Uzziniet, kā pusaudža tauku dedzināšanas diēta atšķiras no pieaugušā un kādi piesardzības pasākumi jāievēro. Ja bērniem vecumā no 12 līdz 17 gadiem rodas liekais svars, tad biežu vienaudžu iebiedēšanas dēļ var sākt attīstīties dažādi kompleksi un fiziskā attīstība palēninās. Ja liekā svara pieauguma iemesls ir nepareizs uzturs un tas nav saistīts ar slimībām, tad problēmu atrisināt būs pavisam vienkārši. Šodien mēs runāsim par to, kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas.
Kāpēc pusaudži iegūst papildu svaru?
Ja mēs runājam par meitenēm, tad visbiežāk liekā svara problēmas izraisa hormonālās sistēmas pārstrukturēšana. 12-13 gadu vecumā meitene iestājas pubertātē un sāk iegūt svaru gurnos. Turklāt ir iespējams arī palielināt ķermeņa izmēru vidukļa zonā. Zēni reti pieņemas svarā hormonālo izmaiņu dēļ un visbiežāk iegūst lieko svaru neadekvāta uztura un zemas fiziskās aktivitātes dēļ.
Ja pieaugušie svara zaudēšanai aktīvi izmanto dažādas uztura programmas, tad pusaudžiem nav ieteicams būtiski samazināt uztura enerģētisko vērtību. Mēs šodien veltīgi nerunājam par to, kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas, kas nozīmē stingras uztura programmas, ieskaitot mono diētas.
Laikā no 10 līdz 17 gadiem pusaudža ķermenī notiek daudzas izmaiņas, kas ietekmē visas sistēmas, ne tikai endokrīno sistēmu. Lai ķermenis labi darbotos, ir nepieciešams nodrošināt to ar nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Īpašas diētas var lietot tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu slimīgas aptaukošanās ārstēšanā.
Kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas: vienkārša uztura programma
Neskatoties uz to, ka šodien mēs runājam par to, kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas, lai cīnītos ar lieko svaru, ir jāmaina diēta. Turklāt jāpalielina fiziskās aktivitātes. Katram vecākam jāatceras, ka bērnam vajadzētu pakāpeniski zaudēt svaru. Ātrs svara zudums var kaitēt pat pieauguša cilvēka ķermenim, nemaz nerunājot par bērnu. Vidēji nedēļas laikā vajadzētu zaudēt ne vairāk kā pusi kilogramu.
Tajā pašā laikā pusaudži ar pareizu pieeju biznesam daudz ātrāk atbrīvojas no taukiem nekā pieaugušie. Pirmkārt, no uztura ir jāizņem cukurs un neveselīga pārtika. Ja jūsu bērns ir pieņēmies svarā, kas jāsamazina, tad viņam nevajadzētu ēst čipsus, soda, uzkodas utt.
Viņa uzturam vajadzētu sastāvēt no viegliem, bet barojošiem mājās gatavotiem ēdieniem. Ir ļoti svarīgi ievērot sabalansētu uzturu. Pusaudzim nav iespējams zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm. Dažiem ar fizisko audzināšanu skolā pilnīgi pietiek, savukārt citiem bērniem papildus jāsāk sportot. Šādā situācijā pusaudzis varēs pietiekami ātri zaudēt svaru, un visi kompleksi pazudīs paši. Tomēr, zaudējot svaru, ir svarīgi atcerēties par atbalstu no mīļajiem.
Šajā sadaļā mēs runājam par to, kādas uztura programmas pusaudži var izmantot, lai apkarotu aptaukošanos. Uzreiz jāsaka, ka diētas, kuras mēs tagad esam izskatījuši, nevar lietot ilgāk par 24 stundām. Turklāt to izmantošana ir iespējama tikai pēc 15 gadiem.
Starp ātrajām diētām mēs atzīmēsim divus:
- Kefīrs-griķi - vakarā griķus pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz nakti. No rīta sajauciet putru ar kefīru, pēc tam ēdiens būs gatavs lietošanai. Dienas laikā bērnam jālieto viens litrs kefīra un līdz pusotram kilogramam griķu biezputras.
- Ogas un augļi - visu dienu jāēd tikai ogas un augļi, un jāmēģina dot priekšroku vietējiem produktiem.
Bērni ar pareizo pieeju ātri zaudē svaru, un, ja vēlaties zināt, kā pusaudzim zaudēt svaru bez diētas, tad viss ir pavisam vienkārši. Ir svarīgi neuzlikt nopietnus ierobežojumus ēdienam, ko ēdat. Vienīgie izņēmumi ir tie, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un neveselīgus taukus. Tajos jāiekļauj cepta, kūpināta, kā arī trekna pārtika, pusfabrikāti, enerģijas dzērieni, gāzētie gāzētie dzērieni, alkohols un cukurs.
Kā redzat paši, lielu ierobežojumu nav, un pusaudzim ir jāēd vismaz četras reizes dienā. Saskaņā ar pazīstamu uztura speciālistu ieteikumiem pusaudzim vajadzētu patērēt daļu pārtikas, kuras izmērs ir vismaz 300 grami, neskaitot dzērienu. Ja daļa ir nepietiekama. Tad ļoti drīz pusaudzis jutīsies izsalcis un apēdīs visu pieejamo ēdienu. Tāpat, zaudējot svaru, pēdējai maltītei jānotiek vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Noskaidrosim, kādas briesmas pusaudžiem var radīt stingras uztura programmas. Ja jūs interesē jautājums par to, kā pusaudzim zaudēt svaru bez diētas, tad jūs darāt pareizi, jo lielie ierobežojumi, ko nosaka spēcīgas uztura programmas, var izraisīt šādus pārkāpumus:
- Kālija, olbaltumvielu savienojumu un kalcija trūkums var izraisīt muskuļu un skeleta sistēmas darbības traucējumus.
- Zems diētas enerģētiskās vērtības rādītājs veicina smadzeņu darbības pasliktināšanos.
- Zema kaloriju uztura programma var pasliktināt ādas stāvokli, matu izkrišanu un trauslus nagus.
- Ievērojot stingru diētu, meitenēm var attīstīties amenoreja.
Piekrītu, tikai iepriekš uzskaitītās problēmas jau ir pietiekami, lai uzdotu jautājumu - kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētām?
Kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas mājās?
Pusaudža gados ir jāpaļaujas uz sabalansētu, veselīgu uzturu un pietiekamu fizisko aktivitāti. Tātad, kā pusaudzis var zaudēt svaru bez diētas? Pirmkārt, ir jāievēro dienas režīms - vienlaicīgi jāiet gulēt un jāceļas, un ir nepieciešams uzņemt ēdienu stingri saskaņā ar grafiku. Jebkurā vecumā jums ir nepieciešams pietiekami gulēt, jo ķermenis spēj pilnībā atgūties tikai naktī. Visi ārsti iesaka iet gulēt pulksten 22 un celties pulksten 8.00. Skolā obligāti jāēd, un, pateicoties aktīvam dzīvesveidam, nebūs jābrīnās, kā pusaudzim zaudēt svaru bez diētas.
Uzturs pusaudzim svara zaudēšanai
Jaunam augošam organismam uztura enerģētiskās vērtības rādītājam jābūt vismaz 2,5 tūkstošiem kaloriju. Lai pēc iespējas precīzāk noteiktu šo parametru, vienkārši reiziniet 65 ar savu ķermeņa svaru. Tikpat svarīga ir galveno uzturvielu attiecība. Pusaudža uzturam vajadzētu saturēt aptuveni 400 gramus ogļhidrātu, no 100 līdz 110 gramiem olbaltumvielu savienojumu un apmēram 100 gramus tauku. Šeit ir pamatprincipi, kas jāievēro, veidojot pusaudža diētu:
- Vairāk nekā 50 procentiem olbaltumvielu savienojumu jābūt dzīvnieku izcelsmes.
- Apmēram 70 procentiem tauku jābūt augu izcelsmes.
- Aptuveni 80 gramiem ogļhidrātu vajadzētu būt ātriem (saldiem), bet pārējiem - tikai kompleksiem.
- Katru dienu pusaudža uzturā vajadzētu būt piecām porcijām augļu un dārzeņu, piena produktiem - trīs porcijās, un sarkanā gaļa un zivis jālieto vienu vai divas reizes nedēļā.
- Visām pusaudža maltītēm jābūt vārītām, tvaicētām, ceptām vai sautētām.
Fiziskās aktivitātes pusaudzim
Lai nākotnē neuzdotu jautājumu par to, kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētām, ir nepieciešams sportot. Tas kopā ar pareizu uzturu nodrošina, ka jums nav liekā svara. Protams, šis apgalvojums ir patiess tikai tad, ja nav veselības problēmu.
Nedēļas laikā jums vajadzētu nodarboties ar sportu divas vai trīs reizes, un to varat darīt mājās. Katras nodarbības ilgums ir no 40 līdz 50 minūtēm. Mēs iesakām veidot treniņu saskaņā ar šādu shēmu:
- Iesildīšanās - pagrieziet ekstremitātes un galvu, lai sasildītu visus ķermeņa muskuļus.
- Pamata treniņš - veiciet šādus vingrinājumus: lecamaukla, skriešana, lunges, dēlis, abs, atspiešanās un pietupieni.
- Atdzesējiet - veiciet vingrinājumus visa ķermeņa muskuļu izstiepšanai.
Kā zaudēt svaru pusaudzei bez diētām?
Lai pusaugu meitene pareizi zaudētu svaru, ir jānosaka liekā svara parādīšanās iemesli. Kā mēs teicām iepriekš, visbiežāk šī problēma ir saistīta ar endokrīnās sistēmas pārstrukturēšanu. Šajā gadījumā vispirms jāsazinās ar speciālistu, lai nekaitētu ķermenim. Ja nav veselības problēmu, tad ir nepieciešams organizēt pareizu uzturu, katru dienu vingrot no rīta un veikt kardio treniņus divas vai trīs reizes nedēļā.
Kā zaudēt svaru pusaudzim zēnam bez diētām?
Nav lielas atšķirības starp pareizu meiteņu un zēnu svara zudumu pusaudža gados. Vienīgā atšķirība ir fiziskās aktivitātes. Lai nākotnē vīrietim ieaudzinātu labākās šī dzimuma īpašības, vislabāk ir praktizēt sportu.
Kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas vienas nedēļas laikā?
Uzreiz jāsaka, ka to ir ļoti grūti izdarīt, neradot kaitējumu organismam. Kā minēts iepriekš, vienas nedēļas laikā jūs varat droši zaudēt ne vairāk kā mārciņu. Lai to izdarītu, pārtrauciet ēst visu veidu kaitīgus pārtikas produktus, katru dienu veltiet stundu vingrošanai, pavadiet 60 līdz 120 minūtes svaigā gaisā un pietiekami izgulieties.
Kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas vēderā?
Lai pusaugu meitenei būtu plāns viduklis, jums ir jāpieliek pūles. To galvenokārt panāk, izmantojot īpašus vingrinājumus:
- Apsēdieties uz dīvāna vai krēsla un paceliet kājas tā, lai tās karājas pie zemes. Pēc tam sāciet tos pacelt un nolaist sākuma stāvoklī. Veiciet kustību 20 reizes.
- Apgulieties uz grīdas ar kājām uz dīvāna un galvu aiz galvas. Sāciet pacelt plecus un ķermeņa augšdaļu ar vēdera muskuļu piepūli. Veiciet vingrinājumu 20-30 reizes.
Kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētām augšstilbā?
Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no taukiem uz kājām un gurniem, tad tāds sporta veids kā badmintons ir lieliska izvēle. Treniņa stundas laikā sportisti noskrien vairāk nekā piecus kilometrus un zaudē līdz diviem kilogramiem. Šis sporta veids ir ļoti izdevīgs pusaudža ķermenim, jo darbā ir iesaistīti visa ķermeņa muskuļi, nevis tikai kājas. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī tādām kustībām kā lunges, pietupieni un vingrinājumi ar fitballu.
Ja jau no mazotnes sākat sekot savai figūrai un pieturēties pie veselīga dzīvesveida, tad nākotnē jums nebūs problēmu ar lieko svaru. Piekrītiet, ka to ir ļoti viegli sasniegt. Jums vienkārši jāēd pareizi un jāvadās pēc aktīva dzīvesveida.
Lai zaudētu svaru bez diētas, skatiet šeit:
