Uzziniet, kā izvēlēties pareizo suni rīta skrējienam un kādiem kritērijiem jābūt jūsu mājdzīvniekam aktīvam sportam. Kad jūs nolemjat iegūt suni, jums ir jāsagatavojas ikdienas pastaigām. Turklāt jūsu noskaņojumam šeit vairs nav būtiskas nozīmes. Ja jūs vēlaties sākt skriešanu svara zaudēšanai, bet dienas grafikā nav brīva laika, tad to var izdarīt pastaigājoties ar suni. Protams, tagad mēs runājam par aktīvām suņu šķirnēm, kas spēj izturēt vismaz 20 minūšu skriešanu. Uzziniet, kā vadīt savu suni, lai ātri zaudētu svaru.
Kā vadīt suni ātrai svara zaudēšanai: ieteikumi
- Mājdzīvniekam jābūt veselam. Pirms sākat skriet kopā ar savu četrkājaino draugu, jums vajadzētu aizvest viņu pie veterinārārsta un pārliecināties, vai nav slimību. Ja jūsu suns vēl ir jauns, sazinieties ar savu ārstu, vai viņš var skriet kopā ar jums. Tas ir tāpēc, ka skriešana pa cietām virsmām, piemēram, asfaltu, traumē kaulus un neļauj tiem normāli attīstīties. Skriešanai jums jāņem mājdzīvnieks, kura vecums ir vismaz pusotrs gads. Tomēr ne katra suņu šķirne ir piemērota skriešanai. Mēs nerunājam par kabatas mājdzīvniekiem, kurus jūs varat izmantot tikai kā svēršanas līdzekli. Jums nevajadzētu veikt garus skrējienus ar suņiem, kuriem ir īsas kājas un saplacināts purns.
- Apmāciet savu mājdzīvnieku, izpildot pamata komandas. Jūsu suns ir jāapmāca vismaz trīs komandas: "Fu!", "Tuvumā!" un "Sēdies!" Pretējā gadījumā jūs pat nevarēsit ar viņu normāli staigāt, nemaz nerunājot par skriešanu.
- Iegūstiet pareizo pavadu. Skriešanai ar savu suni vislabāk ir izmantot īsas pavadas. Tā rezultātā jums būs vieglāk turēt un kontrolēt savu mājdzīvnieku. Bez pavadas var skriet tikai nepārblīvētās vietās.
- Neaizmirstiet par ūdeni. Skriešanas laikā slāpes mocīs ne tikai jūs, bet arī suni. Noteikti ņemiet līdzi ūdeni, jo tas sunim ļaus ātrāk atdzist. Siltuma pārneses procesi dzīvniekiem nedaudz atšķiras no mūsējiem. Ja cilvēks svīst un tas ļauj organismam regulēt ķermeņa temperatūru, tad suņiem tas ir saistīts ar elpošanas ātruma palielināšanos.
- Neēdiet sevi pirms skriešanas vai barojiet savu mājdzīvnieku. Jūs varat ēst sunim barību stundu pirms un pēc skriešanas. Tomēr jūs varat ņemt līdzi vieglu kārumu pastaigā, lai iepriecinātu savu četrkājaino draugu.
- Pievērsiet uzmanību ķepu spilvenu stāvoklim. Ja jūs skrienat pa cietām virsmām, spilventiņi var ātri nolietoties. Turklāt suns var uzkāpt uz stikla vai citiem asiem priekšmetiem. Ja plānojat skriet ziemā, tad izvairieties no ceļiem, kas pārkaisīti ar sāli. Ja ārā ir karsts, skrien ēnā. Tas ir saistīts ne tikai ar strauju suņa pārkaršanu, bet arī ar lielo risku savainot ķepas, veicot vingrinājumus uz karsta asfalta.
- Pārbaudiet, vai jūsu sunim nav ērču. Pavasarī un vasarā pastāv ērču invāzijas risks. Pat ja jūs izmantojat kukaiņu atbaidīšanas līdzekli un apkakli, vislabāk ir vēlreiz pārbaudīt.
- Pakāpeniski palieliniet slodzi. Suņiem patīk skriet, bet neaizvediet viņus uz maratonu. Viņi dod priekšroku maršruta autobusu skriešanai, un garie attālumi viņiem ir grūti. Pirms skriešanas piecas minūtes paspēlējies ar savu mīluli, kas viņam būs lieliska iesildīšanās.
Kā skriet, lai zaudētu svaru?
Mēs esam iepazinušies ar pamata ieteikumiem, kā skriet kopā ar suni, lai ātri zaudētu svaru. Tomēr jums pašam ir jāievēro daži noteikumi. Tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka nav sporta, kuru būtu vieglāk apgūt nekā skriešanu. Jūs, iespējams, vēlaties ne tikai skriet, bet arī ātri zaudēt svaru vienlaikus. Tagad mēs runāsim par to, kā pareizi darboties tehniski, lai apkarotu lieko svaru.
Ir bezjēdzīgi apgalvot, ka skriešana var būt lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tomēr tas ir iespējams tikai tad, ja tiek ievēroti daži vienkārši noteikumi:
- 60 minūtes pirms skrējiena sākuma jums jāpapildina ogļhidrātu krājumi.
- Sesijas laikā nedzeriet lielu daudzumu ūdens.
- Elpošanai jābūt mierīgai un izmērītai.
- Saglabājiet pareizu stāju.
- Ceļa locītavām vienmēr jābūt nedaudz saliektām.
Ievērojot šos noteikumus un regulāri vingrojot, jūs varat efektīvi zaudēt svaru.
Skriešanas priekšrocības svara zaudēšanai
Daudzi topošie skrējēji ir ieinteresēti vingrinājumu biežumā un skriešanas noteikumos. Uzreiz jāsaka, ka skriešanai jābūt regulārai. Tas ir galvenais noslēpums. Jums jāatceras, ka svara zaudēšanas pamatnoteikums ietver nepieciešamību sadedzināt vairāk enerģijas nekā ienākošais. Tas liek domāt, ka jums ir jāpārskata uztura programma.
Mēs jau esam runājuši par to, kā vadīt suni ātrai svara zaudēšanai. Atgādinām, ka arī jūsu mājdzīvniekam ir jāēd pareizi. Mēs iesakām izmantot īpašu barību, kas paredzēta aktīviem suņiem. Tomēr nepārbarojiet savu mājdzīvnieku. Atgriezīsimies pie skriešanas priekšrocībām svara zaudēšanai un atzīmēsim galvenos:
- Skriešanas laikā darbā tiek iesaistīts liels skaits ķermeņa muskuļu, kas palielina ķermeņa enerģijas patēriņu.
- Fiziskās slodzes ietekmē organismā tiek aktivizēti taukaudu izmantošanas procesi.
- Lai sāktu skriet, jums nav jāpavada daudz laika sagatavošanai un vienkārši jāatceras daži vienkārši noteikumi.
- Skriešana ir dabiska fizisko aktivitāšu forma cilvēkiem.
Skriešanas mīti svara zaudēšanai
Ja jūs nolemjat sākt skriet nopietni, tad, iespējams, esat dzirdējuši ļoti pretrunīgus apgalvojumus par šo sporta veidu. Tagad mēs jums pastāstīsim par visbiežāk sastopamajiem mītiem:
- Nodarbības jāveic tikai tukšā dūšā. Šis apgalvojums ir principiāli nepareizs, jo ķermenim ir nepieciešama enerģija. Visas sporta medicīnas un uztura speciālisti iesaka apmēram 30 minūtes pirms treniņa apēst nelielu porciju komplekso ogļhidrātu.
- Skriešana tikai veicina tauku dedzināšanu kājās. Ķermenis nespēj mērķtiecīgi izmantot taukaudus, un šis process norit vienmērīgi visā ķermenī. Tādējādi, lai īsā laikā zaudētu svaru, skriešana jāapvieno ar spēka treniņiem.
- Lēni skrienot, tauki sadedzina ātrāk. Skriešana vidējā tempā ļauj ātrāk atbrīvoties no taukiem, jo organisms aktīvāk izmanto skābekli.
- Dienas skrējieni ir veselīgāki nekā vakara skrējieni. No rīta ir nepieciešams laiks, lai normalizētu sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Skriešana tūlīt pēc pamodināšanas var kaitēt jūsu veselībai.
Ja vēlaties zināt, kā skriet kopā ar suni, lai ātri zaudētu svaru, tad jāatceras viena nianse - pārāk aktīvs skriešanas treniņš var novest pie muskuļu audu iznīcināšanas. Lai no tā izvairītos, skriešana jāapvieno ar spēka treniņiem.
Kuram nevajadzētu iet skriet ar suni, lai ātri zaudētu svaru?
Jebkuram sporta veidam ir noteiktas kontrindikācijas. Ja mēs runājam par skriešanu, tad tos nevajadzētu darīt, ja jums ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu un sirds muskuļiem, varikozu vēnu klātbūtne, grūtniecības periods, paaugstināts asinsspiediens. Lai zaudētu svaru skriešanas laikā un vienlaikus nekaitētu ķermenim, ārsti iesaka rīkoties šādi:
- Skrienot, nelietojiet skaitīšanu, lai kontrolētu elpošanu, jo tam vajadzētu būt dabiskam. Arī skābekļa pārpalikums negatīvi ietekmē ķermeni. Kā arī tā deficīts.
- Reizēm iesācējiem skrējējiem treniņa laikā var attīstīties astmas simptomi. Lai no tā izvairītos, brauciet prom no aizņemtajām automaģistrālēm.
- Izvairieties skriet pa asfaltu, jo šādā situācijā slodze uz locītavu-saišu aparātu ir liela.
Skriešanas suņa tehnika ātrai svara zaudēšanai
Ja jums ir nopietnas problēmas ar lieko svaru, tad jums stingri jāievēro skriešanas tehnikas noteikumi. Turklāt ir vērts sākt ar pastaigām. Fakts ir tāds, ka ar lielu ķermeņa svaru locītavu slodze ir ārkārtīgi liela, un jūs varat viegli savainoties. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu. Ir arī vērts sākt ar pārgājieniem vairākas dienas. Tas sagatavos ķermeni turpmākajam stresam.
Mēs piedāvājam iepazīties ar pamatnoteikumiem nodarbību organizēšanai iesācējiem:
- Treniņi jāveic vismaz divas reizes nedēļā.
- Treniņa pirmajā posmā nevajadzētu skriet vairāk kā divu kilometru attālumā.
- Apvienojiet skriešanu ar ātru iešanu, lai palielinātu savu izturību.
- Izveidojiet apmācības programmu un stingri ievērojiet to.
Skriešanas laikā ir ārkārtīgi svarīgi pareizi elpot. Tas nedaudz samazinās slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu un nodrošinās audus ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Lai gan ir vispārīgas elpošanas vadlīnijas, jums jāpatur prātā katra organisma individualitāte. Atkarībā no izmantotās skriešanas tehnikas ir divi galvenie elpošanas veidi:
- Pat elpošana - lieliski piemērots vingrošanai parkos ar klusu skrējienu. Mēģiniet ieelpot visā krūtīs, pārmaiņus ieelpojot un izelpojot ik pēc diviem vai trim soļiem.
- Dziļas un asas elpas - lieto intervāla treniņu vai sprinta sacensību laikā, kad elpošanu ir grūti kontrolēt.
Jūs, iespējams, atceraties, ka pat no skolas laikiem mums mācīja elpot caur degunu skriešanas laikā. Tomēr šodien šis apgalvojums bieži tiek apstrīdēts. Pirmkārt, tas ir saistīts ar faktu, ka šāda elpošanas tehnika neļauj organismam piegādāt pietiekamu daudzumu skābekļa. Tā rezultātā var rasties hipoksija, un jūs ātri nogurstat. Tomēr nodarbību laikā pilsētas apstākļos un aukstajā sezonā jums joprojām ir jāelpo caur degunu, lai novērstu putekļu un mikroorganismu iekļūšanu ķermenī, kā arī sasildītu gaisu.
Viena no visvairāk apspriestajām tēmām, runājot par skriešanu, ir treniņu laiks. Daudzi cilvēki domā, ka skriešana jāveic tikai no rīta, taču tikpat daudz skrējēju uzskata pretējo. Uz šo jautājumu nav viennozīmīgas atbildes, un ir vērts trenēties, kad tam ir laiks. Ja vēlaties skriet no rīta, sāciet treniņu ne agrāk kā 30 minūtes pēc pamošanās. Ir nepieciešams laiks, lai ķermenis pēc nakts atpūtas aktivizētu visas sistēmas.
Mūsdienās cilvēki ne tikai skrien, lai zaudētu svaru, bet arī izmanto intervālu treniņus, sprinta skrējienus un skriešanu. Katrai no šīm metodēm ir priekšrocības un trūkumi. Zinātnieki liek domāt, ka taukaudu izmantošanas process būs aktīvāks, veicot intervālu apmācību. Tomēr iesācējiem var ieteikt regulāru skriešanu, jo viņu ķermenis vēl nav gatavs nopietnam stresam. Pēc tam jūs varat izvēlēties vienu no iepriekš minētajiem apmācības veidiem vai to kombināciju. Veiciet eksperimentu, kas ļaus jums atrast savam ķermenim optimālu treniņu.
