Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāda ir rīsu vērtība, izvēlieties sev piemērotāko variantu rīsu svara zaudēšanas programmai, nosverot visas priekšrocības un trūkumus. Daudzi vīrieši un sievietes, kuri vairākkārt ir cīnījušies ar papildu mārciņām, ir dzirdējuši par rīsu diētu. Dažiem uz rīsiem balstīta svara zaudēšanas programma šķiet garlaicīga, bet citi, redzot lieliskus rezultātus nākotnē, ir gatavi to sākt nekavējoties.
Rīsu derīgās īpašības
Kā galvenais uzturs, rīsos ir daudz aminoskābju, minerālvielu un vitamīnu. Šo vielu klātbūtne veicina lielisku ķermeņa darbību. Kalcijs ir nepieciešams nagiem, matiem, zobiem un kauliem. Kālijs samazina sirds un asinsvadu slimību risku, stimulējot sirds muskuļa darbu. Dzelzs trūkums noved pie sabrukuma un labklājības pasliktināšanās. Papildus dzelzs, kalcija un kālija rīsiem ir fosfors, jods un cinks. Jāatzīmē olbaltumvielu klātbūtne, kas, kā jūs zināt, ir īpaši nepieciešama muskuļu veidošanai.
Rīsi nesatur lipekli, kas nav gadījums ar citiem graudiem. Ēdot rīsu ēdienus, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī:
- Stiprināt nervu sistēmu.
- Uzlabo matu, nagu un ādas stāvokli.
- Atjaunot asinsspiedienu.
- Noņemiet toksīnus un toksīnus no ķermeņa.
- Normalizējiet vielmaiņas darbu.
Tiem, kas kopā ar svara zaudēšanas programmas gaitu aprēķina patērētās kalorijas, vajadzētu būt apmierinātiem ar to, ka, lai gan rīsiem ir labvēlīgas īpašības un tie spēj piesātināt kuņģi, tas ir produkts ar zemu kaloriju daudzumu. Uz 100 g atkarībā no graudaugu veida nokrīt no 280 līdz 340 kilokalorijām.
Kuram nevajadzētu ieturēt rīsu diētu
Pirms uzsākt svara zaudēšanas programmu, noteikti noskaidrojiet, vai tai ir kontrindikācijas. Kas attiecas uz rīsu diētu, nekādā gadījumā nevajadzētu aizrauties cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī cilvēkiem ar nestabilu cukura līmeni asinīs.
Padomi rīsu ēšanai svara zaudēšanai
Tāpat kā jebkurai diētai, rīsu programmai ir savi noteikumi, no kuriem, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, labāk neatkāpties no:
- Graudaugu diētu var viegli klasificēt kā mono diētu. Mono diētu ilgums, kā jūs zināt, sasniedz divas nedēļas, ne vairāk, pretējā gadījumā pastāv risks ievērojami pasliktināt veselības stāvokli.
- Gatavojot graudaugus, neizmantojiet sāli, piparus vai citas garšvielas kā piedevu, lai ēdienam pievienotu aromātu.
- Ievērojot šādu diētu, jūs patiešām varat zaudēt svaru, taču rezultāts saglabāsies tikai tad, ja pēc programmas pabeigšanas pāriesit uz pareizu uzturu, neaizmirstot par badošanās dienām.
- Dzeriet daudz ūdens, zaļā tēja ir piemērota arī kā šķidrums, tikai bez cukura vai tā aizstājēja. Nedzeriet tūlīt pēc ēšanas, pagaidiet vismaz stundu.
- Lai straujš kaloriju samazinājums nekļūtu par lielu stresu jūsu ķermenim, dažas dienas pirms diētas labāk pāriet uz vieglāk sagremojamu pārtiku, nepievienojot garšvielas.
- Lai atbrīvotos no uztura kaitīgās cietes, graudaugi pirms vārīšanas ir labi jānomazgā un jāsamērcē.
- Lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu B vitamīna un šķiedrvielu, ēdiena gatavošanai labāk izmantot nerafinētu graudaugu versiju.
- Mēģiniet rīsus nevārīt, bet nedaudz novārīt, tad jūs iegūsit ēdienu, kas saglabājis daudz priekšrocību.
- Katru reizi, kad vēlaties pagatavotam ēdienam pievienot kečupu vai mērci ar dažādām karstām garšvielām, padomājiet, kā šis solis var izrādīties jūsu figūrai.
- Pirms rīsu diētas ievērošanas konsultējieties ar ārstu. Var būt nepieciešama papildu vitamīnu kompleksu lietošana.
- Dažas diētas iespējas atļauj rīsu biezputru ar tādiem pārtikas produktiem kā āboli, rozīnes, ķirbji un prosa.
Kā izvēlēties diētu sev
Rīsu diētām ir vairākas iespējas, katrai no tām ir atšķirīgs uzturs, programmas ilgums un rezultāti. Viņus vieno viena lieta - svara zaudēšanas metodes pamatā ir rīsu putraimi.
Rīsu svara zaudēšanas programma 3 dienas
Visas mono-diētas ir veidotas tā, lai zaudējot svaru, noteiktu laiku (stingri ne vairāk kā nedēļu) vajadzētu patērēt vienu un to pašu produktu. Šī sistēma ir viena no izplatītākajām, jo ļauj ļoti īsā laikā zaudēt vairākus kilogramus liekā svara.
Rīsiem piemīt spēja izvadīt no organisma sāli, atkritumus un toksīnus, un tas ir ieguvis popularitāti cilvēku vidū, kuri vēlas izskatīties slaidāki.
Mono diētas uzturs ir vienkāršs, uz tā ir grūti palikt. Trīs dienas jums jāēd tikai vārīti rīsi, savukārt ēdieniem ir aizliegts pievienot garšvielas un mērces, kā rezultātā jūs varat zaudēt 3-4 kg. Dienas nauda ir glāze nevārītu rīsu (ideālā gadījumā glāze brūno brūno rīsu). Protams, pēc vārīšanas graudaugi ievērojami palielināsies. Ir atļauts dzert tīru ūdeni, kā arī ābolu sulu.
Pirms lietošanas labību labi izskalojiet un vāriet, nepievienojot garšvielas, ieskaitot sāli. Sadaliet iegūto tilpumu ar ēdienu skaitu dienā (optimāli - 5-6). Trīs dienu laikā ķermenim tiks atņemtas kaitīgas vielas un šķidrumi, un saņemto kaloriju daudzums ievērojami samazināsies.
Paturiet prātā, ka sēdēšana uz šīs diētas ilgāk par trim dienām ir kategoriski kontrindicēta. Ja vēlaties turpināt ievērot rīsu diētu, noteikti iekļaujiet savā uzturā dārzeņus, dažādus augļus un citus veselīgus pārtikas produktus. Jums nevajadzētu aizrauties ar šādām svara zaudēšanas metodēm, ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, mono-diētas ir kontrindicētas arī cilvēkiem ar peptisku čūlu un gastrītu, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Rīsu svara zaudēšanas programma 7 dienas
Ja jūtat, ka jūsu ķermenis spēj izturēt vairāk nekā trīs dienas, ēdot vienu rīsu, varat nekavējoties pāriet uz septiņu dienu svara zaudēšanas programmu, tikai šajā gadījumā diētā būs ne tikai graudaugi, bet arī citi veselīgi pārtikas produkti. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 7 kg.
Pirmā diena
… Sāciet rīsu diētas pirmo dienu ar nelielu ābolu. Sagatavojiet 60 g vārītu rīsu ar citrona miziņu un sulu. Kā dzērienu varat izmantot zaļo tēju bez cukura. Pēc dažām stundām ēdiet dārzeņu salātus (150 g), vārītus rīsus (60 g) ar 1 tējkaroti olīveļļas un nelielu daļu dārzeņu buljona. Vakarā, maksimums četras stundas pirms gulētiešanas, jūs varat iepriecināt sevi ar to pašu buljonu, rīsiem (150 g) ar cukini un burkāniem.
Otrā diena
… Brokastīs nelielā porcijā 60 g vārītu rīsu pievieno nedaudz skābo krējumu un apelsīna miziņu. Atļauts lietot vienu apelsīnu. Pusdienās un vakariņās pagatavojiet dārzeņu zupu un 100 g vārītu graudaugu.
Trešā diena
Sāciet brokastis ar tiem pašiem rīsiem 60 g daudzumā, pievienojiet nedaudz kanēļa. Ēd nelielu ābolu un krūzi nesaldinātas zaļās tējas. Pusdienās liek 150 g vārītu rīsu ar sautētām sēnēm, dārzeņu buljonu un gurķu salātus olīveļļā. Vakarā izmantojiet 150 g vārītu graudaugu, pievienojot brokoļus, kā arī dārzeņu buljonu.
Ceturtā diena
Brokastīs - augļu salāti ar karoti rīsu pārslu, vārīti rīsi, kas vārīti pienā, pusdienas - dārzeņu buljons, rīsi ar burkāniem un salāti no salātu un redīsu lapām, vakariņas - dārzeņu buljons, vārīti graudaugi ar šķipsniņu sēklu un pētersīļiem.
Piektā diena
… Neliela rozīņu rīsu porcija un 1 tējkarote mandeļu var kalpot kā brokastis. Pusdienās tvaicē 150 g graudaugu ar dārzeņiem un zaļumiem. Kā pirmo ēdienu varat ēst porciju dārzeņu buljona. Vakariņās ielieciet 60 g rīsu ar zaļajiem sīpoliem, riekstiem un rīvētu selerijas sakni, kā arī dārzeņu buljonu ar spinātiem.
Sestā diena
Šo diētas dienu var sākt ar salātiem, kuru sastāvdaļas ir 60 g vārītu rīsu, dateles, valrieksti, bumbieri un vīģes. Pusdienās ēd dārzeņu buljonu, nelielu daļu vārītu graudaugu, pievienojot olīveļļu, un svaigus dārzeņus. Vakarā rīsiem pievieno sasmalcinātas ābolu šķēles un 1 tējkaroti medus un skābo krējumu. Ja vēlaties, ēdiet porciju dārzeņu buljona.
Septītā diena
Pusdienās ieturiet brokastis ar vārītiem graudaugiem, pievienojot augļus, medu, jogurtu un citronu sulu, pagatavojiet dārzeņu buljonu, 150 g rīsu, pievienojiet tam zaļās pupiņas un tomātus. Vakarā ēd buljonu ar dārzeņiem, rīsus ar olīvām un cukini, pievienojot 1 ēd.k. ēdamkarotes olīveļļas.
Rīsu diēta - Valters Kempners
Djūka universitātes darbinieka Valtera Kempnera svara zaudēšanas programma pagājušā gadsimta vidū kļuva ļoti populāra un joprojām ir pieprasīta cilvēku vidū ar lieko svaru.
Saskaņā ar arhīva datiem Kempners dzimis 1903. gadā. Studējot medicīnas universitātē, kur viņš iestājās 1934. gadā, viņš analizēja pārtiku, ko ēd lielākā daļa cilvēku, un atklāja, ka rīsu iekļaušana ēdienkartē var samazināt diabēta un hipertensijas risku. Pēc Rīsu diētas programmas izstrādes Kempners personīgi uzraudzīja 1800 pacientu veselību un svaru. Pats ārsts nomira 93 gadu vecumā.
Sēžot uz Valtera Kempnera diētu, kas ļauj zaudēt 5 kg svara divu nedēļu laikā, ir jāņem vērā šādi noteikumi:
- Dienā patērēto kaloriju skaitam jābūt robežās no 2000 līdz 2400.
- Programmas pamatā ir vārīti rīsi ūdenī 250 līdz 350 g daudzumā, nepievienojot garšvielas.
- Izvēlnē var iekļaut pākšaugus un žāvētus augļus.
- Ierobežojumi ietver augļus, sulas, tomātus, avokado un alkoholiskos dzērienus.
- Jūs varat bagātināt savu uzturu ar kartupeļiem, bet tikai tad, ja sasniedzat stabilu svara pieaugumu.
- Ja Jums ir nieru darbības traucējumi, dzeriet daudz ūdens, bet ne vairāk kā sešas glāzes dienā. Šis noteikums attiecas arī uz cilvēkiem ar smagu aptaukošanos un augstu asinsspiedienu.
- Lai uzlabotu ķermeņa stāvokli kopumā, varat lietot vitamīnu kompleksus.
Video padomi par rīsu diētu:
