Kā nesaraut saites spēka celšanā un izvēlēties pareizos darba svarus. Spēcīgākie spiešanas spieķi pasaulē ar rekordiem - no 300 kg, pastāstiet mums par to. Kā visi zina, pauerliftingā ir svara kategorijas. Tas liek pauerliftinga pārstāvjiem uzraudzīt savu svaru un censties to noturēt pēc iespējas tuvāk tās svara kategorijas robežai, kurā viņi uzstājas. Tas ir saistīts ar faktu, ka sportista spēka rādītāji ir tieši atkarīgi no ķermeņa svara.
Acīmredzamu iemeslu dēļ sportistiem ir jābūt minimālajam ķermeņa tauku daudzumam, jo viņu masa nevar ietekmēt spēku. Visefektīvākā ķermeņa svara regulēšanas metode ir uztura uztura programma, kas rūpīgi jāizstrādā. Šodien mēs runāsim par to, kā darba svars tiek regulēts pauerliftingā.
Ja ķermeņa tauku ir daudz, tad pastāv liela varbūtība pāriet uz jaunu svara kategoriju, kas apgrūtinās augstu rezultātu sasniegšanu. Kad sportists apzināti gatavojas to darīt, viņam arī jāsamazina tauku masa un jāpalielina ķermeņa svars uz muskuļu rēķina. Tieši šo svaru var saukt par strādājošu.
Balstoties uz praktisko pieredzi, mēs varam teikt, ka tad, ja mēneša laikā vidēji pauerliftētāja masa palielinās par vienu kilogramu, tad tā pieaugums ir saistīts ar pasīvu komponentu, kas nevar ietekmēt spēka rādītājus. Vienkārši sakot, tas palielina tauku masu.
Jāatzīmē, ka sportistiem no vieglākām kategorijām darba ķermeņa svara pieaugums ir daudz grūtāks nekā smago kategoriju pārstāvjiem. Viņiem tam ir jāpavada daudz vairāk laika. Vidēji nepieciešams apmēram mēnesis, lai palielinātu svaru par vienu kilogramu. Visbiežāk spēka paņēmēji ir spiesti nevis pieņemties svarā, bet to zaudēt, lai pārietu uz vieglāku svara kategoriju. Ja šāda iespēja pastāv, tad sportisti izmanto šo taktisko gājienu, ko var uzskatīt par pamatotu. Veiksmīgi uzstājoties smagajā kategorijā, pēc pārejas uz vieglo kategoriju viņam gandrīz garantēts kļūt par uzvarētāju.
No pirmā acu uzmetiena šeit viss ir vienkārši - zaudēt svaru un sacensties vieglāku kategorijā. Tomēr praksē viss ir sarežģītāk. Samazinoties ķermeņa svaram, samazinās arī spēka rādītājs, un tas, savukārt, noved pie rezultāta samazināšanās.
Kā pareizi noregulēt darba svaru?
Ir jāatrod svara diapazons, kurā garantēts, ka sportiskais sniegums nesamazināsies. Lietojot diētu īsu laika posmu pirms sacensību sākuma, palielinās svara pieauguma tendences. Jo vairāk sportists zaudē svaru, jo vairāk ķermenis vēlāk vēlas to atkal iegūt.
Šī iemesla dēļ ir labi jāizsver gaidāmā svara zaudēšanas priekšrocības un trūkumi. Sportistam ir jānosaka visi iespējamie zaudējumi, kad viņa ķermeņa svars samazinās. Tas ir ļoti svarīgi, jo sportisti sāk zaudēt svaru neilgi pirms sacensību sākuma un vairs neatliek laika, lai labotu kļūdas.
Svara zudums ir saistīts ar liekā šķidruma likvidēšanu, kā arī darba (muskuļu) un pasīvās (tauku) masas samazināšanos. Ideāls variants ir samazināt tikai taukus, ko ir ļoti grūti sasniegt, jo ar strauju svara zudumu aptuveni 60 procenti no zaudētā svara krīt uz muskuļiem. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams pakāpeniski zaudēt svaru.
Ja vienas nedēļas laikā tiek zaudēts aptuveni 0,2 kg svara, muskuļu masa praktiski netiek zaudēta. Šādā ātrumā sportista muskuļi paliks tādā pašā stāvoklī, kas garantē augstu sportisko rezultātu. Tajā pašā laikā, zaudējot svaru lielā ātrumā, cietīs muskuļu masa, kā arī samazināsies glikogēna uzkrāšanās. Ikviens zina, ka tieši šī viela ir galvenais muskuļu enerģijas avots, un, samazinoties tās rezervēm, sportista sniegums strauji samazināsies.
Ja jūs pievēršat īpašu uzmanību šķidruma izvadīšanai, tas var izraisīt arī nevēlamas sekas. Ūdens bilances pārkāpumu organisms uztvers negatīvi, un tā centīsies to atjaunot visos iespējamos veidos. Šī iemesla dēļ diurētisko līdzekļu lietošana nešķiet saprātīgākais solis. Turklāt gandrīz visas šīs grupas narkotikas ir aizliegtas, un viss var beigties ar diskvalifikāciju.
Apkopojot visu iepriekš minēto, var apgalvot, ka svara zudumu var attaisnot tikai tad, ja tam tiek patērēta tikai tauku masa. To var panākt vairākos veidos:
- Augstas intensitātes treniņi;
- Kaloriju deficīta veidošana;
- Uztura sastāva maiņa.
Lai zaudētu svaru, jums jāierobežo tauku uzņemšana un jāpalielina olbaltumvielu daudzums uzturā. Jums arī jāsāk lietot daļējas maltītes un jāēd piecas līdz sešas reizes dienas laikā. Tādējādi ir trīs svara zaudēšanas metodes.
Agrīna atiestatīšana
Jums vajadzētu sākt apmēram trīs mēnešus pirms sacensību sākuma. Diētā jārada kaloriju deficīts, palielinot olbaltumvielu savienojumu skaitu. Jums vajadzētu arī ēst mazāk šķidrumu, sāļu un cukurotu pārtiku. Ir ļoti labi, ja šajā periodā jūs bieži apmeklēsit saunas un tvaika pirtis, lai palielinātu svīšanu, kā arī palielinātu kustību skaitu vēdera muskuļu attīstībai.
Paātrināta atiestatīšana
Sāciet zaudēt svaru vienu vai divas nedēļas pirms turnīra sākuma. Viss jādara tāpat kā lēnām zaudējot svaru un jau esošajiem jāpievieno vēl daži punkti. Pirmkārt, izslēdziet no uztura visas mērces un grauzdiņus. Otrkārt, ir nepieciešams vēl vairāk palielināt svīšanu, sasildot ķermeni.
Intensīva izlāde
Šī procedūra jāveic piecas dienas pirms sacensību sākuma. Visam iepriekšminētajam jāpievieno diurētiskie līdzekļi un sviedrēšanas līdzekļi, piemēram, citrons, zāļu novārījumi utt.
Intensīva atiestatīšana var nebūt nepieciešama, ja pirmajos divos posmos esat sasniedzis vēlamo rezultātu. Ja nepieciešams, izmantojot intensīvu izgāztuvi, jūs varat pielāgot savu svaru diapazonā no 500 līdz 800 gramiem.
Sīkāku informāciju par darba svara izvēli vingrinājumā skatiet šeit:
