Pietupieni ar stieni ir unikāls spēka vingrinājums ne tikai kājām, bet arī visa ķermeņa muskuļiem, kas jādara ikvienam. Katrs sporta fiziologs, fitnesa treneris un sacensību sportists jums pateiks, ka tupēšana ir labākais iespējamais vingrinājums, un par to ir pārliecinoši pierādījumi. Jautājums "Kāpēc jums vajag tupēt" interesē gandrīz visus iesācējus, kuri sporta zālē ieradās pirmo reizi. Daudzi paši sev neatrod atbildi, jo joprojām ir daudz citu vingrinājumu kāju trenēšanai, taču tie nav tik nogurdinoši. Patiešām, pietupieni ir neticami enerģiju patērējošs vingrinājums, pēc kura vairākas pieejas dažreiz nav pat spēka citām muskuļu grupām.
Papildus klasiskajai pietupienu versijai ir milzīgs dažāda veida pietupienu klāsts, un tie visi palīdz ne tikai veidot muskuļu masu, bet arī palielina ķermeņa apakšējās daļas spēku un izturību, uzlabo kustību vispārējo koordināciju un uzlabo vispārējā veselība.
Kāpēc pietupieni ir nenovērtējami
Squats ir sava veida panaceja visām problēmām, kas rodas.
1. Spēks un muskuļu pieaugums
Aptuveni 67% visa ķermeņa muskuļu veido pietupieni. Tas ir, ja izslēgsiet pietupienus no treniņu procesa, tad sportists sasniegs maksimāli 33% no iespējamajiem 100% panākumiem.
Jūs varat nākt uz sporta zāli: sols presē, šūpošanās bicepss, triceps, pleci, apakšdelmi. Vai arī jūs varat vienkārši tupēt un iegūt divreiz lielāku slodzi, veicot vienu vingrinājumu. Ķermenis gūs maksimālu nogurumu un vislielāko anabolisko efektu no tupēšanas.
Pat reti treniņi reizi nedēļā dos manāmu rezultātu spēka un masas pieaugumā, ja sportists pietupjas.
2. Lieliska estētiskā forma
Neviens vingrinājums nepadarīs jūsu glutes un augšstilbus tik skaistus kā tupus. Ēstgribas elastīgais dibens ir svarīgs ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem.
3. Pumpēts uz augšu abs
Vingrinājuma laikā strādā visi vēdera daļas muskuļi. Pētījumu dati ir apstiprinājuši, ka pietupieni ar lielu svaru noslogo abs vēl vairāk nekā parastie kraukšķi.
4. Paaugstināta seksualitāte
Vīriešu pietupienu laikā ar stieni notiek sava veida viegla priekšdziedzera masāža, tiek novērsta asiņu stagnācija kājās un iegurnī, tiek ražota liela testosterona izdalīšanās un palielinās muskuļu tonuss. Tas viss pozitīvi ietekmē potenci un uzlabo vispārējo veselību.
5. Stabils centrālās nervu sistēmas darbs
Pietupšanās laikā ķermenis saņem stresa slodzi un tiek aktivizēts vispārējais adaptācijas mehānisms, kas palielina centrālās nervu sistēmas pretestību ārējām ietekmēm.
6. Ķermeņa atjaunošana
Strādājot pie ķermeņa apakšējās daļas spēka un izturības, visa ķermeņa attīstība tiks veikta mehāniskā līmenī. Ja jūs nenodarbojaties ar piltuvi un dodat visu labāko pie pietupieniem, tad diezgan ātri būs iespējams aizmirst par noguruma sajūtu kājās ar papildu slodzēm un neplānotām pastaigām. Vingrinājumi novērš deģeneratīvu izmaiņu attīstību, palielina saistaudu veidojumu izturību un uzlabo kaulu mineralizāciju, kas novērš osteoporozes (senila slimības) attīstību. Tāpēc vecākiem cilvēkiem pietupieni ir ne mazāk noderīgi kā jaunajiem sportistiem.
7. Asinsrites uzlabošana
Vingrinājuma regularitāte uzlabo iegurņa reģiona asinsvadu darbu, tiek normalizēta arī vielmaiņa, un āda kļūst veselīgāka un stingrāka.
8. Elastības attīstība
Pietupiens ir daudzpusīga kustība, kas prasa lielu elastību. Bez labas gūžas locītavu elastības strādājiet pie visu augšstilbu un pēdu saišu muskuļu izstiepšanas, jūs nevarat sēdēt pilnā amplitūdā.
9. Pieejamība
Squats neprasa dārgus trenažierus, īpašu aprīkojumu vai papildu izmaksas. Viss, kas nepieciešams, ir stienis un pāris hanteles, taču pēc pieprasījuma pat šis aprīkojums mājās tiek aizstāts ar smilšu maisiņu vai mucu ar ūdeni.
Kāda ir pietupienu prioritāte: kvantitāte vai kvalitāte?
Izpildīto pietupienu skaitam nav stingru kritēriju - treniņu programmas tiek sastādītas tīri individuāli. Treniņu programma jānosaka speciālistam un jāmaina pietupiena tehnika, noslogojot tieši pareizos muskuļus.
Daudz kas ir atkarīgs no ķermeņa fiziskās sagatavotības, izvirzītajiem mērķiem (muskuļu apjoma palielināšana vai svara zudums), treniņu procesā izmantotā papildu svara daudzuma. Tādas problēmas kā "trauslas kājas", "otrais ceļgalis", "mazs vai liels dibens", "apakšstilbi", "ausis" netiek atrisinātas ar īpašiem izolācijas vingrinājumiem, bet vienkārši mainot kāju stāvokli un kāju dziļumu. tupēt.
Svarīgs nav daudzums, bet pietupienu kvalitāte. Ir svarīgi ievērot pareizo tehniku un veikt vingrinājumus regulāri. Nav jāgaida ātri rezultāti un jāizmanto pietupieni panikā reizi gadā nedēļā pirms plānotā atvaļinājuma. Jūsu ķermenis ir vērts darīt visu savu dzīvi!
Ar kompetentu pieeju apmācībai un uzturam pēc 1 mēneša rezultāts ir jūtams, pēc 2 - tas tiek pamanīts, pēc 3 - citi to pamana, pēc sešiem mēnešiem varēs domāt par detaļu pielāgošanu, un pēc gada spēcīga, elastīga un gracioza figūra pateiks paldies.
Secinājums: Dabiski spēka sporta veidi nav iedomājami bez pietupieniem!
Video par to, kā pareizi tupēt:
