Uzziniet slepenos paņēmienus, kas ļaus jums izveidot perfektu figūru tikai pāris mēnešu laikā un atbrīvoties no taukiem no problemātiskajām vietām. Mūsdienās daudziem cilvēkiem ir liekais svars un viņi cenšas no tā atbrīvoties. Visbiežāk viss sākas ar dažādu uztura programmu izmantošanu, kas ne pārāk bieži dod pienācīgu efektu. Īpaši liekā svara problēma ir aktuāla meitenēm, jo saskaņā ar esošajiem skaistuma kanoniem sievietes ķermenī nedrīkst būt daudz tauku.
Pēc neauglīgiem mēģinājumiem ar diētu palīdzību iegūt vēlamo rezultātu, meitenes sāk meklēt efektīvus vingrinājumus vēdera un augšstilbu svara zaudēšanai mājās. Kāpēc tieši šīm ķermeņa daļām? Viss ir ļoti vienkārši, jo tieši gurni un vēders ir problemātiskākās vietas.
Tajā pašā laikā ne katra sieviete ir gatava mājās piespiest veikt vingrinājumus svara zaudēšanai uz vēdera un gurniem, tomēr jāsaprot, ka tauki nepazudīs paši, un jums ir jāpavada laiks un pūles, lai ar to cīnītos. Turklāt nākotnē jums būs jāsāk nodarboties ar sportu, lai pastāvīgi uzturētu sevi labā formā.
Kādu sporta veidu darīt, lai zaudētu svaru?
Šodien ir diezgan liela dažādu fitnesa veidu izvēle, kas palīdzēs zaudēt svaru. Ja jūs vienkārši vēlaties uzturēt sevi labā formā, tad pietiek ar skriešanu, veidošanu, jogu utt. Ņemiet vērā, ka, izvēloties vingrinājumus svara zaudēšanai uz vēdera un gurniem mājās, tas jādara atkarībā no nepieciešamības pielāgot konkrētas ķermeņa daļas svaru.
Tagad joga kļūst arvien populārāka, ļaujot efektīvi saglabāt formu un koriģēt svaru. Tajā pašā laikā labāk praktizēt jogu sadaļā pieredzējuša mentora uzraudzībā. Tas ir diezgan sarežģīts fitnesa veids no tehniskā viedokļa, tāpat kā Pilates, ķermeņa elastība utt. Tomēr jūs varat praktizēt mājās, par kuru jums ir jāatrod video pamācības.
Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo slodzi, jo pretējā gadījumā jūs varat kaitēt ķermenim. Mēs arī atgādinām, cik svarīgi ir ievērot atbilstošu uztura programmu. Spēlējot sportu, jums nav jāievēro stingra diēta, bet tomēr ir jāveic noteiktas izmaiņas diētā. Pirmkārt, jums jāsamazina uztura enerģētiskā vērtība un jāsāk ēst veselīgu pārtiku. Tomēr šī ir ļoti plaša tēma, un šodien mēs runāsim par vingrinājumiem svara zaudēšanai uz vēdera un gurniem mājās.
Iekārtas efektīvam mājas darbam
Šodien mēs runāsim par to, kā efektīvi sportot mājās ar minimālu sporta aprīkojuma daudzumu. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs, šaurs sols ar cietu polsterējumu, hanteles. Ar to pietiks, lai gan iesakām iegādāties sporta cimdus, lai, strādājot ar hanteles, nesabojātu roku ādu.
Vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un augšstilbiem mājās jāveic vismaz trīs reizes nedēļā, starp sesijām veicot vienu brīvu dienu. Fitnesa eksperti uzskata, ka optimālais laiks sportam ir no 11:00 līdz 14:00, bet vakaros no 18:00 līdz 20:00. Acīmredzot ieguvumus, veicot vēdera un gurnu novājēšanas vingrinājumus mājās, var iegūt tikai ar regulāriem vingrinājumiem.
Mēs arī atgādinām, ka ķermenim ir spēja pielāgoties jebkuram stresam, un jebkura kustību kopa var būt efektīva vienu vai divus mēnešus. Pēc tam ir vērts veikt dažus treniņu programmas pielāgojumus, aizstājot daļu vingrinājumu. Ir ļoti svarīgi panākt pastāvīgu efektu un progresēt slodzi. Vislabāk ir vingrot vismaz pāris stundas pirms ēšanas vai miega. Lai treniņi būtu veiksmīgi, jums ir jāmotivē un jāstrādā ar vēlmi. Problēmas motivācijai nevajadzētu būt, jo jūs vēlaties vienmēr izskatīties pievilcīgi vīriešu acīs?
Novājēšanas vingrinājumi vēderā
Lielākajai daļai meiteņu ir nopietnas problēmas ar svara zaudēšanu vēderā. Turklāt šī problēma var kļūt aktuāla jums pat tad, ja tā šobrīd nepastāv. Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka tauku krājumi galvenokārt veidojas uz vēdera un augšstilbiem.
Jūs varat dot padomu visām meitenēm, kuras nolemj zaudēt svaru - veiciet ne tikai vingrinājumus vēdera muskuļiem. Pārmērīga preses stiprināšana draud padarīt vidukli apjomīgu. Apskatīsim visefektīvākos un populārākos vēdera vingrinājumus.
- Klasiski kraukšķi. Šī kustība ir paredzēta liela vēdera muskuļa attīstīšanai un tiek veikta ar nelielu amplitūdu. Ieņemiet stāvokli guļus stāvoklī, muguras lejasdaļu stingri piespiežot pie zemes. Kājām jābūt saliektām ceļa locītavās, un rokas jāsavieno "slēdzenē" aiz galvas. Ieelpojot gaisu, paceliet korpusa augšpusi. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Reversie kraukšķi. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā kustībā. Patiesībā tas tiek veikts praktiski vienādi, tikai jāpaceļ nevis ķermeņa augšdaļa, bet iegurnis.
- Vingrinājumi preses slīpo muskuļu attīstībai. Apsēdieties uz krēsla un pagrieziet ķermeni. Jūs varat arī izmantot visu veidu pagriezienus, lai izstrādātu slīpi muskuļus, bet jums vajadzētu pagriezt ķermeni.
Novājēšanas vingrinājumi
Pirmkārt, jums vajadzētu vizuāli novērtēt kājas un izlemt, kur jums ir nepieciešams zaudēt svaru - gurnos vai teļos. Attīstot kāju muskuļus, jūs varat ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī likvidēt ādas vaļīgumu.
- Vingrinājums # 1. Ieņemiet stāvošu pozīciju ar rokām pie jostasvietas. Sāciet pacelt vienu kāju, saliekot to ceļa locītavā. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes uz katras kājas. Pēc tam jums vajadzētu atpūsties 15 sekundes un atkārtot kustību. Rezultātā veiciet astoņus komplektus.
- Vingrinājuma numurs 2. Muskuļiem augšstilba priekšpusē, kā arī sēžamvietām, lunges ir ļoti efektīvas. Veicot kustību, vienmēr turiet rokas jostasvietā, un, kad vingrinājuma izpilde kļūst pavisam vienkārša, izmantojiet hanteles.
- Vingrinājuma numurs 3. Visgrūtākais svara zaudēšanas ziņā ir augšstilba iekšpuse. Šie muskuļi nav tik aktīvi iesaistīti staigā un bieži vien sievietēm šeit ir problēmas. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam sāciet tos izplatīt. Ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai kājas neatkāpjas no vertikālās plaknes.
- Vingrinājuma numurs 4. Lai attīstītu augšstilbu ārējos muskuļus, jums jāguļ uz sāniem. Pēc tam paceliet taisnu kāju. Veiciet 8-10 atkārtojumus labajā un kreisajā kājā.
Lai atbrīvotos no taukiem teļa zonā, varat izmantot skriešanu vietā. Varat arī ieņemt guļus stāvokli un saliekt ceļa locītavas, velciet zeķes pret sevi.
Novājēšanas vingrinājumi augšstilba zonā
Gurni ir arī viena no problemātiskākajām zonām meitenēm. Lai zaudētu svaru šajā jomā, veiciet šādus vingrinājumus.
- Vingrinājums # 1. Ieņemiet guļus stāvokli, rokas uz sēžamvietas. Paceliet taisnas kājas un sāciet tās izplatīt. Šajā gadījumā augšstilba muskuļiem visu laiku jābūt sasprindzinātiem.
- Vingrinājuma numurs 2. Stāvot uz ceļa locītavām, iztaisnojiet kājas un nolaidiet rokas uz leju. Sāciet nolaisties uz kājām kreisajā pusē, noliecot ķermeni pa labi. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību pretējā virzienā.
- Vingrinājuma numurs 3. Stāviet taisni ar kājām plecu locītavu līmenī un pagrieziet pirkstus uz āru. Izstiepjot rokas sev priekšā, sāciet lēnām tupēt. Trajektorijas apakšējā stāvoklī turiet pāris sekundes, pēc tam varat atgriezties no sākuma pozīcijas. Ir ļoti svarīgi, lai sēžamvietas un augšstilbu muskuļi vienmēr būtu saspringti.
- Vingrinājuma numurs 4. Apgulieties uz sāniem ar augšdelmu un saliektu kāju. Tad noliec augšstilbu sev priekšā, noliecot to uz zemes, un lēnām sāc saprast pēc iespējas augstāku apakšstilbu. Atkārtojiet to otrā pusē. Šī kustība ir lieliska augšstilba iekšējo muskuļu stiprināšanai, un tā jāveic nepārtraukti.
- Vingrinājuma numurs 5. Uzkāp uz viena ceļa un noliec rokas uz zemes. Sāciet pārvietot otro kāju uz sāniem un uz augšu un, sasniedzot trajektorijas galējo augšējo punktu, veiciet apļveida kustības.
Novājēšanas vingrinājumi sēžamvietas rajonā
Katra meitene sapņo, ka viņas sēžamvieta ir stingra un tonizēta. Vingrinājumi, par kuriem mēs runāsim, jums palīdzēs.
- Vingrinājums # 1. Apsēdieties uz krēsla malas, atdalot kājas. Ar rokām turot krēsla atzveltni, ar augšstilba muskuļu spēku saspiediet jebkuru priekšmetu starp kājām. Turiet to 60 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet kustību.
- Vingrinājuma numurs 2. Nometies ceļos, novietojiet rokas uz jostasvietas. Sāciet nolaisties vispirms pa kreisi un pēc tam uz labo sēžamvietu. Veiciet kustību, līdz sēžas muskuļos parādās nogurums. Ņemiet vērā, ka, ejot lejā, jums nav jāsēž uz sēžamvietas. Ir ļoti svarīgi, lai muskuļi visu laiku būtu saspringti.
- Vingrinājuma numurs 3. Stāviet pie sienas un noliecieties pakausī un aizmugurē. Salieciet ceļus un 60 sekundes sēdiet tupus stāvoklī. Ja jūs nevarat nekavējoties izturēt šādu slodzi, tad samaziniet laiku. Tad jums tas pakāpeniski jāpalielina un jāsamazina līdz minūtei.
Mūsdienu dzīve rit strauji, un dažreiz ir ļoti grūti atrast laiku, lai parūpētos par sevi. Tomēr mēģiniet to izdarīt. Vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un augšstilbiem, kurus šodien esam apsvēruši mājās, palīdzēs jums izskatīties skaisti un vienmēr būt lieliskā fiziskā formā.
Kā zaudēt svaru vēderā un gurnos, jūs sīkāk uzzināsit no šī video:
