sevi apmēram tādā pašā laika periodā. Lieta ir tāda, ka viņi ievēro noteiktu režīmu. Pirmkārt, tam vajadzētu būt sabalansētam uzturam un spēka treniņam.
Šajā sakarā es gribētu pateikt meitenēm, ka viņām nevajadzētu baidīties trenēties ar hanteles un stienīšiem. Ja jūs vienlaikus neizmantojat AAS (un mēs esam pārliecināti, ka jums tas vispār nav vajadzīgs), tad jūs varēsit ne tik daudz iegūt muskuļu masu, cik sadedzināt taukus. Tas ir tas, ko jūs vēlaties sasniegt, vai ne? Jūs nekad nevarēsit veidot lielus muskuļus ar dabisku treniņu. Patiesībā vīrieši bez steroīdiem nedaudz izskatīsies kā Olimpijas uzvarētāji, taču viņu ķermenis kļūs skaists un sportisks.
Ir arī svarīgi zināt, ka miera stāvoklī esošajiem muskuļiem ir nepieciešams daudz enerģijas, lai tos uzturētu. Ja jūs palielināt savu muskuļu masu, tad paātrinat vielmaiņu, un rezultātā tauki tiks dedzināti aktīvāk. Apskatīsim, kā ātri sākt zaudēt svaru fitnesā bez morāla stresa. Tomēr sāksim ar šīm metodēm. Kas neļaus sasniegt savus mērķus, bet vecajos gados tie tika uzskatīti par efektīviem tauku dedzināšanai.
Kā jūs nevarat zaudēt svaru fitnesa laikā?
Skrien
Iepriekš skriešana tika uzskatīta par ļoti efektīvu svara zaudēšanas veidu. Bet šodien ir zināms, ka tas ir lielisks veids elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu attīstībai. Tauki tiks dedzināti tikai pusstundu vai nedaudz ilgāk no brīža, kad sāksit skriet.
Tajā pašā laikā skriešanu var izmantot, lai sadedzinātu taukus, taču tam jābūt specifiskam - intervāls. Šis jēdziens jāsaprot kā izmaiņas skriešanas intensitātē aptuveni šādi:
- 100 metri jāskrien ar maksimālo intensitāti.
- Jums vienkārši jāiet 200 metri mierīgā tempā.
- 300 metri - skrien ar vidēju intensitāti.
Šīs darbības jums jāveic visas nedēļas garumā. Tikai šajā gadījumā ķermenis sāks dedzināt taukus, un šis process ilgs apmēram 20 stundas pēc nodarbības beigām. Pievienojiet tam efektīvu tauku dedzinātāju, un rezultāti var būt ļoti labi. Jāatceras arī, ka tauku dedzināšanas procesi sākas tikai brīdī, kad strādājat ar aptuveni 130 sitieniem minūtē pulsu.
Iepriekš skriešana ar jostu-saunu bija diezgan populāra. Ja vēlaties skalā redzēt pāris simtu gramu svara zudumu, varat to izmēģināt. Bet atcerieties, ka šajā gadījumā šķidrums tiek vienkārši izvadīts no ķermeņa, kas drīz vien atgriezīsies pie jums kopā ar zaudētajiem gramiem, ja jūs vienkārši izdzersiet glāzi ūdens vai sulas.
Stīpas un sānu līkumi
Stīpa, izņemot zilumus sānos, jums neko nedos. Lai iegūtu līdzīgu efektu, jūs varat vienkārši pagriezt iegurni ar tādu pašu amplitūdu. Bet fakts ir tāds, ka no tā nebūs tauku dedzināšanas efekta.
Sānu izliekumi palīdzēs jums labi iederēties džinsos, kas ir par vienu vai diviem izmēriem lielāki nekā ikdienas džinsi. Liekumi ir fiziska piepūle, un tās ietekmē muskuļi palielinās. Tā rezultātā jūs pievienosit tikai pāris centimetrus jostasvietā. Ja jūs neveicat pauerliftingu (tas labi nostiprina stabilizējošos muskuļus), tad šis vingrinājums jums ir bezjēdzīgs.
Neēdiet pēc pulksten 18:00
Šis ieteikums pastāv jau vairākus gadu desmitus. Jums jāorganizē maltītes tā, lai patērētu mazāk kaloriju nekā tērējat. Maltītes laikam šeit nav nozīmes. Vakarā nevajadzētu ēst taukus un ogļhidrātus, bet ir nepieciešami pat olbaltumvielu savienojumi, piemēram, biezpiens, zivis vai, pats labākais, olu baltums. Jums vajadzētu arī dzert vismaz divarpus litrus ūdens dienas laikā, lietot omega-3 piedevas un ēst šķiedrvielas.
Kā ātri zaudēt svaru fitnesa laikā?
Šobrīd cīņā ar taukiem nav alternatīvas spēka treniņiem apvienojumā ar pareizu uzturu.
Spēka treniņš
Trenējieties divas vai trīs reizes nedēļā un veiciet tikai vairāku locītavu kustības. Vienā sesijā veiciet 5 vai 6 kustības 3 vai 4 komplektos. Tajā pašā laikā ir nepieciešams samazināt diētas kaloriju saturu par 500 kalorijām, un tā rezultātā nedēļas laikā jūs varat zaudēt pusi kilogramu masas. Tieši šis svara zaudēšanas ātrums ir optimāls, jo tiek sadedzināti tikai tauki, nevis muskuļu audi.
Šai un kardio nodarbībām, kuras jāveic pēc spēka treniņa, varat pievienot tukšā dūšā no rīta vai arī tām atvēlēt atsevišķas dienas. Turklāt to ilgums nedrīkst pārsniegt 30 minūtes, un sirdsdarbības ātrumam jābūt diapazonā no 130 līdz 140 sitieniem minūtē. Jāteic arī, ka, zaudējot svaru, nevajadzētu domāt par masas pieaugumu. Šos divus procesus nav iespējams apvienot. Ja jums ir liekais svars, tad vispirms no tā jāatbrīvojas, un pēc tam jāpieņem svars un jāatkārto cikls.
Šis video iepazīstinās jūs ar spēka treniņiem svara zaudēšanai:
[multivide =
