Uzziniet, kādas ir visefektīvākās diētas, kas palīdzēs noņemt vēderu un zaudēt pāris liekos kilogramus. Iespējams, daudzas meitenes sapņo atrast efektīvu un tajā pašā laikā vienkāršu diētu, kas īpaši izstrādāta svara zaudēšanai uz vēdera. Parasti šādām metodēm vajadzētu dot ātrus rezultātus, jo lielākā daļa meiteņu tikai dažas nedēļas pirms svarīga notikuma sāk domāt par to, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Bet nepaļaujieties tikai uz to, ka tikai viena diēta palīdzēs ātri zaudēt svaru vēderā un zaudētais svars vairs neatgriezīsies pēc pārejas uz parasto uzturu.
Jāņem vērā fakts, ka pastāvīga aizraušanās ar ātru diētu, kuras pamatā ir ierobežots kaloriju patēriņš, dod ārkārtīgi īslaicīgu rezultātu. Tāpēc zaudētais svars atgriežas ļoti ātri. Lai kuņģis ilgu laiku paliktu plakans un plāns, jums pastāvīgi jāstrādā pie šī jautājuma.
Efektīva un pareiza vēdera uzturs ietver ne tikai pareizi pielāgotu uzturu, bet arī pastāvīgu vingrinājumu. Bet pat visefektīvākās svara zaudēšanas metodes nedos vēlamo rezultātu, ja fiziskās aktivitātes nav.
Kad jums jāievēro vēdera diēta?
Ārsti saka, ka sievietes ķermenī ir noteikts procents papildu tauku (aptuveni 12-15%), jo tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu pilnīgu reproduktīvās sistēmas darbību, kā arī pareizu hormonālo metabolismu. Vairumā gadījumu šie tauku nogulsnes parādās uz sēžamvietām, augšstilbiem un vēdera. Situāciju pasliktina fakts, ka daba neparedz stingru presi sievietēm un jums būs smagi jāstrādā, lai to izveidotu.
Tauku klātbūtne vēderā ne vienmēr izskatās neestētiski. Arī reljefs un mīksts vēders izskatās ļoti pievilcīgi. Bet, kad uzkrājas pārāk daudz tauku šūnu, tas var nebūt labākais veids, kā ietekmēt ne tikai sievietes izskatu, bet arī pašcieņu un, protams, veselību. Tieši šādā situācijā daiļā dzimuma pārstāves sāk meklēt līdzekļus un metodes, kā noņemt liekos tauku nogulsnējumus vēderā.
Taukainu nogulšņu klātbūtne uz vēdera ir konstatēta gan liekā svara, gan slaidiem cilvēkiem. Dažreiz tievs cilvēks sāk spēcīgi izspiesties, šajā gadījumā jums jāizvēlas pareizais uzturs un efektīva vingrošana. Bet jums arī jāmeklē palīdzība no ārsta.
Vairumā gadījumu ķermeņa tauku uzkrāšanās šajā zonā notiek sēdoša darba rezultātā, kas noved pie mazkustīga dzīvesveida. Nav vērts izslēgt neveselīgu uzturu, kaitīgu un taukainu pārtikas produktu, miltu un saldo ļaunprātīgu izmantošanu, olbaltumvielu un šķiedrvielu trūkumu uzturā. Šie faktori noved pie pareizas vielmaiņas traucējumiem organismā, tāpēc taukaudi sāk aktīvi veidoties vēderā. Slodzes trūkuma dēļ slīpi vēdera muskuļi kļūst ļoti vāji un ļengani, tonuss tiek zaudēts.
Svarīga loma ir arī stresam - ja sieviete bieži ir nogurusi un pastāvīgi pārslogota, organisms ražo lielu daudzumu kortizola. Šis hormons izraisa spēcīgu vēlmi ēst kaut ko saldu un kaitīgu, kā rezultātā papildu kalorijas tiek nogulsnētas vēderā.
Gadījumos, kad organisms ražo palielinātu kortizola tilpumu, vēders ātri sāk palielināties. Tas var būt arī Kušinga sindroma veidošanās pazīme, kad nepieciešama ne tikai īpašas diētas ievērošana, bet arī ārstēšanas kurss pie speciālista.
Neaizmirstiet par grūtniecību, jo bērna nēsāšanas laikā vēdera muskuļi un āda ir stipri izstiepti, kā rezultātā sākas tauku nogulsnēšanās. Tas pats efekts parādās pārāk biežas diētas programmu lietošanas rezultātā, lai paātrinātu svara zudumu vēderā.
Ir ļoti svarīgi noteikt cēloni, kas izraisa ķermeņa tauku palielināšanos. Katra sieviete var labot situāciju un iegūt skaistu tonētu vēderu. Šim nolūkam ir jāizmanto pareizi izvēlēti fiziskie vingrinājumi un neaizmirstiet par pareizu un sabalansētu uzturu.
Pēc ārstu domām, sievietēm ir jāievēro vēdera uzturs gadījumos, kad vidukļa tilpums pārsniedz 80 cm īsām meitenēm, sievietēm ar vidējo augstumu 82 cm, garām dāmām 89 cm. Ja vidukļa apjoms ievērojami pārsniedz gurnu apjoms, jums pēc iespējas ātrāk jāsazinās ar speciālista palīdzību.
Tauki uz vēdera ir viscerāli un zemādas. Pēdējā veida tauku nogulsnes pazūd pietiekami ātri, jums vienkārši jāievēro noteikta diēta. Daudz sarežģītāk ir ar viscerālajiem taukiem, jo tie ieskauj vēdera dobuma iekšējos orgānus. Pēc tam, kad šāda veida tauki uzkrājas lielos daudzumos, tā ir nopietnas slimības pazīme un pastāv draudi cilvēka dzīvībai.
Viscerālie tauki gandrīz pilnībā iekļūst asinsvados, tāpēc tie kļūst līdzīgi ķermeņa audiem. Taukskābes tiek izmestas asinsritē. Tā rezultātā parādās komplikācijas, piemēram, sliktā holesterīna uzkrāšanās, un rodas problēmas ar sirdi un asinsvadiem. Šajā gadījumā jums ir stingri jāievēro īpaša diēta svara zaudēšanai uz vēdera.
Kā atbrīvoties no "insulīna vēdera"?
Bieži vien ir tāda situācija, kad tiek ievērota diēta, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, bet vēders nesamazinās. Šo parādību sauc par "insulīna vēderu". Kad parādās bada sajūta, kuru jūs mēģināt apmierināt ar augļiem, vairogdziedzeris sāk strādāt uzlabotā režīmā. Tā rezultātā asinīs izdalās liels daudzums insulīna, kas nav vienāds ar ķermeņa slodzi. Tieši tāpēc uz vēdera un niedrēm sāk palielināties tauku slānis.
Lai atbrīvotos no "insulīna vēdera", jums jācenšas kontrolēt insulīna ražošanu. Šajā gadījumā ieteicams ievērot īpašu vēdera diētu, kuras pamatā ir pārtikas produkti ar minimālu glikēmisko indeksu.
Šajā gadījumā jūs varat patstāvīgi sastādīt diētu, izmantojot glikēmisko produktu tabulu. Jau esošās metodes ir ideālas - piemēram, Kovalkova diēta vai Montignac diēta.
Olbaltumvielu diēta vēdera svara zaudēšanai
Viena no efektīvākajām diētām pret vēderu ir piena produkti. Fakts ir tāds, ka olbaltumvielas veicina ātru svara zudumu, jo tas ilgstoši nodrošina sāta sajūtu, organisms lēnām tiek apstrādāts un tiek novērsta insulīna izdalīšanās. Arī olbaltumvielu diēta ir viena no metodēm, kas nodrošina ilgtermiņa efektu.
Diēta ir ne tikai labvēlīga ķermenim, bet arī kļūst par neaizstājamu palīgu cīņā pret ķermeņa taukiem. Bet, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir nepieciešams papildus sportot. Turklāt regulāra olbaltumvielu uzņemšana ļauj stiprināt muskuļus un nodrošina to pilnīgu attīstību un augšanu.
Starp efektīvām diētām svara zaudēšanai vēderā ir ķīmiskā diēta, kuru izstrādāja Osama Hamliy. Tehnika tika radīta īpaši cilvēkiem, kuri cieš no pirmsdiabēta un diabēta slimībām. Ķīmiskā diēta nozīmē ēst daudz olbaltumvielu un minimālu ogļhidrātu. Tehnika ir pilnīgi līdzsvarota un palīdz uzlabot vielmaiņu, kā rezultātā organisms sāk pareizi izmantot pieejamās tauku rezerves.
Noteikumi efektīvai vēdera novājēšanai
Neatkarīgi no tā, kāda diēta tiks izmantota kuņģa noņemšanai un iegūtā rezultāta nostiprināšanai, jums jāievēro daži vienkārši dietologu ieteikumi:
- Maltītēm jābūt daļēji - nelielās porcijās 5-6 reizes dienā. Vidēji porcijas lielumam nevajadzētu pārsniegt 200 gramus.
- Ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt olbaltumvielu daudzumu, kas nonāk organismā. Vēlams, lai olbaltumviela būtu dzīvnieku izcelsmes. Par ideālu tiek uzskatīta gaļa ar zemu tauku saturu (piemēram, vistas vai liellopa gaļa), biezpiens, vistas olas un dažādas jūras veltes (visgaršīgākās ir garneles).
- Jums nevajadzētu izmantot stingras diētas, kas sola rezultātus tikai dažu dienu laikā, jo tās var nopietni kaitēt organismam. Fakts ir tāds, ka šādas metodes nenodrošina ķermeni ar nepieciešamo barības vielu daudzumu. Lai saglabātu savu veselību, vismaz reizi dienā jāēd pārtika ar augstu veselīgo taukskābju saturu. Šīs skābes ir atrodamas olīvu un linsēklu eļļā, jūras zivīs un mandelēs. Šīs vielas palīdz atbrīvoties no esošajām vecajām tauku nogulsnēm.
- Lai pēc iespējas ilgāk saglabātu iegūto rezultātu, brokastīs ir jāvāra putra, jo graudaugi satur augstas kvalitātes šķiedrvielas, kas aiztur ūdeni. Tā ir šķiedra, kas stimulē pareizu pārtikas asimilāciju, kā arī tās gremošanu. Tiek novērsta gāzes uzkrāšanās un tāda nepatīkama parādība kā vēdera uzpūšanās. Pirms vārīšanās graudaugi jāiemērcē uz nakti, tādējādi aktivizējot fermentācijas procesus.
- Dienā ieteicams apēst divas porcijas dārzeņu un augļu, jo tie satur šķiedrvielas, kas nodrošina ātru sāta sajūtu. Tomēr nevajadzētu pārmērīgi izmantot neapstrādātus dārzeņus, jo rezultātā var sākties meteorisms.
- Ievērojot vēdera diētu, jums jāizdzer pietiekams daudzums šķidruma - dienā jāizdzer apmēram 2 litri tīra ūdens.
Lai samazinātu vēderu, ieteicams pilnībā noņemt no uztura pārtikas produktus, kas provocē zarnu mikrobu aktivitātes palielināšanos. Tajos ietilpst vīnogas, āboli, pilnpiens un kāposti.
Diēta būs visnoderīgākā, ja izvairīsities no šādiem pārtikas produktiem:
- dažāda veida saldinātāji;
- jebkuri alkoholiskie dzērieni;
- pārtikas produkti, kas satur transtaukskābes un hidrogenētus taukus;
- produkti, kas satur soda;
- gāzēts un salds ūdens;
- konfektes.
Ņemot vērā jūsu ķermeņa individuālās īpašības, varat patstāvīgi papildināt šo sarakstu. Ja pēc noteiktu pārtikas produktu lietošanas rodas sajūta, ka esat burtiski "uzpampis", labāk tos izslēgt no uztura.
Pat visstingrākā diēta nepalīdzēs pilnībā noņemt izspiedušos vēderu. Fakts ir tāds, ka pareizs, sabalansēts un uztura uzturs palīdz ievērojami samazināt pieejamo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, bet arī muskuļi paliek vāji un gausi.
Lai stiprinātu vēdera muskuļus, pietiek ar regulāru vienkāršu vingrinājumu veikšanu. Tieši fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm šajā zonā un novērst traucējumus ķermeņa darbībā. Liela priekšrocība būs arī vienkārša pastaiga, tāpēc jums periodiski jāiet kājām. Aerobikas vingrinājumi ļauj atbrīvoties no viscerālajiem un zemādas taukiem.
Lai vēdera muskuļi būtu labā formā, profesionāli instruktori iesaka pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem:
- pagriežot abās pusēs, kamēr jums pēc iespējas jāvelk vēderā;
- izmantojot hula stīpu;
- lecamaukla;
- sānu kraukšķi, kas jāapvieno ar tik labi zināmu un efektīvu vingrinājumu kā "velosipēds".
Šie vienkāršie vingrinājumi palīdz tonizēt vēdera muskuļus un noņemt tauku nogulsnes vidukļa zonā. Tajā pašā laikā eksperti neiesaka pārāk bieži veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir sūknēt presi - šādi vingrinājumi jāveic ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. Ir svarīgi veikt citus vingrinājumus, kas vērsti uz dažādām muskuļu grupām. Mērens vingrinājums un pareizs uzturs palīdzēs iegūt tonizētu un plakanu vēderu.
