Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāizvēlas pareizā stingrā diēta. Šajā rakstā jūs uzzināsiet šādas diētas priekšrocības un trūkumus un iepazīsieties ar TOP-5 efektīvām svara zaudēšanas metodēm. Saturs:
- Cietās diētas plusi un mīnusi
- Kontrindikācijas
- Stingras diētas sekas
-
TOP 5 cietās diētas:
- Diētas modeļi
- Citronu diēta
- Kefīra diēta
- Griķu diēta
- Arbūzu diēta
Pašlaik internetā ir koncentrēta daudz informācijas par noteiktu diētu, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru. Lai ļoti īsā laikā zaudētu svaru par 2-3 kilogramiem, daudzi ķeras pie stingras diētas.
Cietās diētas plusi un mīnusi
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tērējot tam minimālus finanšu līdzekļus, jums ir ideāli piemērotas stingras diētas. Stingras diētas priekšrocībai varat pievienot ne tikai zemas izmaksas, bet arī lielāku efektivitāti, jo dienā varat zaudēt no 500 g līdz 1 kg liekā svara.
Runājot par šāda nepietiekama uztura trūkumu un visu nepieciešamo uzturvielu nesaņemšanu, nav iespējams nepamanīt stresu, ko organisms saņem. Lai diēta nepārvērstos par ārstēšanu, tai vajadzētu ilgt ne vairāk kā trīs dienas. Turklāt, ja diēta netiek ievērota līdz diētas beigu laikam, zaudētie kilogrami var atkal atgriezties.
Galvenās kontrindikācijas stingrai diētai
Pirms izvēlēties diētu, kas atbilst jūsu vēlmēm un veselībai, ieteicams pievērst uzmanību kontrindikācijām, kas ietver:
- Auksts.
- Hroniskas kuņģa slimības.
- Sirds problēmas.
- Grūtniecība, barošana.
- Pusaudži un bērni.
- Kulminācija.
- Žults ceļu problēmas ar aknām.
- Pankreatīts
- Diabēts
Cietu programmu sekas
Kā minēts iepriekš, šādas diētas dienā jūs pat varat zaudēt kilogramu svara, bet, lai nostiprinātu rezultātu, jums jāievēro noteikumi par iziešanu no diētas. Jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastās diētas, pretējā gadījumā svars ne tikai atgriezīsies, bet arī lielākos daudzumos.
Neaizraujieties ar stingrām diētām, jo pastāvīgs svara pieaugums un zaudējums ir slikts gan izskatam, gan veselībai. Pirms "bada streika" noteikti konsultējieties ar uztura speciālistu, kurš palīdzēs izvēlēties atbilstošu diētas variantu, lai nekaitētu jūsu ķermenim un nepasliktinātu veselības problēmas.
Vispārīgi ieteikumi, kā atbrīvoties no stingras diētas:
- Pakāpeniski palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu.
- Pakāpeniski pievienojiet diētai zivis un liesu gaļu.
- Veiciet maigu vingrinājumu.
- Ziemā lietojiet vitamīnu kompleksus pēc ārsta ieteikuma.
- Dzert daudz ūdens.
- Ēd 4-6 reizes dienā.
- Divas nedēļas pēc stingras diētas atstāšanas varat pāriet uz parasto barojošo ēdienu.
TOP 5 svara zaudēšanas programmas
Stingras diētas parasti ir piemērotas tiem, kas gatavojas svarīgam notikumam un vēlas pēc dažām dienām kļūt slaidākam, zaudējot pāris kilogramus. Ir daudz receptes efektīvām diētām, kas atšķiras ar uzturu un "eksperimenta" gala rezultātu. Diēta var ilgt vairākas dienas vai mēnesi. Jebkurā gadījumā jums ir stingri jāievēro diētas noteikumi.
Stingra modeļu diēta
Daudzas meitenes sapņo par tādu figūru kā modeles. Un, ja daba nav apbalvojusi jūs ar graciozām formām, jums jāatsakās no ceptiem, kūpinātiem un cieti saturošiem ēdieniem. Tas ir noteikums, ko ievēro daiļā dzimuma pārstāves, kuru dzīve ir saistīta ar podiumiem. Turklāt labi pazīstamā diēta, kas paredzēta 3 dienām ar svara zudumu no 2 līdz 4 kg, ļoti efektīvi cīnās ar lieko svaru.
Sāciet brokastis ar vienu vārītu olu un tēju, protams, bez cukura. Bez bulciņām un šokolādes, stingri ievērojiet šo diētu. Pusdienās palutiniet sevi ar 125 g biezpiena, pēc 2, 5–3 stundām atkal paņemiet biezpienu tādā pašā daudzumā.
No iepriekš minētās informācijas var saprast, ka modeļu diēta paredz neēst pēc 14:00. Neskatoties uz šādiem upuriem, 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg. Lai ķermenis būtu labā formā, ieteicams vingrot.
Ir arī modeļa uztura otrā versija, kurā jums ir nepieciešams patērēt 1000 kalorijas dienā. Jums vajadzētu arī dzert daudz šķidruma, bez cukura, lai attīrītu ķermeni.
Sāciet savu rītu ar divām mīksti vārītām olām un 50 gramiem liesas gaļas. Uz maizes šķēles uzklājiet plānu sviesta kārtu, zaļā tēja iet kā šķidrums. Pēc dažām stundām izdzeriet krūzi karstas zaļās tējas. Kas attiecas uz pusdienām, šeit ēdienkartē ietilpst līdz 100 g zivju vai gaļas, salāti (mēģiniet sajaukt 300 g pupiņu, zirņu, zaļo salātu un 1 ēdamkaroti augu eļļas), daži nesaldinātu augļu gabali un karsta tēja vai ūdens. Atkal izdzeriet tasi tējas ap pulksten 16:00. Vakarā jūs varat dzert tikai karstu ūdeni vai zaļo tēju, bez ēdiena.
Diētu modeļiem var aiznest ne biežāk kā reizi mēnesī, kuras laikā ir stingri aizliegts lietot sāli un cukuru.
Citronu diēta
Ar šo diētu jūs varat zaudēt līdz 4 kg tikai 2 dienu laikā. Neskatoties uz daudzām kontrindikācijām, viņa ir ļoti pieprasīta starp meitenēm, kuras ar visiem līdzekļiem ir gatavas īsā laikā sasniegt vēlamo rezultātu.
Veiciet šo ārkārtējo svara zudumu tikai tad, ja jums ir veselīgs kuņģis un nav augsts skābums. Maksimālais ieteicamais uztura ierobežojumu ilgums ir 2 dienas.
Sajauc septiņu citronu sulu ar 1 ēdamk. medus un 1 tējk. sarkanie un karstie pipari. Gatavo maisījumu ielej ar ūdeni (1,5 l). Iegūtais dzēriens jālieto no rīta līdz vakaram, neēdot. Ja jūtat reiboni, sāpes vēderā vai nevarat gulēt naktī - pārtrauciet diētu, lai nepasliktinātu situāciju.
Pēc 2 dienām nevajadzētu mesties pie pārtikas, pakāpeniski pāriet uz parasto uzturu, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos.
Kefīra diēta svara zudumam
Mono-diēta ir paredzēta trim dienām, pēc kuras jūs varat zaudēt 3-4 kg. Kas šim nolūkam jādara? Vienkārši dzeriet parasto kefīru 5-6 reizes dienā. Katru dienu izdzeriet vienu līdz pusotru litru dzēriena.
Ja atsakāties ēst, jūs jutīsities izsalcis, taču, pārvarot šo sajūtu, rezultāts neliks gaidīt. Ja izsalkums šķiet nekontrolējams, ēdiet dārzeņu vai augli.
Deviņu dienu stingra diēta uz tā paša kefīra ļaus jums zaudēt 8-9 kg. Pirmajās 3 dienās papildus kefīram jūs varat ēst nesālītus rīsus 100 g apjomā. Tad nākamo trīs dienu diētā jāiekļauj kefīrs ar zemu tauku saturu jebkurā daudzumā un 100 g vistas filejas. Pēdējās trīs dienas pievienojiet kefīram svaigus ābolus.
Raudzēta piena produkta galvenās priekšrocības:
- Zema kaloriju saturs.
- Lielisks līdzeklis pret aizcietējumiem.
- Laba olbaltumvielu sagremojamība.
- Uzlabo zarnu mikrofloru.
- Veicina vielmaiņas normalizāciju.
- Zems ogļhidrātu daudzums.
Kefīra diēta var nebūt piemērota tiem cilvēkiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi vai augsts kuņģa sulas skābums.
Griķu diēta
Šī diēta ietver svara zaudēšanu līdz 20 kg 30 dienās un pieder ekstremālajai kategorijai. Gatavojieties diētas sākumam vakarā, iemērcot griķus ūdenī (10-12 stundas). Sāciet brokastis ar putru, bez eļļas, cukura un sāls. Jūs varat to dzert ar kefīru ar zemu tauku saturu (līdz 1 litram dienā). Pēdējo reizi jūs varat ēst četras stundas pirms gulētiešanas un tikai griķus. Nav ierobežojumu attiecībā uz patērēto griķu vai ūdens daudzumu. Pat ja jūs vienmēr esat mīlējis griķus, šis produkts mēneša laikā var garlaikoties.
Griķos ir daudz vielu, kas nepieciešamas dzīvībai svarīgai darbībai. Tātad kalcijs cīnās ar kariesu un padara nagus stiprākus, magnijs glābj no depresijas, un kālijs labi ietekmē asinsrites sistēmu. Bet, ja pirmajās dienās jutāt izmaiņas kuņģa-zarnu traktā ne uz labo pusi, pārejiet uz pilnvērtīgu uzturu.
Smaga arbūzu diēta
Kuram gan nepatīk arbūzs ?! Šis dabiskais deserts ne tikai priecē ar savu īpašo garšu un svaigu aromātu, bet var arī palīdzēt jums zaudēt 10 kg nedēļā. Lai sasniegtu efektīvus rezultātus, jums jebkurā laikā katru dienu jāēd tikai arbūzs 1 kg mīkstuma uz 10 kg ķermeņa masas. Vienkārši aizmirstiet par pārējiem produktiem septītajā dienā. Kā dzērienu varat izmantot zaļo tēju vai dzeramo ūdeni.
Ja domājat, ka grūts arbūzu uzturs jums ir pārāk grūts. Izmēģiniet maigāko versiju, kur ēdiens ir ne tikai arbūzs, bet arī rupjmaize (viena maltīte - līdz divām maizes šķēlītēm). Šajā gadījumā diēta jāpagarina līdz 8-10 dienām.
Lai saglabātu ķermeņa formu pēc diētas, ieteicams ievērot olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu un sākt vakariņas ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Centieties izslēgt miltus, saldos, kūpinātos un taukainos ēdienus.
Ir arī trešā izkraušanas diētas versija uz arbūziem, kas paredzēta 5 dienām ar svara zudumu 3-5 kg. Šāda svara zaudēšanas diēta ietver arbūzu un bezbarošanas brokastis, pusdienas un vakariņas. Brokastīs apēdiet līdz 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu un izdzeriet krūzi zaļās tējas. Pusdienās pagatavojiet kādu graudaugu (piemēram, rīsus vai griķus) daudzumā līdz 250 g. Pēcpusdienas uzkodām palutiniet savu ķermeni ar zemu tauku biezpienu vai sieru ar zemu tauku saturu, vakariņās-rīsus. Attiecībā uz arbūzu (augļu mīkstumu vai sulu), šim produktam vajadzētu kalpot kā uzkoda.
Arbūza diētas priekšrocības ietver augstu efektivitāti īsā laikā, nelielas finansiālās izmaksas, augļu vērtīgo sastāvu, kā arī ķermeņa attīrīšanu no toksīniem un toksīniem. Arbūzam piemīt diurētiskas un choleretic īpašības, tas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, ir lielisks antidepresants un palīdz atjaunot skābju un bāzes līdzsvaru. Bet, tāpat kā jebkura cita veida diēta, tai ir savas kontrindikācijas. Ja jums ir problēmas ar nierēm un uroģenitālo sistēmu, arbūzi tikai pasliktinās jau tā slikto situāciju. Tāpat nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot arbūzus gastrīta un cukura diabēta gadījumā.
Ir vērts atzīmēt, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, iespējams, stingru diētu vietā jums vajadzētu padomāt par badošanās dienām, kas ilgst tikai vienu dienu. Uztura speciālisti saka, ka badošanās dienas ir pat labvēlīgas organismam.
Video padomi svara zaudēšanai:
