Vai nevarat valkāt savus iecienītākos džinsus? Vai jums bija vēders pēc dzemdībām? Uzziniet, kā ātri zaudēt svaru, neejot uz sporta zāli un nenogurdinot sevi ar izsalkušām diētām. Zaudēt svaru kuņģī ir ļoti grūti, un tāpēc jums ir smagi jāstrādā. Šim nolūkam varat izmantot dažādas metodes - tās var būt stingras diētas, badošanās dienas, sabalansēta uztura saglabāšana, sporta nodarbības un sporta zāles apmeklējums. Lai īsā laikā noņemtu vēdera lejasdaļu, jums jānosaka iemesls, kas noveda pie taukainu nogulšņu parādīšanās vidukļa zonā.
Vēdera izskata cēloņi
Vēdera palielināšanās nenotiek pati par sevi, bet gan daudzu negatīvu faktoru darbības rezultātā:
- Pārēšanās, kas provocē aptaukošanās attīstību. Jo vairāk tiek ēst marinēti gurķi, cepti ēdieni un saldumi, jo vairāk vidukļa zonā veidojas tauku nogulsnes.
- Disbakterioze izraisa vēdera palielināšanos. Šī problēma attīstās nepareizas uztura, ilgstošas antibiotiku lietošanas rezultātā. Pēc tam zarnas pārstāj darboties pareizi, kas izpaužas kā nepatīkami simptomi, no kuriem visbiežāk vēdera uzpūšanās.
Tauku nogulsnes jostasvietā ne tikai sabojā figūru, bet ir arī ļoti bīstamas veselībai. Tieši vēdera tauki var izraisīt sirdslēkmi, insultu, izraisīt neprāta vai diabēta attīstību. Pastāvīga spiediena rezultātā uz iekšējiem orgāniem tie pārstāj normāli darboties un var parādīties nopietnākas veselības problēmas.
Kā zaudēt svaru kuņģī mājās?
Ja vēlaties, varat ātri zaudēt svaru vidukļa zonā, bet jums ir smagi jāstrādā. Vislielāko efektivitāti nodrošina regulāri vingrinājumi presei un vēdera slīpo muskuļu trenēšanai. Jūs varat trenēties gan sporta zālē, gan patstāvīgi mājās no rītiem un vakaros. Ikdienas skriešana svaigā gaisā nes labumu, un pozitīvais rezultāts sāks izpausties pēc dažām sesijām - muskuļi savilksies, kļūs elastīgāki un elastīgāki.
Lai ātri zaudētu svaru kuņģī un sānos mājās, jums jāpārskata diēta un ikdienas ēdienkartei jāpievieno ne tikai zemas kaloritātes, bet arī veselīga pārtika. Ir nepieciešams ierobežot patērētā sāls daudzumu, kas aiztur šķidrumu organismā un novērš tā izdalīšanos.
Jūs varat ātri zaudēt svaru kuņģī ar nosacījumu, ka atsakāties no augstas kaloriju saldumiem, miltiem un ceptiem ēdieniem, apetīti uzlabojošām mērcēm, desām un ātrās ēdināšanas (ātrās ēdināšanas).
Ja vēlaties zaudēt svaru jostasvietā un vēderā un esat izvēlējies tam treniņu, jums jāievēro šādi padomi:
- jūs nevarat sākt praktizēt tūlīt pēc ēšanas, ir jābūt vismaz stundas pārtraukumam;
- apmācībai vajadzētu būt ikdienā, ir svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi;
- ideāls variants nodarbībām būtu no rīta, tūlīt pēc pamošanās, vai dažas stundas pēc ēšanas un vakarā, pirms gulētiešanas;
- muskuļi ir jāsasilda, lai nesavainotos;
- lai zaudētu svaru vēdera lejasdaļā, treniņa laikā jums jāveic vismaz 3 veidu vingrinājumi, kuru mērķis ir izstrādāt šīs zonas muskuļus;
- katram vingrinājumam tiek veikti vismaz 2 atkārtojumi;
- fiziskās aktivitātes laikā ir svarīgi uzraudzīt elpošanu un vingrinājuma izpildes tehniku, ja tas tiek veikts nepareizi, pastāv savainošanās risks;
- lai zaudētu svaru kuņģī, visi vingrinājumi jāveic lēnām, jājūt, kā muskuļi sāk strādāt, pretējā gadījumā vingrinājuma ietekme būs neliela;
- jūs varat zaudēt svaru nedēļā, ar nosacījumu, ka patērējat lielu daudzumu šķidruma (ir aizliegta saldā soda un veikalu sulas, kas satur daudz kaitīga cukura);
- ir svarīgi uzraudzīt savu uzturu un neēst tūlīt pēc treniņa. Visi saldumi ir stingri aizliegti, kurus ieteicams aizstāt ar svaigiem augļiem (izņemot vīnogas ar banānu, jo tajos ir ļoti daudz kaloriju).
Ir vērts attīstīt ieradumu staigāt ar ievilktu vēderu, kas dos stimulu katru dienu vingrot un nebūt slinkam.
Vingrinājumi plakanam vēderam
Lai jūsu ķermenis nonāktu labā fiziskā formā un īsā laikā noņemtu tauku nogulsnes vēderā, ieteicams regulāri veikt vienkāršus vingrinājumus:
- Stīpas rotācija. Šī ir viena no efektīvākajām metodēm. Sākumā ieteicams izmantot vieglu stīpu, pakāpeniski pārejot uz smagu, kad muskuļi kļūst stiprāki un savelkas. Jums jātrenējas vismaz 2 reizes dienā 15 minūtes.
- Stīpiņa ir jāgriež stingri pulksteņrādītāja virzienā - kājas atrodas plecu platumā, mugura ir taisna, krūtis iztaisnota.
- Ikdienas skriešana 2-4 km attālumā palīdzēs ātri zaudēt svaru.
- Peldēšana, pilates, fitnesa un joga ir lieliski vēdera muskuļu stiprināšanai.
- Katru dienu jūs varat veikt vienkāršu vingrošanu pat darbā - jums ir nepieciešams iesūkt un atslābināt vēdera muskuļus, cenšoties pēc iespējas ilgāk palikt šajā pozīcijā. Vienā pieejā tiek veikti vismaz 8 atkārtojumi.
- Lecamaukla. Jums vienlaikus jāizpilda vismaz 100 lēcieni, jūs varat pakāpeniski palielināt to skaitu.
Kā ātri zaudēt svaru kuņģī?
Ja īsā laika periodā jums ātri jāsamazina svars kuņģī un sānos, jums jāievēro pareizs uzturs. Visi apēstie saldumi gandrīz uzreiz nogulsnējas jostasvietā, pārvēršoties taukos. Neveselīga pārtika, marinēti gurķi un alkoholiskie dzērieni obligāti tiek izslēgti no uztura.
Vissvarīgākais palīgs svara zaudēšanai ir tīrs ūdens, kuru varat dzert gandrīz neierobežotā daudzumā. Nepalieciet badā visu dienu, dažādojiet savu ēdienkarti ar svaigiem augļu vai dārzeņu salātiem, bet tikai nepievienojot eļļu. Kā mērci ieteicams izmantot svaigu citronu sulu. Ir lietderīgi katru dienu lietot zaļumus un salātus.
Ko jūs varat ēst, lai zaudētu svaru kuņģī?
Pareizi sastādīta ēdienkarte palīdzēs sievietei un vīrietim zaudēt svaru vēderā, kurā jāiekļauj:
- dārzeņi - cukini, kāposti, gurķi, burkāni, tomāti, baklažāni;
- olbaltumvielu pārtika - piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, zivis;
- graudaugi - auzu pārslas, griķi, manna, mieži, auzu pārslas;
- augļi - apelsīni, ābols, persiki, granātābols, greipfrūts, nektarīns.
Vēdera kosmētiskās procedūras
Regulāri lietojot maskas un ietinumus, kas atjauno ādas elastību, jūs varat ātri tonizēt figūru un atbrīvoties no dažiem centimetriem vidukļa zonā. Šādu procedūru priekšrocības ietver faktu, ka tās var viegli veikt neatkarīgi mājās, izmantojot dabiskas sastāvdaļas.
Maska ar pipariem un melnajiem māliem
Ņem 0,5 maisiņus melnā māla un sajauc ar 1 tējk. sarkanie pipari, atšķaidīti ar maisījumu ar ūdeni. Jums vajadzētu iegūt kompozīciju, kas pēc konsistences atgādina ciema skābo krējumu. Maska tiek uzklāta uz tīras vēdera ādas, rumpis ir ietīts virsū ar pārtikas plēvi. Pēc 60 minūtēm maska tiek nomazgāta. Šo procedūru var veikt regulāri 14 dienas, pēc tam uz pāris nedēļām tiek veikts neliels pārtraukums un, ja nepieciešams, kursu atkārto.
Izmantojot šo rīku, jums jābūt īpaši uzmanīgam, lai neradītu ādas apdegumus, nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt norādīto piparu devu.
Medus ietīšana
Medu sajauc ar 2 pilieniem apelsīnu eļļas (var izmantot greipfrūtu vai svaigu sulu). Kompozīcija tiek uzklāta uz problemātiskajām zonām, pēc tam ķermenis tiek ietīts virsū ar pārtikas plēvi vairākos slāņos. Šāda komprese ilgst apmēram 35-45 minūtes. Pēc noteiktā laika ādu rūpīgi noslauka ar mitru dvieli. Pēc šīs kosmētiskās procedūras ir atļauts ēst ne agrāk kā 2 stundas.
Ķermeņa ietīšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru vēdera rajonā. Ar viņu palīdzību siluets tiek ātri koriģēts, āda tiek savilkta, atjaunojot tvirtumu un elastību. Lai noņemtu pāris centimetrus vidukļa zonā, jums būs jāpabeidz pilns kurss, kas sastāv no 10 procedūrām.
Sinepju ietīšana
Sausās sinepes (2 ēd.k.) ņem un sajauc ar cukuru (2 tējk.), Ievada vīna etiķi (0,5 tējk.). Pievieno nedaudz silta ūdens, pēc tam maisījumu atstāj tieši vienu dienu. Pēc 24 stundām tiek ieviests nedaudz medus un viss ir labi sajaukts. Produkts tiek uzklāts uz ādas, rumpis tiek ietīts ar pārtikas plēvi (vēlams vairākos slāņos), pēc 40 minūtēm to nomazgā ar siltu ūdeni.
Ja tas nesasilst, bet sāk spēcīgi degt, produkts nekavējoties jānomazgā no ādas. Lai procedūra būtu visefektīvākā, vispirms jāiet dušā, jāapstrādā āda ar skrubi, īpašu uzmanību pievēršot problemātiskajām vietām. Ir lietderīgi izmantot ietīšanu ar brūnaļģēm, kas palīdz noņemt tauku nogulsnes un efektīvi savelk ādu, atbrīvoties no celulīta problēmas.
Masāža
Šī ir viena no efektīvākajām procedūrām, kas ātri noņem tauku nogulsnes ne tikai vēderā, bet arī uz citām ķermeņa daļām. To var izdarīt speciālists, un to ir viegli izdarīt arī mājās.
Vienkāršākā, bet ne mazāk noderīgā masāžas iespēja ir šķipsnu masāža. Vispirms eļļa tiek uzklāta uz visām problemātiskajām zonām, kuras tiks izstrādātas, tad jums jāguļ uz muguras un jāsāk pārāk nevelk ādu. Ir svarīgi masēt stingri pulksteņrādītāja virzienā. Visai tirpšanai jābūt jutīgai, nebaidieties pārāk daudz vilkt ādu, jūs nevarēsiet to izstiept. Pēc masāžas pabeigšanas ādu intensīvi berzē ar dvieli, tad jums ir jāpārklāj sevi un nedaudz jāatpūšas.
Cīņas laikā pret lieko svaru ieteicams lietot dažādus pretcelulīta un nostiprinošus kosmētikas līdzekļus. Ir lietderīgi regulāri masēt un ietīt ķermeņa problemātiskās vietas, lietot kontrastdušu, vadīt aktīvu dzīvesveidu un uzraudzīt savu uzturu. Ja jūs ievērojat šos vienkāršos ieteikumus, jūs varat ne tikai ātri zaudēt svaru vēderā, bet arī saglabāt iegūto rezultātu.
Kā ātri zaudēt svaru kuņģī, mācieties no šī video:
